Amikor orvosod azt mondja, hogy bipoláris zavarod van, normális, ha kicsit túlterheltnek érzed magad. De ne aggódj. Sokat tehetsz az állapotod kezelésében, ha felkeresed orvosodat, időben beszeded a felírt gyógyszereket, és néhány egyszerű szokást beépítesz a mindennapjaidba. Lássuk, mik ezek.
Készítsünk egy jó tervet a napra.
Sok bipoláris zavarban szenvedő ember számára a hangulatszabályozásban való részvétel nagyszerű módja a következetes időbeosztás betartása . Ha a reggeli ébredéstől az esti lefekvésig, az étkezési és munkaidőig mindent következetesen be tudsz tartani, az sokat segíthet a hangulatingadozások kezelésében.
Az alvás aranyat ér! Vigyázz rá!
Az alvás elengedhetetlen a bipoláris zavarban szenvedők számára. Az alváshiány néha súlyosbíthatja az állapotot. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány hirtelen fellépő, hiperaktív hangulathoz vezethet, amit mániának nevezünk.
Hasonlóképpen, az alvási szokásaid megváltozása annak a jele lehet, hogy a tüneteid hamarosan újra jelentkeznek. Például, ha több napja nem aludtál, akkor mániás epizódod lehet. Másrészt, ha a szokásosnál többet alszol, akkor depresszióban szenvedhetsz.
Tehát, ha bármilyen változást észlel az alvási szokásaiban, azonnal tájékoztassa orvosát . Ez nagyon fontos.
Íme néhány szokás, ami segít jobban aludni. Nézzük meg ezeket táblázatban, könnyebb lesz.
| Mit kell tenni | Leírás |
|---|---|
| Határidő | Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Ezt a szokásodat ne változtasd meg, még hétvégén sem. |
| Nyugodj meg. | Lefekvés előtt csinálj valami nyugtatót. Hallgass egy nyugtató dalt, olvass egy könyvet, vagy vegyél egy meleg fürdőt. |
| Mit ne tegyünk az ágyban | Ne feküdj az ágyban tévét nézve vagy a közösségi médiát a telefonodon böngészve. Az ágy csak alvásra való. |
| Hálószoba | Tedd hálószobádat békés, pihentető hellyé. Csökkentsd a felesleges zajokat és a túlzott fényt. |
Mozogjunk egy kicsit – szokjunk hozzá a testmozgáshoz
A testmozgás javíthatja a hangulatot. Ez mindenkire igaz, nem csak a bipoláris zavarban szenvedőkre. Segít abban is, hogy jobban aludj éjszaka.
Ha még nem sportolsz, először beszélj az orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy elég egészséges vagy-e ahhoz, hogy elkezdj mozogni. Kezdj valami egyszerűvel. Például sétálj el egy barátoddal. Fokozatosan növeld a testmozgást legalább napi 30 percre, a hét legtöbb napján.
Egyél jól, maradj egészséges!
Nincs specifikus diéta a bipoláris zavarban szenvedők számára. De mint bárki másnak, a helyes döntések meghozatala segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és megkapja a szükséges tápanyagokat. Koncentráljon az alapokra:
- Gyümölcsök, zöldségek
- Sovány fehérjék, mint a hal és a csirke
- Teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs
- Ezenkívül a lehető legkisebbre csökkentsd az olaj, a só és a cukor mennyiségét.
Irányítsuk az ellenséget, amit stressznek hívunk.
A stressz sok bipoláris zavarban szenvedő embernél súlyosbíthatja a tüneteket, ezért fontos időt szánni a megnyugvásra.
A kanapén ülve tévét nézni vagy a telefonodon nyomkodni nem fog igazán megnyugtatni. Ehelyett próbálj ki valami olyasmit, mint a jóga vagy valamilyen más testmozgás. Meditáció.Nagyon jó ezt mondani. Nagyon könnyű megtenni. Csak ülj egy helyben néhány percig, és koncentrálj a belégzésedre és a kilégzésedre. Más gondolatok is jönnek és mennek. Ne ragaszkodj hozzájuk, és ne aggódj miattuk.
Nagyon értékes a zenehallgatás és az olyan barátokkal töltött idő, akik jó véleménnyel vannak rólad, és akikkel a beszélgetések megnyugtatóak.
Maradj távol ezektől a dolgoktól.
Koffein
A kávéban, teában és egyes üdítőitalokban található koffein megzavarhatja az alvást. A hangulatra is hatással lehet. A csokoládé is tartalmaz koffeint, ezért mértékkel fogyaszd. A legjobb, ha lehetőség szerint teljesen abbahagyod ezek fogyasztását. De a legjobb, ha fokozatosan csökkented, mivel a hirtelen leállítás fejfájást okozhat.
Alkohol és drogok
Ez nagyon veszélyes . Az alkohol és a drogok kölcsönhatásba léphetnek a szedett gyógyszerekkel, és megváltoztathatják azok hatását. Ráadásul súlyosbíthatják a bipoláris zavart, új mániás vagy depressziós epizódokat válthatnak ki, és megnehezíthetik a kezelést. Ezért teljesen tartózkodjon az alkoholtól és a drogoktól.
Ha úgy gondolja, hogy alkohol- vagy drogproblémája van, azonnal kérjen segítséget . A bipoláris zavar kezelése önmagában nem biztos, hogy elegendő. A drogfüggőség külön kezelést igényel. Lehet, hogy mindkét állapotot egyszerre kell kezelnie. Beszéljen erről nyíltan orvosával vagy pszichiáterével. Ők képesek lesznek a megfelelő helyre utalni.
Kapcsolatok és bipoláris zavar
Bármely romantikus kapcsolat fenntartása, legyen az udvarlás vagy házasság, kihívást jelent. A bipoláris zavar pedig ezt a kihívást súlyosbítja.
Nem mindenki tapasztalja meg egyszerre a mániás és a depressziós epizódokat. De amikor mégis előfordul, az nagy terhet róhat a párkapcsolatra.
Amikor új emberrel találkozol, normális, hogy csak a legjobb oldaladat szeretnéd megmutatni. Ezért gondolhatod úgy, hogy a bipoláris zavarod elmondása nem a legjobb módja egy kapcsolat elkezdésének. Attól is félhetsz, hogy a másik fél megijed és elhagy. De előbb-utóbb el kell mondanod a partnerednek.
Ha tudod, mi váltja ki a mániás és depressziós epizódjaidat, és felismered a tüneteket, ahogy azok megjelennek, sokat segíthetsz elkerülni a kínos pillanatokat az új kapcsolatodban.
Bipoláris zavarral élni és hosszú távon fenntartani egy kapcsolatot nehéz, de nem lehetetlen.Kemény munkát és elkötelezettséget igényel mindkettőtöktől.
Az első lépés az állapot diagnosztizálása és kezelése. Orvosa valószínűleg hangulatstabilizátorokat, például lítiumot és antidepresszánsokat fog felírni. Fontos az is, hogy képzett pszichológushoz forduljon terápiára.
A legjobb, amit tehetsz, ha elmész egy terápiára a partnereddel. Ez nagyszerű lehetőséget ad neki arra, hogy megértsen téged, megtanulja, hogyan segíthet neked a legjobban, és felismerje az érzéseidet. Így együtt tudtok működni, és erősebb kapcsolatot építhettek ki.
Otthoni üzenet
- A bipoláris zavar kezelhető állapot. Rendkívül fontos, hogy a gyógyszert pontosan az orvos által előírt módon szedje.
- A jó alvás és a mindennapi, azonos beosztás szerinti munka sokat segít a hangulat stabilizálásában.
- A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a stresszkezelés nagyon fontos az általános jóléted szempontjából.
- Teljesen kerüld az alkoholt és a drogokat. Ezek súlyosbíthatják az állapotodat és befolyásolhatják a gyógyszerek hatékonyságát.
- Beszéljen nyíltan orvosával és a hozzá legközelebb állókkal az érzéseiről és a tünetek változásairól. Soha ne féljen segítséget kérni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet