Sok ember legnagyobb problémája a súlygyarapodás. Ezért normális, hogy gyors fogyási módszereket keresnek. Talán hallottál már olyan „diétákról”, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást napi nagyon kevés kalória fogyasztásával. Ma egy ilyen speciális diétáról beszélünk. Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD). Nézzük meg pontosan, hogy mi is ez, kinek jó, és milyen kockázatokkal jár.
Mi is ez a „nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend” (VLCD)?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan étkezési terv, amely a teljes kalóriabevitelt napi 800 kalória alatt tartja. Ez nem csak az ételek csökkentéséről szól.
Ezek legtöbbször kereskedelmi forgalomban kapható tápszerek formájában kaphatók. Képzelje el, hogy kihagyja a szokásos rizst, curryt és más ételeket, és ehelyett ezt a speciális, tápanyagokkal dúsított folyékony ételt eszik. Néha az olyan diéták is ebbe a kategóriába tartoznak, amelyek az azonos típusú, alacsony kalóriatartalmú ételek (például a jambalaya ) fogyasztására összpontosítanak.
A lényeg az, hogy ne keverd össze ezt egy szupermarketben vásárolt „étkezéshelyettesítővel”, amit napi egy vagy két étkezés helyett fogyasztasz. A VLCD (nagy beviteli referenciaértékkel rendelkező étrend) olyan étrend, amivel az összes étkezésedet helyettesíted, és orvosi felügyelet mellett fogyasztható.
Valóban hatékony ez a módszer? Segít a fogyásban?
Igen, rövid távon ez a módszer nagyon hatékony a fogyásban.
Különösen akkor, ha a testtömegindexed (BMI) meghaladja a 30-at, ami azt jelenti, hogy valaki, akit orvosilag „ elhízottnak ” tartanak, hetente 1,5-2,5 kilót fogyhat ezzel a módszerrel. Ez azt jelenti, hogy ha 12 hétig, azaz körülbelül 3 hónapig követed ezt a diétát, átlagosan körülbelül 20 kilót fogyhatsz.
Ennek egy másik előnye, hogy akár a teljes testsúly 5%-ának leadása is sokat segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.
De a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy hosszú távon a VLCD-k nem hatékonyabbak, mint más kalóriaszegény diéták. Ahhoz, hogy a diéta abbahagyása után is fenntartsd a fogyást, életmódváltásra van szükséged. Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendet és rendszeres testmozgást kell tartanod.
De biztonságos ez? Kinek kellene ezt megtennie?
Ez a legfontosabb rész. A VLCD nem mindenkinek való, és azt csinálhatod, amit csak szeretnél. Amikor ilyen diétát követsz, mindenképpen kívülről kell bevinned a szervezetednek szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat . Ezért mielőtt belekezdenél valami ilyesmibe, beszélj az orvosoddal, és döntsd el, hogy ez megfelelő-e számodra.
| Kinek szól | Ajánlás |
|---|---|
| 30 feletti BMI-vel rendelkezők (elhízott) | Általában biztonságos, ha orvos felügyelete mellett végzik. |
| 27-30 BMI-vel rendelkezők (túlsúlyosak) | Csak akkor szabad elvégezni, ha más, testsúly okozta betegségei (például cukorbetegség, magas vérnyomás) is vannak, és orvosi felügyelet mellett. |
| Várandós vagy szoptató anyák | Egyáltalán nem ajánlott. Alultápláltságot okozhat mind az anyánál, mind a babánál. |
| Gyermekek és kisgyermekek | Egyáltalán nem. Ez akadályozhatja a növekedésüket, kivéve speciális orvosi kezelési programok keretében. |
| 50 év feletti emberek | A mellékhatások lehetősége és az egyéb betegségek kezelésére használt gyógyszerek miatt orvosi jóváhagyás nélkül nem ajánlott. |
Milyen mellékhatásai vannak ennek?
Mint mindennek, ennek a módszernek is lehetnek mellékhatásai . Ezek két fő kategóriába sorolhatók.
Enyhe mellékhatások
Azok számára, akik 4 és 16 hét között tartják ezt a diétát,
- Fáradtság
- Székrekedés
- Hányinger
- Hasmenés
Előfordulhatnak ehhez hasonló helyzetek. De nincs miért aggódni, ezek általában néhány héten belül elmúlnak , és ritkán olyan súlyosak, hogy abba kelljen hagyni a diétát.
Súlyos mellékhatások
A VLCD diéta fő és legsúlyosabb mellékhatása az epekövek képződése.
Ez azért van, mert amikor túlságosan csökkentjük a kalóriabevitelünket, a szervezetünk zsírt kezd égetni energiaként. E folyamat során a máj több koleszterint termel. Ez a koleszterin az epével egyesülve epeköveket képez. Ez a kockázat megnő, ha gyorsan fogyunk.
Vannak más dolgok is, amik miatt aggódni kell?
Igen, van még néhány dolog, amit figyelembe kell venni.
Az egészség megőrzése érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk különböző élelmiszercsoportokból. De ha valaki nagyon magas fruktóztartalmú diétát (VLCD) követ, nagyon nehéz ezt a kiegyensúlyozott étrendet biztosítani. Ráadásul akár napi 800 kalóriával sem biztos, hogy lesz elég energiája a napi tevékenységek elvégzéséhez vagy a testmozgáshoz. Emiatt állandóan fáradtnak és élettelennek érezheti magát.
Ezért mielőtt belekezdenél egy ilyen diétába, mindenképpen beszélj orvosoddal vagy egy képzett dietetikussal, hogy megbizonyosodj arról, hogy megkapod a szükséges tápanyagokat az adott időszakban.
Otthoni üzenet
- A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD) egy rövid távú, gyors fogyás módszere.
- Soha ne csináld ezt egyedül. Mindig orvos felügyelete mellett végezd.
- Ez a módszer nem alkalmas várandós anyák, gyermekek és egyes felnőttek számára.
- Enyhébb mellékhatások, például fáradtság és székrekedés, valamint súlyos mellékhatások, például epekövek is előfordulhatnak.
- Ez nem hosszú távú megoldás. Ha a diéta után nem alakítasz ki egészséges életmódot, visszahízhatod a leadott kilókat.
nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, VLCD, fogyás, diéta, kalória, elhízás, BMI
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet