Տխուր եք եղանակի պատճառով։ Եկեք խոսենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (ՏԽԽ) մասին։

Մենք բոլորս սիրում ենք արևոտ օրը պատուհանից դուրս նայել, երբ երկինքը կապույտ է, այնպես չէ՞։ Մեզ ուրախացնում է թռչուններ և ծառեր տեսնելը։ Բայց որոշ մարդիկ, հատկապես անձրևոտ եղանակին և այն օրերին, երբ արևի լույսը քիչ է, պատուհանից դուրս նայելիս այդ տեսակի երջանկություն չեն զգում, այլ մեծ բեռ և տխրություն։ Նրանք մտածում են. «Այսօր արև չկա՞։ Վաղը կփայլի՞»։ Նրանք ամբողջ օրը քնելու ցանկություն ունեն։ Նրանք զգում են, որ փակուղու մեջ են։ Դուք երբևէ նման բան զգացե՞լ եք։

Սա պարզապես տխրության զգացում չէ։ Սա բժշկության մեջ հայտնի հոգեկան վիճակ է։ Մենք այն անվանում ենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ (SAD) ՝ կրճատ։ Պարզ ասած՝ սա դեպրեսիայի տեսակ է, որը ի հայտ է գալիս տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում։ Շրի Լանկայում մենք հաճախ հանդիպում ենք այս վիճակին անընդհատ անձրևոտ սեզոնի ընթացքում և երբ արևի լույսը քիչ է։ Քանի որ դրա հիմնական պատճառն այն է, որ մեր մաշկը քիչ արևի լույս է ստանում։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև արևոտ և շոգ եղանակներին։

Ի՞նչ տարբերություն կա սրա և SAD-ի միջև։

Անձրևոտ սեզոնի ընթացքում մի փոքր տխուր և մի փոքր ձանձրացած զգալը նորմալ է։ Դա գրեթե բոլորի մոտ է։ Բայց որպեսզի դա տխուր լինի, այս ախտանիշները պետք է առկա լինեն մի քանի օր անընդմեջ։ Եվ դրանք պետք է խանգարեն ձեր ամենօրյա գործունեությանը։

Մտածեք այս մասին այսպես։ Դուք չեք ցանկանում անել ձեր սովորական գործունեությունը։ Դուք անընդհատ շատ հոգնած եք զգում։ Դուք նաև ուժեղ ցանկություն ունեք որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ, մասնավորապես՝ ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքների, ինչպիսիք են բրինձը, հացը և լապշան։ Այս ախտանիշները տևում են օրեր, երբեմն՝ ամիսներ։ Երբ արևը դուրս է գալիս և եղանակը լավանում է, այս ախտանիշները աստիճանաբար անհետանում են։

Եթե ​​նկատում եք փոփոխություն ձեր ընտանիքի կամ ընկերոջ մոտ, օրինակ՝ եթե նրանք անընդհատ խուսափում են իրենց սովորական գործունեությունից կամ չեն զգում իրենց սովորական վիճակում, հարցրեք նրանց. «Ինչպե՞ս եք»: Եթե ունեք մշտական ​​քնի խնդիրներ կամ տխուր եք, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Օգնություն խնդրելը պարտադիր չէ, որ նշանակի, որ դուք ունեք ՍԱՀ, բայց կարևոր է լուծել ցանկացած շարունակական առողջական խնդիր:

Եթե ​​կասկածվում է ՍԱԴ, ի՞նչ հետազոտություններ է անցկացնում բժիշկը։

ՍԱՀ-ի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ: Բացի այդ, քանի որ այս ախտանիշները կարող են նկատվել այլ հիվանդությունների դեպքում, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կբացառի այլ պատճառներ, նախքան ՍԱՀ-ի առկայությունը եզրակացնելը:

Պարզ ասած, առաջին բանը, որ պետք է անել, ստուգելն է, թե արդյոք մարմնում կա որևէ այլ հիմքում ընկած բժշկական վիճակ:

Միայն այսպիսի հիմնական բժշկական հետազոտություններ անցկացնելուց և այլ պատճառի բացակայությունը հաստատելուց հետո բժիշկը կկենտրոնանա SAD վիճակի վրա:

Որո՞նք են SAD-ի բուժումները:

Բարեբախտաբար, կան մի քանի արդյունավետ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել կառավարել SAD-ը:

• Արևի տակ լինելը. երբ հնարավոր է, հատկապես առավոտյան, դուրս եկեք դրսում և որոշ ժամանակ անցկացրեք: Զբոսանքի գնացեք կամ պարզապես նստեք դրսում: Սա ամենապարզ և լավագույն միջոցն է:
• Լուսաթերապիա. Սա ենթադրում է օրական 20-30 րոպե անցկացնել հատուկ լուսատուփի առջև, որը արձակում է արևի լույսին նման լույս: Այս լույսը օգնում է փոխել ուղեղի քիմիական նյութերը և բարելավել տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, սա պետք է օգտագործվի միայն բժշկի խորհրդով:
• Դեղորայք. Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ:
• Այլ բուժումներ՝Որոշ մարդիկ հաջողության են հասել ասեղնաբուժության և 5-HTP-ի նման հավելումների միջոցով: Այնուամենայնիվ, դրանց արդյունավետությունը դեռևս ուսումնասիրվում է, ուստի կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ բան փորձելը:

Կարո՞ղ է այս վիճակը վերահսկվել կենսակերպի փոփոխություններով։

Այո, անկասկած։ Բուժումից բացի, այս վիճակը կարող է մեծապես վերահսկվել՝ ձեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով։

Դիետա

Որոշ մարդիկ լավ արդյունքներ են գրանցել՝ հրաժարվելով գլյուտենից, վերամշակված սննդամթերքից, ալկոհոլից և շաքարից։ Սակայն հիշեք , որ այս սննդակարգային փոփոխությունները դեռևս ապացուցված չեն որպես ՍԱՀ-ի բուժում։ Հետևաբար, խելամիտ է խոսել բժշկի կամ սննդաբանի հետ՝ նախքան որևէ էական փոփոխություն կատարելը։

Մարզանք և մտքի հանգստացում

Յոգայի և քայլելու նման բաները կարող են շատ օգնել: Ամենօրյա մարզանքը մեծացնում է էնդորֆինների արտադրությունը մարմնում, ինչը բարելավում է տրամադրությունը: Բացի այդ, մեդիտացիան և բացօթյա ոտաբոբիկ քայլելը (գետնի վրա կանգնելը) կարող են օգնել հանգստացնել միտքը:

Հաճախ, հատկապես մայրերի, հայրերի և նրանց համար, ովքեր կրում են ընտանիքի բեռը, իրենց առողջության մասին մտածելը վերջին բանն է, որ նրանց մտքում է։ Այս ճանապարհին կարևոր քայլ է սովորել ընդունել, որ իրենք օգնության կարիք ունեն և ասել՝ «Ես չեմ կարող դա անել»։