«Օ՜, մեջքս...» Հիշո՞ւմ եք այն ժամանակները, երբ չէիք կարողանում նստած դիրքից վեր կենալ: Իրականում, մեր երկրում շատ մարդիկ, անկախ տարիքից, պարբերաբար տառապում են այս մեջքի ցավից: Ոմանց համար դա պարզապես թույլ ցավ է, որը տևում է, մինչդեռ մյուսների համար այն զգացվում է որպես հանկարծակի, ուժեղ ցավ : Այն այնքան տարածված է, որ բժշկի դիմելու երկրորդ ամենատարածված պատճառն է: Բայց լավ լուրն այն է, որ ժամանակի մեծ մասում այս մեջքի ցավը մի քանի շաբաթվա ընթացքում անցնում է: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մի քանի պարզ բաների մասին, որոնք կարող ենք անել այս խնդրից խուսափելու համար:
Ինչո՞ւ է առաջանում այս մեջքի ցավը։
Մեջքի ցավի որևէ միակ պատճառ չկա։ Երբեմն այն կարող է առաջանալ վթարի հետևանքով, օրինակ՝ կապանաձև վնասվածքից կամ կոտրվածքից։ Բացի այդ, մեջքի ցավը կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են արթրիտը, ֆիբրոմիալգիան կամ ողնաշարի նեղացումը։ Սակայն այս բոլորից ավելի, շատ մարդկանց մեջքի ցավի զարգացման երկու հիմնական պատճառներն են մարմնի ավելորդ քաշը և վարժությունների պակասը ։
Ամենալավն այն է, որ այս մեջքի ցավերի մեծ մասը կարելի է բուժել առանց վիրահատության: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք հաղթահարել այս վիճակը՝ մեր առօրյա կյանքում փոքր փոփոխություններ կատարելով:
Եկեք պաշտպանենք մեր մեջքը առողջ ապրելակերպով։
1. Ֆիզիկական վարժությունները ձեր լավագույն ընկերն են։
Երբ մեջքը ցավում է, շատերը կարծում են, որ պետք է պարզապես հանգստանան և ոչինչ չանեն: Մեկ կամ երկու օր հանգիստը նորմալ է, բայց դրանից ավելի երկար հանգստանալը կարող է իրականում ավելի վատթարացնել ցավը: Իրականում, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների կոշտությունը և այտուցը : Հարցրեք ձեր բժշկին կամ որակավորված մարզչին այն վարժությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ամրացնել ձեր մեջքը: Յոգայի և թայ չիի նման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել լավ կեցվածք և բարձրացնել ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը:
2. Ուշադիր եղեք ձեր մարմնի քաշի նկատմամբ։
Երբ դուք ավելորդ քաշ եք կրում, հատկապես որովայնի շրջանում, ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է՝ մեծ ճնշում գործադրելով ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա: Եթե կարողանաք մնալ ձեր իդեալական քաշից 5 կիլոգրամի սահմաններում , դա կարող է մեծապես օգնել մեջքի ցավը վերահսկելու հարցում:
3. Խուսափեք ծխելուց։
Ծխելը սահմանափակում է արյան հոսքը, որը սնուցում է ողնաշարի սկավառակները, որոնք գտնվում են ողնաշարի ողերի միջև։ Հետևաբար, ծխողները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մեջքի ցավ զարգացնելու։
4. Լավ քնեք
Եթե հաճախակի մեջքի ցավ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ քնելու լավագույն դիրքի մասին: Սովորաբար կան մի քանի լավագույն մեթոդներ:
Ամենակարևորը հնարավորինս խուսափել փորի վրա քնելուց։ Դա շատ վնասակար է մեջքի համար։
Լավ ներքնակի ընտրությունը նույնպես շատ կարևոր է: Թե՛ չափազանց փափուկ, թե՛ չափազանց կոշտ ներքնակները կարող են մեջքի ցավ պատճառել: Հետևաբար, լավագույնն է ընտրել միջին կարծրության ներքնակ :
| Քնի դիրք | Բարձերը պահելու ճիշտ ձևը |
|---|---|
| Կողքի վրա քնելը | Քնեք ծնկները թեթևակի ծալած դեպի կրծքավանդակը։ Ծնկների միջև պահեք փոքրիկ բարձ։ |
| Քնել մեջքի վրա | Մեկ բարձ դրեք ծնկների տակ, իսկ մեկ այլ փոքրիկ բարձ՝ մեջքի ստորին կորության տակ։ |
| Քնել փորի վրա | Սա մեջքի համար լավագույն դիրքը չէ, բայց եթե այլ կերպ չեք կարող քնել, ազդրերի տակ բարձ դրեք։ |
Եկեք ստեղծենք տրամադրություն և աշխատանքային միջավայր։
5. Ուշադիր եղեք կեցվածքի հարցում։
Կա պարզ միջոց՝ ստուգելու համար, թե արդյոք ձեր կեցվածքը ճիշտ է։ Կանգնեք այնպես, որ մեջքը հպվի պատին, կրունկները, հետույքը, ուսերը և գլխի հետևի մասը դիպչեն պատին։ Այժմ փորձեք ձեռքը դնել մեջքի ստորին հատվածի կորության և պատի միջև։ Պետք է լինի մի փոքր բաց։ Հիմա հեռացեք պատից և կանգնեք նորմալ։ Եթե ձեր նախկին կեցվածքը փոխվել է, ուղղեք այն։
6. Ճիշտ օգտագործեք աթոռն ու սեղանը
Մեջքի ցավից խուսափելու լավագույն աթոռը ուղիղ մեջքի հենակով կամ ցածր մեջքի հենարանով աթոռն է: Նստելիս ծնկները մի փոքր բարձր պահեք ազդրերից : Աթոռի նստատեղը պահեք մոտ 110 աստիճանի անկյան տակ: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք փոքրիկ բարձիկ մեջքի համար:
Եթե աշխատում եք գրասենյակում, ձեր համակարգչի մոնիտորը պետք է լինի աչքերի մակարդակից մոտ 2-3 դյույմ բարձրության վրա : Ստեղնաշարը կրծքավանդակի մակարդակում տպելը ծանրաբեռնում է ձեր ձեռքերը, ուսերը և դաստակները: Սա կարող է հանգեցնել ոչ միայն մեջքի ցավի, այլև երկարատև խնդիրների, ինչպիսին է դաստակային թունելի համախտանիշը: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք ստեղնաշարի սկուտեղ ձեր աշխատասեղանի տակ:
7. Զգույշ եղեք նոութբուքն ու հեռախոսն օգտագործելիս։
Երբ երկար ժամանակ աշխատում եք ծնկներին դրած նոութբուքով, ձեր գլուխը թեքվում է ներքև։ Սա ճնշում է գործադրում պարանոցային ողերի վրա և կարող է գլխացավ , պարանոցի և մեջքի ցավեր առաջացնել։ Նույնը տեղի է ունենում, երբ հեռախոսով եք գրում։ Այսպիսով, եթե ստիպված եք երկար ժամանակ գրել, պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և այդ աշխատանքը կատարեք համակարգչով ։
Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ վեր կացեք աթոռից և քայլեք առնվազն 2 րոպե։ Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը և թուլացնում լարված մկաններն ու հոդերը։
Այլ սովորություններ առօրյա կյանքում
- Ինչպես բարձրացնել. Երբ ինչ-որ ծանր բան եք բարձրացնում, մի՛ կռացեք գոտկատեղից ներքև: Պատկերացրեք, որ բարձրացնում եք գազի բալոն կամ բրնձի պարկ: Ծալեք ծնկները, լարեք որովայնի մկանները և կանգնեք՝ առարկան մարմնին մոտ պահելով : Բարձրացրեք ոտքերով, այլ ոչ թե մեջքով:
- Բարձրակրունկներ . Սրանք փոխում են ձեր ծանրության կենտրոնը և ճնշում են գործադրում ձեր մեջքի վրա: Հնարավորության դեպքում կրեք մոտ մեկ դյույմ կրունկով կոշիկներ:
- Նեղ հագուստ և դրամապանակներ. չափազանց նեղ, չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ հագուստը կարող է ուժեղացնել մեջքի ցավը: Բացի այդ, տղամարդկանց հետևի գրպաններում կրվող մեծ դրամապանակի վրա նստելը նույնպես կարող է մեջքի ցավ պատճառել: Եթե երկար ժամանակ նստած եք, օրինակ՝ մեքենա վարելիս, հանեք դրամապանակը գրպանից:
- Ձեռքի պայուսակ և պորտֆել. Պայուսակի ժապավենը պետք է լայն լինի: Քաշը մի՛ կրեք մեկ ուսի վրա, այլ օգտագործեք այնպես, որ պայուսակի ծանրությունը հավասարաչափ բաշխվի երկու կողմերից էլ: Հեռացրեք ավելորդ իրերը պայուսակից և նվազեցրեք քաշը:
- Մեջքի բրեկետների մասին. Չնայած կան տարբեր տեսակի մեջքի բրեկետներ, քիչ ապացույցներ կան, որ դրանք թեթևացնում են մեջքի քրոնիկ ցավը: Հետևաբար, մի օգտագործեք դրանք առանց բժշկի խորհրդատվության:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի թողեք, որ մեջքի ցավը խանգարի ձեզ մարզվելուց: Պարզ վարժությունները, որոնք պարբերաբար կատարվում են, կարող են օգնել նվազեցնել ցավը:
- Պահպանեք ձեր մարմնի քաշը ճիշտ մակարդակի վրա: Ավելորդ քաշը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա:
- Ուշադիր եղեք նստելու, կանգնելու և քնելու դիրքի հարցում: Ճիշտ կեցվածքը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ողնաշարի վնասը:
- Ծանր բան բարձրացնելիս միշտ ծալեք ծնկները և պահեք մեջքը ուղիղ։
- Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային միջավայրը, ներառյալ աթոռը, սեղանը և համակարգիչը, այնպես, որ հարմարավետ լինի ձեր մեջքի համար։
- Եթե այս մեթոդները կիրառելուց հետո մեջքի ցավը չի անցնում, կամ եթե ունեք թմրություն կամ ցավ, որը տարածվում է ոտքերով ներքև, անպայման դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը