Könnyű és gyors fogyási módszert keresel? Miközben ilyesmit kerestél, hallhattál már az interneten és a közösségi médiában egyfajta „folyékony diétáról ”. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a nap főétkezései helyett csak folyékony ételeket, például gyümölcs- vagy zöldségleveket , vagy speciálisan elkészített turmixokat fogyasztasz. Sokan azért vonzódnak ehhez, mert azt mondják, hogy azonnal fogyni fognak. De vajon ez valóban jót tesz a szervezetednek? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben és egyszerűen.
Mi ennek az úgynevezett folyékony diétának a valódi jelentése?
Ahogy a neve is sugallja, a folyékony diéta egy olyan étrend, ahol a napi kalóriáid nagy részét vagy egészét folyadékokból fedezed. Ennek a diétának azonban számos különböző típusa létezik.
Folyékony étrend orvosi tanács alapján
Képzelje el, hogy műtét vagy orvosi vizsgálat, például endoszkópia előtt áll, hogy megvizsgálja a gyomrát. Ilyenkor orvosa felírhat egy „tiszta folyékony diétát”, amelyet csak napi kétszer kell követnie. Ez olyan dolgokat tartalmaz, mint a levesvíz és egy kis gyümölcslé .
A legfontosabb, hogy egy ilyen, orvos által előírt folyékony étrend nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ezért ezeket csak nagyon rövid ideig és teljes orvosi felügyelet mellett szabad végezni. Egyáltalán nem jó ezeket a dolgokat otthon egyedül csinálni.
Folyékony diéták a fogyáshoz
Ez a típus vált népszerűvé sokak körében. Ebben a nap egy, két, vagy néha mindhárom főétkezését (általában reggelit és ebédet) gyümölcs-/zöldséglevekkel vagy a piacon kapható speciális fehérjeturmixokkal helyettesíted. Egyes tervek kisebb harapnivalók fogyasztását is lehetővé teszik.
Valóban segít ez a módszer a fogyásban? Mennyi ideig tartanak az eredmények?
Az egyszerű válasz az, hogy igen, ez a módszer segíthet a fogyásban. Mint minden diétánál, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz naponta, akkor fogyni fogsz. Ez a folyékony diéta egyesek számára könnyűnek tűnhet, mivel nem igényel sok adagkontrollt.
De van itt egy nagy probléma.
Amikor hirtelen korlátozod a kalóriabeviteled, a szervezeted anyagcseréje , vagyis az energia elégetésének sebessége, hirtelen lelassul. A test azt gondolja: „Élelmiszerhiány van, és meg kell őriznie a jelenlegi energiáját.”
Tehát, amint abbahagyod a folyékony diétát, és újra normálisan étkezel, az anyagcseréd lelassul, így sokkal valószínűbb, hogy gyorsabban fogsz hízni, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy gyorsan visszahízhatod a leadott kilókat.
Ezért a hosszú távú eredmények elérése érdekében nagyon fontos a folyékony étrendet szilárd ételekkel kombinálni, kiegyensúlyozottan szabályozni a kalóriákat, és elsajátítani a megfelelő étkezési szokásokat.
Milyen komoly kockázatai vannak a folyékony étrendnek?
Egy jó folyékony étrendnek kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt kell biztosítania a nap folyamán. Azonban sok piacon lévő terv nem ezt teszi. Különösen a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek nagyon alacsony, napi 400-800 kalória kalóriabevitelt biztosítanak , nagyon veszélyesek orvosi felügyelet nélkül követni.
Az alábbi táblázat felsorol néhány kockázatot, amelyek az ilyen dolgok elvégzéséből adódhatnak.
| Kockázat/mellékhatás | Egyszerűen elmagyarázva |
|---|---|
| Táplálkozási hiányosságok | A létfontosságú fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő bevitele. |
| Fizikai kellemetlenség | Előfordulhatnak olyan állapotok, mint az állandó fáradtság, szédülés és hajhullás. |
| Epekövek | A gyors fogyás növeli az epekövek kockázatát. |
| Szívkárosodás | A létfontosságú tápanyagok hosszú távú hiánya befolyásolhatja a szívműködést. |
| Székrekedés | Székrekedés akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kapja meg a szükséges rostot, mivel nem fogyaszt gabonaféléket, teljes kiőrlésű gyümölcsöket és zöldségeket. |
| Izomgyengeség | Ha nem fogyasztasz elegendő fehérjét az étrendedben, a tested nemcsak a zsírégetés, hanem az értékes izomtömeg elvesztése miatt is fogyni fog. |
Mit kell tennie a folyékony diéta megkezdése előtt
Mindezek elolvasása után azt gondolhatod, hogy ez egyáltalán nem jó dolog. Azonban, ha helyesen és orvosi tanácsra van szükség, bizonyos esetekben előnyös lehet. Tehát, ha ezen gondolkodsz, mindenképpen vedd figyelembe a következő pontokat.
Először is, forduljon orvoshoz!
Ez a legfontosabb és legkötelezőbb lépés. Akár fogyni próbál, akár bármilyen más okból, mindenképpen beszéljen háziorvosával, mielőtt elkezdené ezt a fajta diétát. Ő a legjobb személy annak eldöntésére, hogy az megfelel-e az Ön egészségi állapotának vagy sem.
Különösen a várandós vagy szoptató anyáknak, a cukorbetegség miatt inzulint szedő embereknek, vagy bármely más krónikus betegségben szenvedőnek nem szabad ezeket a dolgokat orvosi tanács nélkül kipróbálniuk.
Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
Ha orvosa engedélyezi, érdemes felkeresni egy regisztrált dietetikust, aki kidolgoz egy Önnek megfelelő étrendet, és biztosítja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Azt is javasolhatja, hogy további vitaminokat vagy táplálékkiegészítőket szedjen.
Tudd, mit iszol.
Ha előre csomagolt folyékony élelmiszert használ, figyelmesen olvassa el a tápértéktáblázatot. Győződjön meg róla, hogy a napi ajánlott vitamin- és ásványianyag-mennyiség 100%-át megkapja. Válasszon olyan étrendet, amely elegendő fehérjét és rostot tartalmaz az éhségérzet szabályozásához.
Otthoni üzenet
- A folyékony diétáknak főként két típusa van: a rövid távú egészségügyi okokból végzett diéták és a fogyás céljából végzett diéták.
- Bár a folyékony fogyókúrás diéták gyors eredményeket hozhatnak, nagy a kockázata annak, hogy a normál étrendhez való visszatéréskor gyorsan visszahízzuk az elvesztett súlyt.
- Az ilyen étkezési szokások súlyos mellékhatásokat okozhatnak, mint például táplálkozási hiányosságok, extrém fáradtság, hajhullás, székrekedés és izomgyengeség.
- Semmilyen okból ne kezdj folyékony diétát orvossal való konzultáció nélkül. Ez súlyosan káros lehet az egészségedre.
- A valódi és hosszú távú eredmények eléréséhez fontosabb egy kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást magában foglaló életmód követése, mint a rövid távú divatdiéták követése.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet