Előfordul, hogy kicsit kínosan érzed magad, amikor egy barátoddal beszélgetsz, egy irodai megbeszélésen vagy egy bulin, mert ADHD-d van? Nehezen tudod kimondani, ami a fejedben jár, vagy véletlenül félbeszakítasz valakit beszéd közben? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Gyakoriak az ilyen típusú szociális nehézségek ADHD esetén. Az ADHD fő tünetei a figyelmetlenség , az impulzivitás és a hiperaktivitás . Nézzük meg tehát, hogyan kezelheted ezt az állapotot, és hogyan fejlesztheted a szociális készségeidet.
A gyógyszer önmagában nem elég?
Néhány ADHD gyógyszer, például a stimuláns gyógyszerek, segíthetnek a tünetek kezelésében. Segíthetnek a koncentrációban és a nyugalom megőrzésében. Azonban nem javítják automatikusan a szociális készségeket. Vagyis egy tablettával nem lehet megtanulni, hogyan kell barátokat szerezni, hogyan kell beszélgetést folytatni, vagy hogyan kell megérteni mások érzéseit. Gyakorlást igényel. Csakúgy, mint az autóvezetést, ezeket a készségeket is gyakorolni kell.
Ne feledd, a szociális készségek olyan dolgok, amelyeket gyakorlással megtanulhatunk és fejleszthetünk. Nem egyik napról a másikra történik, ezért adj magadnak egy kis időt.
Gyakorlati tippek a szociális készségek fejlesztéséhez ADHD esetén
Mielőtt elmész szórakozni a barátaiddal, családoddal vagy munkatársaiddal, fontos, hogy felkészülj. Olvashatsz egy könyvet, vagy online is utánajárhatsz, hogy mi történhet, és hogyan kell viselkedni ilyen helyzetekben. Gyakorold a szemkontaktust, a másik személy figyelmes meghallgatását, és a türelmet, amíg befejezi a beszélgetést.
Íme néhány további dolog, amire érdemes odafigyelni. Nézzük meg ezeket egy táblázatban.
| A tipp | Hogyan kell csinálni, és mi történik? |
|---|---|
| Tartsd nyitva az elméd. | Ha valaki visszajelzést ad a társasági viselkedéseddel kapcsolatban, ne sértésnek vedd, hanem inkább tanulási lehetőségnek. Gyakorold azt a gondolkodást, hogy „Ó, nem is tudok róla, köszönöm, hogy szóltál.” |
| Tűzz ki apró célokat. | Ne próbálj meg mindent egyszerre csinálni. Törekedj egyszerre egy vagy két dologra. Például, ha szokásod félbeszakítani valakit beszéd közben, legközelebb, amikor csatlakozol egy beszélgetéshez, csak gondold ezt: „Ma a beszélgetés végéig hallgatlak.” Ha ezzel megvagy, folytasd a következő dologgal, például a szemkontaktus felvételével. |
| Gyakorold az „Echo” (visszonancia) módszert | Lehetséges, hogy nem hallod teljesen, amit valaki mond, mert elterelődik a figyelmed. Ennek megerősítésére kérd meg, hogy ismételje meg kérdésként, amit mondott. Például: „Oké, azt mondtad, hogy holnap reggel beszélünk a projektről, ugye? Kihagytam valamit?” Ez segít elkerülni, hogy fontos információkról maradj le. |
| Tanulj másoktól. | A szociális készségek elsajátításának egyik legjobb módja, ha megfigyeljük, hogyan viselkednek mások különböző helyzetekben. Figyeljük meg, hogyan beszélnek és viselkednek az emberek otthon, az irodai menzán, egy esküvőn. Utánozhatjuk a jó tulajdonságaikat. |
| Szerepjáték (színjátszás gyakorlása) | Gyakorold a tanultakat egy lehetséges forgatókönyv eljátszásával. Képzeld el, hogy közeleg egy állásinterjú. Gyakorolj otthon tükör előtt beszédet. Vagy kérd meg a legjobb barátodat, hogy játssza el az interjúztató szerepét. Ez valóban csökkentheti a helyzettel való szembenézéssel járó félelmet és stresszt. |
| Vizualizálás | Ha sok emberrel kell menned valahova, vagy egy új helyen egy csoporttal kell találkoznod, az bizonytalanságot okozhat. Ennek leküzdésére képzeld el az eseményt és a ott zajló beszélgetést. Például, ha egy céges buliba mész, gondold át, milyen hétköznapi témákról beszélgethetnétek ott, és gyakorold el őket gondolatban néhányszor. |
| Használj promptokat. | A kis emlékeztetők segíthetnek az ADHD tüneteinek kezelésében társasági helyzetekben. Ezeket leírhatod öntapadós cetlikre. Vagy megkérhetsz egy megbízható barátot, hogy adjon egy kis jelet, ha úgy érzed, hogy letértél a helyes útról. Beállíthatsz emlékeztetőket a telefonodon is, vagy használhatsz alkalmazásokat. |
Nem kell egyedül megtenned ezt az utat.
Ezeknek a készségeknek a fejlesztése időt vesz igénybe. Ahogy bővíted a társasági körödet a magánéletedben és a munkahelyeden, kérj hasznos visszajelzést azoktól, akik hajlandóak segíteni neked. Ha néha nehezen megy ez egyedül, nincs semmi baj azzal, ha segítséget kérsz.
Beszélhet erről az orvosával . Ő meg tudja adni a szükséges útmutatást. Hasznos lehet egy szakmai életvezetési vagy karriertanácsadó segítségét is kérni, aki segíthet ezen készségek fejlesztésében.
Otthoni üzenet
- Teljesen normális, ha az ADHD miatt nehézségeid vannak a társas interakciókkal. Ne szégyelld magad, és ne is érezd magad zavarban miatta.
- Még ha a tüneteid az orvos által felírt gyógyszerekkel kontrollálhatók is, a képzés elengedhetetlen a szociális készségek fejlesztéséhez.
- Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálnál elsajátítani, tűzz ki célul, hogy egyszerre csak egy apró készséget fejlesztesz (pl. ne szakíts félbe másokat).
- Kérj támogatást olyan barátoktól és családtagoktól, akik megértenek téged, és hajlandóak segíteni ezen az úton.
- Beszéljen erről orvosával . Szükség esetén hasznos lehet egy coach vagy mentor segítségét kérni, aki erre a célra szakosodott képzést nyújt.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet