Te sem alszol terhesség alatt? (Alvás terhesség alatt) Beszéljünk erről!

Most várod a babádat. Ezért néha kicsit nehéz lehet jól aludni. A növekvő pocakoddal nehéz lehet kényelmes alvási pozíciót találni. Ráadásul gyakran kell felkelned vizelni éjszaka. Egyesek mellkasi fájdalmat és gyakori felébredéseket is tapasztalhatnak. Ezek gyakoriak a terhesség alatt, ezért ne aggódj.

Miért olyan nehéz néha elaludni terhesség alatt?

Sok oka lehet annak, hogy miért nem alszol jól a terhesség alatt. Nézzük meg a főbb okokat. Fizikai kellemetlenség: A hasad megnőhet, ami megnehezíti a normális alvást. Amikor hanyatt alszol, a baba súlya nyomást gyakorolhat az alsó hátadban található nagy érre (az úgynevezett „alsó üres vénára”). Ezen a vénán keresztül folyik vissza a vér a lábadból a szívedbe. Tehát amikor ezt megnyomják, a véráramlás mind neked, mind a babának akadályozott lehet, ami kellemetlen érzést és szédülést okozhat. Ezért az orvosok gyakran azt javasolják, hogy az oldaladon aludj. Ahogy a méhed növekszik, nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ami miatt gyakrabban kell vizelned , és előfordulhat, hogy többször is felébredsz az éjszaka közepén. Ez szintén nagy problémát jelent az alvás szempontjából. Egy másik dolog a gyomorégés . A terhesség alatti hormonális változások, a növekvő méh nyomása a gyomorra, és a gyomorsav feláramlása a torokba megnő. Ilyenkor úgy érzed, mintha égne a mellkasod. Ez egy olyan probléma is, ami miatt nem tudsz ébren lenni éjszaka. Néhány anya lábgörcsöt és hátfájást tapasztal, különösen, ha a baba súlya növekszik. Ezek a fájdalmak az éjszakai alvást is megzavarják. További okok: Sok várandós anya azt mondja, hogy álmai élénkebbek a szokásosnál, és néha nagyon furcsák. Azt is mondják, hogy néha ijesztő álmaik vannak, sőt rémálmaik is . A hormonok is befolyásolhatják ezt. Ezenkívül a stressz is nagy akadályt jelenthet az alvásban. Gondolj bele, lehet, hogy aggódsz a baba egészsége miatt. „Jó anya leszek?”, „Hogyan fogom kezelni ezt az új felelősséget?”, „Egészséges lesz a baba?”, „Fájdalmas lesz a szülés?” Ezer és egy kérdés kavaroghat a fejedben. Amikor ezekre a dolgokra gondolsz, hol fogsz aludni? Ezek az érzések nagyon normálisak a terhesség alatt. De nemcsak te, hanem a férjed is tudhat aludni éjszaka ezek miatt a dolgok miatt. Ő is aggódhat érted és a baba miatt.

Szóval, hogyan javíthatunk egy kicsit ezen az alváson?

Oké, most már tudjuk, miért nehéz aludni. Nézzük meg, mit tehetünk ez ellen.

Alvási pozíció és párnák

Nagyon jó, ha már a terhesség korai szakaszában rászoktatjuk magunkat a bal oldalunkon alvásra .Az oldaladon alvás, enyhén behajlított térddel, a legkényelmesebb testhelyzet, amit a terhesség előrehaladtával találhatsz. Ahogy már említettük, ez az alvás megkönnyíti a szíved munkáját is, mivel a baba súlya kisebb nyomást gyakorol a nagy vénára, az úgynevezett „alsó üres vénára”. A bal oldalra fordulás segít abban is, hogy a baba tápanyagai és oxigénje jobban eljusson a méhbe.

De ne aggódj amiatt, hogy „Fel fogok forgolódni alvás közben éjszaka?” Természetes, hogy alvás közben változtatjuk a testhelyzetünket, és ezt nem tudjuk kontrollálni. Kezdj el annyit aludni az oldaladon, amennyit csak tudsz.

Próbálj meg párnákat használni a kényelmes alvás érdekében.

• Néhány anya párnát helyez a hasa alá vagy a lába közé . Ez csökkenti a hátára és a csípőjére nehezedő nyomást.
• A nyomást csökkentheted azzal is, hogy feltekersz egy kis párnát vagy takarót, és a hátad alá helyezed .
• Sőt, talán már láttál is olyan üzleteket, amelyek „kismamapárnákat” árulnak. Ezek különböző formákban kaphatók, például C és U alakúak. Némelyik a teljes test megtámasztására szolgál. Ha fontolgatod a beszerzését, először beszélj orvosoddal, hogy melyik a megfelelő számodra, és hogy valóban szükséged van-e rá. Lehet, hogy már néhány párna megtartása is nagy megkönnyebbülést hozhat.

További egyszerű módszerek az alvás elősegítésére

A vény nélkül kapható altatók, beleértve a gyógynövényeket is, nem ajánlottak terhes nőknek, mivel nem tudjuk, hogyan hatnak a babára. Ehelyett növelheti a pihentető éjszakai alvás esélyeit az alábbi egyszerű lépések betartásával:

