Արդյո՞ք պետք է երախտագիտություն դրսևորենք՝ մեր կյանքին մի փոքր ավելի շատ երջանկություն ավելացնելու համար։

Այս օրերին մենք բոլորս զբաղված ենք, այնպես չէ՞։ Առավոտյան արթնանալու պահից մինչև երեկոյան քնելը մենք անդադար աշխատում ենք։ Մինչդեռ, երբեմն մենք զրկվում ենք կյանքի փոքրիկ ուրախություններից և լավ բաներից։ Երբ դա տեղի է ունենում, նորմալ է տխրել և հիասթափվել։ Բայց գիտեի՞ք, որ կա շատ պարզ, բայց շատ հզոր միջոց՝ այս զբաղված կյանքին մի փոքր ուրախություն և թեթևություն ավելացնելու համար։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։ Եկեք սա անվանենք «երախտագիտություն»։ Այն նման է դեղամիջոցի, բայց դեղամիջոց, որը կողմնակի ազդեցություններ չունի և մտքին խաղաղություն է բերում։

Ի՞նչ է այս «առաքինության գիտությունը»։ Պարզ ասած...

«Երախտագիտությունը», պարզ ասած, մեր կյանքում եղած լավ բաների, ստացած օգնության, մեզ երջանկացնող փոքրիկ բաների ճանաչումն ու գնահատումն է։ Այսինքն՝ մտածել ստացած բաների, մեզ օգնող մարդկանց և երբեմն նույնիսկ այն փոքրիկ բաների մասին, որոնց մասին իրականում չենք հետաքրքրվում։ Սա պարզապես «շնորհակալություն» ասելը չէ։ Սա ավելի խորը զգացողություն է։ Պատկերացրեք, երբ առավոտյան արթնանում եք և տեսնում եք, թե ինչպես է արևը գեղեցիկ ծագում։ Նույնիսկ եթե դա փոքր բան է թվում, եթե այդ պահին դուք մի փոքր երջանիկ և երախտապարտ եք զգում դրա համար, դա է երախտագիտությունը։ Կամ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ մի փոքր օգնություն է ցուցաբերում, եթե դուք դա հիշում եք և շնորհակալություն եք հայտնում այդ մարդուն ձեր սրտի խորքից, դա նույնպես երախտագիտություն է։ Գիտեի՞ք, որ այս սովորությունը շատ լավ է մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։ Մենք դրա մասին կխոսենք ավելի ուշ։

Քայլ 1. Եկեք սկսենք տեսնել, փնտրել և գնահատել կյանքի լավ բաները։

Մեր առաջին քայլը սա է։ Ինչպես դետեկտիվը, մենք սկսում ենք փնտրել մեր օրվա, մեր կյանքի մեջ թաքնված լավ բաները։ Երբեմն դրանք շատ փոքր են։ Բայց այդ փոքրիկ բաներն են, որոնք կյանքը գեղեցիկ են դարձնում։

Ինչպե՞ս եք գտնում այս լավ բաները։

• Մտածեք առնվազն երեք բանի մասին, որոնց համար դուք շնորհակալ եք ամեն օր. դա կարող է լինել ձեր առողջությունը ։ Դա կարող է լինել մտերիմ ընկեր, ընտանիքի անդամ։ Համեղ ճաշ, որի ընթացքում դուք ապրում եք, հարմարավետ տուն, գեղեցիկ ծաղկած ծաղիկ, անծանոթ, որը օգնել է ձեզ... Երբ այսպես մտածեք այդ մասին, կզարմանաք, թե քանի բանի համար կարող եք շնորհակալ լինել մեկ օրվա ընթացքում։ Դա նման է աչքերը նորից բացելուն։
• Սկսեք «Երախտագիտության օրագիր ». Վերցրեք մի փոքրիկ տետր և ամեն երեկո, նախքան քնելը, գրեք երեք կամ չորս բան, որոնց համար շնորհակալ եք այդ օրը: Օրինակ՝ «Ես երջանիկ եմ այն ​​համեղ ուտելիքի համար, որը մայրիկս այսօր պատրաստեց ինձ համար», «Ես շնորհակալ եմ, որ ընկերուհիս այսօր զանգահարեց ինձ» և այլն: Երբ դուք սա գրի առնեք, այդ լավ բաներն ավելի խորը արմատավորվում են ձեր մտքում: Մի քանի օր անց դուք կնկատեք, թե որքան թեթև է ձեր սիրտը զգում:
• Զարգացրեք առաքինությունները հիշելու սովորություններ.Որոշ մարդիկ ուտելուց առաջ շնորհակալություն են հայտնում Աստծուն։ Դա պարտադիր չէ, որ կրոնական բան լինի։ Երբ ուտելիքը նրանց առջև է հայտնվում, լավ միտք է մի վայրկյան մտածել. «Որքա՜ն հրաշալի է, որ այսօր այս ուտելիքն ունեմ»։ Այդպիսով մենք հասկանում ենք սննդի արժեքը։ Բացի այդ, լավ սովորություն է մտածել. «Այսօր ես այս օրն ունեմ, ես առողջ եմ»։

Մտածեք, թե որքան շատ բաներ ենք տեսնում ամեն օր, բայց հաշվի չենք առնում։ Լավ շնչել կարողանալը, մաքուր ջուր խմելը, մեզ սիրող մարդկանց շրջապատը... սրանք են իսկական գանձերը։

Քայլ 2. Վայելեք երախտագիտության և երջանկության զգացումը։

Լավ բաներ տեսնելուց հետո հաջորդ ամենակարևոր բանը այդ ուրախությունը, այդ երախտագիտության զգացումը լիովին զգալն է: Դա չի նշանակում պարզապես մտածել դրա մասին և մոռանալ դրա մասին: Պատկերացրեք, որ դուք տուն եք գալիս աշխատանքային ծանր օրվանից հետո: Այդ պահին ձեր երեխան վազում է ձեզ մոտ և գրկում ձեզ: Այդ պահին դուք ձեզ աներևակայելի երջանիկ և սիրված եք զգում, այնպես չէ՞: Այդ պահին մի վայրկյան կանգ առեք և ասեք. «Ա՜խ, սա է երջանկությունը» և զգացեք այդ զգացողությունը: Թող այդ ուրախությունը տարածվի ձեր մարմնով մեկ: Դա նման է համեղ ուտեստը դանդաղորեն վայելելուն: Սա նաև կապված է այն բանի հետ, ինչը մենք անվանում ենք «Ուշադրության կենտրոնացում»: Դա նշանակում է ուշադիր ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է և ինչ զգում եք ներկա պահին: Միայն այդ դեպքում կարող եք իսկապես զգալ այս փոքր, երջանիկ բաները:

Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունն ու գնահատանքը մեկ ուրիշի նկատմամբ և ցույց տվեք դա գործողություններով։

Մենք տեսանք լավ բաներ, մենք ուրախացանք դրանց համար։ Հիմա ժամանակն է կիսվել այդ երջանկությամբ, այդ որակների մասին այդ գիտելիքներով ինչ-որ մեկի հետ։ Սա պարզապես քաղաքավարություն կամ լավ սովորություն չէ։ Սա անկեղծ գնահատանք է, որը բխում է ձեր սրտից։ Երբ դուք շնորհակալություն եք հայտնում մեկին, դուք իրականում կիրառում եք առաջին երկու քայլերը. դուք տեսել եք ինչ-որ լավ բան և անկեղծորեն գնահատել եք այն։

Ինչպե՞ս եք դա անում։

• Ասա մեկին, ով օգնել է քեզ կամ ինչ-որ լավ բան է արել. «Քեզ համար մեծ բան էր այդ օրը ինձ օգնելը...», «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ այդ օրը լսեցիր ինձ...», «Շատ շնորհակալ եմ, որ սա սովորեցրեցիր ինձ...», «Ինձ համար մեծ ուժ էր այդ օրը քո կողքին լինելը...»: Կարող ես նաև նամակ գրել՝ արտահայտելու քո երախտագիտությունը : Պատկերացրու, եթե քո մայրը համեղ ուտեստ պատրաստեր, նույնիսկ պարզ բառը, ինչպիսին է «Մայրիկ, ուտելիքը շատ համեղ է: Շատ շնորհակալ եմ» բառը, կուրախացներ նրանց:
• Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը բարի գործով. Երբեմն, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ համար բարեգործություն է անում, դուք ցանկանում եք ինչ-որ բան անել նրանց համար: Կամ կարող եք ինչ-որ բան անել ուրիշի համար՝ մտածելով. «Ես սա կանեմ ուրիշի համար»: (Վճարեք այն առաջ) և արեք դա նրանց համար: Երբ հերթում եք, պահեք դուռը ձեր ետևում կանգնած մարդու համար: Կատարեք ուրիշի աշխատանքը՝ առանց որևէ մեկի նկատելու: Փորձեք և տեսեք, թե ինչպես է դա ձեզ մոտ առաջացնում: Նույնիսկ փոքրիկ բարեգործությունը կարող է ձեզ հիանալի զգացողություն պարգևել:
• Ասա քո կյանքի մարդկանց, թե որքան ես գնահատում նրանց. սա պարտադիր չէ, որ մեծ բան լինի։ Պարզապես ասել այն, ինչ մտածում ես՝ անկեղծորեն, ճիշտ ժամանակին և ճիշտ ձևով, կամրապնդի այդ կապերը։

Իսկական բարության մեջ չկա «ես հիմա պարտական ​​եմ այս մարդուն» զգացումը, քանի որ երբ դուք ինչ-որ բան եք անում մեկի համար, չեք սպասում, որ նա էլ ձեզ համար ինչ-որ բան անի դրա դիմաց։ Դա նման է լավ բաների ցիկլի։ Երբ մենք ինչ-որ լավ բան ենք անում, ավելի շատ լավ բաներ են պատահում։

Ինչո՞ւ է այս «առաքինության գիտությունը» այդքան լավ մեզ համար։ Եթե դրան նայենք բժշկական տեսանկյունից...

Այս «առաքինության գիտելիքը» կիրառելը ոչ միայն մի բան է, որը երջանկություն է բերում մտքին։ Այն նաև շատ օգտակար է մեր մտավոր առողջության, ինչպես նաև մեր ֆիզիկական առողջության համար։

• Նվազեցնում է սթրեսը . Երբ մենք գտնում ենք բաներ, որոնց համար կարող ենք շնորհակալ լինել, մենք մեր միտքը շեղում ենք մեր մտքում եղած անհանգստություններից և խնդիրներից: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ երախտագիտության դրսևորումը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը մեր մարմնում:
• Բարձրացնում է երջանկության հորմոնների արտադրությունը. Գիտեի՞ք, որ երբ մենք երախտապարտ և երջանիկ ենք, մեր ուղեղը արտազատում է նեյրոհաղորդիչներ, որոնք կոչվում են «երջանկության հորմոններ», ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը: Սրանք մեզ ուրախություն և հանգստություն են պարգևում:
• Բարելավում է քունը. Ասում են, որ գիշերը քնելուց առաջ օրվա ընթացքում տեղի ունեցած լավ բաների մասին մտածելն ու դրանց մասին գրելը նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է ավելի լավ քնել։
• Բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկայով զբաղվող մարդիկ կարող են ունենալ ավելի ցածր արյան ճնշում և ավելի ուժեղ իմունային համակարգ։
• Մարդկանց միջև հարաբերությունները բարելավվում են. Երբ մենք շնորհակալություն ենք հայտնում և գնահատում ենք ուրիշներին, մեր կապերը նրանց հետ ավելի են ամրապնդվում: Վստահությունն աճում է:

Պարզ ասած, ուշադրության կենտրոնացումը շատ հզոր «դեղամիջոցի» նման է, որը անվճար օգտակար է և՛ մեր մտքի, և՛ մարմնի համար։

Ուրեմն, ի՞նչ դաս քաղեցինք սրանից։ (Տնային հաղորդագրություն)

Լավ, հուսով եմ՝ հիմա հասկանում եք, թե ինչպես մեր կյանքում ներառել «ձեր առաքինությունները իմանալու» այս սովորությունը, որի մասին այսօր խոսեցինք: Սա այն բանը չէ, որը կարելի է անել մեկ գիշերվա ընթացքում: Բայց երբ դուք այն կիրառեք քիչ-քիչ, կհասկանաք, թե որքան երջանկություն և հարմարավետություն է այն ավելացնում ձեր կյանքին:

• Գնահատեք փոքրիկ բաները. ամեն օր մտածեք ձեր շուրջը եղած փոքրիկ լավ բաների մասին և ուրախացեք դրանցով։
• Պահեք «երախտագիտության օրագիր». օրվա վերջում գրեք առնվազն երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա հրաշքներ կգործի ձեր տրամադրության վրա:
• Շնորհակալություն սրտիս խորքից՝Ասա քեզ օգնած մեկին, քո կյանքի կարևոր մարդկանց, թե ինչ ունես մտքում։ Նույնիսկ պարզ «շնորհակալություն»-ը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
• Բարիք արա. օգնիր ուրիշներին, երբ կարող ես, եղիր բարի։ Դա քեզ նույնպես լավ կզգացնի։
• Համբերատար եղեք. այս սովորությունը զարգացնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Բայց մի հանձնվեք: Շարունակեք:

Եթե ​​հետևեք այս պարզ քայլերին, կհասկանաք, որ կյանքը միայն տառապանքի մասին չէ, այլ այնքան շատ բաների մասին, որոնց համար կարելի է ուրախանալ։ Այսպիսով, փորձեք ձեր կյանքում ներառել «ձեր առաքինությունները իմանալու» այս գեղեցիկ սովորությունը՝ սկսած այսօրվանից։ Դուք անպայման կարող եք դա անել։

---

Երախտագիտություն, ուշադրության կենտրոնացում, երջանկություն, հոգեկան բարեկեցություն, երախտագիտություն, երախտագիտության պրակտիկա, երջանիկ կյանքով ապրել