Átérzed a legjobb barátod fájdalmát és bánatát, amikor valamin keresztülmegy? Vagy hirtelen arra gondolsz, hogy „Ó, mit éreznék én, ha ott lennék?”, amikor valaki elmeséli a történetét? Egyszerűen így nevezzük azt a képességet, hogy beleképzeljük magunkat valaki más helyzetébe, és megértjük, mit érez. Ez egy nagyon értékes képesség, amely erősíti emberi kapcsolatainkat és egy kedvesebb társadalmat épít.
Mi is pontosan az „empátia”?
Egyszerűen fogalmazva, az empátia az a képesség, hogy átéljük egy másik ember tapasztalatait, az ő szemszögéből gondolkodjunk, és megértsük az érzéseit. Ez segít megérteni mások szükségleteit, érzéseit és tapasztalatait mindenben, a barátságainktól kezdve a családi kapcsolatokon át a munkahelyi kapcsolatokig.
Sokan azonban összekeverik ezt az „együttérzéssel”. Van egy apró, de fontos különbség a kettő között.
Az együttérzés nem más, mint sajnálni valakit, amikor szomorú. Ez azt jelenti, hogy kívül állunk, és azt gondoljuk: „Ó, te jó ég!”. De az empátia egy lépéssel továbbmegy, belehelyezkedünk az illető helyzetébe, és megpróbáljuk megérteni az élményt azáltal, hogy mélyen magunkba merülünk.
Az empátiának két fő típusa van. Nézzük meg, mik is ezek.
| Empátia típus | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Érzelmi empátia | Ilyenkor ugyanúgy érzünk, mint a másik személy. Képzeljük el, hogy a barátunk megbukott egy vizsgán, és szomorú. Ha ekkor mi is nagyon szomorúnak és megbántottnak érezzük magunkat, az érzelmi empátia. Ez azt jelenti, hogy az érzései ránk is ragályosak. |
| Kognitív empátia | Ez más. Itt az történik, hogy intellektuális szinten megérted, mit érez a másik ember, miért érez így. Lehet, hogy te nem érzel ugyanúgy, de nagyon jól érted, hogy mit érez. Ez egy olyan készség, ami gyakorlással fejleszthető. |
Hogyan hozza létre az agyunk ezt az érzést?
Ez egy nagyon furcsa dolog. Még a tudósok sem 100%-ig biztosak ebben. De van néhány főbb elmélet.
- Szimulációs elmélet: Egyes idegtudósok szerint amikor valaki más érzelmét látjuk, az agyunk " szimulálja " ugyanazt az érzelmet. Vagyis olyan, mintha ezt az érzelmet játszanánk le az agyunkban.
- Tükörneuronok: Egy másik elmélet szerint ezt agyunkban található speciális sejtcsoport, az úgynevezett „tükörneuronok” okozzák. Amikor valakit mosolyogni vagy szomorúnak látunk, ezek a neuronok aktiválódnak, és segítenek megérteni az érzelmet. Olyan, mintha tükörbe néznénk.
- Intellektuális folyamat: Mások szerint ez valami teljesen intellektuális dolog. Vagyis már fiatal korunktól megtanuljuk, hogyan viselkedjünk és érezzünk egy adott helyzetben.
Valószínűleg igaz, hogy mindezen tényezők kombinációja befolyásolja az empátia képességünket.
Hogyan gyakorolhatjuk az empátiát a mindennapi életben?
Az empátia velünk született, de ahogy éljük az életünket, egyre kevésbé leszünk képesek rá. A jó hír az, hogy gyakorlással fejleszthetjük. Íme néhány egyszerű dolog, amit kipróbálhatsz.
1. Légy kíváncsi az idegenekre.
Az empátiával rendelkező emberek nagyon kíváncsiak másokra. Nem csak ránéznek az emberekre, aztán elfordítják a tekintetüket. Képzeld el, hogy mindig a buszon vagy, az eladóval, az új munkatárssal az irodában, és csak beszélgetsz egy -két szót. Ahelyett, hogy azt kérdeznéd: "Milyen a munka?", tudj meg egy kicsit az életükről, a gondolataikról. Ébreszd fel újra azt a veleszületett kíváncsiságot, ami gyerekkorunkban volt bennünk. Így megérthetjük a különböző emberek eltérő életmódját.
2. Próbálj meg hasonlóságokat látni a különbségek helyett.
Tudat alatt mindannyiunkban élnek különböző előítéletek. Hajlamosak vagyunk az embereket faji hovatartozásuk, vallásuk, régiójuk (például „falu”/„Colombo”) és munkájuk alapján kategorizálni. De ahelyett, hogy ezt tennénk, próbáljuk meg meglátni a hasonlóságokat e különbségek mögött. Mindannyian szeretetre vágyunk, törődünk családunk biztonságával, és boldogok akarunk lenni . Amikor megértjük, hogy ezek az alapvető emberi érzések mindenkiben közösek, sokkal könnyebb megérteni a másik embert.
3. Próbáld meg beleképzelni magad a másik helyzetébe.
Ez egy nagyon hatékony módszer. Képzeld el, hogy valaki az irodádban mindig késik. Mielőtt kritizálnád, gondold át: "Ha én lennék az ő helyében, miért késnék?" Talán van otthon egy beteg emberük? Mindig késik a busz, amivel munkába járnak? Van valami problémájuk, amiről nem tudunk? Mielőtt kritizálnád a másik személy cselekedeteit, próbáld megérteni a tett okát.
4. Figyelj oda, és oszd meg a tiédet is.
Az empátia nem egyirányú utca. Kétirányú utca. Fontos, hogy figyelmesen meghallgasd, mit mond a másik személy, és őszintén oszd meg az érzéseidet és gondolataidat. Amikor megbízol valakiben, és elmondod neki, mi jár a fejedben, az a személy úgy érzi, hogy megnyílhat előtted. Így épülnek fel az erős, bizalmi kapcsolatok.
5. Vegyen részt társadalmi munkában
Az empátia nem korlátozódik egyetlen egyénre. Kiterjedhet az egész társadalomra, az egész közösségre. Csatlakozz egy „sramadanhoz” a falusi templomodban, dolgozz egy közösségi házban, vagy vegyél részt egy olyan programban, amely a katasztrófa sújtotta embereken segít . Az ilyen dolgokon keresztül megismerhetjük az emberek életét különböző szinteken.
Az empátia hiánya bizonyos mentális egészségügyi problémákkal járhat. Például az antiszociális személyiségzavarban és a nárcisztikus személyiségzavarban szenvedőknél nagyon alacsony az empátiaszint. De ne feledd, nem mindenkinek ugyanolyan szintű az empátiája. Ez nem jelenti azt, hogy mentális egészségügyi problémád van. Ha azonban úgy érzed, hogy az empátia hiánya jelentős hatással van a kapcsolataidra és a mindennapi életedre, érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel vagy tanácsadóval.
Otthoni üzenet
- Az empátia azt jelenti, hogy megpróbáljuk megérteni mások érzéseit az ő szemszögükből, ahelyett, hogy azt gondolnánk: „Jaj, te jó ég!”, amikor a szenvedésükkel szembesülünk.
- Ez egy értékes készség, amelyet gyakorlással fejleszthetünk. Bár lehet, hogy nem egyik napról a másikra történik meg, idővel elsajátítható.
- Figyelj oda mások véleményére, légy kíváncsi az életükre, és próbálj meg hasonlóságokat látni a különbségek helyett.
- Az empátia elengedhetetlen az erős, boldog emberi kapcsolatok kiépítéséhez.
- Ha ezzel problémája van, orvosával megbeszélve kérhet útmutatást.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet