Դուք նաև գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք։ Դա կարող է լինել ծանր դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշ։

Գիշերների մեծ մասը անկողնում շուռ ու պտույտներ եք ունենում։ Կամ առավոտյան արթնանում եք և չեք կարողանում նորից քնել։ Այս տեսակի քնի խնդիրները շատ նյարդայնացնող են։ Սակայն դրանք կարող են լինել ոչ միայն հոգնածության հետևանք։ Դրանք կարող են լինել ավելի լուրջ բանի առաջին նշանը, քան դուք կարծում եք՝ դեպրեսիա կոչվող հոգեկան հիվանդության։ Այսօր եկեք խոսենք քնի և դեպրեսիայի միջև եղած կապի մասին։

Ի՞նչ է մեծ դեպրեսիվ խանգարումը։

Պարզ ասած՝ դեպրեսիան պարզապես տխրության զգացում չէ։ Մենք բոլորս էլ մեր կյանքում ժամանակ առ ժամանակ տխրություն և անհանգստություն ենք զգում։ Դա նորմալ է։ Սակայն դեպրեսիվ խանգարումը մեկ այլ վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։

Պատահում է, որ դուք երկար ժամանակ, այսինքն՝ երկու շաբաթից ավելի, զգում եք ձեզ շատ տխուր, դատարկ և անհույս։ Դուք լիովին կորցնում եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում (օրինակ՝ ընկերների հետ խոսելը, ֆիլմ դիտելը, երգ լսելը)։ Այս վիճակը սկսում է մեծապես ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության, աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի վրա։ Սա ոչ միայն մտքում առաջացող խնդիր է, այլև կարող է ազդել մարմնի վրա։

Ինչպե՞ս են քնի խնդիրները և դեպրեսիան կապված։

Այս երկուսի միջև կա շատ տարօրինակ հարաբերություն։ Դա նման է դանակին, որը կտրում է երկու կողմերն էլ։ Այսինքն՝

1. Դեպրեսիան կարող է քնի խնդիրներ առաջացնել։

2. Քնի խնդիրները կարող են դեպրեսիա առաջացնել կամ վատթարացնել այն։

Դեպքերի մեծ մասում, դեպրեսիայով տառապող մարդկանց 90%-ը քնի որևէ խնդիր ունի։ Իրականում, որոշ բժիշկներ նույնիսկ չեն գիտակցում, որ մարդը դեպրեսիա ունի, եթե չեն խոսում քնի խնդիրների մասին։ Այս երկուսը շատ սերտորեն կապված են։

Պատկերացրեք դա նման է աստիճաններով իջնելուն։ Դեպրեսիան ձեզ սթրեսի և անհանգստության զգացում է առաջացնում, և դուք գիշերները չեք կարողանում քնել։ Երբ դուք չեք քնում, հաջորդ օրը ձեզ ավելի շատ հոգնած, անհանգիստ և ձանձրացած եք զգում։ Սա ձեր տխրությունն ավելի է սրում, և ձեր դեպրեսիան ավելի է վատանում։ Եվ այդ ավելի վատ դեպրեսիան ձեզ քնի պակաս է պատճառում։ Սա շատ դժվար և ցավոտ ցիկլ է դուրս գալու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի խնդիրներ ունեցող մարդիկ հինգ անգամ ավելի հավանական է, որ դեպրեսիա զարգանան, քան մյուսները։

Կան քնի խանգարումների երկու տեսակ, որոնք հիմնականում կապված են դեպրեսիայի հետ։

1. Անքնություն

Սա ամենատարածվածն է: Անքնությունը այն է, երբ դուք դժվարանում եք քնել, կամ արթնանում եք գիշերվա կեսին և չեք կարողանում նորից քնել, կամ վաղ առավոտյան արթնանում եք և չեք կարողանում նորից քնել: Սա հանգեցնում է նրան, որ օրվա ընթացքում բավարար քուն չեք ստանում:

• Կարճատև անքնություն.Սա կարող է տևել մի քանի օր կամ շաբաթ։ Այն հաճախ առաջանում է սթրեսից, օրինակ՝ քննությունից կամ աշխատանքի վայրում առկա խնդրից։
• Քրոնիկ անքնություն. Այս վիճակը բնութագրվում է քնի խնդիրներով, որոնք տեղի են ունենում շաբաթական երեք կամ ավելի օր՝ ավելի քան երեք ամիս տևողությամբ: Այն հաճախ կապված է դեպրեսիայի հետ:

2. Չափից շատ քուն (հիպերսոմնիա)

Սա մյուս կողմն է։ Որոշ մարդիկ սկսում են չափից շատ քնել, երբ դեպրեսիայի մեջ են։ Նույնիսկ եթե նրանք գիշերը քնում են 10-12 ժամ, նրանք դեռ քնկոտ են զգում օրվա ընթացքում։ Նրանք զգում են, որ էներգիա չունեն, և նույնիսկ չեն ուզում անկողնուց վեր կենալ։ Սա նույնպես դեպրեսիայի ուժեղ ախտանիշ է, հատկապես երիտասարդների շրջանում։ Այս վիճակը տարածված է։

Որո՞նք են դեպրեսիայի այլ ախտանիշները։

Քնի խնդիրներից բացի, ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։ Եթե այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի , կարևոր է դիմել բժշկի։

Այսպիսով, ի՞նչ եք անում այս հարցում։

Սա կարդալը կարող է ձեզ վախեցնել, բայց ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է , որ դեպրեսիան բուժելի և բուժելի հիվանդություն է ։

1. Անմիջապես դիմեք բժշկի. Սա լավագույն և ամենակարևոր բանն է, որ կարող եք անել: Դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին (ընտանեկան բժիշկ / ընտանեկան բժիշկ) և բացահայտ խոսեք ձեր ախտանիշների մասին: Ամաչելու կամ վախենալու պատճառ չկա: Սա տարածված հիվանդություն է, որը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Բժիշկը ձեզ կուղարկի անհրաժեշտ բուժման (դեղորայք, խորհրդատվություն):

2. Զարգացրեք քնի հիգիենայի լավ սովորություններ. Բժշկի խորհուրդներից բացի, կարող եք նաև նրա հետ խոսել այս բաների մասին և փորձել դրանք:

• Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
• Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռախոսի, պլանշետի կամ հեռուստացույցի օգտագործումը։ Դրանց արձակած կապույտ լույսը խանգարում է քնին։
• Դարձրեք ձեր ննջասենյակը մութ, հանգիստ և զով։
• Քնելուց առաջ ինչ-որ բան արեք, օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող երաժշտություն լսեք։
• Օրվա ընթացքում զբաղվեք թեթև ֆիզիկական վարժություններով, բայց խուսափեք քնելուց շատ մոտ մարզվելուց։