Երբ լսում ենք «քաղցկեղ» բառը, բոլորս մի փոքր սարսափում ենք, այնպես չէ՞։ Մինչդեռ, որպես կին, «կրծքագեղձի քաղցկեղ» բառը լսելիս մեր զգացած վախն ավելի մեծ է։ Սա աշխարհում կանանց մոտ քաղցկեղի երկրորդ ամենատարածված տեսակն է՝ մաշկի քաղցկեղից հետո։ Բայց մի՛ վախեցեք։ Քաղցկեղը շատ բարդ հիվանդություն է, և դրա պատճառները կարող են բազմաթիվ լինել։ Բայց ամենալավն այն է, որ մենք կարող ենք զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը՝ փոխելով մեր կենսակերպի որոշ սովորություններ։ Այս ռիսկի գործոնների առկայությունը չի նշանակում, որ դուք անպայման կհիվանդանաք քաղցկեղով։ Նմանապես, այս հիվանդությունը կարող է զարգանալ առանց որևէ ռիսկի գործոնների։ Հետևաբար, եկեք տեղյակ լինենք դրա մասին և կենտրոնանանք այն բաների վրա, որոնք կարող ենք վերահսկել։
Մարմնի քաշը և անցանկալի ճարպը
Մեր երկրում շատերի առջև ծառացած խնդիր է քաշի ավելացումը։ Հատկապես դաշտանադադարից հետո, եթե քաշ եք հավաքում, կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը մեծանում է։ Ավելին, եթե ավելորդ քաշ ունեցող մարդու մոտ քաղցկեղ է առաջանում, դրա կրկնվելու հավանականությունը նույնպես ավելի բարձր է։
Հիշե՛ք, որ մեր մարմնի բոլոր ճարպերը նույնը չեն։ Որովայնում կուտակված ճարպն ավելի վտանգավոր է, քան ազդրերում կուտակված ճարպը ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ որովայնի ճարպային բջիջները ավելի շատ սպիտակուցներ են արտադրում, որոնք բորբոքում են առաջացնում մարմնում։ Այս բորբոքումը նպաստում է քաղցկեղի բջիջների աճին։
Սակայն մի փոքր ջանք կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Նույնիսկ ձեր ընդհանուր քաշի ընդամենը 5%-ը կամ 10%-ը կորցնելը կարող է մեծապես նպաստել ռիսկի նվազեցմանը։ Ձգտեք շաբաթական կորցնել ընդամենը 250 գրամ (կես ֆունտ)։
Ինչպե՞ս է ալկոհոլի օգտագործումը ազդում։
Երբ մենք ալկոհոլ ենք օգտագործում, մեր օրգանիզմում բարձրանում է հորմոնների, օրինակ՝ կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ կապված էստրոգենի մակարդակը։ Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է նաև վնասել մեր բջիջների ԴՆԹ-ն ։
Պարզ ասած, եթե շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ ալկոհոլ եք օգտագործում, կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը մեծանում է մոտ 15%-ով : Եվ օրական խմած յուրաքանչյուր լրացուցիչ բաժակի հետ ձեր ռիսկը մեծանում է ևս 10%-ով: Այսպիսով, եթե կարողանաք ալկոհոլի փոխարեն ընտրել մրգային ըմպելիք, դա որևէ ռիսկ չի ներկայացնի:
Ծխո՞ւմ եք։ Ապա մտածեք նաև այս մասին։
Ծխելը վատ սովորություն է, որը նպաստում է քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների առաջացմանը: Երբ խոսքը վերաբերում է կրծքագեղձի քաղցկեղին , ձեր ռիսկն ավելի բարձր է, եթե սկսել եք ծխել մինչև 17 տարեկանը:Նույնիսկ եթե դուք թողնեք ծխելը, ռիսկը կարող է բարձր մնալ մինչև 20 տարի, մինչև վնասը չվերականգնվի։
Եթե ձեզ օգնություն է պետք այս սովորությունը թողնելու համար, կարող եք՝
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք դեղորայքի կամ պլաստիրի մասին։
- Միացեք խորհրդատվական ծառայության կամ աջակցության խմբի, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը ։
- Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան։
Հորմոնալ թերապիա և ծննդյան հսկողության դեղահաբեր
Սա զգայուն թեմա է: Որոշ կանայք հորմոնալ թերապիա են ընդունում դաշտանադադարի անհարմարությունների դեմ պայքարելու համար: Մենք սա անվանում ենք հորմոնների փոխարինող թերապիա (ՀՓԹ) :
Եթե դաշտանադադարի ընթացքում ավելի քան 5 տարի ընդունում եք հորմոնների փոխարինող թերապիա (ՀՓԹ), որը պարունակում է և՛ էստրոգեն, և՛ պրոգեստերոն , կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը կարող է մեծանալ: Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերը նույնպես կարող են ունենալ այս ազդեցությունը, քանի որ դրանք օրգանիզմ են արտազատում հորմոնների փոքր քանակություն:
Բայց լավ լուրն այն է, որ այս դեղահաբերի ընդունումը դադարեցնելուց հետո այս ռիսկը ժամանակի ընթացքում կրկին նվազում է: Երբեք մի՛ կայացրեք որոշումներ այս հարցի վերաբերյալ միայնակ : Եթե ունեք որևէ հարց այս մասին, համոզվեք, որ որոշում կայացնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ:
