⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ezek az életmódbeli változások nagy megkönnyebbülést hoznak majd.
Amíg depresszió kezelésére jársz, van néhány egyszerű dolog, amit beilleszthetsz a napi rutinodba, és ami segíthet az elméd gyógyulásában, akárcsak a gyógyszerek.1. Rázzunk egy kicsit fel, és sportoljunk?
„Mi értelme a testmozgásnak, ennyi problémám van most?” – gondolhatnád. De a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot és segíthet jobban aludni. Gondolj csak bele: Egy tanulmány szerint a heti háromszori aerob testmozgás, ami kicsit megemeli a pulzusszámot, ugyanolyan jól működött, mint egyes antidepresszánsok. Azok közül, akik 10 hónapig rendszeresen mozogtak, csak 33%-uknál maradt fenn a depresszió. Azonban azoknak az 52%-a, akik csak gyógyszert szedtek, továbbra is depresszióban szenvedett. Szóval hogyan is kezdjünk hozzá?- Kezd lassan: Ne vágj bele egyszerre a nagy dolgokba. Először is, sétálj egyet röviden az utcán este egy barátoddal vagy családtagoddal.
- Csináld szórakozásból: Válassz valami olyasmit, amit élvezel. Lehet ez tánc, biciklizés vagy egy kis kertészkedés.
- Kérj meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád: Amikor valaki csatlakozik hozzád, az jobban motivál a folytatásra, mintha egyedül csinálnád.
2. Az „alvás” nem csak egy dolog
A depresszió miatt egyesek túl sokat alszanak. Mások egyáltalán nem alszanak, vagy korán kelnek reggel. Egyes gyógyszerek is befolyásolhatják ezt. A jó alvás elengedhetetlen a mentális jóléthez.Egy jó éjszakai alvás olyan, mint a legjobb orvosság az elmédnek. Jelentősen csökkenti az elméd terheit.Gyakorold ezeket a dolgokat a jó éjszakai alvásért:
- Alakíts ki egy lefekvési rutint: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Minimalizáld a nappali szunyókálást, amennyire csak lehetséges.
- HálószobaCsak alvásra szánd: Jó lefekvés előtt olvasni egy könyvet vagy hallgatni egy nyugtató zenét, de ezeket a hálószobán kívül tedd. Ha a hálószobát alvásra és szexre korlátozod, az agyad azt a jelet kapja, hogy „ez a megfelelő hely aludni”.
3. Gondolkozzunk el egy kicsit azon, hogy mit eszünk és iszunk.
Nincs olyan „varázsdiéta”, amely azonnal gyógyítaná a depressziót. Azonban a kiegyensúlyozott étrend segít a szervezetnek megkapni a szükséges tápanyagokat és egészséges maradni. Ne kövess különféle „diétákat”. Ezek egyes tápanyagok teljes elvesztéséhez vezethetnek. Ehelyett ne feledkezz meg ezekről az egyszerű dolgokról:- Egyél többet: Zöldségeket , gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat , például barna rizst.
- Egyél kevesebbet: olajat, cukrot és feldolgozott élelmiszereket.
- Legyen óvatos a koffeinnel: A kávéban, teában, csokoládéban és egyes energiaitalokban található stimulánsok , mint például a koffein, fokozhatják a szorongást . Csökkentse a bevitelüket amennyire csak lehetséges.
4. Mindenképpen maradj távol az alkoholtól és a drogoktól.
Az alkohol és a drogok olyanok, mint a depresszió legjobb barátai. Vagyis mindkettő súlyosbítja a depressziót. A depresszió és a drogfüggőség gyakran kéz a kézben járnak. Az alkohol és a drogok emellett megakadályozhatják az antidepresszánsok megfelelő hatását. Ha problémája van a szerhasználattal, elengedhetetlen, hogy most segítséget kérjen a depresszióból való teljes felépüléshez.Néhány további hasznos apró szokás
A fentieken kívül ezeket a dolgokat is vedd figyelembe. Ezek is nagy lendületet adnak majd a mentális jóllétedhez.| Szokás | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Napsugárzás | Vannak, akik az év bizonyos időszakaiban depressziósak lesznek, különösen a száraz évszakban. Ezt nevezik(Szezonális depresszió). Egy kis napfény minden nap segíthet jobban érezni magát. Beszéljen erről orvosával. |
| Maradj kapcsolatban másokkal. | A depresszió miatt úgy érezheted, mintha minden energiád elszállt volna. De próbálj meg minél többet beszélni a családoddal és a barátaiddal. Kezdj el egy olyan hobbit, amit régen szerettél. Az egyedüllét súlyosbíthatja a depressziót. |
| Időtúllépés | Szánj legalább napi 15 percet magadra. Használd ezt az időt arra, hogy felszabadítsd az elméd, csinálj valami olyasmit, amit élvezel, vagy egyszerűen csak légy. Ez olyan, mint "feltölteni a mentális akkumulátoraidat". |
Otthoni üzenet
- A depresszió leküzdéséhez nem kell egyszerre nagy változtatásokat végrehajtanod. Kezdj apró, egyszerű lépésekkel, amennyire csak lehetséges.
- A testmozgás hatékony gyógyszer a testnek és az elmének. Próbálj meg naponta néhány percet sétálni.
- A jó alvás és a kiegyensúlyozott étrend a mentális jóléted alapja.
- Teljesen kerüld az alkoholt és a drogokat. Ezek komoly akadályt jelentenek a gyógyulásodban.
- Ne szenvedj egyedül. Beszélj egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Légy társaságkedvelő.
- Mindezek során elengedhetetlen az orvos utasításainak betartása és a kezelés folytatása.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.