Ահա թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր ապրելակերպը՝ դեպրեսիան հաղթահարելու համար։

Մենք գիտենք, որ երբ դուք ապրում եք դեպրեսիայով , կան օրեր, երբ դուք չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է «փոխել ձեր կենսակերպը», դա կարող է թվալ բարձրանալու լեռ: Հասկանալի է, որ դուք կարող եք մտածել, որ դա չափազանց դժվար է: Բայց մի անհանգստացեք: Եկեք գործենք դանդաղ և հաստատուն: Դուք պարտավոր չեք մեկ գիշերվա ընթացքում հրաժարվել ձեր բոլոր վատ սովորություններից և դառնալ բոլորովին այլ մարդ: Դուք չեք կարող դա անել: Դրա փոխարեն կարևոր է սկսել փոքրից: Երբ սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ, կարող եք ավելի շատ լավ սովորություններ ձեռք բերել:

Այս կենսակերպի փոփոխությունները ձեզ մեծ թեթևացում կբերեն։

Մինչ դուք բուժում եք ստանում դեպրեսիայի համար, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առօրյային, որոնք կարող են օգնել բուժել ձեր միտքը, ինչպես դեղորայքը։

1. Մի փոքր շարժե՞նք իրավիճակը և մի քիչ մարզվե՞նք։

«Ի՞նչ իմաստ ունի մարզվելը այս բոլոր խնդիրներով հանդերձ», - կարող եք մտածել։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մարզումները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։ Հաշվի առեք հետևյալը. մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական երեք օր սրտի զարկերը մի փոքր արագացնող աերոբիկ վարժությունները որոշ հակադեպրեսանտներ նույնքան լավ են աշխատել։ 10 ամիս կանոնավոր մարզվողներից միայն 33%-ն է շարունակել դեպրեսիայով տառապել։ Այնուամենայնիվ, միայն դեղորայք ընդունողներից 52%-ը դեռևս տառապում էր դեպրեսիայով։ Այսպիսով, ինչպե՞ս սկսել։

• Սկսեք դանդաղ. մի՛ ձեռնարկեք մեծ բաներ միանգամից։ Նախ, երեկոյան կարճ զբոսանք կատարեք փողոցում ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
• Անեք դա զվարճանքով. ընտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Գուցե դա պարելն է, հեծանիվ քշելը կամ մի փոքր այգեգործությամբ զբաղվելը:
• Ստիպեք ինչ-որ մեկին միանալ ձեզ. Երբ ինչ-որ մեկը միանում է ձեզ, դա ավելի մոտիվացնող է շարունակելու համար, քան եթե դա անեիք մենակ։

2. «Քունը» պարզապես բան չէ

Դեպրեսիան կարող է որոշ մարդկանց չափազանց շատ քնեցնելու պատճառ դառնալ։ Մյուսները կարող են ընդհանրապես չքնել կամ վաղ առավոտյան արթնանալ։ Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են ազդել դրա վրա։ Լավ քունը կարևոր է հոգեկան բարեկեցության համար։ Լավ քնի համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• Սահմանեք քնելու ռեժիմ. փորձեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալու։ Հնարավորինս նվազեցրեք ցերեկային քունը։
• ՆնջասենյակԴարձրեք այն միայն քնի համար. լավ է քնելուց առաջ գիրք կարդալ կամ հանգստացնող երգ լսել, բայց այդ բաները արեք ննջասենյակից դուրս: Ննջասենյակը սահմանափակելով քնով և սեքսով, ձեր ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ «սա քնելու տեղն է»:

3. Եկեք մի փոքր մտածենք այն մասին, թե ինչ ենք ուտում և խմում։

Չկա որևէ «կախարդական» դիետա, որը կարող է անմիջապես բուժել դեպրեսիան։ Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված սննդակարգը կօգնի ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը և մնալ առողջ։ Մի հետևեք տարբեր «սննդակարգերի»։ Դրանք կարող են հանգեցնել որոշ սննդանյութերի լիակատար կորստի։ Դրա փոխարեն հիշեք այս պարզ բաները.

• Ավելի շատ կերեք. Բանջարեղեն , մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսին է շագանակագույն բրինձը:
• Քիչ ուտեք. յուղ, շաքար և վերամշակված սնունդ։
• Զգույշ եղեք կոֆեինի հետ. սուրճի, թեյի, շոկոլադի և որոշ էներգետիկ ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինի նման խթանիչները կարող են մեծացնել ձեր անհանգստությունը : Հնարավորինս նվազեցրեք դրանք:

Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ սննդաբանի հետ խորհրդակցելու մասին։

4. Անպայման հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից։

Ալկոհոլն ու թմրանյութերը դեպրեսիայի լավագույն ընկերներն են։ Այսինքն՝ երկուսն էլ վատթարացնում են ձեր դեպրեսիան։ Դեպրեսիան և թմրամոլությունը հաճախ ձեռք ձեռքի տված են ընթանում։ Բացի այդ, ալկոհոլն ու թմրանյութերը կարող են խանգարել ձեր հակադեպրեսանտների արդյունավետությանը։ Եթե դուք խնդիր ունեք թմրամոլության հետ, կարևոր է հիմա օգնություն խնդրել՝ դեպրեսիայից լիովին ապաքինվելու համար։

Եվս մի քանի օգտակար փոքրիկ սովորություններ

Բացի վերը նշվածից, հաշվի առեք նաև այս բաները։ Սրանք նույնպես մեծ խթան կլինեն ձեր հոգեկան բարեկեցության ճանապարհին։ Դուք կարող է արդեն փորձել եք այս բաներից մեկը կամ մի քանիսը։ Բայց մի հանձնվեք միայն այն պատճառով, որ որևէ արդյունք չեք տեսել։ Կենսակերպի փոփոխությունները մի բան չեն, որը կաշխատի մեկ գիշերվա ընթացքում։ Ամենակարևորը շարունակել այս փոփոխությունները կատարելը և խոսել ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ բուժումը գտնելու համար։ Դեպրեսիա, հոգեկան առողջություն, կենսակերպ, վարժություններ, քուն, սննդակարգ