Մշտապես հոգնածություն և անտարբերություն զգո՞ւմ եք։ Շրթունքները ճաքճքե՞լ են, լեզվի վրա խոցեր առաջացե՞լ։ Երբեմն ձեռքերն ու ոտքերը թմրե՞լ են։ Մենք այս բաները զգում ենք մեր առօրյա կյանքում, բայց դրանք կարող են կարևոր ազդանշաններ լինել մեր մարմնից։ Մասնավորապես, դրանք կարող են լինել վիտամին B-ի անբավարարության նշաններ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մեր մարմնի համար այս կարևոր սննդանյութի՝ վիտամին B-ի մասին։
Ի՞նչ է այս B վիտամինների համալիրը։
Պարզ ասած՝ B վիտամինների համալիրը 8 վիտամինների հավաքածու է, որոնք փոխկապակցված են և կատարում են բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ: Այն նման է նույն ընտանիքի 8 քույր-եղբայրների: Նրանք բոլորը միասին աշխատում են՝ օգնելու մարմնի բջջային մակարդակում տեղի ունեցող բազմաթիվ բաների:
Այս 8 վիտամիններն են՝
- Թիամին (B1)
- Ռիբոֆլավին (Ռիբոֆլավին - B2)
- Նիացին (նիացին - B3)
- Պանտոտենաթթու (B5)
- Պիրիդօքսին (Պիրիդօքսին - B6)
- Բիոտին (B7)
- Ֆոլաթթու (ֆոլատ - B9)
- Կոբալամին (կոբալամին - B12)
Մեր ուտած սննդամթերքների մեծ մասը պարունակում է այս վիտամինները: Սակայն որոշները, օրինակ՝ վիտամին B12-ը, հիմնականում հանդիպում են կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը: Եթե դուք բուսակեր/վեգան եք կամ որևէ այլ պատճառով ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ չեք ստանում դրանք, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B-ի հավելում:
Ի՞նչ ծառայություն են մատուցում այս B վիտամինները մեր օրգանիզմին։
Այս B վիտամիններից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատուկ գործառույթները։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։ Ես կազմել եմ մի փոքրիկ աղյուսակ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ։
| Վիտամինի տեսակ | Հիմնական գործառույթները |
|---|---|
| B1 (թիամին) | Այն օգնում է մեր կերած սնունդը վերածել էներգիայի և կարևոր է առողջ նյարդային համակարգի համար։ |
| B2 (ռիբոֆլավին) | Այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ, պաշտպանելով մարմնի բջիջները վնասակար մասնիկներից։ |
| B3 (նիացին) | Նպաստում է մարսողական համակարգի, մաշկի և նյարդային համակարգի առողջ գործունեությանը։ |
| B5 (պանտոտենաթթու) | Այն օգնում է մարմնին արտադրել և քայքայել ճարպը: Այն նաև նպաստում է կարմիր արյան բջիջների և հորմոնների արտադրությանը: |
| B6 (պիրիդօքսին) | Այն կարևոր է ուղեղի զարգացման և գործառույթի համար։ Այն նպաստում է նեյրոհաղորդիչների և իմունային համակարգի բջիջների արտադրությանը։ |
| B7 (բիոտին) | Նպաստում է ճարպաթթուների և գլյուկոզի արտադրությանը, որոնք օրգանիզմին էներգիա են մատակարարում։ |
| B9 (ֆոլաթթու) | Անհրաժեշտ է օրգանիզմում գենետիկական նյութի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։ Շատ կարևոր է հղիության ընթացքում։ |
| B12 (կոբալամին) | Անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների արտադրության և նյարդային բջիջների առողջության պահպանման համար։ |
B վիտամինների համալիրի կարևորությունը հղիության ընթացքում
Եթե դուք հղի մայր եք կամ երեխա եք սպասում, այս բաժինը շատ կարևոր կլինի ձեզ համար: Հղիության ընթացքում բժիշկների կողմից խորհուրդ տրվող վիտամինների շարքում B վիտամինների համալիրը հատուկ տեղ է զբաղեցնում: Այն կարևոր է մոր և արգանդում մեծացող երեխայի առողջ գոյատևման համար:
Հղիությունից առաջ և հղիության վաղ շաբաթներին ֆոլաթթվի (վիտամին B9) ընդունումը կարող է օգնել կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է ողնաշարի ճեղքումը, որը լուրջ բնածին արատ է, որը կարող է ազդել երեխայի նյարդային համակարգի վրա:
Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր են նաև այլ վիտամիններ.
- Վիտամին B6. նպաստում է երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացմանը: Կարող է նաև օգնել մոր մոտ առավոտյան սրտխառնոցի վերահսկմանը:
- Վիտամին B12. Ֆոլաթթվի հետ համատեղ գործում է նյարդային համակարգի խանգարումները կանխելու համար։
- Այլ B վիտամիններ. նպաստում են երեխայի ուղեղի զարգացմանը (B1), աչքերի առողջությանը (B2), մոր մարսողությանը (B3) և նվազեցնում են ոտքերի մկանների ցնցումները (B5):
Որո՞նք են վիտամին B-ի անբավարարության ախտանիշները:
Երբ օրգանիզմում մեկ կամ մի քանի B վիտամինների պակաս կա, կարող են ի հայտ գալ տարբեր ախտանիշներ։ Դրանք տարբերվում են՝ կախված վիտամինի տեսակից։ Ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։
| Վիտամինի տեսակ | Ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ անբավարարության դեպքում |
|---|---|
| B1 (թիամին) | Վերջույթների թմրություն, ոտքերի բորբոքում, մկանների ջղաձգություն, հիշողության կորուստ, սրտի հետ կապված խնդիրներ։ |
| B2 (ռիբոֆլավին) | Բերանի ճաքճքած անկյուններ, լեզվի վրա խոցեր, մաշկի վրա կարմիր բծեր (հատկապես քթի և ականջների շուրջ): |
| B3 (նիացին) | Արևայրուքի նման ցան, լեզվի այտուցվածություն, լուծ, մտավոր խառնաշփոթ։ |
| B6 (պիրիդօքսին) | Դերմատիտ, վերջույթների թմրություն, բերանի անկյունների ճաքճք, դեպրեսիա, ցնցումներ։ |
| B9 (ֆոլաթթու) | Հոգնածություն, գունատություն (անեմիա), շնչառության դժվարություն, կարմիր և ցավոտ լեզու, հիշողության կորուստ։ |
| B12 (կոբալամին) | Հոգնածություն, գունատություն (անեմիա), վերջույթների թմրություն, հավասարակշռության կորուստ, հիշողության կորուստ, կարմիր և ցավոտ լեզու։ |
Կարևոր է. Այս ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ նաև այլ բժշկական վիճակների դեպքում: Հետևաբար, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Մի՛ ինքնախտորոշվեք:
Ինչպե՞ս ստանալ B վիտամինների համալիր։
1. Սննդից
Լավագույն և ամենաբնական միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է: Ահա մի քանի սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են B վիտամինով.
- Հացահատիկներ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակ
- Բանջարեղեն՝ սպանախ, բրոկկոլի, քաղցր կարտոֆիլ
- Մրգեր՝ բանան, ավոկադո
- Միս և ձուկ՝ տավարի միս, հավի միս, ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը, թյունոսը
- Կաթնամթերք՝ կաթ, պանիր, մածուն
- Այլ՝ ձու, սիսեռ, նուշ, արևածաղկի սերմեր
2. Հավելումներից
Որոշ դեպքերում, անհրաժեշտ քանակությունը միայն սննդից ստանալը կարող է դժվար լինել։
- Եթե դուք բուսակեր/վեգան եք։
- Եթե դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք։
- Եթե ունեք մարսողական համակարգի հիվանդություն (օրինակ՝ բորբոքային աղիքային հիվանդություն):
- Եթե դուք տարեց եք։
- Եթե երկար ժամանակ ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ (օրինակ՝ գաստրիտի դեմ որոշ դեղամիջոցներ):
Այս դեպքում բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել վիտամին B համալիրի հաբեր կամ որոշակի վիտամին, ինչպիսին է B12-ը, ներարկման տեսքով:
Հիշե՛ք, որ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու մի ընդունեք որևէ վիտամինային հավելանյութ մեծ չափաբաժիններով։
Կա՞ արդյոք B վիտամինի չափից շատ ընդունման վտանգ։
Վիտամին B-ն ջրում լուծվող վիտամին է: Սա նշանակում է, որ եթե օրգանիզմն ունի անհրաժեշտից ավելի շատ վիտամին, այն կարտազատվի մեզի հետ: Հետևաբար, սննդից վիտամին B-ի չափից շատ ընդունման դեպքում կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը շատ ցածր է:
Այնուամենայնիվ, հավելումների մեծ չափաբաժիններով երկար ժամանակ ընդունումը կարող է որոշակի խնդիրներ առաջացնել։
- Վիտամին B6-ի (պիրիդօքսին) ավելցուկ. վերջույթների նյարդերի վնասումը կարող է առաջացնել թմրություն կամ զգայունության կորուստ (ծայրամասային նեյրոպաթիա):
- Վիտամին B3-ի (նիացին) չափից շատ ընդունում. Կարող է լյարդի վնասում առաջացնել: Կարող է մաշկի կարմրություն և քոր առաջացնել:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տղամարդկանց մոտ B6 և B12 վիտամինների բարձր չափաբաժիններով հավելումների ընդունումը կարող է մեծացնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։
Ահա թե ինչու մենք միշտ ասում ենք՝ օգտագործեք դրանք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց և իմանալուց հետո, թե արդյոք դրանք իսկապես անհրաժեշտ են, և ինչ դեղաչափ է պահանջվում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- B վիտամինների համալիրը 8 վիտամինների համադրություն է, որոնք անհրաժեշտ են մեր ուղեղի, նյարդային համակարգի և արյան բջիջների առողջ գործունեության համար։
- Այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հաճախակի հոգնածությունը, բերանի խոցերը և վերջույթների թմրությունը, կարող են լինել B վիտամինի անբավարարության նշաններ։
- Այս վիտամինները ստանալու լավագույն միջոցը բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգն է։
- Ֆոլաթթվի ընդունումը, հատկապես հղիության ընթացքում, շատ կարևոր է երեխայի առողջության համար։
- Խուսափեք վիտամին B-ի բարձր չափաբաժիններով հավելումներ ընդունելուց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե ունեք որևէ ախտանիշ, նախ դիմեք բժշկի:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը