Դուք ունե՞ք մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD): Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ արդեն ընդունում եք բժշկի կողմից նշանակված դեղորայք՝ ձեր ախտանիշները վերահսկելու համար: Սակայն երբեմն կարող եք զգալ. «Միայն այս դեղորայքը բավարար չէ»: Քանի որ միայն դեղորայքը չի լուծում բոլոր խնդիրները: Ահա թե երբ է, որ կոգնիտիվ վարքային թերապիան , կամ կարճ՝ ԿՎԹ-ն, կարող է շատ օգնել մեզ:
Պարզ ասած՝ ԿԳԲ-ն խոսակցական թերապիայի մի տեսակ է: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կրթության, աշխատանքի կամ անձնական հարաբերությունների հետ կապված դժվարությունները: Անկախ նրանից՝ դեղորայք եք ընդունում, թե ոչ, ԿԳԲ-ն կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և օգնել ձեզ հաղթահարել առօրյա կյանքը:
Ի՞նչ է իրականում կատարվում ԿԳԲ-ի ժամանակ։
ԿԳԲ-ն հիմնված է շատ պարզ, բայց շատ հզոր գաղափարի վրա. մեր կյանքի շատ խնդիրներ սկսվում են մեր մտքում ծագող սխալ, կեղծ կամ բացասական մտքերից:
Այս տեսակի մտքերը , հավանաբար, շատ ծանոթ են ձեզ, երբ ապրում եք ADHD-ով։ Եկեք նայենք մի քանի օրինակների։
| ADHD-ի դեպքում տարածված բացասական մտածողության ձևեր |
|---|
| «Ես մեկ կամ երկու սխալ եմ թույլ տվել, ինչը նշանակում է, որ ես միշտ սխալներ եմ թույլ տալիս։ Ինձ համար միևնույն է»։ |
| «Ոչ ոք չի կարծում, որ ես լավ մարդ եմ։ Ոչ ոք ինձանով չի հետաքրքրվում»։ |
| «Ամեն ինչ, որ կարող է սխալ ընթանալ, կսխալվի։ Իմ ամբողջ օրն ավարտվեց»։ |
| «Չնայած սա փոքր խնդիր է, այն մեծ բեռ է ինձ համար։ Ես չեմ կարող սա տանել»։ |
| «Ես չեմ սիրում այս աշխատանքը, այնպես որ, միևնույն է, ինձ աշխատանքից կազատեն»։ |
| «Ես երբեք չեմ կարող այնքան խելացի լինել, որքան իմ ընկերները/զուգընկերը»։ |
Հիմա հասկանո՞ւմ ես։ Ինչպես են այս սխալ մտքերը խոչընդոտներ ստեղծում քո կյանքում։ Այս մտքերն են, որոնք քեզ ներքև են քաշում առանց դու նույնիսկ դա գիտակցելու։
ԿԳԲ թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել այս վնասակար, բացասական մտքերը: Այնուհետև դուք սովորում եք այդ բացասական համոզմունքները փոխարինել իրական, իրատեսական և դրական մտքերով:
Մտածեք այն մասին, թե որքան հեշտ է անել այն, ինչ ուզում եք անել, երբ ձեր հայացքը դրական է։ Դա նման է դրական ցիկլի։ Երբ ձեր միտքը երջանիկ է, դուք լավ եք զգում ձեզ հետ։ Այդ դեպքում կարող եք ավելին անել։ Դա ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում։
Ինչպե՞ս է այս բուժումը գործում։
Երբ դուք այցելում եք թերապևտի, առաջին մի քանի հանդիպումների ընթացքում դուք և ձեր թերապևտը կքննարկեք, թե ինչ պետք է բարելավեք։ Դրանք սովորաբար կլինեն ձեր առօրյա կյանքին վերաբերող բաներ։ Օրինակ, դուք կարող եք ցանկանալ սովորել, թե ինչպես պլանավորել ձեր աշխատանքը, կառավարել ձեր ժամանակը , ավարտել առաջադրանքը կամ սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր անհանգստությունը։
Այնուհետև դուք և ձեր թերապևտը միասին կաշխատեք՝ ձեր նպատակներին հասնելու հստակ գործողությունների ծրագիր մշակելու համար: Սակայն սա չի սահմանափակվում միայն թերապևտի հետ ձեր անցկացրած ժամանակով: Ձեզ նաև կտրվեն փոքր «տնային առաջադրանքներ»՝ տանը սեանսների միջև ընկած ժամանակահատվածում կատարելու համար: Մի անհանգստացեք, սրանք պարզապես դպրոցական տնային առաջադրանքներ չեն: Դրանք պարզապես հնարավորություն են իրական կյանքում կիրառելու ձեր սովորածը:
Եկեք նայենք մեկ այլ օրինակի։ Պատկերացրեք, որ դուք միշտ ուշացող մարդ եք։
1. Առաջին քայլը. Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ անել գործնական բաներ, ինչպիսիք են՝ միշտ ժամացույց կրելը, տան յուրաքանչյուր սենյակում ժամացույց ունենալը և հեռախոսի վրա զարթուցիչ դնելը: Սրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ գիտակցել ժամանակը:
2. Քայլ 2 (ԿԳԹ հիմնական թերապիա): Միևնույն ժամանակ, դուք կուսումնասիրեք ձեր մտքերը՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դրանք նպաստում են ձեր ուշացմանը: Դուք կարող եք միտք ունենալ. «Ես միշտ ուշանում եմ, ոչ ոք չի սպասում, որ ես ժամանակին լինեմ»: Բայց դա ճիշտ չէ, այնպես չէ՞: Հենց այդպիսի սխալ, ինքնավնասակար մտքերն են, որոնք դուք սովորում եք փոխել:
Մասնագետները նշում են, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀ) ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց այնպես են պահում, կարծես «կրակ են մարում»։ Այսինքն՝ նրանք դժվարանում են լուծել խնդիրը կամ խնդիրը, երբ այն առաջանում է։ ԿԳԲ-ի հիմնական նպատակն է փոխել ձեր մտքերն ու գործողությունները և կանխել այդ «կրակի» առաջացումը։
Եվ ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ԿԳԲ-ն անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ աշխարհում ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն է: Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող շատ մարդիկ սովորաբար ունենում են և՛ անհանգստություն, և՛ դեպրեսիա:
Ինչպե՞ս գտնել լավ թերապևտ։
Կան բազմաթիվ թերապևտներ, որոնք առաջարկում են ԿԳԲ, բայց նրանցից ոչ բոլորն են ADHD-ի բուժման մասնագետներ, ուստի կարևոր է գտնել ձեզ համար ճիշտ մեկին:
Ինչ կարող եք անել
- Առաջին և լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկին հարցնելն է: Հարցրեք ձեր բժշկին այն թերապևտի մասին, ով կարող է խորհուրդ տալ ԿԳԲ-ն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության դեպքում:
- Դուք կարող եք նաև այս մասին հարցնել Շրի Լանկայի խոշոր հիվանդանոցների կամ համալսարանների հոգեբանության ամբիոններից։
- Հարցրեք այս մասին ձեր վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին։ Նրանք կարող են փորձ ունենալ այս հարցում։
Երբ գտնեք թերապևտ, մի վախեցեք հարցեր տալ: Համոզվեք, որ նրանք փորձ ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ: Կարևոր է նաև համոզվել, որ թերապևտը հարմար է ձեզ համար: Եթե դուք չեք կառուցում լավ փոխըմբռնում և վստահություն ձեր միջև, բուժման արդյունքները կարող են սահմանափակ լինել:
Որքա՞ն ժամանակ կտևի սա։
Մարդկանց մեծ մասը զգալի բարելավում է նկատում մոտ 12-15 սեանսից հետո, որը կազմում է մոտ 3-4 ամիս: Այնուամենայնիվ, դուք կարող է ստիպված լինեք ավելի երկար մնալ բուժման մեջ: Որքան երկար մնաք բուժման մեջ, այնքան ավելի խորը արմատ կմտնեն ձեր կյանքում ձեր ձեռք բերած նոր լավ սովորությունները:
ԿԳԲ, թե՞ դեղորայք։ Ո՞րն է ավելի լավ։
Շատերը լավագույն արդյունքներ են ստանում, երբ համատեղում են դեղորայքը և ԿԳԲ-ն : Մինչդեռ դեղորայքը օգնում է հավասարակշռել ուղեղի քիմիան, ԿԳԲ-ն օգնում է փոխել ձեր մտածողությունը և վարքագիծը:
Բայց գուցե դուք չեք ուզում դեղորայք ընդունել, կամ դժվարանում եք հանդուրժել դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները: Այդ դեպքում միայն ԿԳԲ թերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել ձեզ համար:
Այս հարցում լավագույն և ամենաճշգրիտ որոշումը ձեր բուժող բժշկի հետ խոսելն է: Նա կօգնի ձեզ որոշել ձեր վիճակը, ձեր կարիքները և ձեզ ամենահարմար բուժման պլանը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԿԳԲ-ն խոսակցական թերապիա է, որն օգնում է մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման դեպքում: Այն ներառում է բացասական մտածողության և վարքագծի օրինաչափությունների փոփոխություն:
- Այս բուժումը կարող է իրականացվել դեղատոմսով դեղորայքով կամ առանց դրա, բայց երկուսի համադրությունը հաճախ լավագույն արդյունքներ է տալիս։
- ԿԳԲ-ն ձեզ սովորեցնում է գործնական հմտություններ՝ հաղթահարելու առօրյա կյանքի մարտահրավերները, ինչպիսիք են՝ ժամանակին լինելը, աշխատանքը պլանավորելը և առաջադրանքները կատարելը:
- Շատ կարևոր է ընտրել մի թերապևտի, ով փորձ ունի ADHD-ի հետ, կարող է լավ շփվել ձեզ հետ և հարմար է ձեզ համար։
- Միշտ քննարկեք ձեր բժշկի հետ, թե որ բուժման մեթոդն է ձեզ համար ամենահարմարը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը