Սթրեսը ձեզ ծանրաբեռնո՞ւմ է։ Փորձեք այս 10 պարզ եղանակները։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Օ՜, ինչպե՞ս հաղթահարեմ այս ամենը»։ Աշխատանքի, տնային գործերի, երեխաների, ուսման և հազարավոր այլ բաների հետ կապված՝ շատ դեպքերում ձեր գլուխը զգում է, որ պայթելու է։ Այս անընդհատ ճնշման և ճնշման զգացողությունը մենք պարզապես անվանում ենք «Սթրես» կամ մտավոր լարվածություն ։ Չնայած նորմալ է մի փոքր ունենալ սա, եթե այն շարունակվի, այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ոչ միայն ձեր մտքի, այլև ձեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել վերահսկել կամ կառավարել սա։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ պարզ բաներ կարող եք անել դրա հետ կապված։

1. Մարզումները պարզապես ձեր մարմնի հետ արված մի բան չեն։

Մարզվելը հիանալի միջոց է թե՛ միտքը, թե՛ մարմինը հանգստացնելու համար։ Բացի այդ, մարզվելը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը ։ Այնուամենայնիվ, դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել ։

Ընդհանուր առմամբ, լավագույնն է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել: Կամ կարող եք մոտ 75 րոպե զբաղվել ավելի ինտենսիվ վարժություններով, օրինակ՝ վազքով: Ամենակարևորը նպատակներ սահմանելն է, որոնք կարող եք իրագործել: Այնուհետև կարող եք շարունակել՝ առանց կես ճանապարհին կանգ առնելու: Հիշե՛ք, որ մի փոքր վարժություններ անելը շատ ավելի լավ է, քան ոչինչ չանելը:

2. Եկեք ազատվենք մեր մարմնի կոշտությունից և դառնանք ավելի թեթև։

Երբ դուք սթրես եք զգում, ձեր մարմնի մկանները նույնպես ձգվում են։ Պարզապես մտածեք, երբ սթրեսի մեջ եք, ձեր պարանոցն ու ուսերը ձգվում և ցավում են, այնպես չէ՞։ Հետևյալ բաները կարող են օգնել թեթևացնել այդ լարվածությունը և թուլացնել ձեր մարմինը.

• Ձգումներ . մի փոքր ձգվեք առավոտյան արթնանալիս կամ աշխատանքի ժամանակ։
• Մերսում. Հնարավորության դեպքում մերսում արեք։
• Լոգանք տաք ջրում. Տաք ջրում լողանալը մեծապես թուլացնում է մկանները։
• Լավ քուն։ Կարևոր է օրական 7-8 ժամ լավ քնել։

3. Խորը շունչ քաշեք՝ ակնթարթային թեթևացման համար

Երբ ձեզ ճնշված եք զգում, անշարժ նստելը և մի քանի խորը շնչառություն անելը կարող է անմիջապես թեթևացում ապահովել։ Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ եք կարողանում դա անել։ Փորձեք այս 5 քայլերը.

1. Հարմարավետ նստեք աթոռին՝ ձեռքերը դրած ծնկներին, իսկ ոտքերը՝ հատակին: Կամ կարող եք պառկել մահճակալի վրա:

2. Փակեք աչքերը։

3. Պատկերացրեք ձեզ մի վայրում, որը սիրում եք և որը հանգստացնում է ձեր միտքը: Դա կարող է լինել գեղեցիկ լողափ, ծաղիկներով լի մեծ դաշտ կամ որևէ այլ բան:

4. Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք։

5. Սա կրկնեք 5 կամ 10 րոպե անընդմեջ։

4. Այն, ինչ դուք ուտում և խմում եք, նույնպես մեծ ազդեցություն ունի ձեր երջանկության վրա։

Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը կօգնի ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը։ Ձեր սննդակարգում ներառեք մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ և սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և ձվերը ։ Ամենակարևորը՝ մի բաց թողեք կերակուրները ։ Դա ոչ միայն վնասակար է ձեր մարմնի համար, այլև կարող է ձեզ պակաս երջանիկ զգալ և մեծացնել սթրեսը։

5. Մի փոքր դանդաղեցնե՞նք կյանքի տեմպը։

Կյանքն այսօր շատ զբաղված է և արագընթաց։ Երբեմն մենք պարզապես պետք է մի փոքր դանդաղենք և թուլանանք։ Նայեք ձեր կյանքին և գտեք դա անելու փոքր եղանակներ։ Օրինակ՝

• Ժամացույցը 5-10 րոպե առաջ դրեք։ Սա թույլ կտա ձեզ մի փոքր ավելի շուտ հասնել ձեր նշանակման վայր։ Սա կազատի ձեզ ուշանալու սթրեսից։
• Եթե ​​մեծ առաջադրանք ունեք, բաժանեք այն փոքր մասերի, փոխանակ փորձեք այն ամբողջությամբ միանգամից ավարտել։ Պատկերացրեք, որ ունեք 100 էլեկտրոնային նամակ ստուգելու։ Ամեն ինչ ստուգելու փոխարեն, ստուգեք պարզապես ամենակարևորները։

Սթրեսը նվազեցնելու մի քանի այլ եղանակներ

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս սթրեսը նվազեցնելու մի քանի այլ պարզ և արդյունավետ եղանակներ։ Փորձեք դրանք ներառել ձեր առօրյա կյանքում։

Դրական մտածողության ուժը

Երբ չունես ոչ մեկի հետ խոսելու քո զգացմունքների մասին, կարող ես խոսել ինքդ քեզ հետ։ Մենք բոլորս էլ դա անում ենք։ Բայց սթրեսը նվազեցնելու համար ինքդ քեզ ասած բաները պետք է դրական լինեն։

Երբ սթրեսի մեջ եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքում ծագող մտքերին: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական հաղորդագրություններ եք տալիս, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել», փոխեք դրանք դրականներով, ինչպիսիք են՝ «Ես կարող եմ դա անել» կամ «Ես անում եմ իմ լավագույնը»: Այս փոքր փոփոխությունը կարող է ձեզ մեծ մտավոր ուժ տալ:

Սթրես, Սթրեսի կառավարում, Մարմնամարզություն, Հանգստացում, Հոգեկան Առողջություն , Սթրես և Կարանա Կրամա, Մանասիկա աթաթիա