Մշտապես հոգնած եք։ 10 եղանակ՝ 10 րոպեում էներգիան մեծացնելու համար (էներգիայի խթանիչներ)

Գրասենյակային աթոռին նստած ճաշից հետո քնկոտություն զգո՞ւմ եք։ Կամ հանկարծակի հոգնածություն և անկենդանություն զգացե՞լ եք կարևոր աշխատանք կատարելիս կամ սովորելիս։ Այսպիսի պահերին մեզանից շատերը սովոր են շտապել խանութ և ուտել թխվածքաբլիթ, շոկոլադի կտոր, խմել մի բաժակ սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիք։ Թեև այդ պահին դա կարող է փոքր-ինչ խթան թվալ, այն տևում է միայն կարճ ժամանակ։ Երբ շաքարի և կոֆեինի ժամանակավոր խթանը անցնում է, դուք սկսում եք ավելի հոգնած զգալ, քան նախկինում։

Ժամանակավոր լուծումների փոխարեն, ինչպե՞ս կարող ենք իսկապես ոգեշնչվել։

Մեզ իրականում անհրաժեշտ է ոչ թե այդ ժամանակավոր խթանը, այլ մի խթան, որը կտևի ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսօր մենք խոսում ենք 10 պարզ եղանակի մասին՝ ազատվելու այդ ձանձրալի, հոգնածության զգացողությունից և ձեզ թարմացնելու համար: Այս բաներից մի քանիսը ձեզ կպահանջեն 10 րոպեից էլ պակաս ժամանակ:

1. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար նախաճաշում են, ավելի քիչ սթրեսի և հոգնածության են ենթարկվում, քան նրանք, ովքեր բաց են թողնում այն: Քաղցրավենիքի կամ խմորեղենի փոխարեն, բարձր մանրաթելային սնունդը, ինչպիսին է վարսակի փաթիլները, ավելի երկար կպահպանի ձեր էներգիայի մակարդակը: Սա նաև կօգնի ձեզ խուսափել քաղցի զգացումից օրվա ընթացքում: Քաղցը հոգնածության հիմնական պատճառն է :

2. Փորձե՞նք յոգայի դիրք։

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ յոգան հոգնածության դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկն է: Յոգայում մենք օգտագործում ենք մարմնի տարբեր դիրքեր և խորը շնչառական վարժություններ: Այն և՛ վարժություն է, և՛ մեդիտացիա: Այն ձեր մարմնին և մտքին տալիս է հանգստի հրաշալի զգացողություն:

3. Երգեք ձեր սրտի ուզած երգը։

Ձեր սիրելի երգը միացնելը և այն սրտի ուզած չափով երգելը ոչ միայն ուրախացնում է ձեր միտքը, այլև նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը ձեր մարմնում: Այսպիսով, երբ տանն եք, օգտագործեք ձեր վարսահարդարիչը որպես միկրոֆոն, միացրեք ձեր սիրելի երգը և բարձրաձայն երգեք այն: Բայց եթե դա անեք գրասենյակում, մյուսները զարմացած կնկատեն ձեզ: Այսպիսով, կարող եք փորձել սա որոշ ժամանակ անց, օրինակ՝ մեքենայում:

4. Խմեք մի բաժակ ջուր

Ջրազրկումը կամ օրգանիզմում ջրի պակասը հոգնածության և անտարբերության զգացողության հիմնական պատճառներից մեկն է: Դուք պարտավոր չեք ճշգրտորեն հետևել «օրական 8 բաժակ ջուր» կանոնին: Սակայն անհրաժեշտ է ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր: Եթե ծարավ չեք զգում, և ձեր մեզը բաց գույնի է, դա նշանակում է, որ լավ եք ջրազրկված: Արթնացեք յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ և խմեք մի բաժակ ջուր: Նույնիսկ մի փոքր զբոսանքը կօգնի ձեզ արթուն մնալ:

5. Կերեք մի քանի ընկույզ։

Կերեք մի բուռ գետնանուշ կամ նուշ, որոնք հարուստ են մագնեզիում և ֆոլաթթու կոչվող սննդանյութերով: Այս երկու սննդանյութերն էլ անհրաժեշտ են մեր մարմնում էներգիա արտադրելու և բջիջների արտադրության համար: Երբ դրանք պակասում են մարմնում, մենք կարող ենք անընդհատ հոգնածություն զգալ:

6. Զգացեք դարչինի հոտը։

Ոմանք ասում են, որ մի փոքր դարչինի կեղև շնչելը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Եթե ձեռքի տակ դարչին չունեք, ձեր պայուսակում մի պտղունց անանուխ բավարար է: Անանուխի քաղցր բույրը նաև օգնում է որոշ մարդկանց հաղթահարել հոգնածությունը: Անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ՝ ճշգրիտ պարզելու համար, թե ինչպես են այս բույրերը ազդում էներգիայի մակարդակի վրա, բայց սա պարզ բան է, որը կարելի է փորձել:

Շարժումը և միջավայրը նույնպես կարևոր են։

Ինչպես ուտելիքն ու խմիչքը, ձեր գործունեությունն ու շրջակա միջավայրը նույնպես անմիջականորեն ազդում են ձեր էներգիայի մակարդակի վրա։

7. Մի փոքր շարժվեք, քայլեք։

Ֆիզիկական վարժությունները բնական էներգիայի խթանիչ են։ Քանի որ ամեն անգամ, երբ դուք մարզվում եք, թթվածնով հարուստ արյունն ավելի արագ է հոսում դեպի ձեր սիրտը, մկանները և ուղեղը։ Օրական նույնիսկ 10 րոպե մարզվելու սովորություն դարձնելը կարող է օգնել պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր։ Շարժվեք, երբ հնարավոր է։ Առնվազն քայլեք, երբ հեռախոսով եք խոսում։

8. Բացվեք արևի տակ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արևոտ օրը դրսում ընդամենը մի քանի րոպե զբոսանքը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, հիշողությունը և նոր բաներ սովորելու ունակությունը: Դրսում դուրս գալը կարող է նույնիսկ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ընդհանրապես չեք կարող դուրս գալ, գոնե բացեք վարագույրները և թույլ տվեք, որ լույսը մտնի ձեր սենյակ:

9. Մի փոքր նախուտեստ կերեք

Եթե ​​քնկոտություն եք զգում, կերեք մի փոքր նախուտեստ, որը ձեզ բավարար էներգիա կտա օրվա մնացած մասի համար: Լավագույնն է սպիտակուցի և դանդաղ այրվող ածխաջրերի համադրությունը: Օրինակ, կարող եք ուտել բանան գետնանուշի կարագով կամ մածուն թարմ մրգերով : Սրանք կօգնեն պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն՝ առանց հանկարծակի կտրուկ տատանումների և անկումների:

10. Շրջապատեք ձեզ երջանիկ ընկերներով։

Զգացմունքները աներևակայելիորեն վարակիչ են։ Երբ շրջապատված եք միշտ բացասական տրամադրված և ամեն ինչից բողոքող մարդկանցով, կարող եք զգալ, որ ձեր էներգիան սպառվում է։ Բայց միշտ ուրախ և ոգևորված մարդիկ կարող են իսկապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։Եթե ​​փորձել եք այս պարզ մեթոդները և դեռևս անհասկանալի հոգնածություն եք զգում, դա կարող է լինել մեկ այլ առողջական խնդրի նշան։ Հետևաբար, լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար ։ Էներգիա, հոգնածություն, քնկոտություն, էներգիայի խթանիչներ, բարեկեցություն, սնուցում