| Ռիսկի գործոն | Ինչ կարող ենք անել |
|---|---|
| Ավելորդ քաշ (հատկապես որովայնի ճարպ) | Պահպանեք առողջ քաշ՝ առողջ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով: Քաշի նույնիսկ 5%-ը կորցնելը մեծ նշանակություն ունի: |
| Ալկոհոլի օգտագործումը | Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ, կամ ընդհանրապես դադարեցրեք այն։ |
| Ծխելը | Թողեք ծխելը։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի։ Որքան շուտ թողնեք ծխելը, այնքան լավ։ |
| Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն | Շաբաթական առնվազն 150 րոպե զբաղվեք միջին ինտենսիվության վարժություններով, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ հեծանիվ քշելը։ |
Մի քանի այլ կարևոր կետեր
Երեխաներ ունենալու ուշացում
Եթե ձեր առաջին հղիությունը տեղի է ունենում 30 տարեկանից հետո , կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը կարող է մի փոքր ավելի բարձր լինել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը վերարտադրողական տարիներին ավելի շատ էստրոգենի է ենթարկվում։ Էստրոգենը դեր է խաղում կրծքագեղձի քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների զարգացման գործում։ Հղիության ընթացքում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները և կրծքագեղձի բջիջների հասունացումը պաշտպանություն են ապահովում քաղցկեղի հանգեցնող աննորմալ բջիջների աճի դեմ։
Նստած նույն տեղում
Այսօր մեր կյանքի մեծ մասն անցնում է աթոռին նստած։ Գրասենյակում, մեքենայում, տանը՝ բազմոցին... Այս նստակյաց ապրելակերպը բացում է դուռը ճարպակալման և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի առաջացման համար։ Այնպես որ, վեր կացեք և զբոսնեք, երբ հնարավոր է։ Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվելը։
Վիտամին D-ն և սննդակարգը
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրգանիզմում վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է նաև մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Վիտամին D-ի ստացման հիմնական եղանակը արևի լույսն է: Այն կարելի է ստանալ նաև որոշակի սննդամթերքներից և հավելումներից: Վիտամին D-ն կարող է նույնիսկ ունենալ քաղցկեղի բջիջների աճը կանգնեցնելու ունակություն:
Սակայն, քանի որ արևի տակ չափազանց շատ մնալը մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, սովորաբար բավարար է շաբաթական երեք օր, օրական մոտ 15 րոպե արևի լույսի տակ գտնվելը։
Այդպես է նաև ձեր սննդակարգը ։ Չափազանց շատ վերամշակված սննդամթերք՝ չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք՝ և չափազանց քիչ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ ուտելը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ Չափազանց շատ կարմիր միս և վերամշակված միս ուտելը նույնպես լավ չէ։ Եթե շաբաթական կարմիր միս եք ուտում, խորհուրդ է տրվում սահմանափակել այն մինչև 350-500 գրամ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Պահպանեք առողջ քաշ. Շատ կարևոր է պահպանել ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ։
- Ակտիվ եղեք. մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե։ Կրճատեք մեկ տեղում նստած ժամանակի քանակը։
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և խուսափեք ծխելուց. այս երկու սովորություններն էլ զգալիորեն մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։
- Առողջ սննդակարգ կերեք. ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ: Սահմանափակեք վերամշակված և կարմիր մսի օգտագործումը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ. Մի վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ հորմոնալ թերապիայի, հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերի կամ ձեր ունեցած ցանկացած առողջական խնդրի մասին:
- Կրծքագեղձի ինքնազննում. Կրծքագեղձի ինքնազննում կատարեք ամսական առնվազն մեկ անգամ: Եթե նկատում եք որևէ փոփոխություն կամ ուռուցք, անմիջապես դիմեք բժշկի:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը