Շատերը, հատկապես կանայք , երբեմն մի փոքր տխրում են, քանի որ իրենց ազդրերը մի փոքր գեր են։ Նույնիսկ երբ դուք գեղեցիկ զգեստ եք հագնում, մի փոքր տխրում եք. «Օ՜, իմ ազդրերը գեր են թվում»։ Սա իրականում միայն ձեր խնդիրը չէ, այն շատ տարածված է։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է ազդրերի այս ճարպը, ինչու է այն առաջանում և ինչ կարող ենք անել այս վիճակը նվազեցնելու համար։
Ի՞նչ է ազդրի ճարպը և ցելյուլիտը։
Պարզ ասած՝ ազդրի ճարպը ավելորդ ճարպ է, որը կուտակվում է ազդրի հատվածում: Մեր մարմնի ամենամեծ մկաններից մի քանիսը, օրինակ՝ ազդրի առջևի մասում գտնվող քառագլուխ մկանը և հետևի ազդրի ազդրային մկանները, գտնվում են այս հատվածում: Այս մկանները մեզ օգնում են կանգնել, քայլել, վազել և թեքվել: Այսպիսով, նորմալ է որոշակի քանակությամբ ճարպ ունենալ այս հատվածում:
Երբ խոսքը վերաբերում է ազդրերի ճարպին, անպայման պետք է քննարկվի նաև ցելյուլիտը ։ Դուք կարող եք տեսած լինել որոշ մարդկանց, ովքեր ազդրերի, կոնքերի և հետույքի վրա փոսիկներով, փոսիկներով մաշկ ունեին։ Շատերը կարծում են, որ սա հիվանդություն է։
Բայց ցելյուլիտը իրականում հիվանդություն չէ։ Այն շատ բնական երևույթ է։ Այն շատ տարածված է, հատկապես կանանց շրջանում։ Այսպիսով, եթե այն ունեք ձեր մարմնի վրա, անհանգստանալու կամ ամաչելու պատճառ չկա։
Ինչո՞ւ է ճարպը կուտակվում մեր ազդրերում։
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու է ճարպը կուտակվում ազդրերում և առաջանում ցելյուլիտ։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
- Գենետիկա. սա երբեմն կարող է պայմանավորված լինել մեր գեներով։ Օրինակ, եթե ձեր մայրը, տատիկը կամ մորաքույրը ունեցել են մարմնի տեսակ, որը ազդրերի շրջանում որոշակի ճարպ է կուտակել, ապա դուք ավելի հավանական է, որ նույնը ունենաք։ Դա որոշվում է մեր գեներով։
- Տարիք. Տարիքի հետ մեր մարմնի նյութափոխանակությունը , այսինքն՝ սննդի էներգիայի վերածման արագությունը, աստիճանաբար դանդաղում է: Սա նշանակում է, որ մարմնի ճարպը այրելու ունակությունը նույնպես նվազում է, ինչը մեծացնում է ճարպ կուտակելու հավանականությունը:
- Հորմոններ. Սա նույնպես շատ կարևոր գործոն է: Հատկապես կանանց մոտ էստրոգեն հորմոնը ճարպային բջիջների ավելի շատ կուտակման պատճառ է դառնում ազդրերի, կոնքերի և որովայնի շրջանում: Հորմոնների փոփոխությունները անմիջականորեն ազդում են դրա վրա:
- Ճարպակալում. Երբ դուք քաշ եք հավաքում, այդ ավելորդ ճարպը կուտակվում է ձեր մարմնի տարբեր մասերում: Ազդրերը ճարպի կուտակման ամենատարածված վայրերից մեկն են: Բայց նույնիսկ նիհար մարդը կարող է ճարպ ունենալ ազդրերում:
- Ինչպես է ցելյուլիտը ձևավորվում.Կան մանրաթելային շարակցական հյուսվածքներ (լարեր), որոնք միացնում են մկաններն ու մաշկի տակ գտնվող մաշկը։ Երբ ճարպային բջիջները վեր են մղվում այս հյուսվածքների միջով և քաշում մաշկը ներքև, ստեղծվում է մաշկի այդ փոսիկավոր տեսքը։
Ի՞նչ կարելի է անել ազդրի ճարպը և ցելյուլիտը նվազեցնելու համար։
Լավ նորությունն այն է, որ դրա համար լուծումներ կան։ Կան ինչպես բնական, այնպես էլ բժշկական մեթոդներ։
1. Բնական մեթոդներ (սննդակարգ և վարժություններ)
Սա ամենակարևոր, ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդն է։
- Հավասարակշռված սննդակարգ. Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար միսը, ձուկը և ձվերը : Հաց և բրինձ ուտելիս ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ ՝ զտված ալյուրի փոխարեն:
- Ինչ պետք է նվազեցնել. հնարավորինս կրճատեք շաքարային ըմպելիքների, վերամշակված սննդի, ինչպիսիք են տորթերն ու թխվածքաբլիթները, և ալկոհոլի օգտագործումը: Լավ գաղափար է նաև մի փոքր վերահսկել աղի օգտագործումը: Աղը կարող է օրգանիզմում ավելորդ ջուր կուտակել, ինչը կարող է փքվածության զգացողություն առաջացնել:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ճարպը այրելու համար: Մենք դրա մասին մանրամասն կխոսենք հաջորդիվ:
2. Բուժում և վիրահատություն
Երբեմն դժվար է հասնել ցանկալի արդյունքների միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով: Նման դեպքերում կան բժշկական բուժումներ :
Կարևոր է. Եթե դուք դիտարկում եք այս բուժումներից որևէ մեկը, կարևոր է խորհրդակցել որակավորված բժշկի հետ և հստակ տեղեկացված լինել դրական և բացասական կողմերի, ռիսկերի և ծախսերի մասին՝ նախքան որոշում կայացնելը:
Ստորև ներկայացված են ներկայումս առկա հիմնական բուժումներից մի քանիսը։
| Բուժման մեթոդ | Ի՞նչ ես անում։ | Նշանակալի կետեր |
|---|---|---|
| Ազդրի լիֆթինգ (ազդրի ձևավորման վիրահատություն) | Ազդրի հատվածը վերաձևավորվում է՝ հեռացնելով ավելորդ մաշկը և ճարպը։ | Այն հաճախ կատարվում է լիպոսակցիայի հետ միասին։ Սա վիրաբուժական միջամտություն է։ |
| Լիպոսակցիա (ճարպի հեռացում) | Ավելորդ ճարպը ազդրերից դուրս է մղվում փոքր խողովակի միջոցով։ | Սա չի վերացնում մաշկի թուլացումը։ |
| Սուբցիզիա (ցելյուլիտի դեմ) | Մաշկի տակ գտնվող մանրաթելային հյուսվածքը, որը քաշում է մաշկը ներքև, կտրվում և առանձնացվում է վիրաբուժական գործիքով։ | Արդյունքը սովորաբար տևում է 2-3 տարի։ Կան ռիսկեր, ինչպիսիք են ցավը և արյունահոսությունը։ |
| Կրիոլիպոլիզ (ճարպի սառեցում) | Ոչ վիրաբուժական միջամտություն։ Սարքը սառեցնում և ոչնչացնում է մաշկի տակ գտնվող ճարպային բջիջները։ | Պահանջվում է մի քանի բուժում։ Արդյունքը տեսնելու համար կարող է պահանջվել 2-3 ամիս։ |
Որո՞նք են ազդրերի նիհարեցման լավագույն վարժությունները:
Ազդրերի ճարպը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է անել և՛ վարժություններ, որոնք նվազեցնում են ամբողջ մարմնով մեկ ճարպը (կարդիո), և՛ վարժություններ, որոնք ամրացնում են ազդրի մկանները (ուժային մարզումներ):
| Վարժության տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Ճարպի այրման վարժություններ (կարդիո և HIIT) | |
| Արագ քայլք | Օրական առնվազն 30-45 րոպե քայլեք, մինչև ձեր շնչառությունը մի փոքր արագանա։ |
| Վազք/Վազք | Շատ լավ վարժություն ճարպ այրելու համար։ |
| Հեծանվավարություն | Այն լավագույնս ազդում է ազդրի մկանների վրա։ |
| Լող | Ամբողջ մարմնի վարժություն, որը չի ծանրաբեռնում հոդերը։ |
| Ուժային մարզում ազդրի մկանների համար | |
| Նստացույցներ | Շատ լավ վարժություն ազդրերի և հետույքի ձևավորման համար։ |
| Լունջեր | Ամրապնդում է ազդրերի առջևի և հետևի մկանները։ |
Բայց հիշե՛ք, մի՛ մարզվեք, մինչև չհոգնեք։ Լսե՛ք ձեր մարմնին։ Երբ հոգնածություն զգաք, ընդմիջում արե՛ք։ Նույնքան կարևոր է ձեր մարմնին վերականգնվելու ժամանակ տալը, որքան մարզվելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ազդրերի ճարպը տարածված հիվանդություն է, որը շատերն ունեն։ Անհրաժեշտ չէ ամաչել կամ չափազանց անհանգստանալ դրա համար։
- Ճարպը կորցնելու լավագույն, ամենաապահով և ամենաերկարատև միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն ու կանոնավոր մարզումներն են։
- Ցելյուլիտը հիվանդություն չէ, այլ մաշկի բնական տեսք է, որը տարածված է կանանց մոտ։
- Եթե մտածում եք որևէ վիրահատության կամ դեղորայքային բուժման մասին, նախ մանրամասն քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն։
- Մարզվելիս լսեք ձեր մարմնին։ Շատ կարևոր է բավարար ժամանակ հատկացնել հանգստի և վերականգնման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը