Երբևէ նայե՞լ եք արյան անալիզի եզրակացությանը և մտածել. «Օ՜, իմ խոլեստերինը մի փոքր բարձր է թվում»։ Կամ երբևէ զգացե՞լ եք մի փոքր վախ կամ անհանգստություն, երբ մի փոքր քաշ եք հավաքել՝ մտածելով. «Արդյո՞ք սա կազդի իմ խոլեստերինի վրա»։ Սա իրականում շատերի մոտ ծագող հարց է։ Քաշի և խոլեստերինի միջև ավելի մեծ կապ կա, քան դուք կարող եք մտածել։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս մասին շատ պարզ և բարեկամական ձևով։
Ինչո՞ւ է խոլեստերինը բարձրանում քաշի ավելացման ժամանակ։
Նախ, եկեք հասկանանք սա։ Խոլեստերինը լիովին վնասակար չէ։ Մեր լյարդը որոշակի քանակությամբ խոլեստերին է արտադրում մեր մարմնի բազմաթիվ կարևոր գործառույթների համար, ինչպիսիք են բջիջների կառուցումը և վիտամին D-ի արտադրությունը։ Այն անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար։
Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ խոլեստերինի այս երկու տեսակների միջև հավասարակշռությունը կորչում է: Պարզ ասած՝ կան երկու տեսակ՝ «լավ խոլեստերին» և «վատ խոլեստերին»:
- LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեիններ). Սա «վատ խոլեստերին» է: Երբ այս խոլեստերինը մեծանում է արյան մեջ, այն սկսում է յուղի պես նստել մեր արյան անոթների պատերին: Ճիշտ այնպես, ինչպես կեղտը կուտակվում է ջրատարի ներսում: Բժշկության մեջ մենք սա անվանում ենք «(աթերոսկլերոզ)»: Երբ զարկերակները սկսում են այսպես խցանվել, արյան շրջանառությունը խցանվում է, և սրտի կաթվածի և ինսուլտի նման լուրջ հիվանդությունների ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:
- HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին). Սա «լավ խոլեստերինն» է։ Այն նման է սուպերհերոսի։ Այն վերցնում է արյան անոթներում կուտակված վատ խոլեստերինը և տանում այն լյարդ։ Այնուհետև լյարդը այն հեռացնում է մարմնից։
Հիմա հասկացաք, չէ՞։ Խնդիրն այն է, որ վատ (LDL) խոլեստերինը մեծանում է, իսկ լավ (HDL) խոլեստերինը՝ նվազում։
Այսպիսով, ինչպե՞ս է այս հավասարակշռությունը խաթարվում, երբ մարմնի քաշը մեծանում է կամ առաջանում է ճարպակալում։
Պատկերացրեք, երբ մեր մարմինը քաշ է հավաքում, դա նշանակում է, որ ավելի շատ ճարպ է կուտակվում, հատկապես որովայնի շրջանում : Այս ավելորդ ճարպային հյուսվածքից արտազատվում է «ազատ ճարպաթթուներ» կոչվող ճարպի տեսակ, որը ուղիղ գնում է մեր լյարդ:
Երբ լյարդը այս կերպ ավելի շատ ճարպաթթուներ է ստանում, այն մեծացնում է մեկ այլ տեսակի ճարպի՝ «տրիգլիցերիդների» արտադրությունը։ Երբ այս տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրանում է, այն ուղղակիորեն բարձրացնում է վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը։
Պարզ ասած, յուրաքանչյուր 10 ֆունտի ավելացման համար ձեր մարմինը օրական արտադրում է լրացուցիչ 10 միլիգրամ խոլեստերին։
Բացի այդ, ավելորդ քաշը նաև մեծացնում է ինսուլինային դիմադրողականություն կոչվող հիվանդության զարգացման ռիսկը: Սա շաքարախտի նախորդող նախապայման է: Այս ինսուլինային դիմադրողականությունը կարող է նաև խաթարել լյարդում ճարպի արտադրությունը և բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը:
Ինչպե՞ս է քաշի կորուստը կարգավորում խոլեստերինը։
Ահա լավ լուրը։ Մի վախեցեք լսել այս ամենը։ Մենք կարող ենք շրջել այս ամբողջ գործընթացը՝ վերահսկելով մեր քաշը։
Երբ դուք կորցնում եք քաշ, ձեր մարմնում ավելորդ ճարպային հյուսվածքի քանակը նվազում է։ Սա, իր հերթին, նվազեցնում է լյարդ մտնող ազատ ճարպաթթուների քանակը։ Սա, իր հերթին, կարգավորում է տրիգլիցերիդների և վատ խոլեստերինի (LDL) արտադրությունը։
Բացի այդ, երբ դուք կորցնում եք քաշ և դառնում եք մի փոքր ավելի ակտիվ, այն ինսուլինային դիմադրությունը, որի մասին մենք խոսեցինք, նույնպես բարելավվում է: Այս ամենը օգնում է ձեր խոլեստերինի մակարդակը մոտենալ առողջ մակարդակի:
Որքա՞ն քաշ եք ուզում կորցնել։
«Օ՜, ուրեմն ես պետք է շատ քաշ նիհարեմ», - կարող եք մտածել։ Բայց ոչ, այդպես չէ։ Նույնիսկ եթե դուք մի փոքր քաշ կորցնեք, օրինակ՝ 4-5 կիլոգրամ , կարող եք մեծ, դրական տարբերություն տեսնել ձեր խոլեստերինի մակարդակի մեջ։
Մի ուսումնասիրության մեջ, մարդիկ, ովքեր կորցրել էին իրենց մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ը, նկատել էին իրենց LDL (վատ) խոլեստերինի, ընդհանուր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի զգալի նվազում: Սա նշանակում է, որ եթե դուք կշռում եք 80 կգ, նույնիսկ 4 կգ-ի կորուստը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
Ինչ կարող եք անել քաշը կորցնելու և խոլեստերինը վերահսկելու համար
Սա կարող է մեծ մարտահրավեր թվալ, բայց մենք կարող ենք սկսել մի քանի փոքր փոփոխություններից։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
| Տարածք | Ինչ անել | Ինչից խուսափել |
|---|---|---|
| Դիետա |
| |
| Խմիչքներ | ||
| Կենսակերպ |
Հիշե՛ք, ամենակարևորը վերահսկելն է ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլև ՝ որքան ։ Սկսեք փոքր փոփոխություններից և փորձեք դա սովորություն դարձնել։
Այս կենսակերպի փոփոխություններից որևէ մեկը սկսելուց առաջ, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ։ Նա կտա ձեզ ձեր առողջական վիճակի համար լավագույն խորհուրդը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կա ուղղակի կապ ձեր մարմնի քաշի և խոլեստերինի մակարդակի միջև: Քաշի ավելացումը վատ խոլեստերինի (LDL) բարձրացման հիմնական պատճառն է:
- Մի անհանգստացեք։ Նույնիսկ ընդամենը 4-5 կիլոգրամ կորցնելը կարող է զգալիորեն վերահսկել ձեր խոլեստերինի մակարդակը։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են հավասարակշռված սննդակարգը (ձեր ափսեի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն), կանոնավոր վարժությունները (օրական 30 րոպե քայլելը) և ծխելը թողնելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Մի մտածեք այս ճանապարհորդությունը մենակ անցնելու մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և կազմեք ձեզ համար հարմար ծրագիր: Դա ամենաապահով և ամենաարդյունավետ միջոցն է:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න