Սիրու՞մ եք սպորտ։ Ապա իմացեք այս բաները՝ վթարներից պաշտպանվելու համար։ (Սպորտի և մարզումների անվտանգություն)

Դուք սիրում եք սպորտով զբաղվել և մարզվել: Դա շատ օգտակար է մարմնի համար: Բայց եթե զգույշ չլինեք, փոքր վթարի հավանականությունը մեծ է: Երբեմն մենք նույնիսկ չենք մտածում դրա մասին, և ոչ պատշաճ կերպով նստող սարքավորումներ օգտագործելը կարող է մեծ խնդիր լինել: Գիտեի՞ք, որ հին կոշիկներով թենիս խաղալը կարող է նույնքան վտանգավոր լինել, որքան ֆուտբոլ խաղալը՝ առանց ուսի պաշտպանության: Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես խուսափել հնարավոր վթարներից այս սպորտաձևերով զբաղվելիս և մարզվելիս, և ինչ անվտանգության սարքավորումներ պետք է օգտագործենք:

Սաղավարտ կրելու կարևորությունը

Սպորտով զբաղվելիս, հատկապես հեծանիվ քշելիս, սքեյթբորդ քշելիս, ֆուտբոլ, հոկեյ և բեյսբոլ խաղալիս, կարևոր է պաշտպանել գլուխը։ Ասում են, որ լավ սաղավարտը կարող է 75%-ից 85%-ով նվազեցնել գլխի վնասվածքները ։ Դա մեծ պաշտպանություն է, այնպես չէ՞։

Այսպիսով, ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ գլխարկը։

• Ընտրեք սաղավարտ , որը նախատեսված է ձեր մարզաձևի համար: Յուրաքանչյուր մարզաձևի համար կան սաղավարտների տարբեր տեսակներ: Բացի այդ, սաղավարտը պետք է լավ պահպանված լինի, ճիշտ նստի, միշտ ճիշտ կրվի և հավաստագրված լինի:
• Հեծանիվի սաղավարտ գնելիս փնտրեք պիտակ, որի վրա գրված է, որ այն համապատասխանում է Սպառողական ապրանքների անվտանգության հանձնաժողովի (CPSC) չափանիշներին: Սա հիմնական գործակալությունն է, որը որոշում է հեծանվի սաղավարտների անվտանգությունը:
• Կան որոշ սաղավարտներ, որոնք կոչվում են «բազմասպորտային սաղավարտներ», և չնայած դրանք օգտագործվում են չմշկասահքի և սքեյթբորդինգի նման բաների համար, դրանք անվտանգ չեն հեծանվավազքի համար, եթե դրանց վրա չկա «(CPSC)» պիտակը։
• Գտեք ձեզ համար ճիշտ չափը. Ահա թե ինչպես։ Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք ձեր գլխի շուրջը՝ ճակատի վերևից, հոնքերի և ականջների մի փոքր վերևից։ Այնուհետև ընտրեք այդ չափսին համապատասխանող սաղավարտի չափսը։
• Երբ սաղավարտը դնում եք գլխին , այն պետք է ամուր նստի՝ ո՛չ չափազանց ամուր, ո՛չ էլ չափազանց ազատ։ Այն պետք է հորիզոնական լինի գլխին, ոչ թե թեքված առաջ կամ հետ։ Երկու գոտիները պետք է «V» կազմեն ականջների շուրջ, իսկ ճարմանդը պետք է միշտ ամրացված լինի։
• Վթարից հետո անհրաժեշտ է նոր սաղավարտ ձեռք բերել, քանի որ ներսում կարող են լինել վնասվածքներ, որոնք մենք չենք կարող տեսնել։
• Ֆուտբոլային սաղավարտները պետք է հավաստագրվեն «NOCSAE - Մարզական սարքավորումների ստանդարտների ազգային գործառնական կոմիտե» կազմակերպության կողմից։

Կարևոր է. չնայած սաղավարտները կարող են զգալիորեն նվազեցնել գլխի լուրջ վնասվածքների ռիսկը, կարևոր է հիշել, որ դրանք լիարժեք պաշտպանություն չեն ապահովում ուղեղի ցնցումից։

Աչքերը ոսկու պես են։ Ինչպե՞ս պաշտպանել դրանք։

Կարևոր է նաև պաշտպանել աչքերը շատ սպորտով զբաղվելիս: Իրականում, սպորտով զբաղվելը երիտասարդների մոտ աչքի վնասվածքների հիմնական պատճառն է: Սակայն , եթե օգտագործեք ճիշտ չափի պաշտպանիչ ակնոցներ, կարող եք մոտ 90%-ով նվազեցնել աչքի լուրջ վնասվածքների ռիսկը: Մտածեք այդ մասին, թե որքան մեծ տարբերություն է դա ստեղծում:

Ինչպիսի՞ աչքի դիմակ է լավը։

• Լավագույն պաշտպանիչ ակնոցները պատրաստված են «պոլիկարբոնատ» կամ «Trivex» կոչվող ոսպնյակներով: Սրանք հատուկ փորձարկված են սպորտի համար:
• Սաղավարտներին ամրացված դիմակները կամ պոլիկարբոնատային վահանները օգտագործվում են այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, հոկեյը, լակրոսը, սոֆթբոլը և բեյսբոլը։
• Պաշտպանիչ ակնոցները լայնորեն օգտագործվում են ֆուտբոլում, բասկետբոլում, ռակետային սպորտաձևերում , սնոուբորդինգում, փողոցային հոկեյում, լակրոսում, փեյնթբոլում, բեյսբոլում և սոֆթբոլում։
• Եթե ​​ակնոց եք կրում, կարող է անհրաժեշտ լինել ձեռք բերել պոլիկարբոնատային ակնոցներ։ Մի՛ կրեք ձեր սովորական ակնոցները խաղադաշտում, դրանք ձեզ չեն պաշտպանի։ Կոնտակտային լինզաները նույնպես ձեզ չեն պաշտպանի։
• Բոլոր ակնոցները պետք է ճիշտ նստեն։ Դրանք պետք է նաև ունենան բարձիկներ հոնքերի և քթի վերևում։
• Եթե ​​աչքի դիմակը կոտրված է կամ հին և սկսում է դեղնել, գնեք նորը։
• Երբեմն, դահուկներով սահելիս, լեռնագնացության ժամանակ կամ ջրային սպորտաձևերով զբաղվելիս, այս ակնոցները պաշտպանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից : Ավելին, դրանք նաև պաշտպանում են աչքերի մեջ ընկնող բաներից, ինչպիսիք են ճանճերը և միջատները հեծանիվ վարելիս:
• Աչքի բոլոր պաշտպանիչները պետք է համապատասխանեն Ամերիկյան փորձարկման և նյութերի ընկերության (ASTM) չափանիշներին։

Եվս մի քանի կարևոր անվտանգության միջոցներ

Կան մի քանի այլ կարևոր հանդերձանք, այդ թվում՝ սաղավարտը և ակնոցները, այնպես որ եկեք նայենք դրանց նույնպես։

Բերանի պաշտպանիչ՝ ձեր բերանը և ատամները պաշտպանելու համար։

Գիտեի՞ք, որ բերանի պաշտպանիչը կարող է պաշտպանել ձեր բերանը, ատամները և լեզուն։

• Հատկապես բոլոր նրանց, ովքեր զբաղվում են կոնտակտային սպորտաձևերով, խորհուրդ է տրվում օգտագործել բերանի պաշտպանիչ՝ ատամի վնասվածքը նվազեցնելու համար։
• Դուք սիրում եք ֆուտբոլ, լակրոս, բասկետբոլ, հոկեյ, վոլեյբոլ, մարտարվեստ, բռնցքամարտ, ըմբշամարտ։Եթե ​​զբաղվում եք որևէ սպորտաձևով, որը կարող է վտանգ ներկայացնել ձեր գլխի համար , անպայման կրեք բերանի պաշտպանիչ։
• Սրանք կարող են պատրաստվել ատամնաբույժի կողմից պատվերով, կամ դուք կարող եք գնել դրանք սպորտային ապրանքների խանութներից:
• Շատ կարևոր է նաև բերանի պաշտպանիչը մանրակրկիտ լվանալ օգտագործելուց հետո և այն մաքուր պահել։
• Եթե ​​​​կրում եք ռետեյներ, համոզվեք, որ այն հանում եք մարզվելուց, մարզվելուց կամ խաղալուց առաջ։

Պաշտպանիչներ ձեռքերի, ծնկների և արմունկների համար

Եթե ​​դուք սահում եք անիվներով, սնոուբորդով, սքեյթբորդով կամ սկուտերով, շատ կարևոր է օգտագործել այս տեսակի պաշտպանիչներ։

• Արմունկների և դաստակների պաշտպանիչները կարող են օգնել կանխել կոտրվածքները: Ծնկի պաշտպանիչները կարող են օգնել պաշտպանել ձեր ծնկները կտրվածքներից և կոտրվածքներից:

Մարմնի տարբեր մասերի համար նախատեսված բարձիկներ

Որոշ մարզաձևերում, մասնավորապես՝ շփման հետ կապված մարզաձևերում, միջադիրները անփոխարինելի են։

• Հոկեյից մինչև վոլեյբոլ, ֆուտբոլից մինչև չմշկասահք, շատ մարզաձևերում օգտագործվում են տարբեր տեսակի բարձիկներ ։ Կան բարձիկներ կոճերի, ծնկների, արմունկների, դաստակների , կրծքավանդակի, ուսերի, կոնքերի և ազդրերի համար։
• Հարցրեք ձեր մարզչին կամ բժշկին, թե ինչպիսի միջադիրներ են ձեզ անհրաժեշտ ձեր մարզաձևի համար։

Տղերք, մտածեք նաև սրա մասին՝ պաշտպանիչ բաժակ

Բարձր ազդեցության սպորտաձևերով, ինչպիսիք են հոկեյը, ֆուտբոլը, բասկետբոլը, բեյսբոլը և ֆուտբոլը, խաղացող տղաների համար լավ գաղափար է օգտագործել պաշտպանիչ բաժակ՝ աճուկի հատվածը պաշտպանելու համար։

• Եթե ​​զբաղվում եք անհպում վազքային սպորտաձևերով, օգտագործեք `(Athletic Supporter)`:
• Եթե ​​​​կասկածներ ունեք այս հարցում, հարցրեք ձեր մարզչին, մարզական մարզչին կամ ծնողներին՝ պարզելու համար, թե արդյոք սա անհրաժեշտ է ձեր մարզաձևի համար։

Միայն կոշիկ հագնելը մեծ բան է։

Վերջապես, կոշիկները շատ կարևոր են։ Ճիշտ նստող կոշիկներ կրելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել սայթաքումից և սայթաքումից։

• Դուք հավանաբար գիտեք, որ կոշիկները պարտադիր են ֆուտբոլի, բեյսբոլի, սոֆթբոլի և ֆուտբոլի նման մարզաձևերի համար: Սակայն գուցե չգիտեք, որ սքեյթբորդինգի և հեծանվավազքի նման մարզաձևերի համար նույնպես անհրաժեշտ են հատուկ տեսակի կոշիկներ:
• Հարցրեք ձեր մարզչին կամ բժշկին, թե որ կոշիկներն են լավագույնը ձեր մարզաձևի համար։
• Ազատվեք հին, մաշված կոշիկներից և կոշիկներից, որոնք պատշաճ աջակցություն չեն ապահովում, և գնեք նորերը։

Բավական չէ միայն սարքավորումները ձեռք բերել, դրանք նաև պետք է ճիշտ տեղավորվեն։

Հիշե՛ք, որ ճիշտ տեսակի հագուստ ընտրելուց բացի, կարևոր է նաև ճիշտ չափսը գտնել։ Եթե ​​համոզված չեք, որ ձեր օգտագործած հագուստը ճիշտ է ձեզ համապատասխանում, խնդրեք ձեր մարզչին, դպրոցական սպորտի ուսուցչին, սպորտային մարզչին կամ ծնողներին համոզվել, որ դուք ճիշտ չափսն ունեք և ճիշտ եք կրում այն։ Սպորտային ապրանքների շատ խանութներ նույնպես կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ չափսը։

Պարզ ասած՝ ճիշտ և համապատասխան հանդերձանքի օգտագործումը զգալիորեն կնվազեցնի վթարի ենթարկվելու հավանականությունը։

Խաղալուց առաջ տաքանալը պարտադիր է։

Մինչև որևէ սպորտաձև կամ վարժություն սկսելը, մի՛ շտապեք դրան միանգամից։ Շատ կարևոր է նախ տաքանալ։ Մկանները, որոնք պատշաճ կերպով չեն պատրաստված, ավելի հավանական է, որ վնասվածք ստանան։

Ինչպե՞ս անել ճիշտ տաքացում։

• Սկզբում կատարեք թեթև սրտանոթային վարժություններ: Օրինակ՝ կարող եք անել վազք, ցատկեր, վազք, բարձր ծնկներով մարզանքներ և հետույքի հարվածներ: Սրանք կարագացնեն ձեր սրտի բաբախյունը, կբարձրացնեն ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կտաքացնեն ձեր մկանները:
• Այս 10 րոպեանոց տաքացումից հետո կատարեք մի քանի դինամիկ ձգումներ: (Լավագույնն է ձգվել տաքացումից հետո, քանի որ մարմինը տաքանում է, և մկանների արյան հոսքը մեծանում է՝ հյուսվածքները դարձնելով ավելի ճկուն):
• Մարզումից առաջ կարելի է կատարել դինամիկ ձգումներ, որոնցից են՝ ոտքի մատներով քայլելը, կրունկներով քայլելը, առաջային, կողային թռիչքները, խաղալիք զինվորիկը, դյույմ որդը և ձեռքերի շրջանաձև շարժումները։

Խաղից հետո կարևոր է նաև ստատիկ ձգումը։

Խաղալուց հետո կատարեք մի քանի ստատիկ ձգումներ՝ մկանների չափազանց լարվածությունը կանխելու համար: Ձգեք մկանը մինչև թեթև անհարմարություն զգաք և պահեք այն այդպես մոտ 30 վայրկյան: Այսպիսի ստատիկ ձգումներից են կանգնած դիրքում քառագլուխ մկանների ձգումները, ազդրի ազդրի մկանների ձգումները, սրունքների մկանների ձգումները, ուսի մկանների ձգումները, դաստակի մկանների ձգումները, աճուկի մկանների ձգումները, մեջքի մկանների ձգումները, իլոոտիբիալ գոտու մկանների ձգումները, եռագլուխ մկանների ձգումները և կրծքավանդակի մկանների ձգումները:

Պրակտիկայի արժեքը

Բացի տաքացումից և ձգումներից, մարզումները նաև լավ նախապատրաստություն են բազմաթիվ սպորտաձևերի և գործունեության համար: Եթե թիմի անդամ եք, մասնակցեք որքան հնարավոր է շատ թիմային մարզումների և խաղերի: Կարևոր է աստիճանաբար մարզումների միջոցով հասնել լիարժեք մասնակցության: Սովորաբար, դուք պետք է սկսեք լավ մարզավիճակ ձեռք բերել մրցաշրջանի մեկնարկից առնվազն 3 շաբաթ առաջ: Նույնիսկ եթե թիմի անդամ չեք, կարող եք բարելավել ձեր հմտությունները և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը՝ կանոնավոր մարզվելով և մարզվելով:

Բայց հիշե՛ք, որ չնայած պետք է պարբերաբար մարզվել, չափից շատ չանելը լավ չէ։ Եթե հանկարծակի մեծացնեք մարզումների հաճախականությունը, տևողությունը կամ ինտենսիվությունը, սկզբում կարող է թվալ, թե առաջընթաց եք գրանցում, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք վնասվածքներ ստանալ ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։ Երկու օր ակտիվ եղեք և մեկ օր հանգստացեք։ Գործողությունները հերթափոխեք։

Հիշե՛ք այս բաները, երբ վնասվածքից հետո կրկին սկսում եք խաղալ

Եթե ​​սպորտով զբաղվելիս վնասվածք եք ստանում, եթե վերադառնում եք մարզումների մինչև վնասվածքի լիարժեք ապաքինումը, ապա շատ ավելի մեծ է վնասվածք ստանալու հավանականությունը, գուցե նույնիսկ ավելի վատ։ Այնպես որ, շատ զգույշ եղեք։ Եթե վերսկսում եք մարզումները երկար ժամանակահատվածում սպորտից կամ գործունեությունից բացակայելուց հետո, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը շաբաթական 10%-ով, մինչև վերադառնաք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության գագաթնակետին։ Մի՛ վերադարձեք մարզումների, մինչև լիովին չապաքինվեք, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ստիպի։

Եթե ​​ուղեղի ցնցում եք ստացել, պետք է շատ զգույշ լինեք։

Հատկապես կարևոր է վնասվածքին ապաքինման ժամանակ տալ, եթե դուք ուղեղի ցնցում եք ստացել՝ գլխի հարվածի տեսակ: Եթե շատ շուտ վերադառնաք խաղին, ռիսկի եք դիմում կրկին ուղեղի ցնցում ստանալու կամ, ավելի լուրջը՝ ուղեղի վնասվածք ստանալու: Շատ երկրներում օրենքներ կան, որոնք պահանջում են, որ ուղեղի ցնցումից հետո կրկին խաղալուց առաջ դիմեք բժշկի:

Կարելի՞ է ցավազրկողներով խաղալ։

Շատ մարզիկներ ցավազրկողներ են օգտագործում ցավը մեղմելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե անընդհատ ցավ եք զգում, մի օգտագործեք ցավազրկողներ այն թաքցնելու համար: Ցավը ձեր մարմնից եկող ազդանշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ: Եթե ցավ ունեք, դիմեք բժշկի:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։

Եթե ​​​​ունեք հետևյալներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի՝

• Միջինից մինչև ուժեղ ցավ
• Ցավ, որը խանգարում է առօրյա գործունեությանը կամ քնին
• Վնասված հատվածը այտուցված է։
• Եթե ​​վնասվածքից հետո զգում եք թմրություն կամ ծակծկոց
• Եթե ​​դժվարանում եք կատարել սովորական առաջադրանքները
• Եթե ​​ցավի պատճառով չեք կարողանում պահպանել ճիշտ ձևը
• Եթե ​​կաղում ես
• Եթե ​​հոդի շարժման միջակայքը փոխվել կամ նվազել է
• Եթե ​​զգում եք էներգիայի պակաս

Մի՛ խաղա, եթե լավ չես զգում։

Այս խորհուրդը ճիշտ է նաև, երբ դուք մրսածություն կամ ջերմություն ունեք։ Մի՛ խաղացեք, եթե հիվանդ եք։ Մի՛ խաղացեք, եթե ջերմություն ունեք։ Երբ գլուխը ծանր է, և քիթդ հոսում է, չեք կարողանում ճիշտ կենտրոնանալ։ Կենտրոնացման այդ պակասը կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել վթարի ենթարկվելու համար։

Կանոնները մեր բարօրության համար են։

Կանոններն ու կարգավորումները գոյություն ունեն լավ պատճառով։ Դրանք նախատեսված են ձեզ և ձեր թիմակիցների անվտանգությունը պահպանելու և վթարներից խուսափելու համար։ Սովորեք կանոնները և հետևեք դրանց, որպեսզի օգնեն ձեզ լավագույնս խաղալ։ Կանոնները սահմանափակումներ չեն։ Դրանք նախատեսված են անվտանգությունը խթանելու և խաղը բոլորի համար զվարճալի դարձնելու համար։ Օրինակ՝ ֆուտբոլում մրցավարի սուլիչից հետո ուշացած հարվածը լուրջ պատիժ է։ Երբեմն կանոնները կարող են ուղղակիորեն կապված չլինել սպորտի կամ գործունեության հետ, բայց դրանք պետք է պահպանվեն։ Օրինակ՝ եթե դուք սահում եք սահադաշտով, սքեյթբորդով կամ հեծանիվով, ապա պետք է ուշադիր հետևեք բոլոր երթևեկության կանոններին։

Ինչո՞ւ են կարևոր ճիշտ տեխնիկան և մարզական ոգին։

Ճիշտ տեխնիկան և սպորտային ոգին նույնպես բարձրացնում են անվտանգությունը: Կարևոր է ճիշտ շնչել ծանրություններ բարձրացնելիս: Արտաշնչեք ծանրությունը վեր բարձրացնելիս: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:

Այսպիսով, երբ հետևում եք կանոններին և կանոնակարգերին, հիշեք, որ դրանք նախատեսված չեն ձեզ սահմանափակելու համար. դրանք նախատեսված են ձեզ անվտանգ և վնասվածքներից զերծ պահելու համար։

Հիշե՛ք սա։ (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, այսօր մենք շատ խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես անվտանգ մնալ սպորտով զբաղվելիս և մարզվելիս։ Եկեք կրկին հիշեցնենք մեզ այս կարևոր կետերի մասին.

• Միշտ կրեք պաշտպանիչ միջոցներ, որոնք համապատասխանում են ձեր մարզաձևին, մասնավորապես՝ սաղավարտ, ակնոցներ և բերանի պաշտպանիչ։
• Սպորտով զբաղվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մարմինը (Warm-up): Բացի այդ, ավարտելուց հետո կատարեք հանգստացնող/ստատիկ ձգումներ :
• Մարզվելը պարզապես հոբբի չէ, այն բարձրացնում է ձեր հմտություններն ու անվտանգությունը։ Բայց չափից շատ անելը լավ չէ։
• Եթե ​​վնասվածք եք ստանում, մի շտապեք վերադառնալ խաղին, մինչև լիովին չապաքինվեք։ Դիմեք բժշկի։
• Եթե ​​ցավ ունեք, մի փորձեք այն քողարկել ցավազրկողներով։ Խոսեք բժշկի հետ։
• Հետևեք խաղի կանոններին։ Դրանք ձեր սեփական անվտանգության համար են։
• Եթե ​​վատ եք զգում, հատկապես եթե ջերմություն ունեք, մի՛ դուրս եկեք խաղալու։

Եթե ​​​​խաղալիս հիշեք այս պարզ բաները, կկարողանաք վայելել խաղը առանց որևէ պատահարի: Բոլորին մաղթում եմ առողջ և անվտանգ խաղային կյանք:

---

Սպորտային անվտանգություն, մարզումների ժամանակ վնասվածքներ, սաղավարտներ, աչքերի պաշտպանություն, բերանի պաշտպանիչներ, տաքացումներ, սպորտային վնասվածքներ