Բարձրաձայն սնունդ ծամելու ձայնը, այնքան բարձր խոսելը, որ ամբողջ ավտոբուսը կարող է լսել զանգ ստանալիս, ինչ-որ մեկը օգտագործված թաց սրբիչ է թողնում մահճակալին... Դուք երբևէ անչափ զայրացե՞լ և նեղվել եք նույնիսկ ամենափոքր, ամենաաննշան բաների համար։ Ապա դուք միայնակ չեք։ Մեզանից շատերը կարծում են, որ այս փոքրիկ բաները մեծ խնդիրներ են։ Այսպիսով, ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Սա հիվանդություն է՞։ Եկեք խոսենք այս մասին գիտականորեն, շատ պարզ։
Ի՞նչ են այս «Փիթ Փիվզ»-ները։
Պարզ ասած՝ «Փիթ Փիվզ»-ները մանրուքներ են, որոնք մեզ նյարդայնացնում են, որոնք մեզ նյարդայնացնում են, բայց իրականում նշանակություն չունեն ուրիշների համար։ Պատկերացրեք, որ ձեր տանը ինչ-որ մեկը զուգարանի թուղթը վերջացնում է և նորը չի դնում։ Դա իրականում աշխարհի ամենամեծ խնդիրը չէ։ Բայց այդ պահին դուք կարող եք շատ զայրանալ։ Դուք կարող եք շատ մտահոգվել. «Ինչո՞ւ եք սա անում»։ Ահա թե ինչ են «Փիթ Փիվզ»-ները։
Որոշ մարդիկ չեն կարողանում հանդուրժել այն ձայնը, երբ ինչ-որ մեկը ծամում է իրենց ուտելիքը։ Մյուսները նյարդայնանում են, երբ ինչ-որ մեկը հեռախոսով է խոսում, մինչ նրանք խոսում են։ Մյուսները նյարդայնանում են, երբ ինչ-որ մեկը մաստակ է ծամում և ասում՝ «մուր, մուր»։ Այս ամենի հետևում կան հոգեբանական և կենսաբանական պատճառներ։ Այս ամենի հիմքում ընկած ընդհանուր զգացողությունը զայրույթն ու անհանգստությունն է։
Իրականում, զայրույթի զգացումը խնդիրը չէ։ Զայրույթը նորմալ մարդկային հույզ է։ Բայց խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ դուք չեք կարողանում այն վերահսկել։
Ինչո՞ւ ենք մենք նեղանում այսպիսի մանրուքների համար։
Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։ Եկեք նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին։
Ինչ-որ բան, որը ծագել է էվոլյուցիայի արդյունքում
Մեր նախնիների ժամանակներից ի վեր, զայրույթի զգացումը օգնել է մարդկանց գոյատևել։ Ինչպե՞ս է դա հնարավոր։
1. Երբ նպատակը ընդհատվում է. Պատկերացրեք, որ դուք մեքենայով գնում եք ինչ-որ տեղ, և հանկարծ ինչ-որ մեկը փակում է ձեր ճանապարհը: Դուք զայրանում եք, այնպես չէ՞: Պատճառն այն է, որ ձեր ճանապարհորդությունը, այսինքն՝ ձեր նպատակը, ընդհատվում է այդ անձի կողմից: Նմանապես, եթե ինչ-որ մեկը բարձր երաժշտություն է միացնում, երբ դուք աշխատում եք, դա ընդհատում է ձեր ուշադրությունը: Այդ ժամանակ դուք նույնպես զայրանում եք:
2. Երբ մենք վտանգ ենք զգում. Մեր ուղեղը նախատեսված է զայրույթով արձագանքելու համար, երբ մենք վտանգ կամ սպառնալիք ենք զգում: Սա արվում է ուրիշներին վտանգի մասին տեղեկացնելու և մեզ դրանից խուսափելու համար մղելու համար: Եղունգները կրծող մարդու ձայնը իրականում մեզ համար վտանգ չէ: Սակայն մեր ուղեղում առկա այս հին մեխանիզմի պատճառով մենք անգիտակցաբար արձագանքում ենք այն բաներին, որոնք մեզ անհանգստացնում են:
Ինչպես սոցիալական ալերգենները
Սա շատ հետաքրքիր հասկացություն է։ Պատկերացրեք, որ մեկը ալերգիա ունի փոշու նկատմամբ։ Սկզբում մի փոքր փոշին ոչինչ չի առաջացնում։ Բայց քանի որ դուք շարունակում եք ենթարկվել փոշու ազդեցությանը, ձեր ալերգիան աստիճանաբար ուժեղանում է, և հետո նույնիսկ ձեր մարմնի վրա մի փոքր փոշին մեծ ռեակցիա է առաջացնում։
« Փի-Էյ թ Փիվզ»-ը հենց այդպիսին է։ Սկզբում մեկի արած փոքրիկ բանը կարող է այդքան էլ չանհանգստացնել ձեզ։ Բայց երբ նույն բանը կրկնվում է անընդհատ, դուք ալերգիա եք զարգացնում դրա նկատմամբ։ Հետո, հենց որ այդ փոքրիկ բանն արվում է, դուք շատ եք զայրանում։
Այս իրավիճակը վատթարացնող գործոնները
Երբեմն այս մանրուքներից բխող զայրույթը կարող է անվերահսկելի դառնալ: Ստորև բերված աղյուսակում թվարկված են դրան նպաստող որոշ հոգեբանական պատճառներ:
| Հոգեբանական պատճառ | Ինչպես է այն ազդում |
|---|---|
| Բարձր սթրեսի մակարդակներ | Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր հանդուրժողականության մակարդակը զգալիորեն նվազում է։ Հետևաբար, մենք կարող ենք արագ զայրանալ մանրուքների համար, որոնց մասին սովորաբար չէինք էլ հետաքրքրվի։ |
| Կուտակման էֆեկտ | Սա միայն մեկ փոքր խնդիր չէ, այլ շատ փոքր խնդիրներ են կուտակվում մեկը մյուսի հետևից, և դա մեծ բեռ է մեր մտքի համար։ Սա նման է ջրի դույլի, որը լցնում է մեկ կաթիլ առ մեկ։ Սա վերջին կաթիլն է, որը թափվում է։ |
| Վերահսկողության կորստի զգացում (վերահսկողության խնդիրներ) | Երբ մենք զգում ենք, որ չենք կարող ինչ-որ բան վերահսկել, դա կարող է հիասթափություն և անհանգստություն առաջացնել։ Մենք զայրանում ենք, քանի որ չենք կարող վերահսկել մյուս մարդկանց արած մանրուքները։ |
| Ընտանեկան ազդեցություն | Այն, ինչ մենք տեսնում ենք փոքր տարիքից, ազդում է մեր վարքագծի վրա։ Եթե մեր ծնողները կամ մեծահասակները, որոնց հետ մենք մեծացել ենք, մարդիկ են, ովքեր զայրանում են մանրուքների համար և չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը, մենք, հավանաբար, կհետևենք այդ օրինաչափությանը։ |
Կարո՞ղ է սա ավելին լինել, քան պարզապես «անհարմար ընտանի կենդանիներ»։
Այո։ Երբեմն սա կարող է լինել բուժում պահանջող վիճակ, այլ ոչ թե պարզապես սովորական նյարդայնացնող երևույթ։ Այդպիսի վիճակներից մեկը միզոֆոնիան է։
Միսոֆոնիան վիճակ է , որի դեպքում մարդը զգում է ուժեղ զայրույթ, զզվանք կամ անհանգստություն՝ որոշակի ձայների ենթարկվելիս (օրինակ՝ սնունդ ծամելիս, շնչելիս, մեքենագրելիս): Այն ավելի լուրջ է, քան սովորական «անհարմարությունը», քանի որ խանգարում է մարդու առօրյա կյանքին (դպրոցական աշխատանքներ, գրասենյակային աշխատանք, սոցիալական շփումներ ):
Մտածեք այս մասին այսպես. ոչ բոլորն են հիվանդանում մի փոքր քանակությամբ ալկոհոլ խմելուց։ Բայց երբ դուք չափից շատ եք խմում անվերահսկելիորեն, դա դառնում է բժշկական վիճակ։ Տխրություն զգալը նորմալ է, բայց եթե այն շարունակվի անվերահսկելիորեն, դա բժշկական վիճակ է, որը կոչվում է դեպրեսիա։ Նմանապես, նորմալ է մի փոքր զայրանալ ինչ-որ մեկի արձակած աղմուկից։ Բայց եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել այդ զայրույթը և սկսում եք փակել այն վայրերը տանող ճանապարհը, որտեղից այդ աղմուկը գալիս է, պայքարել նրանց հետ և խուսափել այդ վայրեր այցելելուց, դա կարող է լինել մի վիճակ, որը պահանջում է բուժում։
Ուրեմն ի՞նչ անենք։
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել նման փոքր բաների պատճառով զայրույթը կառավարելու համար։
1. Առերեսվեք խնդրի հետ ուղիղ
Եթե ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, գտեք լուծում՝ դրանից փախչելու փոխարեն։ Օրինակ, եթե ավտոբուսում ինչ-որ մեկը բարձրաձայն տեսանյութեր է դիտում իր հեռախոսով , կարող եք քաղաքավարիորեն հարցնել. «Կներեք, կարո՞ղ եք ականջակալներ դնել»։
2. Շնչառական վարժություններ և միտքը հանգստացնելը
Շատ կարևոր է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը։ Դա կարելի է անել ՝ խորը շնչառություն անելով, շնչառական վարժություններ անելով , ուշադրության կենտրոնացումը զարգացնելով, ինչպես նաև մարզվելով և ձեզ դուր եկող հոբբիով զբաղվելով։
3. Խոսե՛ք ուղիղ, բայց բարյացակամ։
Երբեմն ուղիղ խոսելը լավագույն լուծումն է։ Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, գուցե իմ մեղքն է եղել, բայց ես շատ վատ եմ զգում ձեր սուրճի բաժակի վրա թողած բիծի համար»։ Սա կարող է օգտակար լինել երկու կողմերի համար էլ։ Մյուս անձը կարող է փոխել իր վարքագիծը, և դուք կարող եք ավելի լավ զգալ ձեզ, քանի որ արտահայտել եք ձեր զգացմունքները։
4. Ստուգեք, թե արդյոք ձեր պատասխանը գերազանցում է սահմանաչափը
Եթե մտածում եք. «Ես չպետք է այսքան զայրանամ այդքան փոքր բանի համար», կամ եթե դա առաջացնում է ֆիզիկական լարվածություն կամ շարունակում է ազդել ձեր հարաբերությունների վրա, դա կարող է ավելի մեծ խնդրի նշան լինել: Նման դեպքերում կարևոր է դիմել մասնագիտական և բժշկական օգնության: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Նա կարող է օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա կանգնել: Բուժումները, ինչպիսիք են կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ), կարող են օգնել ձեզ կառավարել այս տեսակի խնդիրները:
Ամենակարևորը չամաչել այս զգացմունքներից, հասկանալ դրանք և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Նրանց համար նյարդայնացնող բաները» մանրուքների համար ձեզ զայրացնում են։ Դա տարածված է շատերի համար։
- Այս զգացմունքների հետևում կանգնած են մարդկային նորմալ հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը և անհանգստությունը: Էվոլյուցիոն պատճառները նույնպես դեր են խաղում այս հարցում:
- Այս վիճակը կարող է վատթարանալ սթրեսի, մշտական անհանգստության և վերահսկողության կորստի զգացողության պատճառով։
- Եթե որոշակի ձայների նկատմամբ ձեր չափազանց արձագանքը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, դա կարող է լինել միզոֆոնիա կոչվող վիճակ։
- Դրանք կարելի է կառավարել շնչառական վարժությունների, քաղաքավարի խոսքի և սթրեսի նվազեցման միջոցով։
- Եթե ձեր արձագանքը գերազանցում է նորման, մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը