Այսօր մեր հասարակության մեջ ամենատարածված առողջական խնդիրներից երկուսն են բարձր խոլեստերինը և բարձր արյան ճնշումը , կամ « ճնշումը », ինչպես մենք բոլորս գիտենք։ Դուք կարող եք ունենալ այս երկու խնդիրներից մեկը կամ երկուսն էլ։ Այս երկուսը նույն մետաղադրամի երկու կողմերն են, և հաճախ մեկը մյուսի հետ է համընկնում։ Իրականում, բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց ավելի քան 60%-ը նույնպես բարձր խոլեստերինի մակարդակ ունի։ Այս երկուսն էլ սպառնալիք են մեր սրտի առողջության համար։ Բայց լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք վերահսկել այս երկու արժեքներն էլ նույն կերպ՝ մի քանի պարզ քայլով։ Եկեք այսօր մանրամասն խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ կապ կա այս երկուսի միջև։
Բարձր արյան ճնշման և խոլեստերինի միջև կապը նման է երկկողմանի սրի։
Պարզապես պատկերացրեք ձեր արյան անոթները ( զարկերակները ) որպես խողովակների համակարգ, որոնք ջուրը տանում են ձեր տուն: Խոլեստերինը ժանգի և կեղտի տեսակ է, որը ժամանակի ընթացքում կուտակվում է այդ խողովակների ներսում: Երբ մարմինը չի կարողանում արյունից հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը, այս լրացուցիչ խոլեստերինը սկսում է կուտակվել արյան անոթների պատերին: Ճիշտ այնպես, ինչպես կեղտը կուտակվում է ջրատարի ներսում և խցանում է խողովակները, այնպես էլ արյան անոթները աստիճանաբար նեղանում և կարծրանում են, քանի որ այս խոլեստերինը կուտակվում է:
Հիմա պատկերացրեք, որ նույն քանակությամբ ջուրը նեղացած խողովակով անցկացնելու համար շարժիչը պետք է ավելի շատ հզորություն ունենա, այնպես չէ՞։ Նմանապես, մեր սիրտը ստիպված է աշխատել սովորականից ավելի ծանր՝ արյունը նեղացած և կոշտացած արյան անոթների միջով մղելու համար։ Այն ճնշումը, որը ստեղծվում է, երբ սիրտը ավելի մեծ հզորությամբ արյուն է մղում, կոչվում է բարձր արյան ճնշում կամ «բարձր արյան ճնշում»։
Հիմա եկեք նայենք պատմության մյուս կողմին։ Բարձր արյան ճնշումը պարզապես չի լինում։ Բարձր արյան ճնշումը ժամանակի ընթացքում վնասում է արյան անոթների պատերը՝ առաջացնելով փոքր քերծվածքներ և ճաքեր ։ Այս վնասված հատվածները նման են ճանապարհի փոսերի։ Արյան մեջ ավելորդ խոլեստերինը շատ հեշտ է կուտակվել և նստել այդ փոսերի մեջ։Այսպիսով, ճնշումը վնասում է արյան անոթները, և այդ վնասված հատվածներում խոլեստերինի կուտակումները մեծանում են։ Հասկանո՞ւմ եք այս ցիկլը։
Բժշկական հետազոտողները դեռևս ուսումնասիրում են այս երկուսի միջև ավելի խորը կապը։ Հնարավոր է, որ դրա վրա ազդի նաև Ռենին-անգիոտենսին համակարգի (ՌԱՆ) գործունեությունը, որը մեր մարմնում հորմոնների և սպիտակուցների համակարգ է, որը կարգավորում է արյան ճնշումը ։
Կարևորն այն է, որ և՛ բարձր խոլեստերինը, և՛ բարձր արյան ճնշումը սրտի կաթվածի և ինսուլտի նման լուրջ հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոններից են։ Եթե դուք ունեք երկուսն էլ, ապա ձեր ռիսկն ավելի բարձր է։
Բացի այդ, այս երկու վիճակներն էլ «նյութափոխանակության համախտանիշ» կոչվող հիվանդությունների կլաստերի մաս են կազմում, որը նույնպես մեծացնում է շաքարախտի առաջացման ռիսկը։
Ինչպե՞ս վերահսկել այս երկու իրավիճակները։
Այս երկու վիճակները կառավարելու առաջին և ամենակարևոր քայլը մեր կենսակերպում որոշակի դրական փոփոխություններ կատարելն է: Եթե այս բաները ճիշտ հետևվեն, դրանք հաճախ կարելի է կառավարել առանց դեղորայքի:
| Կենսակերպի փոփոխություն | Ինչ անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Առողջ սննդակարգ | Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ, թռչնամիս (առանց կաշվի), ձուկ, ընկույզ և բուսական յուղեր: Նվազեցրեք կարմիր միսը (տավարի, խոզի միս), վերամշակված մսի, ինչպիսիք են երշիկեղենը, աղի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքները, ինչպես նաև շաքարային ըմպելիքներն ու սննդամթերքները : (DASH diet) և (Mediterranean diet) երկու լավ խորհուրդ տրվող սննդակարգեր են այս դեպքում: |
| Ակտիվ մնալը (վարժություններ) | Շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության մարզումներ կատարեք։ Դա պարտադիր չէ, որ ներառի մարզասրահ գնալը։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է արագ զբոսանքը, բակը մաքրելը կամ երեխաների հետ խաղալը, բավարար կլինի։ Սա կարող է օգնել իջեցնել և՛ խոլեստերինի, և՛ արյան ճնշումը։ |
| Ավելորդ քաշի կորուստ | Քաշի ավելացումը անմիջականորեն ազդում է ինչպես խոլեստերինի, այնպես էլ արյան ճնշման վրա: Քաշի ավելացմանը զուգընթաց ձեր «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը բարձրանում է, իսկ «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը՝ նվազում: Ավելորդ քաշի նույնիսկ 5%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակի վրա: |
| Ծխելը և ալկոհոլը | Ծխելը իջեցնում է ձեր «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը: Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և (Triglycerides) ՝ արյան մեջ ճարպի մեկ այլ տեսակ: Այս երկուսն էլ մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Այսպիսով, անպայման հեռու մնացեք այս սովորություններից: |
| Անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք ընդունելը | Եթե միայն կենսակերպի փոփոխությունները չեն կարող վերահսկել ձեր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել։ Նրանք կարող են դեղորայք նշանակել խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար (Statins) կամ այլ դեղամիջոցներ՝ արյան ճնշումը կարգավորելու համար։ Կարևոր է այս դեղամիջոցներն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է նշանակել, ճիշտ դեղաչափերով և ճիշտ ժամանակով։ |
Ինչո՞ւ մեզ անհրաժեշտ է սա ստուգել։
Այս երկու վիճակների ամենավտանգավոր կողմն այն է, որ դրանք վաղ փուլերում որևէ ախտանիշ չեն ցուցաբերում: Դրանք նման են «լուռ մարդասպանների», որոնք գաղտնի վնասում են մեզ ներսից: Ձեր խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը ճշգրիտ իմանալու միակ միջոցը թեստ հանձնելն է: Դա նշանակում է չափել ձեր արյան ճնշումը և կատարել պարզ արյան հետազոտություն («լիպիդային պրոֆիլ»):
Քանի որ այս վիճակները ավելի երիտասարդ տարիքում են ի հայտ գալիս, քան անցյալում, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ 20 տարեկանից հետո բոլորը պարբերաբար անցնեն հետազոտություններ, քննարկեն իրենց ցուցանիշները բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում ստուգվեն։
Այլ պատճառ պե՞տք է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երիտասարդության շրջանում բարձր խոլեստերինի կամ արյան բարձր ճնշման առկայությունը, նույնիսկ եթե այդ մակարդակը վերահսկվում է կյանքի ուշ շրջանում, զգալիորեն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը ապագայում։
Օրինակ՝ պարզվել է, որ երիտասարդության շրջանում վատ խոլեստերինի (LDL) բարձր մակարդակը 64%-ով մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը կյանքի ուշ շրջանում: Նմանապես, արյան բարձր ճնշումը՝ ամենաբարձր թիվը («սիստոլիկ») և ամենացածր թիվը («դիաստոլիկ»), համապատասխանաբար 37%-ով և 21%-ով մեծացնում է սրտի կաթվածի առաջացման ռիսկը:
Հետևաբար, կանոնավոր ստուգումները ոչ միայն կյանքեր են փրկում, այլև խուսափում են բուժման բարձր արժեքից և հոգեկան սթրեսից, երբ հիվանդությունը վատթարանում է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բարձր խոլեստերինը և բարձր արյան ճնշումը երկու սերտորեն կապված վիճակներ են, որոնք մեծացնում են լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը, առաջացման ռիսկը։
- Այս երկու վիճակներն էլ վաղ փուլերում ակնհայտ ախտանիշներ չունեն։ Հետևաբար, 20 տարեկանից հետո կանոնավոր սկրինինգը շատ կարևոր է։
- Այս երկու վիճակներն էլ կարող են արդյունավետորեն կառավարվել լավ ապրելակերպի միջոցով, ինչպիսիք են առողջ սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունները, քաշի վերահսկումը և ծխելուց/ալկոհոլից խուսափելը:
- Այն դեպքերում, երբ միայն կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն, բժշկի նշանակած դեղորայքի ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ռիսկը։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր խոլեստերինի կամ արյան ճնշման մակարդակի վերաբերյալ, մի անտեսեք դրանք: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին և քննարկեք դրանք:
Խոլեստերին, բարձր արյան ճնշում, ճնշում, սրտի հիվանդություն, խոլեստերինի վերահսկում, ճնշման վերահսկում, առողջ ապրելակերպ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը