Így változtathatsz az életmódodon, hogy legyőzd a depressziót!

Tudjuk, hogy depresszióval élve vannak napok , amikor nincs kedved kikelni az ágyból. Amikor valaki azt mondja, hogy „változtass az életmódodon”, az egy megmászandó hegynek tűnhet. Érthető, ha túl nehéznek gondolod. De ne aggódj. Haladjunk lassan és biztosan. Nem kell egyik napról a másikra feladnod az összes rossz szokásodat, és teljesen más emberré válnod. Ezt nem teheted meg. Ehelyett fontos, hogy kicsiben kezdd. Ahogy jobban érzed magad, több jó szokást is felvehetsz.

Ezek az életmódbeli változások nagy megkönnyebbülést hoznak majd.

Amíg depresszió kezelésére jársz, van néhány egyszerű dolog, amit beilleszthetsz a napi rutinodba, és ami segíthet az elméd gyógyulásában, akárcsak a gyógyszerek.

1. Rázzunk egy kicsit fel, és sportoljunk?

„Mi értelme a testmozgásnak, ennyi problémám van most?” – gondolhatnád. De a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot és segíthet jobban aludni. Gondolj csak bele: Egy tanulmány szerint a heti háromszori aerob testmozgás, ami kicsit megemeli a pulzusszámot, ugyanolyan jól működött, mint egyes antidepresszánsok. Azok közül, akik 10 hónapig rendszeresen mozogtak, csak 33%-uknál maradt fenn a depresszió. Azonban azoknak az 52%-a, akik csak gyógyszert szedtek, továbbra is depresszióban szenvedett. Szóval hogyan is kezdjünk hozzá?

• Kezd lassan: Ne vágj bele egyszerre a nagy dolgokba. Először is, sétálj egyet röviden az utcán este egy barátoddal vagy családtagoddal.
• Csináld szórakozásból: Válassz valami olyasmit, amit élvezel. Lehet ez tánc, biciklizés vagy egy kis kertészkedés.
• Kérj meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád: Amikor valaki csatlakozik hozzád, az jobban motivál a folytatásra, mintha egyedül csinálnád.

2. Az „alvás” nem csak egy dolog

A depresszió miatt egyesek túl sokat alszanak. Mások egyáltalán nem alszanak, vagy korán kelnek reggel. Egyes gyógyszerek is befolyásolhatják ezt. A jó alvás elengedhetetlen a mentális jóléthez. Gyakorold ezeket a dolgokat a jó éjszakai alvásért:

• Alakíts ki egy lefekvési rutint: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Minimalizáld a nappali szunyókálást, amennyire csak lehetséges.
• HálószobaCsak alvásra szánd: Jó lefekvés előtt olvasni egy könyvet vagy hallgatni egy nyugtató zenét, de ezeket a hálószobán kívül tedd. Ha a hálószobát alvásra és szexre korlátozod, az agyad azt a jelet kapja, hogy „ez a megfelelő hely aludni”.

3. Gondolkozzunk el egy kicsit azon, hogy mit eszünk és iszunk.

Nincs olyan „varázsdiéta”, amely azonnal gyógyítaná a depressziót. Azonban a kiegyensúlyozott étrend segít a szervezetnek megkapni a szükséges tápanyagokat és egészséges maradni. Ne kövess különféle „diétákat”. Ezek egyes tápanyagok teljes elvesztéséhez vezethetnek. Ehelyett ne feledkezz meg ezekről az egyszerű dolgokról:

• Egyél többet: Zöldségeket , gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat , például barna rizst.
• Egyél kevesebbet: olajat, cukrot és feldolgozott élelmiszereket.
• Legyen óvatos a koffeinnel: A kávéban, teában, csokoládéban és egyes energiaitalokban található stimulánsok , mint például a koffein, fokozhatják a szorongást . Csökkentse a bevitelüket amennyire csak lehetséges.

Ha szükséges, beszéljen orvosával egy táplálkozási tanácsadó felkereséséről.

4. Mindenképpen maradj távol az alkoholtól és a drogoktól.

Az alkohol és a drogok olyanok, mint a depresszió legjobb barátai. Vagyis mindkettő súlyosbítja a depressziót. A depresszió és a drogfüggőség gyakran kéz a kézben járnak. Az alkohol és a drogok emellett megakadályozhatják az antidepresszánsok megfelelő hatását. Ha problémája van a szerhasználattal, elengedhetetlen, hogy most segítséget kérjen a depresszióból való teljes felépüléshez.

Néhány további hasznos apró szokás

A fentieken kívül ezeket a dolgokat is vedd figyelembe. Ezek is nagy lendületet adnak majd a mentális jóllétedhez. Lehet, hogy már kipróbáltál egyet vagy többet ezek közül a dolgok közül. De ne add fel csak azért, mert nem látsz semmilyen eredményt. Az életmódváltás nem fog egyik napról a másikra működni. A legfontosabb, hogy folytasd ezeket a változtatásokat, és beszélj orvosoddal, hogy megtaláld a számodra megfelelő kezelést. Depresszió, mentális egészség, életmód, testmozgás, alvás, étrend