Երբ բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք ունեք երկբևեռ խանգարում, կյանքը կարող է մի փոքր բարդ թվալ: Քանի որ դա ողջ կյանքի ընթացքում տևող վիճակ է, լավագույն բուժումը սովորաբար դեղորայքի և խոսակցական թերապիայի համադրությունն է: Բայց գիտեի՞ք, որ այս հիմնական բուժումներից բացի, կան բազմաթիվ այլ եղանակներ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու և հոգեկան հանգստություն գտնելու համար: Իրականում, լավ սնունդը, կանոնավոր վարժությունները և լավ քունը կարող են օգնել կանխել ձեր վիճակի կրկնությունը:
Կարո՞ղ ենք մեր կենսակերպում փոքր փոփոխություն կատարել և հասնել հիանալի առողջության։
Պատկերացրեք, թե որքան մեծ ազդեցություն կարող է ունենալ այս իրավիճակը՝ փոխելով մեր առօրյա կյանքում կատարվող փոքրիկ բաները։
Առողջ սննդակարգ
Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր են օմեգա-3 ճարպաթթուները մեր ուղեղի գործունեության համար: Բացի այդ, հետազոտողները պարզել են, որ դեպրեսիայով տառապող մարդիկ ունեն վիտամին D-ի և B վիտամինների ցածր մակարդակ: Այսպիսով, հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունը և օգնել ձեզ մնալ մտավոր ուժեղ:
Այսպիսով, ուտեք որքան հնարավոր է շատ տարբեր տեսակի սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական հացահատիկներ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս և սրտի համար օգտակար ճարպոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և սկումբրիան: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե անհրաժեշտ է որևէ հավելում ընդունել:
Շատ հանգիստ քուն ունեցեք։
Երկբևեռ խանգարման դեպքում լավ գիշերային քունը կարող է դժվար լինել։ Դուք կարող եք ժամերով քնել մանիակալ դրվագների ժամանակ, բայց դեպրեսիայի ժամանակ կարող է չցանկանալ անկողնուց վեր կենալ։ Հիշե՛ք, որ քնի պակասը տրամադրության փոփոխությունների հիմնական պատճառն է ։ Լավ գիշերային քունը կարևոր է ինչպես ձեր հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար։
Երբեմն հոգեբանական խորհրդատվության մեթոդները, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան, կարող են օգնել անքնության դեպքում։
Լավ քուն ունենալու համար կարող եք փորձել հետևյալը.
- Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին։ Ձգտեք օրական քնել մոտ 8 ժամ։
- Դարձրեք ձեր սենյակը հարմարավետ, մութ տեղ քնելու համար։
- Խուսափեք քնելուց առաջ հեռախոս օգտագործելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց։ Դրա փոխարեն լվացեք մարմինը, կարդացեք գիրք կամ զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով։
- Խուսափեք քնելուց առաջ ստամոքսը լցնելու համար ուտելուց։
Մարմնի համար վարժություն
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, բարելավել կյանքի որակը և օգնել ձեզ ավելի լավ կատարել առօրյա գործերը։
Բայց հիշեք սա։ Չափազանց ինտենսիվ կամ չափազանց եռանդուն մարզումները երբեմն կարող են հանգեցնել մոլուցքի։ Հետևաբար, լավագույնն է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և որոշել, թե վարժությունների որ մակարդակն է ձեզ համար ճիշտ։
Բուժման մեթոդներ, որոնք կապում են միտքն ու մարմինը
Սրանք կարող են նաև կոչվել լրացուցիչ բուժումներ, որոնք կարող են ավելացվել ձեր հիմնական բուժումներին։
Մեդիտացիա
Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը, կենտրոնացնել ուշադրությունը, իջեցնել արյան ճնշումը և կառավարել անհանգստությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան, երբ համակցվում է ճանաչողական-հիմնված ուշադրության թերապիայի (ԿՀԹԹ) հետ, կարող է մեծապես օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
Ասեղնաբուժություն
Սա կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնում: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք անցնել այս բուժումը, այն պետք է կատարվի միայն փորձառու, որակավորված մասնագետի կողմից : Համոզվեք նաև, որ ասեղները ստերիլ են: Քանի որ այս մեթոդի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, դեռևս հնարավոր չէ ճշգրիտ ասել, թե որքանով է այն օգտակար բիպոլյար խանգարման դեպքում:
Լրացուցիչ վիտամիններ և սննդային հավելումներ
Վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու լավագույն միջոցը սնունդն է: Սակայն երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել հավելումներ ընդունել: Մինչև որևէ հավելում ընդունելը, անպայման հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այն ձեզ համար ճիշտ է: Ստորև ներկայացված են մի քանիսը, որոնք որոշ չափով օգտակար են եղել հետազոտություններում:
| Սննդային հավելում | Ի՞նչ օգուտ կարող է լինել դրանից։ |
|---|---|
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ | Մասնավորապես, օմեգա-3-ի երկու տեսակ՝ EPA-ն և DHA-ն, կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները։ |
| Վիտամին D | Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունենալ: Վիտամին D3 հավելումների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել և՛ մանիայի, և՛ դեպրեսիայի ախտանիշները: Լավագույն աղբյուրներն են արևի լույսը և ճարպոտ ձուկը: |
| N-ացետիլցիստեին (NAC) | Այն նպաստում է հակաօքսիդանտների արտադրությանը, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները վնասումից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ NAC-ի ընդունումը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները և բարելավում կյանքի որակը: |
| Քոլին, քրոմ, մագնեզիում | Կան որոշ ապացույցներ, որ սրանք օգտակար են ուղեղի առողջության համար և կարող են օգնել նվազեցնել մանիայի ախտանիշները, սակայն դրանց վերաբերյալ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ: |
Շատ զգույշ եղեք այս բաների հետ կապված!
«Բնական» կամ «Բուսական» պիտակավորված ամեն ինչ չէ, որ անվտանգ է։ Որոշ բաներ կարող են վտանգավոր լինել, հատկապես երկբևեռ խանգարում ունեցող անձի համար։
- Սուրբ Հովհաննեսի խոտ. Սա բուսական դեղամիջոց է, որն օգտագործվում է դեպրեսիայի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, այն խորհուրդ չի տրվում երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար : Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կարող է մանիա առաջացնել: Այն նաև կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել:
- Ֆոլաթթու/ֆոլաթթու. Եթե դուք ընդունում եք հակացնցումային դեղամիջոցներ երկբևեռ խանգարման համար, այդ դեղամիջոցները կարող են իջեցնել ձեր ֆոլատի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդունում եք ֆոլաթթվի/ֆոլաթթվի հավելումներ, դա կարող է ազդել այդ դեղամիջոցների արդյունավետության վրա:
Հիշե՛ք, որ նախքան որևէ լրացուցիչ դեղամիջոց, վիտամին, սննդային հավելում ընդունելը կամ որևէ բուժում սկսելը, անպայման պետք է քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ։ Նա է, ով ճշգրտորեն գիտի, թե արդյոք այն համատեղելի է ձեր վիճակի և ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բիպոլյար խանգարման բուժումը նման է թիմային սպորտի։ Դուք և ձեր բժիշկը պետք է համատեղ աշխատեք։
- Բժշկի կողմից տրված դեղորայքից և խորհուրդներից բացի, ձեզ մեծ օգնություն կլինեն նաև լավ սննդակարգը, լավ քունը և համապատասխան ֆիզիկական վարժությունները։
- Ինչ-որ պատճառով մի՛ սկսեք որևէ վիտամին, բուսական կամ այլ հավելում ընդունել միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է դա անել: Միշտ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Ոչ բոլոր «բնական» բաղադրիչներն են անվտանգ։ Որոշ բաներ, օրինակ՝ Սուրբ Հովհաննեսի խոտը, կարող են վատթարացնել բիպոլյար խանգարումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը