Զգո՞ւմ եք ծանրություն կամ այտուցվածություն ձեր ձեռքում, ոտքում կամ մարմնի որևէ այլ մասում: Հնարավոր է՝ դուք դա զգացել եք, հատկապես վիրահատությունից կամ ճառագայթային թերապիայից հետո, ինչպիսին է քաղցկեղը: Սա կարող է առաջանալ լիմֆեդեմա կոչվող վիճակից: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք դրա մասին պարզ լեզվով: Մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող ենք անել դա վերահսկելու համար:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է լիմֆեդեման։
Պատկերացրեք, որ մեր մարմինն ունի հատուկ ջրահեռացման համակարգ, որը հեռացնում է թափոնները: Մենք սա անվանում ենք լիմֆատիկ համակարգ : Այս համակարգով հոսող հեղուկը կոչվում է լիմֆատիկ հեղուկ: Այս համակարգն ունի լիմֆատիկ անոթներ և լիմֆատիկ հանգույցներ : Սրանք մեր մարմնում գործում են որպես ֆիլտրեր՝ հեռացնելով մանրէներն ու թափոնները և օգնելով պահպանել մարմնի առողջությունը:
Հիմա պատկերացրեք, որ ինչ-ինչ պատճառներով, օրինակ, երբ վիրահատության ժամանակ հեռացվում են մի քանի լիմֆատիկ հանգույցներ , կամ երբ դրանք վնասվում են ճառագայթային թերապիայի պատճառով, այս ջրահեռացման համակարգը խցանվում է: Այնուհետև լիմֆատիկ հեղուկը չի կարողանում ճիշտ հոսել և խրվում է մեկ տեղում: Սա այն դեպքն է, երբ լիմֆատիկ հեղուկը կուտակվում է մեկ տեղում և առաջացնում է այտուց, որը մենք անվանում ենք լիմֆեդեմա:
Այս վիճակը առավել հաճախ հանդիպում է ձեռքերում և ոտքերում, բայց երբեմն կարող է առաջանալ կրծքավանդակի պատին, որովայնին, պարանոցին կամ սեռական օրգաններին։
Այսպիսով, լա՞վ է նման ժամանակահատվածում մարզվելը։
Անցյալում լիմֆեդեմայի ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց խորհուրդ էր տրվում խուսափել ֆիզիկական վարժություններից: Սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս համոզմունքը սխալ է: Իրականում, պատշաճ ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծապես օգնել այս վիճակը վերահսկելու հարցում:
- Նվազեցնում է ռիսկը. կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատության ենթարկված կանանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դիմադրության մարզումներ կատարող կանայք ավելի ցածր ռիսկ ունեին լիմֆեդեմա զարգացնելու համար։
- Վերահսկում է վիճակը. պարզվել է, որ ուժային վարժությունները նույնպես նվազեցնում են ախտանիշների ծանրությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն լիմֆեդեմա:
Բայց ամենակարևորը, որ պետք է հիշել այստեղ, այն է, որԱյսինքն, եթե տառապում եք լիմֆեդեմայից, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստանաք նրա համաձայնությունը՝ նախքան որևէ մարզում սկսելը։
Եթե ձեր բժիշկն ասում է. «Լավ, կարող եք անել այս վարժությունները», եկեք նայենք երեք շատ պարզ, բայց օգտակար վարժությունների, որոնք կարող եք անել տանը։
Փորձեք այս պարզ վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը։
Այս վարժությունները կատարելուց առաջ և հետո խորը որովայնային շնչառություն արեք։ Սա կնպաստի լիմֆայի հոսքին։ Դրանք կատարելիս չպետք է որևէ ցավ զգաք։ Կատարեք դրանք դանդաղ՝ լսելով ձեր մարմնին։
1. Վարժություն՝ «Ձևական լող»
Այս վարժությունը շատ օգտակար է ձեր ձեռքերի լիմֆեդեմայի կառավարման համար:
- Նախ նստեք աթոռին։ Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակին։
- Հիմա, կարծես ջրում լողալով բրաս եք անում, ձեռքերը ուղիղ առաջ բերեք, կողքերին տարածեք, ապա վերադարձրեք այնտեղ, որտեղ սկսել եք։
- Կրկնեք սա դանդաղ՝ մոտ 5-10 անգամ ։ Եթե դժվար է թվում, արեք ձեռքերը մի փոքր ցածր։
- Հաջորդը, ձեռքերը դրեք ծնկների վրա։ Հիմա բարձրացրեք մեկ ձեռքը վերև և պտտեք այն հետ, կարծես մեջքի վրա լող եք անում։ Այնուհետև նույնը արեք մյուս ձեռքով։
- Կրկնեք հերթով, մոտ 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում ։
- Երբ սովորեք, կարող եք վարժությունը կատարել ավելի դանդաղ կամ օգտագործել թեթև կշիռներ։
2. Վարժություն՝ իրանի կողային ծալումներ
Սա օգնում է ձեռքերի կամ կրծքավանդակի լիմֆեդեմայի դեպքում: Վարժությունը սկսելիս սկսեք այն կողմից, որն ամենաշատն է այտուցված:
- Հարմարավետ նստեք աթոռին։
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերից մեկը ուղիղ գլխից վերև։
- Հիմա ծալեք մարմինը հակառակ ուղղությամբ այն կողմի, որտեղից բարձրացրել եք ձեռքը՝ ձգելով այն։ Պահեք այս դիրքը 3-5 շնչառություն ։ Դուք պետք է զգաք լավ ձգում այն կողմում, որտեղից բարձրացրել եք ձեռքը։
- Կրկին ուղիղ կանգնեք։
- Կրկնեք սա 8-10 անգամ մի կողմից ։
- Երբ կարողանաք դա հեշտությամբ անել, կարող եք մեծացնել ձգողությունը՝ մի փոքր ավելի խորը թեքվելով։
3. Վարժություն. պարանոցի պտույտներ
Սա շատ պարզ վարժություն է։ Այն նպաստում է լիմֆային դրենաժին մեր անրակի հատվածում։
- Նստեք աթոռին և դանդաղորեն գլուխը շրջեք դեպի մեկ ուսը, ապա՝ դեպի մյուս ուսը։
- Կրկնեք սա դանդաղ՝ մոտ 8-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում ։
- Երբ պարանոցը կողքից կողք եք պտտում, այդ ծայրում կանգ առեք 1-2 վայրկյան ։ Դուք պետք է զգաք թեթև ձգում։
- Երբ կարողանաք դա հեշտությամբ անել, կարող եք մի փոքր ավելի մեծացնել շարժումների միջակայքը և ամբողջությամբ շրջել գլուխը։
| Վարժություն | Նպատակային տարածք | Հիմնական խորհուրդ |
|---|---|---|
| «Ձևական լող» | Զենքեր | Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր իջեցրեք ձեռքերը։ |
| Բեռնախցիկի կողային ծալքեր | Ձեռքեր կամ կուրծք | Սկսեք ամենաայտուցված կողմից։ |
| Պարանոցի պտույտներ | Կլարոսկրի տարածք | Դանդաղ արեք՝ կողքից կողք շրջվելիս 1-2 վայրկյան կանգ առնելով։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Լիմֆեդեման այտուց է, որն առաջանում է մեր մարմնի լիմֆատիկ համակարգի խցանման պատճառով։ Այն կառավարելի վիճակ է։
- Հակառակ հին համոզմունքների, մեղմ, պլանավորված վարժությունները կարող են օգնել կառավարել լիմֆեդեման և նվազեցնել դրա ռիսկը:
- Ամենակարևորը՝ ցանկացած մարզանք սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Լսեք ձեր մարմնին մարզվելիս: Անմիջապես դադարեցրեք, եթե զգաք ցավ, անսովոր ծանրություն կամ այտուցվածություն:
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը