Երբ մտածում եք
քաշի կորստի մասին, առաջին բանը, որ մտքով անցնում է, սննդակարգի վերահսկողությունն ու քաղցած մնալն է, այնպես չէ՞։ Բայց հավատո՞ւմ եք, որ կա առողջ քաշ նիհարելու միջոց՝ միաժամանակ կուշտ ուտելով։ Սա մենք անվանում ենք «ծավալաչափություն»։ Սա քաշի կորստի ժամանակավոր մեթոդ չէ, այլ առողջ ապրելակերպ, որը կարող է պահպանվել երկար ժամանակ։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա աշխատում։
Ի՞նչ է իրականում Volumetrics-ը։
Վոլյումետիկայի հայեցակարգը ներկայացրել է Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի սննդի պրոֆեսոր, փիլիսոփայության դոկտոր Բարբարա Ռոլսը։ Այն համարվում է աշխարհի լավագույն սննդակարգերից մեկը։ Այս մեթոդի հիմնական գաղափարը
լիության զգացում ստեղծելն է։ Պրոֆեսոր Ռոլսի խոսքով՝ ամենակարևորը մեր ուտած սննդի կալորիաները,
ճարպերը , սպիտակուցները և ածխաջրերը չհաշվելն է։ Փոխարենը,
ուշադրություն դարձնել մեր ուտած սննդի տեսակին և դրա ծավալին։ Պարզ ասած, սա ենթադրում է ձեր սննդակարգին ավելի ցածր կալորիականությամբ, բայց կշտացնող սնունդ ավելացնելը։ Եթե ճիշտ հետևեք այս մեթոդին, կարող եք ավելին ուտել, քան ներկայումս ուտում եք, և նիհարել, ասում է նա։ Բայց դա ձեզ չի ստիպի մեկ գիշերվա ընթացքում նիհարել։ Սա
երկարաժամկետ ծրագիր է։ Այս մեթոդը կարող է շատ հարմար լինել նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել առողջ քաշ, բարելավել ընդհանուր սննդային սովորությունները և աստիճանաբար նիհարել։
Ինչպե՞ս է գործում այս ծավալային մեթոդը։
Շատ դեպքերում մենք բոլորս օրական ուտում ենք նույն քանակությամբ սնունդ (ըստ քաշի): Վոլյումոմետրիան մեթոդ է, որը խրախուսում է ձեզ ընտրել
ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ ՝ ուտած սննդի քանակը փոխելու փոխարեն: Դրա գաղտնիքը
կալորիական խտությունն է: Մտածեք այդ մասին, կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք մեծ լիքը ափսե, միևնույն է, պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ: Օրինակ՝ ջրով հարուստ բանջարեղենը, մրգերը և ապուրները: Սրանք շատ «ծավալուն» են, բայց ցածր կալորիականությամբ: Հետևաբար, երբ դուք ուտում եք այս տեսակի սննդամթերքներ, դուք արագորեն կշտանում եք և երկար ժամանակ քաղց չեք զգում: Մյուս կողմից, կան այլ սննդամթերքներ, որոնք, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք փոքր քանակությամբ, բարձր կալորիականությամբ են: Օրինակ՝ յուղը, կարագը, արագ սնունդը, տորթերը և թխվածքաբլիթները: Սրանք ունեն շատ բարձր կալորիական խտություն:
Վոլյումետրիկ մեթոդը չի արգելում որևէ սնունդ։ Այնուամենայնիվ, բարձր կալորիականությամբ սնունդը հնարավորինս սահմանափակ է, և խրախուսվում են ցածր կալորիականությամբ, կշտացնող սնունդը։
Այս ծրագիրը ներառում է նաև վարժություններ։ Այն խրախուսում է ձեզ նպատակ դնել, օրինակ՝ օրական 10,000 քայլ անել։
Եկեք ճանաչենք ծավալային սննդամթերքները
Այս մեթոդը սննդամթերքը բաժանում է չորս կատեգորիայի՝ հիմնվելով դրանց կալորիականության խտության վրա: Ծրագիրը նախատեսում է ձեր ափսեի մեծ մասը լցնել առաջին և երկրորդ կատեգորիաների սննդամթերքներով և հնարավորինս քիչ ուտել երրորդ և չորրորդ կատեգորիաների սննդամթերքներից:
| Կատեգորիա | Նկարագրությունը և ինչպես ուտել | Օրինակներ |
|---|
| Կատեգորիա 1 (շատ ցածր կալորիականությամբ խտություն) | Լցրեք ձեր ափսեն սրանցով։ Ուտեք այնքան, որքան ցանկանում եք։ | Ջրիկ ապուրներ, ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, վարունգ, լոլիկ), մրգեր (նարինջ, խնձոր, պապայա), յուղազերծ կաթ, շաքարազերծ մածուն։ |
| Կատեգորիա 2 (ցածր կալորիականությամբ խտություն) | Սրանք կերեք չափավորության մեջ։ | Օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, եգիպտացորեն), ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, գարի), լոբազգիներ (ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի), նիհար միս (անմաշ հավի միս): |
| Կատեգորիա 3 (միջին կալորիական խտություն) | Սրանք կերեք փոքր քանակությամբ։ | Զտված ածխաջրեր (հաց, սպիտակ բրինձ, մակարոնեղեն), պանիր, պաղպաղակ, անմաշկ թռչնամիս, յուղոտ ձուկ։ |
| Կատեգորիա 4 (շատ բարձր կալորիականությամբ) | Դրանք ընդունեք շատ հազվադեպ, միայն շատ փոքր քանակությամբ։ | Արագ սնունդ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, քաղցրավենիք, կարագ, յուղեր, ընկույզ։ |
Որո՞նք են այս մեթոդի առավելություններն ու թերությունները։
Առավելություններ
- Լրացուցիչ ծախսեր չկան. Սա չի պահանջում հատուկ սննդամթերք կամ թանկարժեք ապրանքներ գնել: Դուք կարող եք այս բաները անել ձեր սովորական գնումների ցանկից:
- ճկուն. քանի որ ոչ մի սննդային խումբ լիովին արգելված չէ, կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք՝ չափավորության մեջ։
- Երկարաժամկետ. Սա ժամանակավոր բան չէ: Սա ապրելակերպ է, որը օգնում է ձեզ զարգացնել առողջ սննդակարգի սովորություններ և պահպանել ձեր առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Խրախուսվում է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը. Սննդակարգից բացի, խրախուսվում է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։
Դեմ կողմերը
- Դուք պետք է տանը եփեք. Եթե հետևեք այս մեթոդին, ապա ստիպված կլինեք ժամանակի մեծ մասը տանը եփել: Դրսում, հատկապես ռեստորաններում, ուտելը կարող է մի փոքր դժվար լինել:
- Ժամանակ է պահանջվում. Դուք պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք կերակուրներ պլանավորելու, մթերքներ գնելու և եփելու համար: Սա կարող է մարտահրավեր լինել զբաղված կյանք ունեցող մարդու համար:
- Կալորիաների հաշվարկ. Այս մեթոդում դուք պետք է որոշակի պատկերացում ունենաք սննդամթերքի կալորիական խտության մասին՝ դրանք դասակարգելու համար։
Ու՞մ համար է այս մեթոդը հարմար: Ու՞մ համար է այն անհարմար:
Քաշի կորուստը մեծ օգնություն է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը, սրտի հիվանդությունները և հոդերի ցավը, վերահսկելու համար: Հետևաբար, այս առողջական խնդիրներ ունեցողների համար կարող է օգտակար լինել հետևել նման սննդակարգի՝ բժշկի խորհրդատվության ներքո:
Սակայն այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ։ Կան մի քանի բաներ , որոնց հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ։
- Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ. Եթե դուք ունեք սննդային խանգարում կամ կալորիաներ հաշվելու հարկադրական սովորություն, այս մեթոդը կարող է ձեզ համար հարմար չլինել, քանի որ այն կարող է սրել այդ խնդիրները:
- Աղիքային զգայունություն ունեցող մարդիկ. Եթե դուք ունեք բորբոքային աղիքային հիվանդություն ( IBD ) կամ գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS), ապա այս բարձր մանրաթելային, բանջարեղենով և մրգերով հարուստ սննդակարգը երբեմն կարող է անհարմարություն պատճառել:
- Այլ առողջական խնդիրներ. Եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք պահանջում են քաշի կորուստ:Եթե դա անհարմար է, մի՛ հետևեք այս մեթոդին։
Ամենակարևորը՝ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր դիետա կամ մարզումների ծրագիր սկսելը, որպեսզի պարզեք, թե արդյոք այն ճիշտ է ձեզ համար։ Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վոլյումեմետրիկան քաշի կառավարման մեթոդ է՝ առանց քաղց զգալու ավելի շատ կշտացնող, ցածր կալորիականությամբ սնունդ (բանջարեղեն, մրգեր, ապուրներ) ուտելու միջոցով։
- Սա մեթոդ չէ, որը մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունքներ կտա, այլ առողջ ապրելակերպ է, որը պետք է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում։
- Չնայած ոչ մի սնունդ արգելված չէ, բարձր կալորիականությամբ սնունդը (յուղ, շաքար, արագ սնունդ) պետք է օգտագործել շատ սահմանափակ քանակությամբ։
- Որպեսզի այս մեթոդը հաջող լինի, տանը շատ կարևոր է պատրաստելը և մարզվելը։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դիետա սկսելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
Վոլյումետրիկա, Վոլյումետրիկ դիետա, քաշի կորուստ, դիետա, առողջ սնունդ, սնուցում, կալորիաներ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը