⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ի՞նչ է իրականում Volumetrics-ը։
Վոլյումետիկայի հայեցակարգը ներկայացրել է Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի սննդի պրոֆեսոր, փիլիսոփայության դոկտոր Բարբարա Ռոլսը։ Այն համարվում է աշխարհի լավագույն սննդակարգերից մեկը։ Այս մեթոդի հիմնական գաղափարը լիության զգացում ստեղծելն է։ Պրոֆեսոր Ռոլսի խոսքով՝ ամենակարևորը մեր ուտած սննդի կալորիաները, ճարպերը , սպիտակուցները և ածխաջրերը չհաշվելն է։ Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել մեր ուտած սննդի տեսակին և դրա ծավալին։ Պարզ ասած, սա ենթադրում է ձեր սննդակարգին ավելի ցածր կալորիականությամբ, բայց կշտացնող սնունդ ավելացնելը։ Եթե ճիշտ հետևեք այս մեթոդին, կարող եք ավելին ուտել, քան ներկայումս ուտում եք, և նիհարել, ասում է նա։ Բայց դա ձեզ չի ստիպի մեկ գիշերվա ընթացքում նիհարել։ Սա երկարաժամկետ ծրագիր է։ Այս մեթոդը կարող է շատ հարմար լինել նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել առողջ քաշ, բարելավել ընդհանուր սննդային սովորությունները և աստիճանաբար նիհարել։Ինչպե՞ս է գործում այս ծավալային մեթոդը։
Շատ դեպքերում մենք բոլորս օրական ուտում ենք նույն քանակությամբ սնունդ (ըստ քաշի): Վոլյումոմետրիան մեթոդ է, որը խրախուսում է ձեզ ընտրել ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ ՝ ուտած սննդի քանակը փոխելու փոխարեն: Դրա գաղտնիքը կալորիական խտությունն է: Մտածեք այդ մասին, կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք մեծ լիքը ափսե, միևնույն է, պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ: Օրինակ՝ ջրով հարուստ բանջարեղենը, մրգերը և ապուրները: Սրանք շատ «ծավալուն» են, բայց ցածր կալորիականությամբ: Հետևաբար, երբ դուք ուտում եք այս տեսակի սննդամթերքներ, դուք արագորեն կշտանում եք և երկար ժամանակ քաղց չեք զգում: Մյուս կողմից, կան այլ սննդամթերքներ, որոնք, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք փոքր քանակությամբ, բարձր կալորիականությամբ են: Օրինակ՝ յուղը, կարագը, արագ սնունդը, տորթերը և թխվածքաբլիթները: Սրանք ունեն շատ բարձր կալորիական խտություն:Վոլյումետրիկ մեթոդը չի արգելում որևէ սնունդ։ Այնուամենայնիվ, բարձր կալորիականությամբ սնունդը հնարավորինս սահմանափակ է, և խրախուսվում են ցածր կալորիականությամբ, կշտացնող սնունդը։Այս ծրագիրը ներառում է նաև վարժություններ։ Այն խրախուսում է ձեզ նպատակ դնել, օրինակ՝ օրական 10,000 քայլ անել։
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Եկեք ճանաչենք ծավալային սննդամթերքները
Այս մեթոդը սննդամթերքը բաժանում է չորս կատեգորիայի՝ հիմնվելով դրանց կալորիականության խտության վրա: Ծրագիրը նախատեսում է ձեր ափսեի մեծ մասը լցնել առաջին և երկրորդ կատեգորիաների սննդամթերքներով և հնարավորինս քիչ ուտել երրորդ և չորրորդ կատեգորիաների սննդամթերքներից:| Կատեգորիա | Նկարագրությունը և ինչպես ուտել | Օրինակներ |
|---|---|---|
| Կատեգորիա 1 (շատ ցածր կալորիականությամբ խտություն) | Լցրեք ձեր ափսեն սրանցով։ Ուտեք այնքան, որքան ցանկանում եք։ | Ջրիկ ապուրներ, ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, վարունգ, լոլիկ), մրգեր (նարինջ, խնձոր, պապայա), յուղազերծ կաթ, շաքարազերծ մածուն։ |
| Կատեգորիա 2 (ցածր կալորիականությամբ խտություն) | Սրանք կերեք չափավորության մեջ։ | Օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, եգիպտացորեն), ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, գարի), լոբազգիներ (ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի), նիհար միս (անմաշ հավի միս): |
| Կատեգորիա 3 (միջին կալորիական խտություն) | Սրանք կերեք փոքր քանակությամբ։ | Զտված ածխաջրեր (հաց, սպիտակ բրինձ, մակարոնեղեն), պանիր, պաղպաղակ, անմաշկ թռչնամիս, յուղոտ ձուկ։ |
