«Ուղիղ նստեք»։ Սա խորհուրդ է, որը մենք, հավանաբար, լսել ենք մանկուց։ Պարզվում է, որ այդ պարզ հրահանգը անգնահատելի է։ Լավ կեցվածքը կանխելը կանխում է պարանոցի և մեջքի ցավը և օգնում է ձեզ պահպանել ավելի լավ ընդհանուր հավասարակշռություն ։
Այնուամենայնիվ, որոշների համար կեցվածքի մասին մտածելը ավելին է, քան պարզապես սովորություն՝ այն անհրաժեշտություն է: Եթե դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ ( անկիլոզացնող սպոնդիլիտ ) , կամ ԱՍ , ինչպես այն հաճախ անվանում են, ապա դուք գործ ունեք հոդերի բորբոքման որոշակի ձևի հետ: Արդյունքում առաջացող ցավը կարող է ձեզ ստիպել անգիտակցաբար ընդունել սխալ կեցվածքներ՝ հարմարավետություն գտնելու համար: Ծանր դեպքերում այս վիճակը կարող է հանգեցնել ողնաշարի փոքր ողերի միաձուլմանը, ինչը հնարավոր է հանգեցնել մշտական առաջ թեքված կեցվածքի: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր տեղեկացված լինելը:
Ինչո՞ւ է ճիշտ կեցվածքը այդքան կարևոր AS-ի դեպքում։
Պարզ ասած, AS-ը բորբոքային վիճակ է, որը հիմնականում ազդում է ողնաշարի վրա: Արդյունքում առաջացող ցավի և կարկամության պատճառով դուք կարող եք բնականաբար ձգվել դեպի կռացած դիրք՝ անհարմարությունը մեղմելու համար: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է դառնալ կայուն սովորություն:
Ամենալուրջ ռիսկն այն է, որ եթե AS-ը չբուժվի, ողնաշարի ողերը կարող են միաձուլվել՝ հնարավոր է՝ ողնաշարը փակելով կոշտ դիրքում։ Երբ դա տեղի ունենա, շատ դժվար է դառնում վերականգնել չեզոք, ուղղահայաց կեցվածքը։
Մի անհանգստացեք, սակայն: Այս զարգացումը կանխելու լավագույն միջոցը կանոնավոր վարժություններն են և ամենօրյա գործողությունների ժամանակ ձեր կեցվածքին ուշադրություն դարձնելը: Ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք պահում ձեր մարմինը: Փորձեք ձեր կզակը հատակին զուգահեռ պահել, ուսերը թուլացած պահել և գիտակցաբար խուսափել առաջ կռանալուց:
Ինչպես բարելավել կեցվածքը առօրյա կյանքում
Անկախ նրանից՝ նստած եք, կանգնած, քայլում եք, թե քնում, կան որոշակի ճշգրտումներ, որոնք կարող եք կատարել: Սկզբում դա կարող է դժվար թվալ, բայց հետևողականության դեպքում դուք կզգաք տարբերությունը:
| Գործունեություն | Անել սա | Խուսափեք սրանից |
|---|---|---|
| Նստած ժամանակ |
|
|
| Կանգնած վիճակում |
|
|
| Քայլելիս |
|
|
| Քնած ժամանակ |
|
|
Արդյո՞ք կեցվածքի ամրակապը օգտակար է։
Որոշ մարդիկ կարծում են, որ կեցվածքի ամրակապը կուղղի նրանց դիրքը։ Չնայած այն կարող է օգնել ձեզ ուղիղ կանգնել այն կրելիս, սա միայն ժամանակավոր լուծում է և չի ամրացնում հիմքում ընկած մկանները։
Հիշե՛ք. կանոնավոր վարժությունները հազարավոր անգամ ավելի արդյունավետ են, քան ցանկացած կեցվածքի ամրակ։
Մասնագիտական աջակցություն. ֆիզիկական թերապևտի դերը
Լիովին բնական է զգալ, որ այս ամենը ինքնուրույն կառավարելը դժվար է։ Ահա թե որտեղ է ֆիզիկական թերապևտը անգնահատելի։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆիզիկական թերապևտի մոտ ուղեգրման մասին: Նրանք կարող են.
- Ստեղծեք մարզումների ծրագիր, որը հարմարեցված կլինի ձեր կոնկրետ վիճակին և ֆիզիկական կարիքներին։
- Սովորեցրեք վարժություններ՝ մկանների ուժն ու ճկունությունը բարելավելու համար։
- Տրամադրել կեցվածքի մասնագիտական ուսուցում :
- Կիսվեք ցավը կառավարելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու տեխնիկաներով առօրյա գործունեության ընթացքում։
Մի վատնեք ժամանակ անհանգստանալու վրա, այսօր խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ անհրաժեշտ խորհրդատվությունը ստանալու համար։
Հիմնական եզրակացություններ
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտով (ԱՆ) տառապողների համար ճիշտ կեցվածքը պահպանելը կարևոր է, այլ ոչ թե ընտրովի։ Այն ողնաշարի երկարատև կորության դեմ լավագույն պաշտպանությունն է։
- Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքին ամբողջ օրվա ընթացքում՝ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք նստում, կանգնած, քայլում և քնում։
- Խուսափեք կեցվածքի բարելավման նման արագ լուծումներից, ինչպիսիք են կեցվածքի բրեկետները։ Դրա փոխարեն կենտրոնացեք կանոնավոր վարժությունների և մասնագիտական ֆիզիկական թերապիայի վրա՝ երկարատև արդյունքի հասնելու համար։
- Դուք պարտավոր չեք սա մենակ անել։ Նիրոգի Լանկայից անհատականացված աջակցություն ստանալու համար սերտորեն համագործակցեք ձեր բժշկական թիմի հետ, ներառյալ ձեր բժիշկը և ֆիզիկական թերապևտը։
