Կարո՞ղ եք հաղթահարել ձեր նախնիներից ժառանգած «վատ» գեները: (Գենետիկական ռիսկ) - Եկեք խոսենք այս մասին:

Դուք կարող եք տխրել, որ ձեր ընտանիքի անդամները այդքան երկար չեն ապրել։ «Ես ունեմ այդ գենը, ուստի այդքան երկար չեմ ապրի», - կարող եք մտածել։ Բայց մի անհանգստացեք։ Սա պատիժ չէ, այլ հնարավորություն։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս «վատ» գեների ազդեցությունը ձեր ընտանիքում հաղթահարելու լավագույն միջոցը առողջ ապրելակերպ վարելն է։

Կարո՞ղ է կենսակերպը հաղթել գեներին։ Ի՞նչ հետազոտություն է կատարվում։

Սա պարզապես լուր չէ։ Վերջերս այս հարցի շուրջ լայնածավալ ուսումնասիրություն է անցկացվել։ Այն ուսումնասիրել է եվրոպական ծագում ունեցող ավելի քան 350,000 մարդկանց տվյալները, որոնց հետևել են 13 տարի։

Հետազոտողները սկզբում կանխատեսել են կյանքի տևողությունը՝ հիմնվելով նրանց գեների վրա և բաժանել նրանց երեք խմբի՝ «երկարակեցության գեներ», «միջին կյանքի գեներ» և «կարճ կյանքի գեներ» ունեցողներ։

Ապա նրանք նայեցին իրենց կենսակերպին ։ Արդյունքները իսկապես զարմանալի էին։

• Գեների ազդեցությունը. կարճ կյանքի տևողությանը նախատրամադրող գեներով մարդիկ մոտ 21%-ով ավելի հավանական էր, որ շուտ մահանան, քան լավ գեներ ունեցողները։ Սա ճիշտ էր՝ անկախ կենսակերպից։
• Կենսակերպի ազդեցությունը. Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր անառողջ ապրելակերպ էին վարում՝ անկախ իրենց գեներից, վաղաժամ մահվան 78%-ով ավելի մեծ ռիսկ ունեին։ Սա նշանակում է, որ վատ ապրելակերպն ավելի վտանգավոր է, քան գեները։
• Լավագույն լուրը. նրանք, ովքեր հետևում էին առողջ ապրելակերպի, կարողացան 62%-ով նվազեցնել իրենց «վատ» գեների ռիսկը : Ավելին, նրանք իրենց կյանքին ավելացրին միջինը 5.2 տարով :

Որո՞նք են կյանքը երկարացնող չորս «սուպեր սովորությունները»։

Հետազոտողները նշում են, որ կա «կենսակերպի օպտիմալ համադրություն», որը լավագույն արդյունքներ է տալիս մեր կյանքի տևողությունը երկարացնելու հարցում: Սրանք չորս սովորություններն են: Չորսը միասին անելը շատ ավելի օգտակար է, քան դրանցից միայն մեկը կամ երկուսը անելը:

Եկեք գիտությունը մի փոքր ավելի պարզ հասկանանք։

Այս հետազոտության մեջ մարդու գենետիկ նախատրամադրվածությունը չափելու համար օգտագործվել է «Պոլիգենային ռիսկի գնահատական» (PRS) կոչվող մի բան։ Պարզ ասած՝ դա նման է «գնահատման համակարգի», որը գումարում է ձեր ԴՆԹ-ի բազմաթիվ փոքր տատանումներ և որոշում՝ արդյոք ձեր կյանքի տևողությունը երկար է, թե կարճ։

Մեկ այլ կարևոր բան է «(Տելոմերները)»-ը։ Մտածեք ձեր կոշիկի կապիչի ծայրին գտնվող փոքրիկ պլաստիկե կափարիչի մասին։ Քանի դեռ այն այնտեղ է, ժանյակը չի պոկվի, և թելը չի ​​քաշվի, այնպես չէ՞։ Նմանապես, «(Տելոմերները)»-ը «գլխարկներ» են, որոնք պաշտպանում են մեր ԴՆԹ-ի ծայրերը, երբ մեր բջիջները բաժանվում են։ Առողջ սովորությունները կարող են երկար պահել այս «գլխարկները» , ինչը նշանակում է, որ բջիջների կյանքի տևողությունը մեծանում է։ Անառողջ սովորությունները կրճատում են դրանք , բջիջները արագ մահանում են, իսկ հյուսվածքները՝ ծերանում։

