Հղիության ընթացքում սթրեսի և ճնշվածության զգացում ունե՞ք։ Երբեմն անհանգստանում եք մանրուքների համար։ Սա իրականում բնորոշ է շատ մայրերի համար։ Հղիությունը ուրախության և հուզմունքի ժամանակ է, բայց նաև բազմաթիվ զգացմունքների ժամանակ։ Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ չափազանց շատ անհանգստանալ ձեր առօրյա կյանքում զգացվող ճնշումների համար։
Կոլումբիայի համալսարանի բժշկական կենտրոնի հետազոտող Էլիզաբեթ Վերների խոսքով՝ նորմալ է և առողջարար՝ հղիության ընթացքում զգալ այն բոլոր հույզերը, որոնք մարդը զգում է։ «Ոչ մեկից չի կարելի ակնկալել, որ նա ապրի սթրեսից զերծ կյանքով։ Դա հնարավոր չէ։ Մենք բոլորս որոշակի սթրես ունենք մեր կյանքում, և դա լիովին սպասելի է։ Մենք չենք կարծում, որ դա լուրջ վնաս կհասցնի պտղին»։ Այսպիսով, մի անհանգստացեք ձեր աշխատանքի, տնային գործերի և այլ երեխաների խնամքի հետ կապված առօրյա սթրեսների համար՝ դրանք համարելով ձեր երեխային վնասելու միջոց։
Այնուամենայնիվ, «սթրես» բառը կարող է նկարագրել բազմաթիվ տարբեր բաներ։ Այն տատանվում է առօրյա մանր անհարմարություններից մինչև ջրհեղեղների և երկրաշարժերի նման ծանր իրադարձություններ կամ բարդ հետևանքներ, ինչպիսին է երկարատև աղքատությունը։ Այս տարբեր տեսակի սթրեսի հետևանքները նույնպես տարբեր են։
Պարզ ասած՝ ոչ բոլոր սթրեսներն են նույնը։ Կան ապացույցներ, որ սթրեսի որոշ տեսակներ կարող են ռիսկեր ներկայացնել մոր, երեխայի և ծննդաբերության համար։
Ի՞նչ է ասում հետազոտությունը այս մասին։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում անհանգստությունը վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի գործոն է: 2022 թվականի մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ մայրերը, որոնք անընդհատ անհանգստանում էին իրենց հղիության, երեխայի և ծննդաբերության համար, ավելի հավանական է, որ վաղաժամ ծննդաբերեն: Սա ենթադրում է, որ անհանգստությունը կարող է ազդել մարմնի վրա և որոշել, թե երբ է երեխան ծնվելու:
Բացի այդ, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ եթե մայրը հղիության ընթացքում ուժեղ անհանգստություն ունի, դա մեծացնում է իր երեխայի մոտ կյանքի հետագա տարիներին խնդիրների առաջացման ռիսկը: Օրինակ՝ երեխան կարող է ունենալ զարգացման ուշացումներ, հուզական խնդիրներ կամ վարքային խնդիրներ :
Բացի այդ, հասարակությունում խտրականությունն ու ռասիզմը կարող են զգալի սթրես առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Այս սթրեսը կարող է նաև ազդել հղիության վրա: 2008 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աֆրոամերիկացի հղի մայրերը, ովքեր ավելի շատ ռասիզմի են ենթարկվում իրենց և իրենց ընտանիքների կյանքում, ավելի հավանական է, որ ցածր քաշով երեխաներ ունենան:
Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող է սա տեղի ունենալ։ Երբ կա լուրջ հուզական սթրես, դա ազդում է ձեր կենսակերպի, այսինքն՝ ձեր սննդի և քնի վրա։Այս փոփոխությունները կարող են փոխել արգանդի ներսում գտնվող միջավայրը։ Այս փոփոխությունները մի փոքր ավելի բարդ են և դեռևս հետազոտության փուլում են։ Այնուամենայնիվ, բարձր սթրեսը կարող է փոխել ընկերքի աշխատանքի ձևը և ազդել սթրեսի հորմոնների վրա։
Բայց այստեղ կարևորն այն է, որ նույնիսկ եթե հղիության ընթացքում բարձր սթրես կա, հաստատ չէ, որ երեխան հետագայում խնդիրներ կունենա։ Երեխայի ծնվելուց հետո առողջ, սիրող և հոգատար միջավայրը կարող է ամբողջությամբ փոխել այդ ռիսկը։
Ե՞րբ պետք է օգնություն փնտրեք այս հարցում։
Հղիության ընթացքում ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեզ և ձեր չծնված երեխայի համար: Դուք, հնարավոր է, երկար ժամանակ պայքարել եք հոգեկան առողջության խնդրի դեմ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Սա կարող է հիանալի ժամանակ լինել դրա բուժման համար:
Թեև առօրյա անհանգստություններ ունենալը նորմալ է, բայց եթե զգում եք, որ դրանք խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին այնքանով, որ չեք կարողանում նորմալ կյանքով ապրել , ժամանակն է մտածել բուժման մասին ։
Ստուգեք, թե արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը։ Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, շատ կարևոր է դիմել բժշկի։
| Բնութագիր / Վիճակ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մշտական անհանգստություն | Եթե անընդհատ անհանգստանում եք և ուրիշ ոչինչ չեք կարողանում անել։ |
| Առօրյա կյանքի խանգարում | Եթե անհանգստության պատճառով վախենում եք տնից դուրս գալ, կամ եթե այնքան անհարմար եք զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ։ |
| Սննդի և քնի ռեժիմի փոփոխություններ | Ախորժակի հանկարծակի աճ կամ նվազում, քնելու անկարողություն կամ չափազանց երկար քուն։ |
| Զգացմունքային փոփոխություններ | Նման բաներ, ինչպիսիք են դժբախտության զգացումը, անընդհատ տխրությունը և հեշտությամբ զայրանալը: Ձեր ընկերները, ընտանիքի անդամները կամ զուգընկերը կարող են նկատել այս փոփոխությունները: |
Երբեմն մենք կարծում ենք, որ այս տառապանքը կյանքի մի մասն է։ Սակայն հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել այդ ցավը և ապրել ավելի լավ կյանքով։
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնություն ստանալ։
Խոսակցական թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել հղիության ընթացքում սթրեսի և անհանգստության կառավարման համար: Դուք կարող եք հարցնել ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգին կամ ընտանեկան բժշկին հոգեկան առողջության խորհրդատուի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ:
Երբեմն լավ թերապևտ գտնելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց մի հանձնվեք։
Մասնավորապես, կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) կոչվող մեթոդը կարող է շատ արդյունավետ լինել հղիության ընթացքում անհանգստության դեմ պայքարում՝ սովորեցնելով ձեզ անհանգստությունը կառավարելու եղանակներ: Պարզ ասած՝ այն սովորեցնում է ձեզ ճանաչել ձեր մտածողության ձևերը և սովորել ավելի լավ վերահսկել դրանք:
Բացի այդ, ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան օգնում է ձեզ ապրել ներկայով և ազատվել սթրեսային հույզերից։
Բացի այդ, առօրյա կյանքում ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար արվող փոքրիկ բաները կարող են նվազեցնել սթրեսը։
- Փնտրեք սոցիալական աջակցություն ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Ձեր վստահելի մեկի հետ հարցերի քննարկումը կարող է մեծ թեթևացում լինել:
- Մարզվեք։ Զբաղվեք չափավոր ֆիզիկական վարժություններով՝ ըստ բժշկի խորհրդի։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է զբոսանքը, լավ է։
- Սնվեք սննդարար սնունդով։ Այս ամենը կարևոր է առողջ հղիության համար և կարող է նաև օգնել սթրեսի կառավարմանը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում առօրյա կյանքի սովորական սթրեսից վախենալու կարիք չկա։ Դա չի վնասի երեխային։
- Եթե դուք ունեք մշտական անհանգստություն, դեպրեսիա կամ ուժեղ սթրես, որը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, դա կարող է վտանգավոր լինել։
- Եթե նկատում եք ձեր հոգեկան առողջության փոփոխություն (սննդի, քնի, հույզերի փոփոխություններ), անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին ։
- Խոսակցական թերապիան, վարժությունները, լավ սնունդը և սիրելիների աջակցությունը մեծ օգնություն են սթրեսի կառավարման գործում:
- Հղիության ընթացքում ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը շատ կարևոր քայլ է ձեզ և ձեր երեխայի համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը