Դուք հավանաբար լսել եք, թե ինչպես են այսօր շատերը խոսում ծոմապահության մասին՝ ասելով, որ այն լավ է առողջության և քաշի կորստի համար: Հնարավոր է՝ դա կապված է ձեր կրոնական համոզմունքների հետ: Բայց արդյո՞ք շաքարախտով տառապող մարդու համար ծոմ պահելն իսկապես անվտանգ է: Կարո՞ղ է այն օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելուն և դեղորայքի քանակը նվազեցնելուն: Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է օգտակար լինել շաքարախտով հիվանդների համար, այն դեռևս տարածված բուժում չէ: Եթե մտածում եք ծոմապահություն փորձել, եկեք խոսենք ռիսկերի, դրանցից խուսափելու եղանակների և, ամենակարևորը, այն մասին, թե ինչու պետք է դա անելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ :
Ի՞նչ է այս ընդհատվող ծոմապահությունը։
Ընդհատվող ծոմապահությունն այսօր շատ տարածված դիետա է: Պարզ ասած, այն ենթադրում է օրվա կամ շաբաթվա միայն որոշակի ժամերին ուտել և օրվա մնացած մասում ընդհանրապես ոչինչ չուտել: Գաղափարն այն է, որ դադարեցնեք կանոնավոր ուտելը և ձեր մարմինը սովորեցնեք ավելի ցածր կալորիականության ընդունմանը: Որոշ մեթոդներով դուք ընդհանրապես չեք ուտում: Բայց ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ դուք ծոմ եք պահում, ապա վերադառնում եք սովորական սննդակարգին:
Դրա համար կան երեք հիմնական մեթոդ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
| Ծոմապահության ծրագիր | Ինչպես անել դա | Հատուկ նկատառումներ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար |
|---|---|---|
| Այլընտրանքային օրվա ծոմապահություն | Մի օր սովորական սնվեք, ապա հաջորդ օրը ուտեք ձեր սովորական կալորիաների մոտ 25%-ը (մոտ 500 կալորիա): Կրկնեք այս ռեժիմը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: | Սա կարող է մի փոքր դժվար լինել շաքարախտով տառապողների համար, քանի որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտատանվի՝ կախված նրանից, թե որքան եք ուտում: Խորհուրդ չի տրվում դա անել ինքնուրույն՝ առանց բժշկի խորհրդատվության: |
| 5:2 Ծոմապահություն (5:2 մեթոդ) | Շաբաթական 5 օր ուտեք առողջ, նորմալ սնունդ, իսկ մյուս 2 օրերին սահմանափակվեք 500-800 կալորիայով։ | Սա կարող է արվել ձեր բժշկի խիստ հսկողության ներքո: Ձեր բժիշկը կարող է փոխել ձեր դեղորայքի ընդունման ժամանակը և դեղաչափը: |
| Ժամանակային սահմանափակումներով սնունդ | Օրական կալորիաների ամբողջ քանակը սպառել մի քանի ժամվա ընթացքում (օրինակ՝ 8 ժամ) և մնացած ժամանակը քաղցած մնալ։ Օրինակ՝ ուտել ժամը 10:00-ից մինչև 18:00-ն և չուտել մինչև հաջորդ օրը՝ առավոտյան ժամը 10:00-ն։ | Սա կարող է հիանալի տարբերակ լինել շաքարախտով տառապող անձի համար, քանի որ այն հեշտացնում է ձեր բժշկի համար դեղորայքի դեղաչափի ճշգրտումը՝ հետևողական սննդակարգի շնորհիվ։ |
Ամենակարևորն այն է, որ շաքարախտով տառապող մարդու համար վտանգավոր կարող է լինել 24 ժամից ավելի չուտելը: Եթե կրոնական պատճառներով ծոմ եք պահում, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ դա անվտանգ կերպով անելու մասին:
Արդյո՞ք ծոմապահությունը իսկապես օգտակար է շաքարախտի համար:
Սրա երկարաժամկետ ազդեցությունը դեռևս ուսումնասիրվում է, բայց, կարծես, այն ունի որոշ կարճաժամկետ օգուտներ։ Օրինակ, այն կարող է օգնել նվազեցնել օրգանիզմի բորբոքումը , նպաստել քաշի կորստին և իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը ։
Այն նաև օգնում է բարելավել մեր օրգանիզմի կողմից գլյուկոզի (շաքարի) կառավարման եղանակը։ Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը կարող է օգնել իջեցնել ձեր A1c մակարդակը (թեստ, որը ցույց է տալիս ձեր արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակը վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում):
Մտածեք այս մասին այսպես. երբ մենք մոտ 12 ժամ չենք ուտում, մեր մարմինը օգտագործում է լյարդում պահվող գլյուկոզը (գլիկոգենը): Այնուհետև այն այրում է մարմնի ճարպը ՝ էներգիա ստանալու համար: Սա նաև նպաստում է քաշի կորստին: Այն նաև մի փոքր հանգիստ է տալիս լյարդին և ենթաստամոքսային գեղձին, որը արտադրում է ինսուլին: Որոշ ուսումնասիրություններում այս մեթոդը կիրառած 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները կարողացել են նվազեցնել իրենց ինսուլինի դեղաչափերը:
Հնարավո՞ր է շաքարախտը լիովին բուժել այս մեթոդով։
Ոչ,Չկան համոզիչ ապացույցներ, որ այն կարող է լիովին բուժել շաքարախտը: Վերջերս կատարված որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց նիհարել և բարելավել արյան մեջ շաքարի վերահսկողությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ այն կարող է օգնել վերահսկել շաքարախտը և այն ռեմիսիայի հասցնել: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները անցկացվել են մարդկանց շատ փոքր խմբերի վրա:
Այսպիսով, եթե դուք հետաքրքրված եք դրանով, ամենակարևորը հետևյալն է. ընտրեք ձեզ համար ճիշտ մեթոդը և խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ դա անվտանգ անելու ծրագիր մշակելու համար:
Որո՞նք են ծոմ պահելու ռիսկերը շաքարախտով տառապող մարդու համար։
Բնական է չուտելիս քաղց զգալ, մի փոքր դյուրագրգռվածություն և հոգնածություն։ Սակայն, եթե դուք շաքարախտ ունեք, կան ավելի լուրջ ռիսկեր։
- Հիպոգլիկեմիա . Սա ամենամեծ վտանգն է շաքարախտով հիվանդի համար, ով պահում է սննդակարգը: Հատկապես, եթե դուք ընդունում եք դեղորայք, ինչպիսին է ինսուլինը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է ավելի վտանգավոր կերպով իջնել, երբ դուք չեք ուտում: Սա կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դողը, քրտնարտադրությունը, գլխապտույտը և նույնիսկ գիտակցության կորուստը:
- Հիպերգլիկեմիա. Այս ռիսկը կարող է առաջանալ, երբ դուք խախտեք պահքը պահքից հետո: Հատկապես, եթե միաժամանակ շատ ածխաջրերով հարուստ սնունդ եք ուտում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է անվերահսկելիորեն բարձրանալ:
- Սննդային անբավարարություն. Եթե մի քանի օր ճիշտ չեք սնվում, ձեր մարմինը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը։
- Ջրազրկում . Մեր ուտած սննդամթերքները, ինչպիսիք են ապուրները, մածունը և ձմերուկը, պարունակում են շատ ջուր: Երբ մենք ծոմ ենք պահում, մենք կորցնում ենք ջուր, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման: Որոշ շաքարախտի դեղամիջոցներ (օրինակ՝ SGLT-2 ինհիբիտորները) կարող են մեծացնել այս ռիսկը:
Համոզվեք, որ հիշեք այս բաները, նախքան ծոմ պահել փորձելը։
Եթե ձեր բժիշկը թույլ է տալիս դա, զգույշ եղեք այս բաների հետ կապված։
- Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ. սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է: Նա լավագույն մարդն է, ով կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք սա ճիշտ է ձեզ համար՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ անհրաժեշտության դեպքում փոխել ձեր դեղորայքի դեղաչափը:
- Ուշադրություն դարձրեք արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի նշաններին. եթե դուք զգում եք դող, քրտնարտադրություն կամ կենտրոնանալու դժվարություն, սրանք կարող են լինել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի նշաններ: Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես դադարեցրեք ծոմ պահելը:Արեք այն, ինչ սովորաբար անում եք, երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է, օրինակ՝ գլյուկոզային գել ուտել կամ քաղցր ըմպելիք խմել։
- Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում պահքը խախտելիս. մի՛ ուտեք շատ ածխաջրերով հարուստ սնունդ միաժամանակ: Կերեք հավասարակշռված, առողջ սննդակարգ:
- Խուսափեք չափից շատ ֆիզիկական վարժություններից. ծոմ պահելու ընթացքում չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետագա անկման, ինչը կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ տեսակի ֆիզիկական վարժություններ են հարմար:
- Խմեք շատ ջուր և հեղուկներ. Պահքի ընթացքում խմեք շատ կալորիա չպարունակող հեղուկներ (ջուր, անշաքար թեյ, սև սուրճ):
- Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը. Երբ առաջին անգամ սկսեք այս մեթոդը, պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Հնարավորության դեպքում շատ օգտակար է օգտագործել «գլյուկոզի անընդհատ մոնիթորինգի համակարգ»:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ընդհատվող ծոմապահությունը միայն չուտելու մասին չէ, այլ որոշակի ժամանակահատվածում ուտելու պլանավորում։
- Չնայած սա կարող է որոշակի օգուտներ ունենալ 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց համար, հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են։
- Շաքարային դիաբետով տառապող մարդու համար ամենամեծ ռիսկը արյան մեջ շաքարի մակարդակի վտանգավոր անկումն է (հիպոգլիկեմիա):
- Երբեք մի սկսեք նման բան առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Նա կարող է օգնել ձեզ ստեղծել անվտանգ պլան և ճշգրտել ձեր դեղորայքը:
- Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ծոմապահության ժամանակահատվածում և տեղյակ եղեք, թե ինչպես կառավարել արյան մեջ շաքարի ցածր կամ բարձր մակարդակը։
Շաքարային դիաբետ,, Ծոմապահություն, Ընդհատվող ծոմապահություն, Շաքարի մակարդակ,
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը