Դուք էլ եք փնտրում քաշի կորստի եղանակներ: Գուցե ձեր ընկերը ձեզ ասել է. «Ընկեր, եթե մեկ կամ երկու օր չուտես, մի փոքր քաշ կկորցնես»: Այս «պասքը» կամ «պաս պահելը» հիմա շատ տարածված է դարձել: Ոմանք դա անում են քաշը կորցնելու համար, մյուսները՝ օրգանիզմում տոքսիններից ազատվելու, այսինքն՝ «դետոքսիկացիայի» համար, և նույնիսկ կրոնական պատճառներով: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե որքանով է այս մեթոդը իրականում լավը և ինչի մասին պետք է տեղյակ լինենք:
Քաշի կորստի համար ծոմ պահելու հակառակ կողմը
Եթե մտածում եք քաշի կորստի համար ծոմ պահելու մասին, պետք է երկու անգամ մտածեք, քանի որ այս կերպ ձեռք բերված քաշի կորուստը կարող է երկար ժամանակ կայուն չլինել։
Պատկերացրեք, երբ մենք հանկարծ դադարում ենք ուտել, մեր մարմինը մտածում է. «Օ՜, սննդի պակաս կա»։ Դա նման է «սովի ռեժիմի» մեջ մտնելուն։ Այնուհետև մարմինը փորձում է խնայել էներգիա։ Դրա համար այն հիմնականում դանդաղեցնում է մեր նյութափոխանակությունը , այսինքն՝ այն արագությունը, որով մարմինը այրում է էներգիան։
Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, երբ մի քանի օր չեք ուտում, ապա նորից սկսում եք սովորականի պես ուտել։ Այդ դանդաղած նյութափոխանակության պատճառով ձեր ուտած սնունդը սկսում է ավելի արագ կուտակվել որպես ճարպ, քան սովորաբար։ Արդյունքը՞։ Ձեր կորցրած քաշը վերականգնվում է, գուցե նույնիսկ ավելի շատ։
Մեկ այլ բան էլ այն է, որ ծոմ պահելու ընթացքում սկզբում կարող եք ավելի քիչ քաղց զգալ, բայց երբ դադարեցնեք, ձեր քաղցը կրկնապատկվում կամ եռապատկվում է: Այնուհետև դուք սկսում եք անվերահսկելիորեն ուտել: Նույնը տեղի է ունենում ընդհատվող ծոմ պահելու դեպքում: Նույնիսկ եթե դուք նիհարում եք, դա ժամանակավոր է:
Ի դեպ, մարմինը «դետոքսիկացնելու» համար ձեզ հատուկ մեթոդներ պետք չեն։ Մեր օրգանները, ինչպիսիք են լյարդը և երիկամները, այդ աշխատանքը շատ լավ են կատարում բնական ճանապարհով։
Որո՞նք են ծոմապահության հիմնական մեթոդները։
Կան «ծոմապահության» տարբեր տեսակներ: Որոշ մեթոդներ թույլ են տալիս խմել միայն հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը և թեյը: Այլ մեթոդներ զգալիորեն նվազեցնում են ձեր կողմից ընդունվող կալորիաների քանակը՝ առանց սննդի լիակատար սահմանափակման: Եկեք նայենք հիմնական մեթոդներին:
| Պահքի մեթոդ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Լրիվ ծոմապահություն | Խմեք միայն հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, թեյը կամ հյութը: Մի՛ կերեք որևէ պինդ սնունդ: |
| Կալորիաների սահմանափակում | Դուք լիովին չեք դադարում ուտելուց, բայց ձեր օրական կալորիաների ընդունումը շատ ցածր եք պահում (օրինակ՝ 500-600): |
| Ընդհատվող ծոմապահություն | Դրա համար կան մի քանի մեթոդներ։ Ամենատարածվածներից մեկը օրական 16 ժամ ծոմ պահելն է և մնացած 8 ժամվա ընթացքում ուտելը (16:8 մեթոդ)։ Մեկ այլ մեթոդ է շաբաթական 5 օր նորմալ սնվելը և 2 օր կալորիաների սահմանափակումը (5:2 դիետա)։ |
Արդյո՞ք այս մեթոդը իսկապես անվտանգ է։
Առողջ մեծահասակի համար երկու կամ երեք օր ծոմ պահելը վնաս չէ, բայց կա մեկ պայման. դուք պետք է շատ ջուր խմեք՝ ջրազրկումից խուսափելու համար:
Բայց երբ մենք շարունակում ենք ծոմ պահել, մեր մարմինը զրկվում է անհրաժեշտ վիտամիններից, հանքանյութերից և այլ սննդանյութերից։ Սա կարող է հանգեցնել հետևյալ ախտանիշների.
- Ծայրահեղ հոգնածություն և գլխապտույտ
- Փորկապություն
- Ջրազրկում
- Սառը անհանդուրժողականություն
Այս մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն։
Սակայն սա բոլորի համար չէ, որ աշխատում է։ Հատկապես այս մարդիկ պետք է ընդհանրապես խուսափեն ծոմ պահելուց։
- Հղի և կրծքով կերակրող մայրեր
- Մարդիկ, ովքեր ունեն ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը կամ երիկամների հիվանդությունը
- Տարեց մարդիկ
- Փոքրիկներ և փոքր երեխաներ
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է որոշակի առողջական օգուտներ ունենալ բորբոքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են արթրիտը և ասթման, դեպքում: Այնուամենայնիվ, դրանք դեռևս հետազոտության փուլում են, ուստի դեռևս վաղ է որևէ հստակ եզրակացություն անելու համար:
Եկեք նաև նայենք պահքին միայն հյութ խմելով։
Սա նաև շատ տարածված է հիմա: Դուք բանջարեղենն ու մրգերը դնում եք հյութաքամիչի մեջ և օրվա ընթացքում, գուցե մոտ 10 օր, խմում եք միայն դրանից դուրս եկող հյութը: Հիշե՛ք, սա տարբերվում է բլենդերով պատրաստված սմութիից: Որովհետև հյութահանելիս մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթելն ամբողջությամբ հեռացվում է: Այս մեթոդն ունի ինչպես առավելություններ, այնպես էլ թերություններ:
| Առավելություններ | Ռիսկերը |
|---|---|
| Այն կարող է նպաստել աղիներում օգտակար մանրէների աճին (այս հարցի վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ): | Քաշի կորուստը ժամանակավոր է։ Երբ դուք վերադառնաք սովորական սննդին, քաշը կվերադառնա։ |
| Սննդարար նյութեր ստանալու հեշտ միջոց նրանց համար, ովքեր չեն սիրում բանջարեղեն և մրգեր ուտել։ | Կարող է առաջանալ սպիտակուցի անբավարարություն ։ Հյութերը շատ քիչ սպիտակուց են պարունակում։ |
| Մարմինը կարող է միաժամանակ ստանալ մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ։ | Ես ստիպված եմ քաղցած մնալ, ինձ հոգնած և անկյանք եմ զգում։ |
| Հյութ խմելը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ բարձրացում առաջացնել, որին կհաջորդի կարճատև անկում։ Սա կարող է անհարմարություն պատճառել։ |
Ամենակարևորը՝ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր դիետա սկսելը, հատկապես այնպիսի դիետայի, ինչպիսին է ծոմապահությունը։
Դուք կարող եք դիմել ձեր բժշկին դիետոլոգի մոտ գնալու ուղեգիր ստանալու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կազմել ձեզ համար ճիշտ առողջ սննդակարգ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ծոմապահությունից քաշի կորուստը հաճախ ժամանակավոր է: Քաշի ավելացում կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք վերադառնում եք սովորական սննդակարգին:
- Ձեր մարմինը «դետոքսիկացիայի» համար որևէ հատուկ մեթոդի կարիք չունի: Լյարդը և երիկամները, ինչպիսիք են օրգանները, այս աշխատանքը կատարում են բնական ճանապարհով:
- Եթե ծոմ եք պահում, կարևոր է շատ ջուր խմել, որպեսզի ձեր մարմինը չջրազրկվի։
- Հղի մայրերը, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, տարեցները և երեխաները պետք է լիովին հրաժարվեն ծոմ պահելուց։
- Շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան որևէ տեսակի ծոմապահության ռեժիմ կամ խիստ դիետա սկսելը։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න