Մտահոգվա՞ծ եք ձեր երեխայի քաշի համար։ Եկեք խոսենք ավելորդ քաշի և ճարպակալման մասին։

Կարծում եք՝ ձեր երեխան մի փոքր ավելորդ քաշ ունի՞: Կամ բժիշկը ինչ-որ բան ասե՞լ է ձեր երեխայի քաշի մասին: Իրականում, այսօր շատ ծնողներ պայքարում են այս խնդրի դեմ: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք երեխաների մոտ ավելորդ քաշի և ճարպակալման, կամ ինչպես անգլերեն են ասում՝ «(Overweight)` և «(Obesity)` վիճակների մասին: Սա շատ կարևոր թեմա է, քանի որ այն անմիջականորեն ազդում է մեր երեխաների առողջության վրա:

Ի՞նչ են նկատի ունենում բժիշկները «ավելորդ քաշ» և «ճարպակալում» ասելով։

Պարզ ասած, բժիշկները «ավելորդ քաշ» կամ «գիրություն» բառերն օգտագործում են՝ ցույց տալու համար, որ մարդը ենթարկվում է քաշի հետ կապված առողջական խնդիրներ զարգացնելու բարձր ռիսկի: Սա հիվանդություն չէ, այլ վիճակ, որը կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների: Ահա թե ինչու մենք պետք է մտահոգվենք դրա համար:

Ինչպե՞ս է չափվում քաշը: Ի՞նչ է BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը):

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) չափանիշ է, որն օգտագործում են բժիշկները՝ երեխայի մարմնի վրա ճարպի քանակը մոտավորապես գնահատելու համար: Այն հաշվարկվում է երեխայի հասակի և քաշի հիման վրա: Դուք կարող եք դա պարզել ինքներդ՝ օգտագործելով ՄԶԻ հաշվիչ, բայց ճշգրիտ ցուցմունք ստանալու համար լավագույնն է խոսել բժշկի հետ: ՄԶԻ հաշվարկից հետո բժիշկները այն համեմատում են ստանդարտ ՄԶԻ գրաֆիկների հետ: 2-ից 19 տարեկան երեխաների համար կան չորս հիմնական կատեգորիաներ.

• Քաշի պակաս. Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 5-րդ պերսենտիլից ցածր է, դա նշանակում է, որ երեխան քաշի պակաս ունի իր տարիքի և հասակի համար։
• Նորմալ քաշ . Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) գտնվում է 5-րդ և 85-րդ պերսենտիլի միջև, սա առողջ քաշի մակարդակն է։
• Ավելորդ քաշ . Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 85-րդ և 95-րդ պերսենտիլի միջև է, ապա ավելի շատ պետք է մտահոգվեք ձեր քաշի համար։
• Ճարպակալում . Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 95-րդ պերսենտիլից բարձր է կամ բարձր, սա համարվում է լուրջ հիվանդություն։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (ՄԶԻ) փոխարեն բժիշկները օգտագործում են քաշի և հասակի հարաբերակցության աղյուսակներ՝ 2 տարեկանից փոքր երեխաների քաշը չափելու համար: Այս աղյուսակները ցույց են տալիս, թե արդյոք երեխայի քաշը համապատասխանում է նրա հասակին: Եթե 2 տարեկանից փոքր երեխան այս աղյուսակներում գտնվում է 95-րդ պերսենտիլի վրա կամ դրանից բարձր, ապա այդ երեխան համարվում է ավելորդ քաշ ունեցող:

Արդյո՞ք BMI-ն միշտ ճշգրիտ ցույց է տալիս մարմնի ճարպը։

Սա նույնպես մի բան է, որը մենք պետք է հասկանանք: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) մարմնի ճարպի բացարձակ չափանիշ չէ : Երբեմն սա կարող է մեզ սխալ պատկերացում տալ: Պատկերացրեք, մարդը, ով լավ է մարզվել և մկանային զանգված է կուտակել, կարող է բարձր ՄԶԻ ունենալ: Բայց նա գեր չէ, քանի որ նրա մարմնում ավելի շատ մկանային զանգված կա, քան ճարպ: Բացի այդ, սեռական հասունացման շրջանում, երբ երեխաները արագ են աճում, ՄԶԻ արժեքը հասկանալը կարող է մի փոքր դժվար լինել:

Հիշե՛ք, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) պարզապես լավ ցուցիչ է այն բանի, թե ընդհանուր առմամբ որքան մարմնի ճարպ ունեք։ Այն ուղղակի չափում չէ։

Ի՞նչ անել, եթե կասկածներ ունեք ձեր երեխայի քաշի վերաբերյալ։

Եթե ​​ձեր երեխայի քաշի վերաբերյալ որևէ մտահոգություն ունեք, լավագույն միջոցը բժշկի դիմելն է : Բժիշկը կհարցնի ձեր երեխայի սննդային սովորությունների և ակտիվության մակարդակի մասին: Նա նաև ձեզ կառաջարկի առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ: Երբեմն կարող են արյան անալիզներ անցկացվել՝ ճարպակալման հետ կապված հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, ստուգելու համար: Կախված ձեր երեխայի BMI-ից (կամ մարմնի զանգվածի ինդեքս) և ընդհանուր առողջական վիճակից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել գրանցված դիետոլոգի կամ քաշի կառավարման ծրագրի մոտ: Շատ հազվադեպ է, որ որոշ երեխաների կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք կամ նույնիսկ վիրահատություն:

Ինչո՞ւ են փոքր երեխաները դառնում «ավելորդ քաշ» կամ «գիր»։

Դժվար է նշել մեկ միակ պատճառը։ Շատ դեպքերում դա մի քանի պատճառների համադրություն է։

Որո՞նք են հիմնական պատճառները։

• Սննդային վատ սովորություններ՝ չափից շատ քաղցր, յուղոտ սնունդ , արագ սնունդ և վերամշակված սնունդ ուտելը։
• Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. մեկ տեղում կանգնած՝ առանց մարմինը շարժելու։
• Գենետիկա. երբեմն ժառանգական գեները նույնպես կարող են ազդել դրա վրա։
• Սա նրանց բոլորի հավաքածուն է։

Բացի այդ, որոշ ընտանիքներ կարող են դժվարություններ ունենալ առողջ սնունդ և անվտանգ վայրեր գտնելու հարցում իրենց երեխաների ակտիվության համար: Շատ հազվադեպ է, որ քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել նաև էնդոկրին խնդրով, գենետիկ համախտանիշով կամ որոշակի դեղամիջոցներով:

Ինչպես են սննդակարգը և կենսակերպը ազդում

Մենք հաճախ ընտրում ենք հեշտ և արագ պատրաստվող սնունդ։ Արագ սնունդից մինչև նախապես պատրաստված, փաթեթավորված սնունդ և խորտիկներ։ Զբաղված կյանքի պայմաններում ավելի քիչ ժամանակ կա տանը սննդարար սնունդ պատրաստելու և որոշ մարզանքներ կատարելու համար։ Նմանապես, կարևոր են նաև չափաբաժինների չափերը ։ Տանը և դրսում մեր ուտած քանակությունը երբեմն ավելին է, քան մենք կարծում ենք։ Ավելին, այսօր կյանքը շատ նստակյաց է։ Փոքր երեխաները ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում հեռախոսներով, պլանշետներով և համակարգչային խաղերով խաղալով, քան դրսում խաղալով։ Էկրանների առջև ավելի շատ ժամանակ անցկացնող երեխաները ավելի հակված են քաշ հավաքելուն։ Բացի այդ, էկրաններից կախվածությունը նվազեցնում է քունը։ Այն երեխաները, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, նույնպես կարող են քաշ հավաքել։

Որքանո՞վ կարևոր է մարզվելը։

Շատ երեխաներ բավարար չափով չեն մարզվում։ Ավելի մեծ երեխաները և դեռահասները պետք է օրական առնվազն մեկ ժամ չափավորից մինչև ինտենսիվ մարզվեն ։ Սա պետք է ներառի աերոբիկ վարժություններ, ինչպես նաև մկաններն ու ոսկորները ամրացնող վարժություններ։ 2-ից 5 տարեկան երեխաները պետք է օրական առնվազն մեկ ժամ չափավորից մինչև ինտենսիվ մարզվեն։Դուք պետք է ակտիվ լինեք առնվազն 3 ժամ։ Դա նշանակում է վազել, ցատկել և խաղալ։

Գեների ազդեցությունը՝ «(Գենետիկա)»

Գեները նույնպես կարող են ազդել երեխաների քաշի վրա: Մեր գեները որոշում են մեր մարմնի տեսակը, թե ինչպես ենք մենք կուտակում ճարպը և ինչպես ենք այրում ճարպը: Այնուամենայնիվ, միայն գեները չեն կարող պատասխանատու լինել ներկայիս ճարպակալման ճգնաժամի համար: Ինչպես գեները, վատ սովորությունները փոխանցվում են սերնդեսերունդ, ուստի նույն ընտանիքի մի քանի անդամներ կարող են տառապել քաշի հետ կապված խնդիրներից: Մտածեք այդ մասին, ընտանիքի անդամները հաճախ ուտում են նույն սնունդը, ապրում են նույն նստակյաց ապրելակերպով և մարզվում են նույն քանակությամբ: Եթե ծնողներից մեկը ավելորդ քաշ ունի կամ ճարպակալում է, ապա երեխան ավելի հավանական է, որ նույն հիվանդությունը զարգանա:

Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող է առաջացնել ավելորդ քաշը։

Բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդիկ, այսինքն՝ նրանք ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեն, ավելի հակված են քաշի հետ կապված առողջական խնդիրներ ունենալուն: Դրանցից ամենատարածվածներն են՝ «2-րդ տիպի շաքարախտը» (2-րդ տիպի շաքարախտ), «բարձր արյան ճնշումը» (բարձր արյան ճնշում) և «բարձր խոլեստերինը» (բարձր խոլեստերին): Այս հիվանդությունները, որոնք նախկինում համարվում էին միայն մեծահասակների մոտ, այժմ ավելի տարածված են դառնում երեխաների մոտ: Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները և դեռահասները կարող են նաև ունենալ.

• Ոսկորների և հոդերի խնդիրներ
• Շնչառության դժվարություն. Սա կարող է դժվարացնել մարզվելը կամ խաղալը: Եթե դուք ունեք ասթմա , այն կարող է վատթարանալ կամ զարգանալ:
• Անքնություն կամ շնչառության խնդիրներ քնի ընթացքում, օրինակ՝ «(Օբստրուկտիվ քնի ապնոե)»
• Վաղ հասունացում. ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները կարող են ավելի բարձրահասակ և սեռական հասունանալ իրենց տարիքի մյուս երեխաներից ավելի շուտ։ Սա հանգեցնում է նրան, որ հասարակությունը նրանցից ակնկալում է ավելի հասուն վարքագիծ, քան իրականում են։
• Անկանոն դաշտանային ցիկլեր և պտղաբերության խնդիրներ մեծահասակության շրջանում
• Լյարդի և լեղապարկի հիվանդություն

Սրտանոթային ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, բարձր խոլեստերինը և շաքարախտը, որոնք զարգանում են մանկության տարիներին, կարող են հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և կաթվածը մեծահասակ տարիքում: Հետևաբար, մանկության տարիներին ավելորդ քաշի և ճարպակալման կանխարգելումը կամ բուժումը կարող է օգնել նրանց պաշտպանել այդ խնդիրներից հետագայում կյանքում:

Կարո՞ղ են լինել հոգեբանական հետևանքներ։

Այո, իհարկե։ Ավելորդ քաշը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ երեխաների մտածելակերպի վրա։

• Ցածր ինքնագնահատական։ Դուք կարող եք հիասթափվել ինքներդ ձեզանից։
• Այլ երեխաներիցԿա մարգինալացման, ծաղրի և ահաբեկման ենթարկվելու հավանականություն։

Իրենց քաշից դժգոհ երեխաները կարող են բախվել հետևյալ ռիսկերին.

• Անառողջ սննդակարգ և սննդային խանգարումներ
• Դեպրեսիա
• Նյութերի չարաշահում

Ինչպե՞ս կանխել երեխաների ավելորդ քաշը և ճարպակալումը։

Սա այն բանը չէ, որ մեկ անձ կարող է միայնակ անել։ Սա որոշում է, որը պետք է կայացնի ամբողջ ընտանիքը ։ Դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը սնվում, ինչպես են նրանք մարզվում և ինչպես են միասին ժամանակ անցկացնում։ Ձեր երեխաների մեջ առողջ ապրելակերպ սերմանելու համար ծնողները պետք է օրինակ ծառայեն։ Պահպանեք երեխաների առողջ քաշը բոլոր տարիքներում և ներգրավեք ամբողջ ընտանիքին։ Առողջ սնունդը և մարզումները դարձրեք ընտանեկան գործ։ Ներգրավեք նաև ձեր երեխաներին այս գործում։ Ներգրավեք նրանց առողջ սնունդ պատրաստելու և պլանավորելու գործում։ Վերցրեք նրանց ձեզ հետ գնումներ կատարելիս։ Սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես ճիշտ ընտրություն կատարել սննդի մեջ։

Որո՞նք են այն տարածված սխալները, որոնք մենք բոլորս թույլ ենք տալիս։ Խուսափեք դրանցից։

• Դադարեք քաղցրավենիք, իրիս և շոկոլադ տալ որպես պարգև լավ վարքի համար կամ վատ վարքը դադարեցնելու համար: Խոսեք բժշկի հետ ձեր երեխայի վարքագիծը փոխելու այլ եղանակների մասին:
• Մի՛ դարձրեք կանոն, որ «պետք է ափսեից ուտել»։ Նույնիսկ փոքր երեխաները կշրջեն դեմքերը շշից կամ կրծքի կաթից, երբ կշտանան։ Եթե ձեր երեխան ասում է, որ կշտացել է, մի՛ ստիպեք նրան ուտել։ Դուք պետք է նրան հասկացնեք, որ պետք է ուտի միայն այն ժամանակ, երբ քաղցած է և դադարի ուտելուց, երբ կշտանա։
• Մի՛ պիտակավորեք սնունդը որպես «վատ» կամ ամբողջությամբ մի՛ արգելեք ձեր սիրելի քաղցրավենիքն ու խորտիկները: Սա կարող է խրախուսել երեխաներին դրանք գաղտնի դուրս բերել կամ տուն բերել ուտելու: Մեծ մասամբ առաջարկեք առողջ սնունդ, իսկ ժամանակ առ ժամանակ՝ փոքրիկ քաղցրավենիք:

Խորհուրդներ, որոնք հարմար են տարբեր տարիքային խմբերի համար

Կան բաներ, որոնք ընդհանուր առմամբ կարևոր են բոլոր տարիքի երեխաների համար, ինչպես նաև բաներ, որոնք հատուկ ուշադրության կարիք ունեն՝ կախված նրանց տարիքից։

• Ծնունդից մինչև 1 տարեկան. կրծքով կերակրման բազմաթիվ առողջական օգուտներից բացի, այն նաև օգնում է կանխել անցանկալի քաշի ավելացումը: Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին այն մասին, թե երբ սկսել պինդ սնունդ:
• 1-ից 5 տարեկան. Վաղ տարիքից ձևավորեք լավ սովորություններ: Օգնեք ձևավորել նրանց սննդային նախասիրությունները՝ առաջարկելով բազմազան առողջ սնունդ: Խրախուսեք երեխաների բնական ակտիվությունը:
• 6-ից 12 տարեկան. Պահպանեք ձեր երեխաների ակտիվությունը ամեն օր: Սա կարող է լինել կազմակերպված խաղ, դպրոցի ընդմիջում կամ բացօթյա խաղեր: Պահպանեք նրանց ակտիվությունը տանը, օրինակ՝ դրսում խաղալով կամ ընտանիքի հետ զբոսնելով: Սովորեցրեք նրանց առողջ սննդի ընտրություն կատարել և ներգրավեք նրանց այնպիսի բաների մեջ, ինչպիսին է ճաշ պատրաստելը:
• 13-ից 18 տարեկան։Սովորեցրեք դեռահասներին տանը առողջ սնունդ և խորտիկներ պատրաստել: Խրախուսեք նրանց տնից դուրս առողջ ընտրություններ կատարել և ամեն օր ակտիվ մնալ:

Ընդհանուր կարևոր բաներ բոլոր տարիքի երեխաների համար

• Կրճատեք հեռուստացույցի, հեռախոսի, համակարգչի և տեսախաղերի առջև անցկացրած ժամանակը։ Դադարեք էկրանի առջև ուտելուց։
• Առաջարկեք բազմազան առողջ սնունդ և հնարավորության դեպքում թող ամբողջ ընտանիքը միասին ուտի։
• Խրախուսեք երեխաներին ամեն օր նախաճաշել։
• Օրական տվեք առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ։
• Սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքների, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և սպորտային ըմպելիքները։
• Բավարար քուն ստացեք։

Վերջապես, ինչ ունեք ասելու (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Խոսեք ձեր երեխաների հետ ճիշտ սնվելու և ակտիվ մնալու կարևորության մասին: Եղեք լավ օրինակ ինքներդ ձեզ համար: Ճիշտ սնվեք, պարբերաբար մարզվեք և առողջ սովորություններ ներդրեք ձեր առօրյա կյանքում: Երբ սա ընտանեկան գործ է, առողջ ապրելակերպը կդառնա բոլորի համար երկրորդ բնույթ :

Հիշե՛ք, երեխայի քաշը ո՛չ երեխայի մեղքն է, ո՛չ էլ ձերը։ Սա այն հարցն է, որի լուծման համար մենք բոլորս պետք է միասին աշխատենք՝ սիրով և հասկացողությամբ։ Հասկացա՞ք։ Դուք կարող եք դա անել։

---

Ավելորդ քաշ, ճարպակալում, մարմնի զանգվածի ինդեքս, երեխայի առողջություն, սննդակարգ, վարժություններ, ճարպակալում