Երբևէ այսպիսի զգացողություն ունեցե՞լ եք։ Ձեր սեղանին այնքան շատ կարևոր բաներ կան, բայց դուք պարզապես չեք կարողանում դրանք շրջանցել։ Անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք առաջադրանք, թե գրասենյակում զեկույց եք գրում, ձեր միտքը թափառում է այլ բաների վրա։ Դուք պարզապես վերցնում եք ձեր հեռախոսը, մեկ ժամ անցկացնում սոցիալական ցանցերում կամ սկսում եք տանը ինչ-որ այլ բան անել։ Վերջիվերջո, ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է անեիք, մի կողմ է դրվում։ Հետաձգումը մեծ խնդիր է ձեզ համար։ Այդ դեպքում այն, ինչ ես պատրաստվում եմ ասել, շատ կարևոր կլինի ձեզ համար։
Ի՞նչ է սա «մարմնի կրկնապատկումը»։
«Մարմնի կրկնապատկում» տերմինը կարող է նոր լինել ձեզ համար, բայց դրա հիմքում ընկած գաղափարը շատ պարզ է: Պարզ ասած՝ «Մարմնի կրկնապատկումը» այն է, երբ դուք ինչ-որ բան եք անում՝ առանց որևէ մեկի օգնության, այլ պարզապես ձեր կողքին եք: Ինչ է պատահում, այն է, որ ձեզ դիտելու զգացողությունը վերահսկում է մեր միտքը՝ թույլ չտալով թափառել այլ բաների վրա, և մենք կենտրոնանում ենք ձեռքի տակ եղած առաջադրանքի վրա:
Պատկերացրեք, երբ մարզասրահ եք գնում ընկերոջ հետ, այլ ոչ թե մենակ, նույնիսկ այն օրերին, երբ զգում եք, որ «ես շատ ծույլ եմ այսօր գնալու համար», անպայման կգնաք այդ ընկերոջ պատճառով, այնպես չէ՞։ Նույնն է նաև սրա հետ։ Երբ մեզ մոտ ինչ-որ մեկը կա, մենք մի փոքր ավելի քիչ վախ և պատասխանատվություն ենք զգում հետաձգելու և այլ բաներ անելու համար։ Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀԽ) նման խնդիրներ ։
Ինչպե՞ս է իրականում գործում այս համակարգը։
Երբ մենք մենակ ենք, մենք լիակատար վերահսկողություն ունենք մեր մտքերի նկատմամբ։ Այսպիսով, եթե աշխատանքի ընթացքում շեղվենք, ոչ ոք չկա, որ մեզ կանգնեցնի։ Բայց եթե ձեր կողքին ունեք ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ գրասենյակի գործընկեր, իրավիճակը տարբեր է։ Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք աշխատում եք, իսկ ձեր ընկերը գիրք է կարդում։ Երբ դուք ցանկանում եք դադարեցնել աշխատանքը և զանգահարել հեռախոսին, այդ փոքրիկ զգացողությունը՝ «Նա ինձ չի՞ նայում» -ը, ձեզ վերադարձնում է աշխատանքի։
Եթե այս «կրկնօրինակը» ձեզ հետ նույն տանը ապրող մեկն է, ապա կան այլ առավելություններ։
- Եթե դուք խրված եք և հիասթափված, նա կարող է հանգստացնել ձեզ ։
- Ձեզ կարող են հիշեցնել ուտել, խմել կամ աշխատանքի ընթացքում ժամանակին ներկայանալ նշանակված հանդիպմանը։
- Սա մեծ օգնություն է աշխատանքի պատճառով առաջացած միայնության և մեկուսացման վերացման գործում ։
- Եթե ցանկանաք, նա կարող է նաև ձեզ հետադարձ կապ տալ ձեր աշխատանքի վերաբերյալ։
Կարևորն այն է, որ այս «կրկնօրինակը» պարտադիր չէ, որ օգնի քեզ աշխատանքում։ Միայն նրա ներկայությունը բավարար է, որ կենտրոնացած մնաս։
Քո «մարմնի կրկնօրինակը» պե՞տք է նույնը անի, ինչ դու։
Ամենևին էլ ոչ։ Երբ լսում եք «Մարմնի կրկնապատկում» անունը, որոշ մարդիկ կարող են մտածել, որ դա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկը նույն բանն է անում, ինչ դուք։ Բայց դա սխալ պատկերացում է։ Ձեր «Մարմնի կրկնապատիկը» կարող է լուռ գիրք կարդալ, գործել կամ աշխատել իր սեփական նոութբուքով՝ իր սեփական տարածքում։ Գլխավորն այն է, որ նրանք անեն այնպիսի բան, որը ձեզ չի շեղի։
Եթե դուք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխայի ծնող եք, ապա, հավանաբար, արդեն դա անում եք՝ նույնիսկ չգիտակցելով։ Դուք կարող եք նստել ձեր երեխայի կողքին, երբ նա տնային աշխատանք է կատարում, թերթ է կարդում կամ խոհանոցում մի փոքր տնային գործ է անում։ Միայն ձեր ներկայությունը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր երեխային կենտրոնացած մնալու խրախուսելու համար։
«Մարմնի կրկնապատկման» հիմնական տեսակները
Կան «Մարմնի կրկնապատկում» անելու տարբեր եղանակներ՝ կախված ձեր կարիքներից: Դուք կարող եք ընտրել ձեզ ամենահարմար մեթոդը:
| Մեթոդի տեսակը | Ինչպես է դա տեղի ունենում |
|---|---|
| Մարմնի կրկնապատկում անձնական շփման ժամանակ (մոտ լինել ինչ-որ մեկի հետ) | Սա ամենաավանդական և ակնհայտ ձևն է: Թող ձեր ծանոթներից մեկը, օրինակ՝ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, մնա նույն սենյակում, որտեղ դուք աշխատում եք, ձեզ մոտ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նույնիսկ վարձել մեկին դա անելու համար: |
| Վիրտուալ մարմնի կրկնապատկում (միացում ինտերնետի միջոցով) | Հնարավոր է՝ գործնականում անհարմար լինի միշտ ձեզ հետ ինչ-որ մեկին ունենալը։ Հնարավոր է՝ ձեր բնակության վայրում բավարար տարածք չունեք, կամ անընդհատ շարժման մեջ եք։ Ահա թե որտեղ է վիրտուալ աջակցությունը օգտակար լինում։ Դուք կարող եք՝
|
Ուրիշ ո՞վ կարող է օգուտ քաղել այս մեթոդից։
«Մարմնի կրկնապատկումը» նախատեսված է ոչ միայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար։ Այն կարող է օգտակար լինել հետևյալ հիվանդություններով տառապող յուրաքանչյուրի համար։
- Սուր սթրես կամ անհանգստություն ունեցողների համար, մոտակայքում ինչ-որ մեկի առկայության անվտանգության զգացումը հանգստացնում է միտքը։
- Դեպրեսիայով տառապողների համար։ Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել աշխատանք սկսելու մոտիվացիայի կորստի։ Մոտակայքում ինչ-որ մեկի առկայությունը կարող է օգնել բարձրացնել այդ մոտիվացիան։
- Նրանց համար, ովքեր ապրում են մենակ կամ մեկուսացված ։
- Այլ նյարդաբանական վիճակներ , ինչպիսիք են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումըՆեյրոդիվերգենտ խանգարումներ ունեցողների համար։
- Ցանկացած ուսանողի կամ մասնագետի համար, որը պատրաստվում է կարևոր քննության կամ փորձում է ավարտել մեծ նախագիծ։
Ինչպե՞ս ընտրել լավ «մարմնի դաբլյուզ»։
Դրա համար կարող եք օգնություն խնդրել ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ գրասենյակում վստահելի մեկից։ Նրանք մեծ սիրով կօգնեն ձեզ։ Բայց նախքան այս օգնությունը խնդրելը, մտածեք այն հատկանիշների մասին, որոնք պետք է ունենա լավ «մարմնի կրկնօրինակը»։
Ձեր ընտրած «մարմնի կրկնօրինակը» անպայման պետք է լինի այսպիսի մեկը՝
* Մեկը, ով չի ընդհատում ձեր ուշադրությունը. Նա չպետք է լինի մեկը, ով անընդհատ գալիս է ձեզ հետ խոսելու և հարցեր է տալիս: Նա պետք է կարողանա մենակ մնալ:
* Հուսալի. Մեկը, ով կարող է գալ ճիշտ այն պահին, երբ դուք խոսում եք, և մնալ ձեզ հետ պայմանավորված ժամանակահատվածում։
* Չդատել. Դուք պետք է համբերատար և հասկացող լինեք, երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, և չմեղադրեք ինքներդ ձեզ դրա համար։
Փորձեք այս մեթոդը և ինքներդ տեսեք, թե ինչ զգացողություն է այն առաջացնում ձեզ մոտ։ Դա կարող է լինել ձեր հետաձգելու սովորության լավագույն լուծումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Մարմնի կրկնապատկումը» պարզ, բայց շատ հզոր մեթոդ է ձեր կենտրոնացումը և արդյունավետությունը բարձրացնելու համար՝ ինչ-որ մեկին ձեր կողքին նստեցնելով՝ առանց իրականում ձեզ օգնելու ձեր աշխատանքում։
- Սա օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, անհանգստություն և դեպրեսիա, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր պարզապես ձգձգելու սովորություն ունեն։
- Դուք կարող եք այս մեթոդը կիրառել ինչպես անձամբ, այնպես էլ վիրտուալ եղանակով։
- Շատ կարևոր է, որ այն մարդը, ում դուք ընտրում եք որպես ձեր «մարմնի կրկնօրինակ», լինի վստահելի, չդատող և չխանգարի ձեր ուշադրությանը։
- Եթե ձեր ուշադրության խնդիրները կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները լրջորեն ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, շատ կարևոր է դիմել բժշկի (բժշկի) և խոսել դրա մասին։
Մարմնի կրկնապատկում, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում, ուշադրություն, հետաձգում, հոգեկան առողջություն, արդյունավետություն, անհանգստություն, դեպրեսիա
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը