Դժվար է բառերով արտահայտել այն ցավն ու միայնությունը, որը մենք զգում ենք, երբ կորցնում ենք մեզ մոտ և սիրելի մեկին, այնպես չէ՞։ Նույնն է, երբ մեր կյանքում մեծ կորուստ ենք ապրում վթարի կամ բնական աղետի պատճառով։ Այս խորը տխրությունն ու ցավը մենք անվանում ենք «վիշտ»։ Սա նորմալ է, բայց երբեմն այս տխրությունը դառնում է չափազանց ծանր։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է վիշտը և ինչպես կարող ենք օգնություն ստանալ դրա հետ գլուխ հանելու համար։
Ի՞նչ է վշտի խորհրդատվությունը։
Պարզ ասած՝ վշտի խորհրդատվությունը մասնագիտական բուժում է, որը օգնում է ձեզ հաղթահարել և կառավարել ձեր զգացած խորը տխրությունն ու ցավը։ Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե պայքարել դրանց դեմ, և ապրել ձեր նոր իրականության հետ։
Հոգեբույժ Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսը 1969 թվականին առանձնացրել է վշտի հինգ հիմնական փուլերը: Չնայած ոչ բոլորն են անցնում այս բոլոր փուլերով հերթականությամբ, կարևոր է տեղյակ լինել դրանց մասին:
- Ժխտում. Մտածել. «Ո՛չ, սա չի կարող պատահել»։
- Զայրույթ . զայրույթ զգալ ինքներդ ձեզ, ուրիշներին և նույնիսկ Աստծուն՝ հարցնելով. «Ինչո՞ւ սա ինձ հետ պատահեց»։
- Բանակցություն. Փորձել փոխել իրավիճակը՝ մտածելով, օրինակ՝ «Եթե ես սա անեի, նա դեռ այստեղ կլիներ»։
- Դեպրեսիա՝ խորը տխրության, միայնության և ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի զգացողություններ։
- Ընդունում. Ընդունել, որ կորուստը տեղի է ունեցել և որոշել առաջ շարժվել այդ իրականության հետ մեկտեղ։
Հիշե՛ք, որ բոլորը տարբեր կերպ են սգում։ Դրա համար որոշակի ժամանակ կամ կարգ չկա։ Որոշ մարդիկ այս փուլերից երկուսը կամ երեքն են ապրում, մինչդեռ մյուսները կարող են այս վիշտը զգալ բոլորովին այլ կերպ։
Այս ընթացքում կարող եք նաև զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝
- Ուժեղ ցնցում զգալով
- Անհավատալիություն
- Անհանգստություն և անհանգստություն
- Լուրջ հոգեկան սթրես
- Անքնություն
- Ախորժակ
Եթե այս զգացողությունները դժվարացնում են ձեր առօրյա կյանքում գործունեությունը, դա նշան է, որ դուք օգնության կարիք ունեք: Որոշ մարդիկ ապաքինվում են 6 ամսվա ընթացքում, բայց մյուսների համար կարող է պահանջվել մեկ տարի կամ ավելի երկար:
Կա՞ն տարբեր տեսակի վշտեր։
Այո, վշտի բնույթը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մեր կրած կորստի բնույթից և այդ անձի կամ իրի հետ ունեցած մեր հարաբերություններից: Եկեք նայենք մի քանի հիմնական տեսակների:
Բարդ վիշտ
Մարդկանց մեծ մասը ժամանակի ընթացքում սովորում է կառավարել իրենց վիշտը։ Սակայն որոշ մարդկանց մոտ (մոտ 15%) այս վիշտը կարող է տևել մեկ տարի կամ ավելի և լինել շատ ծանր։ Սա կոչվում է բարդ վիշտ ։ Այն կարող է դժվարացնել առօրյա կյանքում գործելու գործընթացը։
| Բարդ վշտի բնութագրերը | |
|---|---|
| Անընդհատ և խորը տխրության և հոգեկան տառապանքի զգացում։ | Միշտ ցանկանալով կրկին հանդիպել կորած մարդուն։ |
| Կյանքի հանդեպ դատարկության և անհույսության զգացում։ | Մշտապես մտածել անհետ կորած անձի կամ նրա մահվան մասին։ |
| Դժվար է ուրախությամբ հիշել կորած մարդու մասին նույնիսկ լավ հիշողությունները։ | Խուսափեք ամեն ինչից (վայրերից, իրերից), որը ձեզ հիշեցնում է անհետ կորած անձի մասին: |
| Ինքնաճանաչման կորուստ, ինքնության կորստի զգացում։ | Փորձում եմ մնալ մենակ, հեռու ընկերներից և ընտանիքից։ |
տրավմատիկ վիշտ
Պատկերացրեք, թե ինչպես կզգայիք, եթե անսպասելիորեն կորցնեիք սիրելի մարդու, օրինակ՝ վթարի ժամանակ, կամ եթե ձեր սեփական աչքերով տեսնեիք այդ իրադարձությունը: Նման իրավիճակում առաջացող վիշտը կարելի է անվանել տրավմատիկ վիշտ : Այս զգացմունքները երբեմն կարող են ի հայտ գալ իրադարձությունից ժամեր, օրեր կամ նույնիսկ շաբաթներ անց: Սա կարող է շատ դժվար և վախեցնող փորձառություն լինել հաղթահարելու համար: Եթե դուք նման բան եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին և դիմեք օգնության:
Կոտրված սրտի համախտանիշ
Չնայած վիշտը մարդուն սպանելու հավանականությունը քիչ է, հանկարծակի ցնցման սթրեսը կարող է ազդել սրտի վրա: Երբ դուք զգում եք ճնշող տխրություն, ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոններ է արտազատում: Սա կարող է հանգեցնել սրտի մի մասի այտուցի և արյան անկանոն շրջանառության: Դուք կարող եք նաև կրծքավանդակի ցավ զգալ, որը նման է սրտի կաթվածի: Սա կոչվում է կոտրված սրտի համախտանիշ : Բայց մի անհանգստացեք, մարդկանց մեծ մասը ապաքինվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Վշտի և դեպրեսիայի միջև կապը
Վշտի ախտանիշները, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը և անհույսությունը, շատ նման են դեպրեսիայի ախտանիշներին: Այնուամենայնիվ, այս վիճակները տարբեր են: Այնուամենայնիվ, վիշտը կարող է նաև հանգեցնել դեպրեսիայի, ինչը կարող է վատթարացնել վիշտը: Հետևաբար, եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, շատ կարևոր է խոսել բժշկի, հոգեբույժի կամ խորհրդատուի հետ:
Ի՞նչ մեթոդներ են օգտագործվում վշտի խորհրդատվության ժամանակ։
Վշտի խորհրդատվության չորս հիմնական նպատակ կա.
- Օգնում է ընդունել, որ կորուստը իրականություն է։
- Ուղեցույց՝ վշտի ցավի հետ գործ ունենալու համար։
- Օգնում է հարմարվել կորած մարդուց զուրկ կյանքին։
- Գտնել կյանքում առաջ շարժվելու ճանապարհներ՝ միաժամանակ սրտում պահպանելով կապը կորած մարդու հետ։
Դրա համար հոգեբանները կամ խորհրդատուները օգտագործում են այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) կամ հոգեթերապիան ։
| Խորհրդատվության մեթոդաբանություն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Անդրադառնալով զրույցին | Ես խրախուսում եմ ձեզ խոսել կորստի, կորցրած մարդու և մահվան հանգեցրած հանգամանքների մասին։ |
| Զգացմունքների ճանաչում | Ձեզ խնդրվում է նկարագրել ձեր զգացմունքները (տխրություն, զայրույթ, մեղքի զգացում): |
| Կանխարգելման ռազմավարություններ | Հաղթահարման ռազմավարությունները մշակվում են հատուկ օրերի, ինչպիսիք են ծննդյան օրերը և տարեդարձերը, հետ գործ ունենալու համար։ |
| Վնասակար վարքագծերի նույնականացում | Բացահայտել և օգնել հաղթահարել վնասակար վարքագծերը, որոնք վնասակար են առօրյա կյանքի համար։ |
| Նոր ինքնության կառուցում | Այն օգնում է ձեզ կառուցել նոր հարաբերություններ և ստեղծել նոր ինքնություն կյանքում։ |
Ինչպե՞ս օգնել երեխաներին հաղթահարել վիշտը։
Երեխաները վիշտը տարբեր կերպ են զգում, քան մեծահասակները։ Սկզբում նրանք չեն հասկանում կորուստը և դրա ազդեցությունը իրենց կյանքի վրա։ Նրանք սովորում են վշտանալ՝ դիտելով մեծահասակներին։ Հետևաբար, կարևոր է անկեղծ և անմիջական լինել երեխայի հետ այս մասին խոսելիս։
Եթե կորցնում եք սիրելի մարդու, կարևոր է դիմել մանկական խորհրդատուի օգնությանը, որպեսզի նա օգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես առողջ ձևով հաղթահարել վիշտը: Դուք կարող եք նաև մասնակցել ընտանեկան թերապիայի որպես ընտանիք: Դուք կարող եք նաև օգնել ձեր երեխային հասկանալ այս կորուստը՝ պատմություններ պատմելու և խաղալու նման գործողությունների միջոցով:
Ինչպե՞ս կարող եմ խորհրդատվություն ստանալ։
Եթե ձեր վիշտը ձեզ ճնշող է դարձնում և դժվարացնում է ձեր կենսագործունեությունը, լավագույնն է դիմել մասնագետի օգնությանը: Երբեք շատ շուտ կամ շատ ուշ չէ օգնություն խնդրելու համար: Բայց որքան շուտ դիմեք օգնության, այնքան շուտ կկարողանաք ձեռք բերել այն ուժը, որն անհրաժեշտ է հաղթահարելու համար:
Դուք կարող եք խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և ուղեգիր ստանալ որակավորված հոգեբանի կամ խորհրդատուի մոտ: Դուք կարող եք նաև օգնություն ստանալ պետական հիվանդանոցների հոգեկան առողջության բաժանմունքներից: Ամենակարևորը օգնություն խնդրելն է և միայնակ չտառապելը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շատ նորմալ է սգալ սիրելիի կորուստը։ Դա թուլություն չէ։
- Բոլորը տարբեր կերպ են սգում, և դրա համար տարբեր ժամանակ է պահանջվում։ Մի՛ համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ։
- Եթե ձեր ցավն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է ձեզ կատարել ձեր առօրյա գործողությունները, մի՛ հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Այս ընթացքում հոգ տարեք ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին։ Լավ սնվեք, որքան հնարավոր է շատ մարզվեք և բավականաչափ քնեք։
- Համբերատար եղիր ինքդ քեզ հետ։ Ժամանակ տուր ինքդ քեզ ապաքինվելու։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը