Ձեր մեջքի մշտական ​​ցավը խնդիր է՞ ձեզ համար: (Մեջքի ստորին հատվածի ցավի հուզական կողմերը)

Դժվար է գտնել մեկին, ով կյանքում որևէ պահի մեջքի ցավ չի ունեցել, այնպես չէ՞։ Ոմանց համար դա պարզապես աննշան անհանգստություն է, որը մի քանի օրից անցնում է։ Բայց մյուսների համար այն դառնում է մշտական, ամբողջ օրվա անհանգստություն։ Այսպիսով, երբ այս ցավը շարունակվում է, այն չի սահմանափակվում միայն ձեր մարմնով, այն սկսում է ազդել նաև ձեր մտքի վրա։

Ի՞նչ կապ կա ցավի և մտքի միջև։

Երբ մեջքի ցավը շարունակվում է, այսինքն՝ վերածվում է քրոնիկ ցավի , այն շատ ավելի լայն տարածում ունի, քան պարզապես ֆիզիկական զգացողություն։ Այն կարող է ազդել ձեր տրամադրության, ձեր առօրյա կյանքի ամեն ինչի վրա։ Պատկերացրեք, այս ցավը կարող է նման լինել սև խոռոչի, որի մեջ կուտակվում են ձեր կյանքի բոլոր խնդիրները։ Դուք կարող եք մտածել. «Եթե միայն մեջքի ցավը մեղմանար, մնացած ամեն ինչ լավ կլիներ»։

Այս տեսակի քրոնիկ ցավով ապրելը կարող է դժվարացնել առօրյա գործերին կենտրոնանալը, դժվարացնել բաներ հիշելը, ախորժակի կորուստը և քնի խանգարումները: Այս ամենի հետ մեկտեղ դուք ստիպված եք անընդհատ անհանգստանալ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Կկարողանա՞մ հիմա աշխատել», «Կկարողանա՞մ անել իմ տնային գործերը»: Այսպիսով, շատ տարածված է, որ մարդիկ նման ժամանակներում զայրանան, անհանգստանան և նույնիսկ դեպրեսիա զարգանան :

Որոշ մարդիկ չափազանց շատ են մտածում իրենց մեջքի ցավի մասին և այն ներկայացնում են ավելի մեծ ու վատ, քան իրականում է։ Մենք սա անվանում ենք «աղետալի պատկերացում»։ Պատկերացրեք, որ ձեր բժիշկն ասում է ձեզ, որ ձեր ողերի միջև գտնվող սկավառակները մաշվել են, ինչը նշանակում է, որ դուք ունեք դեգեներատիվ դիսկային հիվանդություն։ Եվ դուք մտածում եք. «Օ՜, հիմա ես չեմ կարող աշխատել, ստիպված կլինեմ տանը մնալ, և մի օր կարող եմ նույնիսկ անվասայլակի մեջ հայտնվել»։ Այսպիսի փոքր բանի մասին անհանգստանալը միայն կվատթարացնի ցավը։

Այս ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսը կարող է հանգեցնել կլինիկական դեպրեսիայի քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց գրեթե մեկ երրորդի մոտ: Նմանապես, դեպրեսիայի բուժման դիմող մարդկանց մոտ 75%-ը բողոքում է ֆիզիկական ախտանիշներից, մասնավորապես՝ ցավից: Այսպիսով, սա երկկողմանի փողոց է:

Ցավի և սթրեսի արատավոր շրջանը

Սա նման է մի ցիկլի, որից չես կարող դուրս գալ։

1. Դուք ցավ եք զգում։

2. Սա ձեզ մոտ սթրես և անհանգստություն է առաջացնում։

3. Այդ ճնշումը ստիպում է ձեր մկաններն ավելի լարվել։

4. Մկանների լարվածությունը ցավն ավելի է սրում։

Այս ցիկլը կարող է սկսվել մեկ այլ ցիկլով։ Դա վախի և խուսափման ցիկլն է։ Մարդիկ սկսում են խուսափել որոշակի գործողություններից, քանի որ վախենում են ցավը ուժեղացնելուց կամ կրկին վնասվածք ստանալուց։ Օրինակ, նրանք խուսափում են քայլելուց կամ ծանրություններ բարձրացնելուց։ Երբ դուք շարունակում եք խուսափել նման ֆիզիկական ակտիվությունից , ձեր մարմինը թուլանում է, և դուք կարող է էներգիա չունենաք ավելի ուշ ինչ-որ բան անելու, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք։

Ինչպե՞ս բուժել այս ֆիզիկական և հոգեբանական ցավը։

Դեղորայքը կամ վիրահատությունը կարող են լուծել ձեր ցավը պատճառող ֆիզիկական խնդիրը։ Սակայն, եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, դա չի լուծի ամբողջ խնդիրը։

Թեթևից մինչև միջին չափի մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար մասնագիտական ​​​​վերահսկողության տակ գտնվող վարժությունների ծրագիրը կարող է բավարար լինել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ախտանիշների դեպքում: Նման ծրագրերի նպատակն է ամրացնել ողնաշարը պահող մեջքի և որովայնի մկանները և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես կատարել առօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են բարձրացնելը և թեքվելը՝ առանց մեջքը ծանրաբեռնելու:

Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկ, ուժեղ մեջքի ցավ, հաճախ ավելի լավ է դիմել մասնագետների թիմի օգնությանը, այլ ոչ թե միայն մեկ բժշկի: Այս թիմը կարող է ներառել ձեր ընտանեկան բժիշկը, օրթոպեդ բժիշկը, ֆիզիոթերապևտը, քրոնիկ ցավի մասնագետը, ֆիզիկական թերապևտը և հոգեբանը: Կարևորն այն է, որ այս բոլոր մարդիկ փորձ ունենան քրոնիկ ցավի բուժման մեջ:

Գործունեության և շեղող գործոնների վերահսկում

Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և որոշել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որը կարող եք անել: Կան մեջքի ցավ ունեցող երկու տեսակի հիվանդներ:

1. Մարդիկ, ովքեր մնում են բազմոցին. Մարդիկ, ովքեր մտածում են. « Մեջքս ցավում է , ուստի ոչինչ չեմ կարող անել», և նույնիսկ չեն վեր կենում անկողնուց կամ բազմոցից։

2. Մարդիկ, ովքեր անդադար աշխատում են. Նրանք, ովքեր, ցավից անկախ, աշխատում են իրենց ուժերից վեր, միայն թե ցավն ավելի ուժեղացնեն։

Այս մեթոդներից ոչ մեկը ձեր մեջքին ոչ մի օգուտ չի տա: Այնպես որ, մի՛ աշխատեք ավելին, քան կարող եք, և մի՛ նստեք անգործ : Հավասարակշռված մոտեցումը կարևոր է:

Կարևոր է ձեր միտքը ակտիվ պահել, ինչպես ձեր մարմինը։ Մենք գիտենք, որ ուշադրությունը շեղելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը։ Եթե դուք մենակ եք մնացել սենյակում ձեր ցավի հետ, դա կարող է ավելի վատթարացնել ձեր վիճակը։ Այնպես որ, զբաղեցնեք ձեր միտքը։ Շփվեք ընկերների հետ, դիտեք ֆիլմ, գնացեք զբոսանքի։ Այս բաները կարող են օգնել ձեզ շեղել ձեր միտքը ցավից։