| Կատեգորիա 4 (շատ բարձր կալորիականությամբ) | Դրանք ընդունեք շատ հազվադեպ, միայն շատ փոքր քանակությամբ։ | Արագ սնունդ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, քաղցրավենիք, կարագ, յուղեր, ընկույզ։ |
Որո՞նք են այս մեթոդի առավելություններն ու թերությունները։
Առավելություններ
- Լրացուցիչ ծախսեր չկան. Սա չի պահանջում հատուկ սննդամթերք կամ թանկարժեք ապրանքներ գնել: Դուք կարող եք այս բաները անել ձեր սովորական գնումների ցանկից:
- ճկուն. քանի որ ոչ մի սննդային խումբ լիովին արգելված չէ, կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք՝ չափավորության մեջ։
- Երկարաժամկետ. Սա ժամանակավոր բան չէ: Սա ապրելակերպ է, որը օգնում է ձեզ զարգացնել առողջ սննդակարգի սովորություններ և պահպանել ձեր առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Խրախուսվում է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը. Սննդակարգից բացի, խրախուսվում է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։
Դեմ կողմերը
- Դուք պետք է տանը եփեք. Եթե հետևեք այս մեթոդին, ապա ստիպված կլինեք ժամանակի մեծ մասը տանը եփել: Դրսում, հատկապես ռեստորաններում, ուտելը կարող է մի փոքր դժվար լինել:
- Ժամանակ է պահանջվում. Դուք պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք կերակուրներ պլանավորելու, մթերքներ գնելու և եփելու համար: Սա կարող է մարտահրավեր լինել զբաղված կյանք ունեցող մարդու համար:
- Կալորիաների հաշվարկ. Այս մեթոդում դուք պետք է որոշակի պատկերացում ունենաք սննդամթերքի կալորիական խտության մասին՝ դրանք դասակարգելու համար։
Ու՞մ համար է այս մեթոդը հարմար: Ու՞մ համար է այն անհարմար:
Քաշի կորուստը մեծ օգնություն է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը, սրտի հիվանդությունները և հոդերի ցավը, վերահսկելու համար: Հետևաբար, այս առողջական խնդիրներ ունեցողների համար կարող է օգտակար լինել հետևել նման սննդակարգի՝ բժշկի խորհրդատվության ներքո:Սակայն այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ։ Կան մի քանի բաներ , որոնց հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ։
- Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ. Եթե դուք ունեք սննդային խանգարում կամ կալորիաներ հաշվելու հարկադրական սովորություն, այս մեթոդը կարող է ձեզ համար հարմար չլինել, քանի որ այն կարող է սրել այդ խնդիրները:
- Աղիքային զգայունություն ունեցող մարդիկ. Եթե դուք ունեք բորբոքային աղիքային հիվանդություն ( IBD ) կամ գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS), ապա այս բարձր մանրաթելային, բանջարեղենով և մրգերով հարուստ սննդակարգը երբեմն կարող է անհարմարություն պատճառել:
- Այլ առողջական խնդիրներ. Եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք պահանջում են քաշի կորուստ:Եթե դա անհարմար է, մի՛ հետևեք այս մեթոդին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վոլյումեմետրիկան քաշի կառավարման մեթոդ է՝ առանց քաղց զգալու ավելի շատ կշտացնող, ցածր կալորիականությամբ սնունդ (բանջարեղեն, մրգեր, ապուրներ) ուտելու միջոցով։
- Սա մեթոդ չէ, որը մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունքներ կտա, այլ առողջ ապրելակերպ է, որը պետք է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում։
- Չնայած ոչ մի սնունդ արգելված չէ, բարձր կալորիականությամբ սնունդը (յուղ, շաքար, արագ սնունդ) պետք է օգտագործել շատ սահմանափակ քանակությամբ։
- Որպեսզի այս մեթոդը հաջող լինի, տանը շատ կարևոր է պատրաստելը և մարզվելը։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դիետա սկսելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.