Դժվարանում եք կենտրոնանալ գրասենյակում ձեր աշխատանքի վրա: Մշտապես հանդիպումների մե՞ջ եք հայտնվում: Հաճախակի՞ եք հետաձգում գործերը և չեք կարողանում ժամանակին կատարել առաջադրանքները: Եթե այս բաները խնդիրներ են առաջացնում աշխատանքում, այսօր քննարկվող թեման շատ կարևոր կլինի ձեզ համար: Այս վիճակը մենք անվանում ենք մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD), կամ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում :
Եկեք հասկանանք, թե ինչ է ADHD-ը։
Պարզ ասած՝ ADHD-ն նյարդաբանական խանգարում է, որը ազդում է ուղեղի զարգացման վրա: Այն կարող է առկա լինել մանկուց, բայց երբեմն այն չի ախտորոշվում մինչև մեծահասակություն: ADHD-ի ախտանիշները մեծահասակների մոտ նույնը չեն բոլորի մոտ, և դրանք կարող են տարբեր լինել երեխաների մոտ առկա ախտանիշներից:
Ախտանիշների երկու հիմնական կատեգորիա կա.
1. Ուշադրության հետ կապված խնդիրներ. Առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն, նույնիսկ ամենափոքր բաներով շեղվելը, անընդհատ մոռանալը և գործերը կարգուկանոնով կատարելու դժվարությունը:
2. Հիպերակտիվություն և իմպուլսիվություն. դժվարություն մեկ տեղում մնալու, անընդհատ անհանգստություն, ամեն ինչ միանգամից անելը՝ առանց մտածելու, և ընդհատել ուրիշներին, երբ նրանք խոսում են։
Կարևոր է նշել, որ այս ախտանիշները մեծահասակների մոտ կարող են ավելի թույլ լինել, քան երեխաների մոտ: Օրինակ, դրանք կարող են դրսևորվել որպես մոռացկոտություն, առաջադրանքները առաջնահերթ դասավորելու դժվարություն կամ սթրեսը հաղթահարելու անկարողություն:
Կանանց և տղամարդկանց մոտ այս ախտանիշների միջև կան նաև փոքր տարբերություններ: Մինչ տղամարդիկ հակված են ավելի շատ արտաքին ախտանիշներ ունենալ, ինչպիսիք են ագրեսիվ վարքագիծը և զայրույթը, կանայք հակված են ավելի շատ ներքին ախտանիշներ ունենալ: Այսինքն՝ նրանք կարող են ունենալ աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, հեշտությամբ նեղվել, քնի խանգարումներ ունենալ և ցածր ինքնագնահատական ունենալ:
Ինչպե՞ս է ADHD-ը ազդում աշխատավայրի վրա:
Աշխատավայրը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող անձի համար: Գրասենյակում աղմուկը, մարդկանց տեղաշարժը և այլն կարող են հեշտությամբ շեղել ձեզ: Բացի այդ, նույն ձանձրալի առաջադրանքներն ու թղթաբանությունը կարող են ձանձրալի լինել, ինչը կարող է հանգեցնել հետաձգման:
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե որոնք են աշխատանքի վայրում ADHD-ի կողմից առաջացող հիմնական խնդիրները։
| Մարտահրավեր | Ինչպես է դա ազդում աշխատավայրի վրա |
|---|---|
| Ժամանակի կառավարում | Աշխատանքը ժամկետներում ավարտելու անկարողություն, միաժամանակ մի քանի առաջադրանքներ կատարելու դժվարություն։ |
| Կազմակերպություն | Անկարգ սեղան, աշխատանքը կազմակերպելու անկարողություն, կարևոր փաստաթղթեր գտնելու անկարողություն։ |
| Ուշադրություն և լսողություն | Հանդիպումների ժամանակ ասվածը անտեսելը, հրահանգները պատշաճ կերպով լսելու անկարողությունը և ուշադրությունը հեշտությամբ շեղելը։ |
| Հետաձգում | Հետաձգում, հատկապես առանց ձանձրալի կամ դժվար առաջադրանքներ սկսելու։ |
| Զգացմունքային վերահսկողություն | Արագ զայրանալ, գրգռվել, անմիջապես մտքին եկող ամեն ինչ ասել և խնդիրներ առաջացնել ղեկավարների կամ գործընկերների հետ։ |
Այս ունակությունները, ինչպիսիք են պլանավորումը, կազմակերպումը և ժամանակի կառավարումը, կոչվում են « գործադիր գործառույթներ » ։ Սրանք ուղեղի կողմից կառավարվող ավելի բարձր մակարդակի ունակություններ են։ Այս ունակությունները անմիջականորեն ազդում են, երբ դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ։
Մի՛ խուճապի մատնվեք։ Կան ADHD-ի կառավարման եղանակներ։
Եթե կասկածում եք, որ ունեք այս ախտանիշները, առաջին բանը, որ դուք անպայման պետք է անեք, դա մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի մասնագետ բժշկի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խոսելն է ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք այդ հիվանդությունը և ստանալու անհրաժեշտ բուժումը:
Բուժումը կարող է ներառել դեղորայք, թերապիա կամ երկուսի համադրություն: Բացի այդ, կան մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կհեշտացնեն ձեր առօրյան:
- Ստեղծեք ռեժիմ և անելիքների ցանկ. սկսեք և ավարտեք աշխատանքը ամեն օր նույն ժամին: Բաժանեք ձեր ամենօրյա առաջադրանքները փոքր մասերի և կազմեք ցանկ: Երբ ավարտեք որևէ առաջադրանք, դուք կզգաք մոտիվացիա:
- Փորձեք մի փոքր փոխել ձեր աշխատանքային միջավայրը. ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ արագ ձանձրանում են նույն բանից: Եթե հնարավոր է, փոխեք ձեր աշխատանքային միջավայրը և լսեք երաժշտություն՝ ձանձրալի առաջադրանքներ կատարելիս:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ. Երբ ավարտեք ձեր ցուցակի որևէ առաջադրանք, տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր պարգև։ Դա կարող է լինել մի պարզ բան, օրինակ՝ մի բաժակ թեյ խմելը կամ զբոսանքը։
- Ստեղծեք ձեզ համար հանգիստ տարածք. Եթե գրասենյակում աղմկոտ է, եթե հնարավոր է, գնացեք հանգիստ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի (չօգտագործվող խորհրդակցությունների սենյակ, անկյունային խցիկ) և աշխատեք։
- Բարելավեք հաղորդակցությունը. խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ձեր աշխատանքի, ձեր դժվարությունների մասին (չհաշված ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը): Ուշադրություն դարձրեք մյուս մարդկանց մարմնի լեզվին և խոսքի օրինաչափություններին:
Պե՞տք է արդյոք պատմեմ իմ ղեկավարին ADHD-ի մասին:
Նախևառաջ, դուք իրավական պարտավորություն չունեք ձեր աշխատավայրում որևէ մեկին ասելու, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ): Դա ամբողջովին ձեր անձնական որոշումն է:
Բայց, եթե ուզում եք խոսել դրա մասին, կա դա անելու ճիշտ ձև։ Ձեր նպատակը չպետք է լինի համակրանք ստանալը՝ ասելով. «Ես հիվանդություն ունեմ», այլ լուծում առաջարկել՝ ասելով. «Ինձ այսպիսի օգնություն/փոփոխություն է պետք՝ գործերս կատարելու համար»։
Հետևեք այս երեք քայլերին.
1. Բացատրեք ձեր առջև ծառացած խնդիրը. Օրինակ՝ ասեք. «Ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա շուրջս աղմուկի պատճառով»։
2. Առաջարկեք լուծում. «Կարո՞ղ եմ աշխատել անկյունում գտնվող այդ լուռ տեղից»։
3. Ցույց տվեք այն օգուտը, որը լուծումը կբերի կազմակերպությանը. «Այդ դեպքում ես կարող եմ ավելի շատ բարձրացնել իմ արտադրողականությունը և ավելի լավ կատարել իմ աշխատանքը»։
Հիշե՛ք, ձեր նպատակը պետք է լինի լուծման մաս կազմելը, այլ ոչ թե խնդիր ստեղծելը։
ՀԴՀՀ-ն թերություն է՞: Կան նաև առավելություններ:
Դուք կարող եք մտածել, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) թերություն է այնպիսի բաների պատճառով, ինչպիսիք են սկսելու դժվարությունը, հետաձգումը և կազմակերպվածության պակասը: Այո, սրանք մարտահրավերներ են:
Սակայն, կա մեդալի մյուս կողմը։ ADHD-ով շատ մարդիկ ունեն նաև զարմանալի դրական գծեր։
- Ստեղծագործություն. Դուք ունեք անսովոր մտածելու և նոր լուծումներ գտնելու զարմանալի ունակություն։
- Բարձր էներգիա և ոգևորություն.Երբ նրանք զբաղվում են սիրելի գործով, նրանք աշխատում են դրա վրա անհավանական էներգիայով և ոգևորությամբ։
- Հիպերֆոկուս. Եթե կենտրոնացած եք ձեզ դուր եկող թեմայի կամ առաջադրանքի վրա, ապա կարող եք մոռանալ արտաքին աշխարհը և ամբողջությամբ կենտրոնանալ դրա վրա։
- Ճգնաժամերի կառավարում. Արտակարգ իրավիճակներում, երբ մարդկանց մեծ մասը խուճապի է մատնվում, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության դեֆիցիտի (ՈՒԴՀԴ) ունեցող մարդիկ ունենում են պահեր, երբ նրանք զարմանալիորեն հանգիստ են մնում և լուծում են խնդիրները:
Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ մեծ թվով հաջողակ ձեռնարկատերեր և գործարարներ ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ): Կարևորը ձեր ուժեղ կողմերը բացահայտելն է և նրանց համապատասխանող աշխատանք կամ կարիերայի ուղի ընտրելը: Այդ դեպքում, խոչընդոտ լինելու փոխարեն, ՈւԴՀՀ-ն կարող է մեծ ակտիվ լինել ձեր հաջողության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) իրական բժշկական վիճակ է։ Դա ծուլություն կամ անհատականության թերություն չէ։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք ADHD ախտանիշներ, կարևոր է չանտեսել դրանք և դիմել բժշկի։
- ADHD-ը կարող է շատ հաջողությամբ կառավարվել դեղորայքի, թերապիայի և կենսակերպի գործնական փոփոխությունների միջոցով:
- Ձեր թույլ կողմերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը (օրինակ՝ ստեղծագործականություն, էներգիա) և հարմարեցրեք ձեր աշխատանքը դրանց։
- Հիշե՛ք, որ դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Ճիշտ աջակցության և ռազմավարությունների շնորհիվ կարող եք հաջողության հասնել աշխատավայրում։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը