«Որդի՛ս, նստի՛ր ուղիղ մեջքով»,- սա մեր մայրիկներն են միշտ ասել մեզ փոքրուց։ Այդ խորհուրդն իսկապես արժեքավոր է։ Որովհետև մեջքը ուղիղ պահելը կարող է կանխել մեջքի և պարանոցի ցավը։ Այն նաև օգնում է պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը ։
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ստիպված են այս դիրքի մասին ավելի շատ մտածել, քան միջին մարդը: Հատկապես անկիլոզացնող սպոնդիլիտով , կամ կարճ՝ AS-ով , հոդերի բորբոքային հիվանդություն ունեցող մեկի համար ճիշտ կեցվածքը պետք է կյանքի մաս դառնա: Այս հիվանդության պատճառած ցավի պատճառով մենք կարող ենք անգիտակցաբար սովորել վատ կեցվածքներին: Ծանր դեպքերում այս հիվանդությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարի փոքր ողերի միաձուլմանը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի մշտական առաջ թեքմանը կամ կուզմանը: Հետևաբար, մենք պետք է տեղյակ լինենք դրա մասին:
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ինչո՞ւ է ճիշտ կեցվածքը այդքան կարևոր AS-ի դեպքում։
Պարզ ասած՝ անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) հոդերի հիվանդություն է, որը բորբոքում է առաջացնում։ Այն հիմնականում ազդում է ողնաշարի վրա։ Առաջացող ցավի և կարկամության պատճառով հիվանդը միշտ փորձում է մնալ ավելի քիչ ցավոտ դիրքում։ Ամենից հաճախ դա անում է առաջ թեքվելով։ Երբ երկար ժամանակ այդպես եք մնում, դա սովորություն է դառնում։
Ամենավտանգավորն այն է, որ եթե AS-ը չվերահսկվի, ողնաշարի ողերը կարող են միաձուլվել՝ ողնաշարը ֆիքսելով մեկ դիրքում։ Եթե դա տեղի ունենա, ողնաշարը կրկին ուղղելը անհնար կլինի։
Բայց մի անհանգստացեք։ Այս վիճակի վատթարացումը կանխելու լավագույն լուծումը կանոնավոր մարզվելն է։ Բացի այդ, ձեր ամենօրյա գործողությունները կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին։ Մենք միշտ պետք է զգույշ լինենք, թե ինչպես ենք պահում մեր մարմինը։ Պահեք ձեր կզակը գետնին զուգահեռ, թուլացրեք ուսերը և փորձեք չկռանալ առաջ։
Ինչպե՞ս ճիշտ կեցվածքը պահպանել առօրյա կյանքում։
Կան մի քանի բաներ, որոնց նկատմամբ մենք պետք է զգույշ լինենք, երբ նստում, կանգնում, քայլում և նույնիսկ քնում ենք։ Դա կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց երբ դրան սովորեք, կնկատեք տարբերությունը։
| Կեցվածքը | Անելիք բաներ (Անել սա) | Բաներ, որոնք չպետք է անել (խուսափեք սրանից) |
|---|---|---|
| Երբ նստած |
|
|
| Կանգնած վիճակում |
|
|
| Քայլելիս |
|
|
| Քնած ժամանակ |
|
|
Լավ է՞ կեցվածքի համար նախատեսված բրեկետ կրելը։
Ոմանք կարծում են, որ կեցվածքի ամրակ կրելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը։ Ճիշտ է, այն ձեզ ուղղահայաց է պահում կրելու ընթացքում։ Սակայն դա միայն ժամանակավոր լուծում է։ Այն չի կամրացնի ձեր մեջքի մկանները։
Հիշե՛ք, որ կանոնավոր մարզումները հազար անգամ ավելի օգտակար են, քան կեցվածքի ամրակապը ։
Մասնագիտական օգնության որոնում՝ ֆիզիոթերապևտի դերը
Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող այս ամենը անել ինքնուրույն։ Դա նորմալ է։ Ահա թե որտեղ է ֆիզիկական թերապևտի օգնությունը շատ օգտակար։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք ուղեգիր ֆիզիկական թերապևտի մոտ։ Նա կարող է.
- Ստեղծեք մարզումների ծրագիր, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր մարմնին և վիճակին։
- Սովորեցրեք վարժություններ ՝ մկանները ամրացնելու և ճկունությունը բարձրացնելու համար ։
- Ապահովեք ճիշտ կեցվածքի մարզում :
- Սովորեցրեք մեթոդներ և տեխնիկա՝ առօրյա կյանքում ցավը նվազեցնելու և առաջադրանքները հեշտացնելու համար։
Այսպիսով, մի անհանգստացեք, այսօր դիմեք ձեր բժշկին և ստացեք անհրաժեշտ խորհրդատվությունը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՍ), լավ կեցվածքը պահպանելը պարտադիր է: Սա կարող է օգնել կանխել երկարատև մեջքի ցավը:
- Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքի նկատմամբ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք նստում, կանգնած, քայլում և քնում։
- Ժամանակավոր լուծումների (օրինակ՝ կեցվածքի ամրակապ) հետևից գնալու փոխարեն, դուք կարող եք մշտական արդյունքների հասնել կանոնավոր վարժությունների և կեցվածքի մարզման միջոցով։
- Մի՛ փորձեք այս ճանապարհը մենակ անցնել։ Համոզվեք, որ օգնության համար դիմեք ձեր բժշկին և ֆիզիկական թերապևտին։ Նրանք ձեզ կառաջարկեն ձեզ համար ճիշտ լուծումներ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.