Կրեատինը միայն բոդիբիլդերների համար է՞: Ոչ, այն նաև օգտակար է ձեր ուղեղի համար: (Կրեատին ուղեղի առողջության համար)

Երբ լսում եք «կրեատին» բառը, մտածում եք մարզասրահում բոդիբիլդերների կողմից օգտագործվող հավելանյութի մասին, այնպես չէ՞։ Այո, այս պատմության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն։ Բայց գիտեի՞ք, որ կրեատինը շատ կարևոր է նաև ուղեղի առողջ գործունեության, ինչպես նաև մկանների ուժ հաղորդելու համար։ Սա գաղտնիք է, որը շատերը չգիտեն։ Այսպիսով, եկեք այսօր մանրամասն և պարզ խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ է իրականում կրեատինը։ Ինչո՞վ է այն կարևոր օրգանիզմի համար։

Պարզ ասած, կրեատինը միացություն է, որը որոշ չափով արտադրվում է մեր օրգանիզմում, ինչպես նաև հանդիպում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը և ձուկը: Դրա հիմնական գործառույթը ATP-ի (ադենոզինի տրիֆոսֆատ) ստեղծմանը նպաստելն է, որը մեր մարմնի բջիջներին էներգիա մատակարարող հիմնական վառելիքային մոլեկուլն է:

Մտածեք այդ մասին, երբ դուք ծանրություն եք բարձրացնում, աստիճաններով բարձրանում կամ պարզապես քայլում եք փողոցով, ձեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն: Այս էներգիան գալիս է ATP կոչվող մոլեկուլից: Դա նման է նրան, որ մեքենան բենզինի կարիք ունի աշխատելու համար:

Սակայն զարմանալիորեն, մեր ուղեղը շատ ավելի մեծ քանակությամբ ԱԵՖ է օգտագործում, քան մեր մկանները : Փաստորեն, մեր ուղեղը օգտագործում է մեր մարմնի արտադրած ընդհանուր ԱԵՖ էներգիայի մեկ քառորդը (25%): Միլիոնավոր ուղեղի բջիջներ շփվում են միմյանց հետ, մտածում և հիշում, և այս ամենը պահանջում է հսկայական քանակությամբ էներգիա:

Գերմանացի մի հետազոտող սա գեղեցիկ կերպով բացատրում է.

Որո՞նք են կրեատինի առավելությունները ուղեղի առողջության համար։

Կրեատինի և ուղեղի առողջության միջև կապի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս վաղ փուլում են, բայց մինչ այժմ ստացված արդյունքները շատ խոստումնալից են։

• Հիշողության և մտածողության հմտությունների բարելավում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կրեատինի հավելումների ընդունումը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը և մտածողության արագությունը, հատկապես բուսակերների և տարեց մարդկանց մոտ:

• Քնի պակասի հետևանքների նվազեցում. Սա կարևոր բան է շատերի համար: Մտածեք այդ մասին, երբ մենք պատրաստվում ենք քննության կամ աշխատում ենք ուշ գիշերը, մենք ստիպված ենք քնել: Մի՞թե ուղեղը շատ ակտիվ չէ հաջորդ օրը: Մի ուսումնասիրության մեջ, երբ մինչև լուսաբաց քնած մարդկանց տրվել է կրեատին, նրանց ուղեղի գործառույթը (ուշադրությունը, որոշումների կայացումը) ավելի լավ է եղել, քան նրանց, ովքեր չեն ընդունել այն:

• Սթրեսի և դեպրեսիայի նվազեցում. Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կրեատինը կարող է օգնել՝ բարձրացնելով ուղեղի էներգիայի մակարդակը։Դա կարող է որոշ չափով օգնել դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելուն։

• Արագացնել ուղեղի ցնցումից/գլխուղեղի վնասվածքից վերականգնումը. Երբ մարզիկները գլխի վնասվածք են ստանում, ուղեղում կրեատինի մակարդակը նվազում է: Կարծիք կա, որ կրեատինի հավելումները կարող են օգնել վերականգնել ուղեղի բջիջները և արագացնել վերականգնման գործընթացը:

Սակայն կարևոր է հիշել հետևյալը. այս հետազոտությունը դեռևս վաղ փուլում է։ Հետևաբար, դեռևս հնարավոր չէ ասել, որ այս արդյունքները 100% հավաստի են։ Այս արդյունքները վերջնականապես հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի երկարաժամկետ հետազոտություններ։

Ուրեմն ո՞վ է ուզում կրեատին օգտագործել։

Ներկայիս տվյալների հիման վրա, չկա բժշկական առաջարկություն, որ բոլորը պետք է կրեատին ընդունեն: Այնուամենայնիվ, որոշ որոշակի խմբերի համար դա կարող է ավելի շատ օգուտ բերել:

Սակայն, ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի սպորտային սննդաբանի, դեռ շատ վաղ է պարզապես ենթադրել, որ առողջ մեծահասակը պետք է սկսի օգտագործել այն «իր ուղեղը պաշտպանելու» համար: Հետազոտությունը դեռևս պատրաստ չէ:

Եթե ​​դուք կրեատին եք ընդունում, ապա ինչպե՞ս եք այն ընդունում։

Դեղաչափը և տեսակը

Հետազոտությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական 3-5 գրամ : Շատերը կարծում են, որ կրեատին ընդունելը սկսելիս նրանց անհրաժեշտ է օրական 20 գրամ մեծ «բեռնման դեղաչափ»: Սակայն մկաններից տարբերվող այս դեղաչափը էական չէ ուղեղի առողջության համար: Լավագույնն է օրական 3-5 գրամ օգտագործել անընդհատ, անընդհատ:

Շուկայում առկա կրեատինի բոլոր տեսակներից կրեատինի մոնոհիդրատը ամենաշատն է հետազոտվել և ցույց է տվել լավագույն արդյունքները : Հետևաբար, եթե ընտրության հնարավորություն ունեք, իմաստուն կլինի ընտրել այս տեսակը:

Միայն ուտելիքից չե՞ս կարողանում բավարարվել։

Կարճ պատասխանն է՝ ոչ ։ Ձեր մարմինը դրա մի մասը արտադրում է, իսկ դուք այն ստանում եք մսից և ձկից։ Բայց մտածեք այդ մասին, նույնիսկ եթե միս ուտելուն սովոր մարդը մոտ կես ֆունտ միս ուտի, նա կստանա միայն փոքր քանակությամբ՝ մոտ 1-2 գրամ կրեատին։ Այսպիսով, օրական 3-5 գրամի նպատակային քանակին հասնելու համար դուք պետք է այն ընդունեք որպես հավելում։

Անվտա՞նգ է կրեատինի օգտագործումը։ Կա՞ն որևէ կողմնակի ազդեցություններ։

Կրեատինը աշխարհում ամենաշատ հետազոտված և ճանաչված անվտանգ սննդային հավելումներից մեկն է: Առողջ երիկամներ ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ տրվող դեղաչափը (օրական 3-5 գրամ) ընդհանուր առմամբ անվտանգ է:

Բայց դուք պետք է շատ զգույշ լինեք այս հարցում՝

Հետևաբար, որևէ պատճառով մի սկսեք օգտագործել դրանք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Աննշան կողմնակի ազդեցություններ

Որոշ մարդիկ կարող են զգալ փքվածություն, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավեր և լուծ, հատկապես վերոնշյալ «բեռնման դեղաչափի» նման բարձր դեղաչափեր ընդունելիս։ Սրանք շատ հազվադեպ են լինում ցածր դեղաչափեր ընդունելիս, սովորաբար օրական 3-5 գրամ։