• A lehető legnagyobb mértékben hagyd ki az étrendedből a koffeintartalmú italokat (például üdítőitalokat, kávét , teát és csokoládét ). Ha mégis iszol ilyeneket, korlátozd őket reggelre vagy ebéd előttre. Ne feledd, hogy egyesek azt mondják, hogy nem tudnak aludni éjszaka, még akkor sem, ha délután 4-kor vagy 5-kor isszák meg a délutáni teájukat. Ezért terhesség alatt különösen óvatosnak kell lenned ezzel.
• Kerüld a sok folyadék, például víz fogyasztását, és ne egyél nagy étkezést lefekvés előtt néhány órával (legalább 2-3 órával előtte). (De ne feledd, hogy a nap folyamán tápláló ételeket kell fogyasztanod, és sok vizet kell innod.) Néhány anya számára könnyebb, ha reggelire és ebédre egy kicsit többet, vacsorára pedig egy kicsit kevesebbet eszik. Ha hányinger miatt nehezen alszol el éjszaka, próbálj meg lefekvés előtt valami könnyűt, például kekszet enni.
• Szokásoddá tedd, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel . Ez segít aA biológiai óra másképp kezd el működni, és így könnyebb lesz a megfelelő időben elaludni.
• Kerüld a megerőltető testmozgást lefekvés előtt. A délutáni vagy esti könnyű testmozgás rendben van, de éjszaka ne. Ehelyett csinálj valami olyasmit, ami megnyugtat. Segíthet egy könyv olvasása, lágy zene hallgatása, vagy egy meleg, koffeinmentes ital, például mézes tej fogyasztása (például egyes gyógyteák - de kérdezd meg orvosodat). Egy meleg fürdő is segíthet egyeseknek.
• Ha lábgörccsel ébredsz, enyhülést hozhat, ha a lábadat a falnak támasztod, vagy ráállsz a lábadra . Egyes anyák úgy találják, hogy segít, ha lefekvés előtt megnyújtják a vádlijukat. Ügyelj arra is, hogy elegendő kalciumot és magnéziumot fogyassz az étrendedben (tej, joghurt, zöldségek, diófélék). Ezek a tápanyagok segíthetnek csökkenteni a lábgörcsöket. Azonban a legjobb, ha semmilyen táplálékkiegészítőt nem szedsz anélkül, hogy konzultálnál orvosoddal.
• Egy mozgalmas nap után vegyél részt egy jógaórán , meditálj, vagy tanulj meg más relaxációs technikákat, amelyek segítenek ellazulni. A légzőgyakorlatok is hasznosak lehetnek. (De ne feledd, beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen új testmozgásba vagy tevékenységbe kezdenél.)
• Ha félelem vagy szorongás miatt alvászavarokkal küzdesz , érdemes lehet részt venned egy szülészeti vagy szülői tanfolyamon. Ha többet tudsz meg, beszélgetsz más várandós anyukákkal és meghallgatod a tapasztalataikat, az segíthet leküzdeni azokat a félelmeket, amelyek miatt nem tudsz aludni éjszaka. Az is fontos, hogy megoszd az érzéseidet valakivel, akiben megbízol.

De mi van, ha még mindig nem tudok aludni?

Igen, még mindezek után is lehetnek napok, amikor egyszerűen nem tudsz aludni. Ez normális. Ahelyett, hogy forgolódnál az ágyban, és azt gondolnád, hogy „nem tudok aludni”, és számolnád az órákat az ébresztő megszólalásáig, kelj fel, és tegyél valamit, ami megnyugtatja az elméd . Például olvass el egy könyvet (de ne horrort!), hallgass megnyugtató dalt, vagy nézz bele egy magazinba. Vannak, akiknek már az is megnyugtató, ha egy kicsit kinéznek az ablakon.A legfontosabb, hogy ne terheld túl az alvásodat. Egy idő után annyira fáradtnak fogod érezni magad, hogy újra elalszol. Aztán menj aludni. Ha lehetséges, napközben szundikálj rövid ideig (kb. 30-60 percet). Ha órákig alszol, az befolyásolhatja az éjszakai elalvás képességét. De ezek a rövid szundikálások energiát adnak a nap folyamán végzett munkához, és megadják a testednek a szükséges pihenést.

Szóval, melyek a legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell a leírtak alapján?

A terhesség alatti pihentető éjszakai alvás nem mindenkinek érhető el könnyen. De nem kell, hogy rémálom legyen. Sok oka lehet annak, hogy miért lehetnek alvási nehézségeid, de sok mindent tehetsz a megküzdés érdekében.

• Ügyelj az alvási pozíciódra , különösen próbálj meg a bal oldaladon aludni, behajlított térdekkel. Szükség esetén használj párnákat támasztékként.
• Alakítson ki olyan szokásokat, amelyek segítenek jobban aludni : minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, tegyen valami pihentetőt és nyugtatót lefekvés előtt, korlátozza a koffeinbevitelt, és kerülje a nehéz étkezéseket este.
• Ne tartsd magadban az aggodalmaidat és félelmeidet . Beszélj ezekről az orvosoddal, a partnereddel és a szeretteiddel. Szükség esetén kérj tanácsot egy mentálhigiénés tanácsadótól .
• Soha, de soha ne használj vény nélkül kapható altatókat/altatókat vagy gyógynövényes gyógymódokat orvossal való konzultáció nélkül. Ezek károsak lehetnek rád és a babádra nézve.
• Figyelj oda az étrendedre. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és fogyaszd a szükséges tápanyagokat.

Ne feledd, hogy nem vagy egyedül ezen az úton. Sokan vannak, akik segíthetnek neked és megérthetnek téged. A terhesség alatt tapasztalt nehézségek közül sok átmeneti. Amint megszületik a babád, mindez megváltozik, és új kihívások merülnek fel, de ezek az alvási problémák sokkal ritkábbak lesznek. Addig is tegyél meg mindent, hogy a tested és az elméd jól pihenjen. Nagyon megéri majd neked és a babádnak is!

---

` Alvás várandósság alatt, alvás terhesség alatt, álmatlanság, várandós anya, jó alvás, jó közérzet várandósság alatt, alvás várandósság alatt szingaléz nyelven