Մշտապես սթրեսի մեջ եք՞։ Եկեք խոսենք սթրեսի մասին։

Երեխաները տանը չարաճճիություններ են անում, ղեկավարը նախատում է քեզ գրասենյակում աշխատանքից ուշանալու համար, հաշիվները կուտակվում են առանց ձեռքում փող ունենալու... Զգո՞ւմ ես, որ խելագարվում ես նման բաների պատճառով։ Անկեղծ ասած, այս մտավոր ճնշումը , կամ ինչպես մենք բոլորս գիտենք՝ «սթրեսը», կյանքի բնական մասն է։ Երբեմն այն նույնիսկ կարող է օգտակար լինել։ Միայն այս սթրեսը մեզ մեծ ուժ և մոտիվացիա է տալիս այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են աշխատանքի վայրում առաջխաղացում ստանալը կամ մարաթոնի վերջին փուլը վազելը։

Սակայն, եթե այս սթրեսը չի վերահսկվում և տևում է երկար ժամանակ, այն կարող է լրջորեն ազդել ձեր աշխատանքի, ընտանեկան կյանքի և հատկապես ձեր առողջության վրա: Շատերն ասում են, որ սթրեսը հաճախակի վեճերի պատճառ է դառնում ընկերների և ընտանիքի հետ: Բացի այդ, մարդկանց ավելի քան 70%-ը խոստովանում է, որ այն իրականում առաջացնում է ֆիզիկական և հոգեկան ախտանիշներ: Այսպիսով, այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու ենք մենք ունենում այս տեսակի սթրես և ինչպես է այն ազդում մեր առողջության վրա:

Որո՞նք են սթրեսի հիմնական պատճառները։

Սթրեսի պատճառները մեծապես տարբերվում են, բայց հարցումները ցույց են տալիս, որ աշխատանքի հետ կապված սթրեսը ցուցակի առաջին տեղում է։ Մարդկանց մեծ մասը խոստովանում է, որ սթրես են ապրում իրենց գրասենյակում։ Ոմանց համար աշխատանքը կյանքի ամենամեծ սթրեսային գործոնն է։

Եկեք տեսնենք, թե ինչ գործոններ կարող են առաջացնել այս ճնշումը։

Ճնշումը գալիս է մեր ներսից, այլ ոչ թե դրսից։

Երբեմն սթրեսը միայն արտաքին խնդիրներից չի գալիս։ Մենք կարող ենք ինքներս մեզ ճնշման տակ դնել՝ անտեղի անհանգստանալով։ Ահա մի քանի բան, որոնք կարող են դրա պատճառ դառնալ։

Վախ և անորոշություն

Երբ մենք անընդհատ լուրերով լսում ենք երկրի տնտեսական խնդիրների, քաղաքական անկայունության և աշխարհում տեղի ունեցող այլ բաների մասին, այն բաները, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, պարզապես ավելացնում են մեր բեռը։ Բացի այդ, դրան գումարվում են անձնական վախեր, ինչպիսիք են՝ «Կունենա՞մ գումար այս ամիս հաշիվները վճարելու համար», «Կկարողանա՞մ այդ նախագիծն ավարտել գրասենյակում»։

Մեր վերաբերմունքը և իրերի նկատմամբ մեր վերաբերմունքը

Աշխարհին կամ որևէ իրադարձության նկատմամբ ձեր հայացքը որոշում է՝ սթրեսային կլինի՞ դա ձեզ համար, թե՞ ոչ։ Պատկերացրեք, որ կորցնում եք ձեր հեռախոսը։ Ձեր զգացած սթրեսը նույնը չէ, ինչ նրա, ով մտածում է. «Ամեն ինչ կարգին է, կարող եմ ևս մեկը վերցնել», այլ նրա, ով խուճապի է մատնվում և ասում. «Օ՜, իմ հեռախոսը։ Դրա վրա կարևոր բաներ կային։ Հիմա ի՞նչ անեմ»։ Սթրեսի մակարդակը փոխվում է՝ կախված ձեր վերաբերմունքից։

Անիրատեսական սպասումներ

Ոչ ոք կատարյալ չէ։ Եթե դուք ակնկալում եք, որ ամեն ինչ կարվի 100% ճիշտ, միշտ, ապա անխուսափելիորեն սթրես կզգաք, երբ ամեն ինչ ձեր ուզածով չի ընթանում։

Կյանքի փոփոխություններ

Կյանքում ցանկացած մեծ փոփոխություն կարող է սթրեսային լինել։ Անկախ նրանից, թե դա ինչ-որ ուրախ բան է, ինչպիսիք են ամուսնությունը, թե աշխատանքի վայրում առաջխաղացումը, թե տխուր բան, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, խոշոր ֆինանսական կորուստը կամ մահը, այս բոլորը կարող են սթրես առաջացնել։

Ինչպե՞ս է այս սթրեսը ազդում մեր մարմնի վրա։

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, ձեր մարմինը սկսում է ֆիզիկապես արձագանքել: Ձեր նյարդային համակարգը անմիջապես ակտիվանում է և հորմոններ է արտազատում: Սա ձեզ պատրաստում է կամ կռվելու , կամ փախչելու : Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «կռվիր կամ փախիր» արձագանք : Ահա թե ինչու, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, զգում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի արագացումը, շնչառության արագացումը, մկանները լարվում են, և դուք քրտնում եք: Այս տեսակի սթրեսը կարճատև է (սուր սթրես), և ձեր մարմինը սովորաբար արագ վերականգնվում է:

Սակայն, եթե ձեր սթրեսային համակարգը երկար ժամանակ ակտիվ է (քրոնիկ սթրես), այն կարող է առաջացնել մի շարք լուրջ առողջական խնդիրներ կամ սրել առկա հիվանդությունները: Այս սթրեսային հորմոնների անընդհատ հոսքի պատճառով ձեր մարմինը ավելի արագ է ծերանում, և հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է:

Եկեք նայենք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ սթրեսի հնարավոր առողջական հետևանքներին։

Սթրեսի կառավարումը կարող է իսկապես տարբերություն ստեղծել ձեր առողջության համար։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սրտի հիվանդություն ունեցող կանայք ավելի երկար են ապրել սթրեսի կառավարման ծրագրին մասնակցելուց հետո։