Շատ ուշ է՞ փոխվելու համար։ Ե՞րբ պետք է սկսել։

Դուք կարող եք մտածել. «Այսպիսով, ես հիմա ծեր եմ, արդյո՞ք իմաստ ունի այս բաները հիմա անելը»։

Իհարկե, որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ: Այս հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 40 տարեկանում լավ գեներ և լավ ապրելակերպ ունեցող մարդիկ կյանքի տևողության մոտ 6.7 տարով ավելի մեծ առավելություն ունեին վատ գեներ և վատ ապրելակերպ ունեցողների համեմատ:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ տարեց մարդը կարող է մեծ օգուտ քաղել այս սովորություններից: Բժիշկների խոսքով՝ նույնիսկ 70-80 տարեկան մարդիկ սկսում են իրենց շատ ավելի լավ զգալ, երբ սկսում են վերը նշված սովորություններից մեկը կամ երկուսը:

• Երբ դուք սովորում եք լավ սննդակարգի, ձեր մարմինը դառնում է էներգիայով լի և ուժեղ ։
• Երբ սկսում եք ուժային մարզումներ անել, ընկնելու հավանականությունը նվազում է ։ Ձեր հավասարակշռությունը բարելավվում է։ Մենք գիտենք, թե որքան վտանգավոր են ընկնելը տարիքի հետ։

Այսպիսով, անկախ ձեր տարիքից, հիմա ամենահարմար ժամանակն է փոփոխություններ կատարելու համար։

Սկսե՛ք մեկ սովորությունից... սա ճանապարհորդության սկիզբն է։

Հաճախ մեկ վատ սովորությունը հանգեցնում է մյուսի։ Պատկերացրեք, մեկը, ով գիշերը շատ է քնում, հաջորդ օրը հոգնած է զգում, ուստի չի ուզում մարզվել։ Հոգնած լինելով՝ նա ուզում է քաղցր սնունդ ուտել։ Սրանք փոխկապակցված են։

Բայց լավ լուրն այն է, որ սա վերաբերում է նաև լավ սովորություններին։

Պատկերացրեք, երբ մի փոքր քաշ եք կորցնում, ծնկի ցավը նվազում է։ Այնուհետև դուք ցանկանում եք քայլել և մարզվել։ Երբ մարզվում եք, ավելի լավ եք քնում։ Այսպիսի մեկ լավ սովորությունը ճանապարհ է հարթում մեկ այլ լավ սովորության համար։ Սա կոչվում է «դրական կասկադի էֆեկտ»։

Ինչպե՞ս սկսել։

Խնդիրն այն է, որ միանգամից սկսեք և շարունակեք այս չորս սովորությունները։ Դա մի փոքր դժվար է։ Այսպիսով, եկեք անենք հետևյալը.

1. Սկսեք փոքրից. մի՛ փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից: Ընտրեք մեկ բան, որը կարող եք հեշտությամբ անել և որը կարևոր եք համարում ձեզ համար: Գուցե դա ամեն առավոտ 15 րոպե զբոսանքն է: Կամ կարող է լինել երեկոյան շաքարային թեյից հրաժարվելը:

2. Դարձրեք դա սովորություն. աննդիր արեք ձեր ընտրած փոքրիկ բանը 8-10 շաբաթ շարունակ։ Այդ դեպքում այն ​​կդառնա ձեր կյանքի մի մասը, սովորություն։

3. Անցեք հաջորդին. երբ տիրապետեք առաջին սովորությանը, ավելացրեք ևս մեկ փոքրիկ լավ սովորություն։

4. Գտեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ. այս ճանապարհը մենակ անցնելու փոխարեն, փորձեք դա անել ձեր ամուսնու կամ վստահելի ընկերոջ հետ։ Այդպիսով դուք կարող եք օգնել և հիշեցնել միմյանց։

Դուք չեք կարող փոխել ձեր գեները։ Բայց ձեր կենսակերպը, ձեր սովորությունները 100%-ով ձեր ձեռքերում են։ Այսպիսով, ձեր գեներին մեղադրելու փոխարեն, սկսեք փոքր դրական փոփոխություններ կատարել այսօր։ Այդ փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքում։ Եթե ​​ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։