Դուք զգո՞ւմ եք ձեր լավագույն ընկերոջ ցավն ու վիշտը, երբ նա ինչ-որ բանի միջով է անցնում։ Կամ հանկարծ մտածում եք. «Օ՜, ինչպե՞ս կզգայի ես, եթե այնտեղ լինեի», երբ ինչ-որ մեկը պատմում է ձեզ իր պատմությունը։ Այսպես ենք մենք պարզապես անվանում մեզ ուրիշի տեղը դնելու և նրանց զգացմունքները հասկանալու ունակությունը։ Սա շատ արժեքավոր ունակություն է, որն ամրապնդում է մեր մարդկային հարաբերությունները և կառուցում ավելի բարի հասարակություն։
Ի՞նչ է իրականում «Էմպաթիան»։
Պարզ ասած՝ կարեկցանքը մեկ ուրիշի փորձը զգալու, նրա տեսանկյունից մտածելու և նրա զգացմունքները հասկանալու ունակությունն է։ Սա մեզ օգնում է հասկանալ ուրիշների կարիքները, զգացմունքներն ու փորձառությունները ամեն ինչում՝ սկսած մեր բարեկամություններից մինչև ընտանեկան հարաբերություններ և աշխատանքային հարաբերություններ։
Սակայն շատերը սա շփոթում են «համակրանք»-ի հետ։ Երկուսի միջև կա մի փոքր, բայց կարևոր տարբերություն։
Կարեկցանքը պարզապես կարեկցանք է զգում մեկի համար, երբ նա տխուր է։ Դա նշանակում է, որ մենք կանգնած ենք դրսում և մտածում. «Օ՜, Աստված իմ»։ Բայց կարեկցանքը մեկ քայլ առաջ գնալն է՝ մեր ոտքերը դնելով այդ մարդու կոշիկների մեջ և փորձելով հասկանալ այդ փորձառությունը՝ խորը մտնելով նրա մեջ։
Կան կարեկցանքի երկու հիմնական տեսակ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
| Էմպաթիայի տեսակ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Էմոցիոնալ կարեկցանք | Սա այն ժամանակն է, երբ մենք զգում ենք նույնը, ինչ մյուս մարդը։ Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը չի հանձնել քննությունը և տխուր է։ Եթե այդ պահին դուք նույնպես շատ տխուր և վիրավորված եք զգում, դա էմոցիոնալ կարեկցանք է։ Դա նշանակում է, որ նրանց զգացմունքները վարակիչ են ձեզ համար։ |
| Կոգնիտիվ Էմպաթիա | Սա տարբեր է։ Այստեղ տեղի է ունենում այն, որ դուք մտավոր մակարդակով հասկանում եք, թե ինչ է զգում մյուս մարդը, ինչու է այդպես զգում։ Դուք կարող է նույնը չզգաք, բայց շատ լավ հասկանում եք, թե ինչ են նրանք զգում։ Սա հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել պրակտիկայի միջոցով։ |
Ինչպե՞ս է մեր ուղեղը ստեղծում այս զգացողությունը։
Սա շատ տարօրինակ բան է։ Նույնիսկ գիտնականները դեռ 100%-ով վստահ չեն այս հարցում։ Սակայն կան մի քանի հիմնական տեսություններ։
- Սիմուլյացիայի տեսություն. Որոշ նյարդաբաններ ասում են, որ երբ մենք տեսնում ենք մեկ ուրիշի հույզը, մեր ուղեղը « սիմուլյացնում » է այդ նույն հույզը: Այսինքն՝ մենք կարծես այդ հույզը դրսևորում ենք մեր ուղեղի ներսում:
- Հայելային նեյրոններ. Մեկ այլ տեսության համաձայն՝ սա առաջանում է մեր ուղեղի բջիջների հատուկ խմբի կողմից, որոնք կոչվում են «հայելային նեյրոններ»: Երբ մենք տեսնում ենք մեկին ժպտացող կամ տխուր, այս նեյրոնները ակտիվանում են և օգնում են մեզ հասկանալ այդ հույզը: Դա նման է հայելու մեջ նայելուն:
- Մտավոր գործընթաց. Մյուսներն ասում են, որ սա ամբողջովին մտավորական բան է: Այսինքն՝ մենք փոքր տարիքից սովորում ենք, թե ինչպես վարվել և զգալ տվյալ իրավիճակում:
Հավանաբար ճիշտ է, որ այս բոլոր գործոնների համադրությունը ազդում է մեր կարեկցանքի ունակության վրա։
Ինչպե՞ս կիրառել կարեկցանքը առօրյա կյանքում։
Էմպատիան մի բան է, որով մենք ծնվում ենք, բայց երբեմն այն կարող է ավելի ու ավելի քիչ դառնալ, երբ մենք կյանքի փորձառություններ ենք ապրում։ Լավ լուրն այն է, որ դա մի բան է, որը մենք կարող ենք զարգացնել պրակտիկայի միջոցով։ Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել։
1. Հետաքրքրվեք անծանոթներով։
Բարձր կարեկցանք ունեցող մարդիկ շատ հետաքրքրասեր են մյուս մարդկանց նկատմամբ։ Նրանք պարզապես չեն նայում մարդկանց և հետո մի կողմ են նայում։ Պատկերացրեք, որ դուք միշտ ավտոբուսում եք՝ խանութի վաճառողի, գրասենյակում նորեկի հետ, պարզապես մեկ- երկու խոսք եք ասում։ «Ինչպե՞ս է աշխատանքը» հարցնելու փոխարեն, մի փոքր պարզեք նրանց կյանքի, նրանց գաղափարների մասին։ Վերարթնացրեք այն բնածին հետաքրքրասիրությունը, որը մենք ունեինք, երբ երեխա էինք։ Այդ դեպքում մենք կարող ենք հասկանալ տարբեր մարդկանց տարբեր կենսակերպերը։
2. Փորձեք տեսնել նմանությունները, այլ ոչ թե տարբերությունները։
Մենք բոլորս մեր մտքում ենթագիտակցորեն ունենք տարբեր նախապաշարմունքներ։ Մենք հակված ենք մարդկանց դասակարգել ըստ նրանց ռասայի, կրոնի, տարածաշրջանի (օրինակ՝ «գյուղ»/«Կոլոմբո») և աշխատանքի։ Բայց դա անելու փոխարեն փորձեք տեսնել այդ բոլոր տարբերությունների հետևում թաքնված նմանությունները։ Մենք բոլորս ուզում ենք սեր, մենք հոգ ենք տանում մեր ընտանիքների անվտանգության մասին և ուզում ենք երջանիկ լինել ։ Երբ մենք հասկանում ենք, որ այս հիմնական մարդկային զգացմունքները բոլորի համար ընդհանուր են, շատ ավելի հեշտ է դառնում հասկանալ մյուս մարդուն։
3. Փորձեք ոտքերը դնել մյուսի կոշիկների մեջ։
Սա շատ հզոր մեթոդ է։ Պատկերացրեք, որ ձեր գրասենյակում ինչ-որ մեկը միշտ ուշանում է։ Նախքան նրանց քննադատելը, մտածեք. «Եթե ես նրանց տեղը լինեի, ինչո՞ւ պետք է ուշանայի»։ Գուցե նրանք տանը հիվանդ մարդ ունեն։ Ավտոբուսը, որով նրանք գնում են աշխատանքի, միշտ ուշանում է՞։ Նրանք խնդիր ունե՞ն, որի մասին մենք չգիտենք։ Նախքան մյուս մարդու գործողությունները քննադատելը, փորձեք հասկանալ այդ գործողության պատճառը։
4. Ուշադիր լսեք և կիսվեք նաև ձերով։
Կարեկցանքը միակողմանի փողոց չէ։ Այն երկկողմանի փողոց է։ Կարևոր է ուշադիր լսել, թե ինչ է ասում մյուս մարդը, և անկեղծորեն կիսվել ձեր զգացմունքներով ու մտքերով։ Երբ դուք վստահում եք մեկին և ասում եք նրան, թե ինչ ունեք մտքում, այդ մարդը ձեզ լիազորված է բացվել ձեզ համար։ Ահա թե ինչպես են կառուցվում ամուր, վստահելի հարաբերություններ։
5. Մասնակցեք սոցիալական ծառայության աշխատանքներին
Կարեկցանքը չի սահմանափակվում մեկ անհատով։ Այն կարող է տարածվել ամբողջ հասարակության, ամբողջ համայնքի վրա։ Միացեք «շրամադանին» ձեր գյուղի տաճարում, աշխատեք համայնքային կենտրոնում կամ մասնակցեք աղետից տուժածներին օգնող ծրագրի։ Այսպիսի բաների միջոցով մենք հնարավորություն ենք ունենում ծանոթանալու մարդկանց կյանքին տարբեր մակարդակներում։
Կարեկցանքի պակասը կարող է կապված լինել որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրների հետ: Օրինակ՝ հակասոցիալական և նարցիսիստական անհատականության խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն կարեկցանքի շատ ցածր մակարդակ: Սակայն հիշեք, որ ոչ բոլորն ունեն կարեկցանքի նույն մակարդակը: Դա չի նշանակում, որ դուք ունեք հոգեկան առողջության խնդիր: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ ձեր կարեկցանքի պակասը զգալի ազդեցություն է ունենում ձեր հարաբերությունների և առօրյա կյանքի վրա, արժե խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի կամ խորհրդատուի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կարեկցանքը նշանակում է փորձել հասկանալ ուրիշների զգացմունքները նրանց տեսանկյունից, այլ ոչ թե մտածել «Օ՜, Աստված իմ»՝ նրանց տառապանքի առջև կանգնած։
- Սա արժեքավոր հմտություն է, որը մենք կարող ենք զարգացնել պրակտիկայի միջոցով։ Թեև դա կարող է մեկ գիշերվա ընթացքում չստացվել, այն կարելի է սովորել ժամանակի ընթացքում։
- Ուշադիր լսեք, թե ինչ ունեն ասելու ուրիշները, հետաքրքրվեք նրանց կյանքով և փորձեք տեսնել նմանություններ, այլ ոչ թե տարբերություններ։
- Կարեկցանքը կարևոր է ամուր, երջանիկ մարդկային հարաբերություններ կառուցելու համար։
- Եթե դուք խնդիր ունեք այս հարցում, կարող եք ուղեցույց ստանալ՝ այն քննարկելով բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը