Երբեմն այսպիսի զգացողություն ունե՞ք։ «Ինչո՞ւ չեմ կարողանում ավարտել առաջադրանքը։ Ինչո՞ւ է ամեն ինչ խառնաշփոթ առաջանում։ Ինձ հետ ինչ-որ բան այն չէ՞»։ Հնարավոր է՝ դուք շատ եք սովորել և լավ աշակերտ եք եղել դպրոցում։ Բայց հիմա, որպես մեծահասակ, դժվարանում եք համընթաց քայլել աշխատանքին և զգում եք, որ ամեն ինչ բաց եք թողնում։ Մի անհանգստացեք, սա միայն ձեր խնդիրը չէ։ Այսօր մենք խոսում ենք մի վիճակի մասին, որի մասին շատերը չգիտեն, բայց շատերն ունեն։ Դա «բարձր ֆունկցիոնալությամբ» ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշն է, որը հանդիպում է մեծահասակների մոտ։
Արդյո՞ք ADHD-ն ազդում է միայն փոքր երեխաների վրա:
Երբ մենք մտածում ենք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈՒԴՀԽ) մասին, մենք հաճախ մտածում ենք չարաճճի, հիպերակտիվ երեխայի մասին: Ճիշտ է, այս վիճակը հաճախ ախտորոշվում է մանկության տարիներին: Սակայն շատերը չգիտեն, որ այս վիճակը կարող է շարունակվել նաև մեծահասակ տարիքում, և երբեմն առաջին անգամ ախտորոշվում է մեծահասակ տարիքում:
Մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշները մի փոքր տարբերվում են երեխաների մոտ առկա ախտանիշներից։ Մեծահասակները կարող են չունենալ այն հիպերակտիվությունը և անհանգստությունը, որոնք ունեն երեխաները։ Դրա փոխարեն, նրանք ավելի հավանական է, որ դժվարանան ուշադրություն դարձնել մեկ բանի ։
Մի հայտնի հոգեբույժ սա գեղեցիկ կերպով է բացատրում։ Նա ասում է, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդու ուղեղը նման է «Ֆերարիի շարժիչի, բայց հեծանիվի արգելակներով»։ Դա չի նշանակում, որ դուք ուշադրության պակաս չունեք, ընդհակառակը, դուք շատ բաներ ունեք, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ։ Սակայն մարտահրավերն այդ ուշադրությունը վերահսկելն ու մեկ բանի վրա կենտրոնացնելն է։
Որո՞նք են ADHD-ի ախտանիշները մեծահասակների մոտ:
Մենք բոլորս էլ երբեմն այս բաներն ենք զգում։ Սակայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մեկի համար սրանք կարող են դառնալ նորմալ սովորություններ։ Ստուգեք, թե արդյոք այս ախտանիշները ծանոթ են ձեզ։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրելու համար... |
|---|---|
| Անկազմակերպվածություն | Զգացողություն է, որ ամեն ինչ խառնաշփոթ է, ոչ միայն աշխատավայրում, սենյակում, այլև գլխումդ։ Դժվար է ամեն ինչ կարգի բերել։ |
| Ժամանակի կառավարման դժվարություն | Ես չեմ կարողանում ժամանակին ավարտել աշխատանքը։ Ես միշտ ուշանում եմ։ Ինձ թվում է՝ 5 րոպեանոց առաջադրանքը կատարելու համար կես ժամ է պետք։ |
| Աշխատանքի հետաձգում | Նրանք հետաձգում են նույնիսկ կարևոր գործերը՝ նույնիսկ չսկսելով դրանք։ Նույնիսկ եթե սկսում են, չեն ավարտում։ |
| Անհանգստություն | Ես շատ անհարմար եմ զգում մեկ տեղում նստած։ Հաճախ շարժում եմ ոտքերս և մատներով ձայներ եմ հանում։ |
| Արագ տրամադրության փոփոխություններ | Նույնիսկ ամենափոքր բաները ցավ են պատճառում, և զայրույթը արագ է ներթափանցում։ Երջանկությունն ու տխրությունը արագ փոխվում են։ |
| Շեղում | Երբ մեկը խոսում է, դժվար է նրան ամբողջ ուշադրությունը նվիրել։ Ինչ-որ բան անընդհատ մտքիդ է գալիս։ Նույնը վերաբերում է նաև աշխատանքին։ |
| Հաճախակի մոռացկոտություն | Դուք մոռանում եք, թե որտեղ եք դրել բանալիները կամ դրամապանակը։ Դուք մոռանում եք, թե ինչ պետք է անեք և ինչ հրահանգներ եք ստացել ձեզ։ |
Ինչո՞ւ ես սա այդքան երկար չգիտեի։
Դուք կարող եք մտածել. «Եթե ես ունեմ այս բաները, ինչո՞ւ դպրոցում կամ տանը ոչ ոք չտեսավ դրանք»։ Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։
- Որովհետև դու լավ ես սովորում. Եթե դու լավ ես սովորում, ուսուցիչներն ու ծնողները կարող են լուրջ չընդունել քո շեղվածությունն ու անկարգապահությունը։
- Այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ. Երբեմն, եթե դուք ունեք այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, բժիշկները կարող են ավելի շատ կենտրոնանալ դրանց վրա: ՀԴՀ-ի ախտանիշները կարող են թաքնված լինել դրանց տակ:
- Այն մեթոդների պատճառով, որոնք դուք օգտագործում եք առանց դա գիտակցելու.Դուք կարող եք օգտագործել հաղթահարման ռազմավարություններ՝ այս դժվարությունները հաղթահարելու համար, ինչպիսիք են ամեն ինչ գրի առնելը կամ հիշեցումներ սահմանելը:
Կարևորն այն է, որ սա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Սա բժշկական վիճակ է, որն առաջանում է ուղեղում նեյրոհաղորդիչների գործունեության փոփոխության հետևանքով։
Լավ, ուրեմն ի՞նչ եք անում սրա հետ կապված։
Այս վիճակը կառավարելու բազմաթիվ արդյունավետ եղանակներ կան: Հիշե՛ք, որ ADHD-ը անեծք չէ: Այն նաև դրական կողմեր ունի: Շեղվելու մյուս կողմը հետաքրքրասիրությունն է: Անվճռականության մյուս կողմը՝ ստեղծագործականությունը :
Դեղորայք
Կան բազմաթիվ արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ADHD ախտանիշները: Սրանք նման են ակնոցների զույգի: Երբ դուք օգտագործում եք դրանք, կարող եք ամեն ինչ պարզ տեսնել և ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ: Սակայն դրա համար ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաչափը պետք է որոշի ձեր բժիշկը: Այնպես որ, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին:
Խորհրդատվություն
Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) հատկապես օգտակար է։ Այն օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել ձեր բացասական մտքերը, կառուցել ինքնագնահատական և սովորել այլ հաղթահարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարումը և սթրեսի կառավարումը։
Կենսակերպի փոփոխություններ
- Ընդմիջումներ արեք. Մի՛ աշխատեք ժամերով անընդմեջ: Սահմանեք ժամանակաչափ և արթնացեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ, զբոսնեք և կարճատև ընդմիջում արեք:
- Աշխատեք կազմակերպված ձևով. մի՛ վախեցեք մեծ առաջադրանքից։ Բաժանեք այն փոքր մասերի և ավարտեք դրանք մեկ առ մեկ։ Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը կոկիկ և ազատ ավելորդ իրերից։
- Սահմանեք ռեժիմ. Սահմանեք կայուն ռեժիմ, օրինակ՝ ամեն օր նույն ժամին արթնանալը և աշխատանքը սկսելը: Ձեր տանը առանձնացրեք մեկ տեղ՝ ամեն օր անհրաժեշտ իրերը, օրինակ՝ բանալիները և դրամապանակը պահելու համար:
- Զբաղվեք ձեզ դուր եկող բաներով. ձանձրույթը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանց ամենամեծ թշնամիներից մեկն է: Եթե հնարավոր է, ընտրեք այնպիսի աշխատանք կամ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ հետաքրքրում է:
Աշխարհահռչակ և մեծ հաջողությունների հասած շատ մարդիկ, ինչպիսիք են օլիմպիական չեմպիոններ Մայքլ Ֆելփսը և Սիմոնե Բայլսը, բացահայտ խոսել են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ ապրելու մասին: Այսպիսով, ախտորոշումը վերջը չէ, այլ իրականում նոր, ավելի լավ սկիզբ է:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀ-ն շատ տարածված հիվանդություն է, որը ազդում է նաև մեծահասակների վրա: Դա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ:
- Եթե ուշադրության պակասը, մոռացկոտությունը, հետաձգումը և անհանգստությունը շարունակում են ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, մի վախեցեք դրա մասին խոսել բժշկի հետ։
- Եթե ճիշտ ախտորոշվի, այս վիճակը կարող է շատ լավ կառավարվել դեղորայքի, խորհրդատվության և կենսակերպի պարզ փոփոխությունների միջոցով:
- ՀԴՀ-ն թուլություն չէ։ Այն կարող է լինել ձեր «գերուժը» կամ նույնիսկ գերուժը, եթե այն ճիշտ կառավարվի՝ ստեղծագործականության և հետաքրքրասիրության նման բաների հետ մեկտեղ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը