Պատկերացրեք, որ գնացել եք ընկերոջդ օգնելու տան իրերը տեղափոխելու, կամ տանը ծանր գազի բալոն եք տեղափոխել։ Երբ աշխատանքն ավարտում եք, մեջքդ շատ է ցավում։ Ավելին, առաջիկա մի քանի օրերին երկար ճանապարհ ունեք անցնելու։ Մեքենայում ժամերով նստելու միտքն անգամ սարսափելի է, այնպես չէ՞։ Իրականում մեջքի ցավը կարող է խաթարել մեր ամբողջ օրը, մեր ամբողջ աշխատանքը։
Շատերը կարծում են, որ երբ մեջքի ցավ են ունենում, մտածում են. «Օ՜, ես պետք է ինչ-որ բան սխալ եմ արել, ես ինչ-որ բան սխալ եմ բարձրացրել»։ Սակայն դա միշտ չէ, որ այդպես է։ Երբեմն մեջքի խնդիրները առաջանում են մեր կատարած պարզ բաներից։ Օրինակ, եթե մեկը խոնարհվում է կոշիկի կապիչները կապելու համար, ողերի միջև գտնվող սկավառակը կարող է հանկարծակի ճողվածք առաջացնել և սեղմել նյարդը՝ առաջացնելով ուժեղ ցավ։ Այսպիսով, միշտ մի ենթադրեք, որ ձեր կեցվածքը սխալ է։ Սակայն դա չի նշանակում, որ մենք չպետք է հոգ տանենք մեր մեջքի մասին։ Լավ մարմնի մեխանիկայի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, կանխել նոր ցավերը և պաշտպանել մեր մեջքը։
Հիշե՛ք այս բաները ծանրություններ բարձրացնելիս։
Մենք բոլորս էլ կյանքի որոշակի պահի ծանրություններ ենք բարձրացնում։ Բայց ո՞րն է դա անելու ճիշտ ձևը։ Ծանրություններ սխալ բարձրացնելը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել ձեր մեջքին, քան կարող եք պատկերացնել։
«Դու պետք է բեռը բարձրացնես ոտքերիդ ուժով, այլ ոչ թե մեջքդ ծռելով»։
Պարզ ասած՝ հատակից ինչ-որ բան վերցնելիս մի՛ ծռվեք գոտկատեղից։ Դրա փոխարեն ծալեք ծնկները և իջեք այնպես, կարծես նստած լինեք աթոռին, ապա վերցրեք առարկան և ուղիղ կանգնեք։ Բացի այդ, բարձրացնելիս պտտվելը շատ վտանգավոր է մեջքի համար։
Պատկերացրեք, որ դուք պատրաստվում եք հատակից վերցնել մի տուփ և դնել այն ձեր ետևում գտնվող սեղանի վրա։ Եթե փորձեք բարձրացնել տուփը՝ կոնքերը պտտելով և սեղանին դնելով, և՛ բարձրացնելը, և՛ պտտելը կատարվում են միաժամանակ, ինչը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր մեջքը։ Դրա փոխարեն, դուք պետք է ծալեք ծնկները և բարձրացնեք տուփը, այնուհետև ամբողջ մարմինը, ներառյալ ոտքերը, շրջեք դեպի սեղանը և դրեք տուփը սեղանին։ Այդպիսով, ձեր մեջքը վտանգի չի ենթարկվի։
Նաև իմացեք ձեր սահմանները և աշխատեք դրանց սահմաններում: Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել այդ ծանրությունը, մի՛ դառնաք հերոս: Մի՛ ամաչեք և օգնություն խնդրեք ինչ-որ մեկից:
| Քաշ բարձրացնելու ճիշտ քայլերը | |
|---|---|
| Քայլ 1 | Մոտեցեք բարձրացնող առարկային։ Պահեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված։ |
| Քայլ 2 | Նստեք նստած դիրքում՝ պահելով մեջքը ուղիղ և ծալելով ծնկներն ու կոնքերը։ |
| Քայլ 3 | Ձգեք որովայնի մկանները։ |
| Քայլ 4 | Դուք պետք է առարկան բարձրացնեք ոտքերի ուժով, այլ ոչ թե մեջքով։ |
| Քայլ 5 | Բարձրացնելիս մի՛ պտտեք մարմինը։ Սկզբում ուղիղ կանգնեք, ապա ոտքերով շրջվեք։ |
| Քայլ 6 | Եթե բեռ եք բարձրացնում ուրիշի հետ, կատարեք աշխատանքը միասին: Մեկը պետք է տա հրամաններ, ինչպիսիք են՝ «բարձրացրու» և «գնա»: |
Ազդեցությունը ողնաշարի վրա նստած և կանգնած դիրքում
Մեջքի ցավ ունեցող բոլոր մարդիկ նույնը չեն։ Որոշ մարդիկ նկատում են, որ իրենց ցավը թեթևանում է նստելիս։ Մյուսները թեթևացում են զգում, երբ կանգնում են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեջքի ցավի հիմնական պատճառները տարբեր են։
Եթե նստած ժամանակ ցավն ավելի ուժեղ է...
Սովորաբար, ողերի միջև գտնվող փափուկ սկավառակների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ նստելիս ուժեղ ցավ են զգում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նստելիս որովայնի ճնշումը մեծանում է, ինչը ազդում է ողնաշարի սկավառակների վրա։ Այս մարդիկ թեթևություն են զգում, երբ կանգնում են։
Եթե դուք այս մարդկանցից մեկն եք, խուսափեք երկար ժամանակ նստած մնալուց։ Նստած ժամանակ օգտագործեք լավ գոտկային բարձիկ՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար։ Նույնիսկ մեքենա վարելիս, նստատեղի մեջքը մի փոքր թեքելը և գոտկային բարձիկ օգտագործելը կարող է նվազեցնել ձեր մեջքի վրա ճնշումը։
Եթե ցավն ավելի ուժեղ է կանգնած վիճակում...
Որոշ մարդիկ ցավ են զգում կանգնած կամ քայլելիս: Սա կարող է պայմանավորված լինել ողնաշարի հետևի մասում գտնվող փոքր հոդերի արթրիտով (ֆասետային հոդերի արթրիտ ): Դուք կարող եք տեսած լինել, թե ինչպես են այս մարդիկ քայլելիս առաջ կռանում կամ փորձում բեռ կրել, օրինակ՝ սուպերմարկետի սայլակ: Նրանք փորձում են նվազեցնել այդ հոդերի վրա ճնշումը: Այս մարդիկ սովորաբար իրենց ավելի լավ են զգում նստելիս:
Անկախ նրանից, թե ինչ խնդիր ունեք, կան մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնք մենք բոլորս պետք է հետևենք մեր մեջքը պաշտպանելու համար։
| Ճիշտ կեցվածքի համար խորհուրդներ | |
|---|---|
| Եթե երկար ժամանակ կանգնած մնաք... | |
| 1. | Կրեք թեթև, հարմարավետ կոշիկներ։ Հնարավորության դեպքում կանգնեք փափուկ մակերեսի վրա։ |
| 2. | Մի՛ հանձնվիր նրան, ինչ անում ես։ Դրա փոխարեն, հասցրու աշխատանքը քեզ համար հարմար մակարդակի։ |
| 3. | Մի ոտքը պահեք փոքրիկ աթոռակի վրա։ Սա կնվազեցնի մեջքի վրա ճնշումը։ |
| 4. | Հաճախ փոխեք ձեր դիրքը։ |
| Եթե երկար նստեք... | |
| 1. | Նստեք աթոռին՝ մեջքի ստորին հատվածի լավ հենարանով։ Կամ օգտագործեք գոտկային բարձ։ |
| 2. | Կարգավորեք աթոռը այնպես, որ ոտքերը հատակին լինելու դեպքում ծնկները լինեն ազդրերի մակարդակին կամ մի փոքր բարձր։ |
| 3. | Նստեք ձեր սեղանին մոտ։ Մի՛ թեքվեք դրա վրա։ |
| 4. | Մի՛ նստիր կռացած։ |
| 5. | Կանոնավոր արթնացեք, ձգվեք և կարճատև ընդմիջումներ արեք։ |
Ավելի լավ է հրել, քան քաշել (Հրել, մի՛ քաշել)
Սա նույնպես շատ կարևոր է։ Եթե անհրաժեշտ է տեղաշարժել ինչ-որ բան, օրինակ՝ աթոռ կամ սեղան, այն հրելը շատ ավելի լավ է մեջքի համար, քան քաշելը։
Ինչո՞ւ է դա այդպես։ Որովհետև, երբ ինչ-որ բան եք հրում, ավելի շատ եք օգտագործում որովայնի մկանները։ Բայց երբ ինչ-որ բան եք քաշում, քաշի մեծ մասն ընկնում է ձեր մեջքի վրա։ Այսպիսով, եթե անհրաժեշտ է տեղափոխել ծանր առարկա, մոտեցեք դրան, լարեք որովայնի մկանները և հրեք երկու ձեռքերով։ Երբեք մի՛ ծռեք ձեր մեջքը հրելիս կամ քաշելիս։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բեռ բարձրացնելիս միշտ ծալեք ծնկները և բարձրացրեք ոտքերով։ Մի ծալեք մեջքով։
- Ծանրություն բարձրացնելիս մարմինը ոլորելը շատ վնասակար է մեջքի համար։ Սկզբում ուղիղ կանգնեք, ապա ամբողջ մարմինը ոլորեք։
- Իմացե՛ք ձեր սահմանները։ Եթե դա ծանր բեռ է բարձրացնելու, օգնություն խնդրե՛ք։
- Եթե երկար ժամանակ նստած եք, օգտագործեք գոտկային հենարան։ Կանոնավոր վեր կացեք և հանգստացեք ձեր մարմնին։
- Առարկան հրելը մեջքի համար ավելի լավ է, քան քաշելը։
- Եթե մեջքի ցավը շարունակվում է կամ ուժեղ է, մի անտեսեք այն: Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք որակավորված բժշկական մասնագետի (բժշկի) հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը