Տոների ժամանակ, ինչպիսիք են Նոր տարին և Սուրբ Ծնունդը, բոլորը շատ ուրախ են, այնպես չէ՞։ Ամենուրեք երաժշտություն է լսվում, ուտելիքի հոտ է գալիս, ծիծաղ... Բայց այս ամենի մեջ կա՞ն պահեր, երբ դուք զգում եք ծանր բեռ, տխրություն կամ միայնություն։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եմ ես միակը, ով այսպես զգում, երբ բոլորը երջանիկ են։ Անկեղծ ասած, այս զգացողությունը միայն ձեզ բնորոշ չէ։ Շատ մարդիկ այս տեսակի սթրես են զգում տոների ժամանակ։
Հատկապես, եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայով կամ անցյալում տառապել եք դրանից, պետք է շատ զգույշ լինեք այս ժամանակահատվածում առաջացող սթրեսի հետ կապված։ Բայց մի՛ խուճապի մատնվեք։ Փոքր ջանքերով կարող եք նվազեցնել այս սթրեսը և ուրախություն գտնել տոնական շրջանում։ Եկեք նայենք մի քանի պարզ եղանակների, որոնք կարող են օգնել։
Ինչպե՞ս եք կառավարում ձեր զգացմունքները։
1. Մեծ սպասելիքներ մի՛ ունեցեք։
Մի՛ մտածեք տոնական շրջանի մասին որպես այն ժամանակի, երբ ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի, ինչպես շնորհավորական բացիկը կամ ֆիլմը։ Եթե ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես պարզապես պետք է երջանիկ լինեմ», դուք պարզապես կավելացնեք ճնշումը։ Այնպես որ, մի՛ սպասեք չափազանց շատ բանի և դիմավորեք օրը այնպես, ինչպես այն գալիս է։
2. Փորձեք ինչ-որ այլ բան։
Հոգնե՞լ եք ամեն օր նույն բաները անելուց: Այդ դեպքում այս անգամ փոփոխություն կատարեք: Գուցե Նոր տարվա գիշերը տանը պատրաստելու փոխարեն՝ ճաշեք լավ ռեստորանում: Սուրբ Ծննդյան օրը գնացեք ֆիլմ դիտելու ընտանիքի հետ: Նվերներ տալու փոխարեն՝ հավաքեք այդ գումարը և նվիրաբերեք այն կարիքավոր մեկին, օրինակ՝ որբանոցին:
3. Դիմեք ձեր սեփական «աջակցության համակարգին»
Մեծ ուժ է ունենալ մեկը, ում հետ կարող ես խոսել և հասկանալ քեզ, երբ տխուր ես։ Նմանապես, եթե ունես մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիք, այս օրերին պարբերաբար խոսիր նրանց հետ։ Առնվազն զանգահարիր և կապի մեջ մնա։
4. Մի՛ մտածեք, որ ամեն ինչ սխալ կընթանա։
Որոշ մարդիկ անհանգստանում են նույնիսկ տոնական շրջանի սկսվելուց առաջ՝ մտածելով. «Օ՜, այս անգամ էլ շատ խնդիրներ կլինեն»։ Այդպես մտածելը միայն ավելի կվհատեցնի ձեզ։ Այնպես որ, փորձեք հանգիստ մնալ՝ առանց չափազանց շատ բան ակնկալելու՝ լավ կամ վատ։
5. Մոռացեք ավելորդ բաների մասին
Մի՛ սթրեսի մեջ ընկնեք՝ մտածելով, որ պետք է պահպանեք ավանդույթները: Ոչինչ, եթե այս անգամ չեք կարողանում տանը լույսեր տեղադրել: Ոչինչ, եթե չեք կարողանում բոլորի համար հատուկ նվերներ գտնել: Հանգստացեք: Այսպիսի մանրուքների մասին անհանգստանալը միայն կխլի ձեր երջանկությունը:
6. Օգնեք կամավոր կերպով
Դուք կարող եք արդեն զգալ ձեզ ճնշված և ուժասպառ։ Բայց փորձեք մի փոքր ժամանակ գտնել օգնելու նրանց, ովքեր ավելի կարիքավոր են, քան դուք։ Գնացեք ծերանոց և օգնեք, կամ գնեք սնունդ կարիքավոր ընտանիքի համար։ Դուք նաև մեծ թեթևացում կզգաք, երբ մտածեք . «Գոնե ես ժպիտ բերեցի մեկի դեմքին»։
Ի՞նչ եք անում ընտանիքի անդամների հետ կապված խնդիրների դեպքում։
Ընտանիքի հետ միասին փոքր անհամաձայնություններ ունենալը նորմալ է։ Բայց եթե դրանք ազդում են ձեր հոգեկան առողջության վրա, փորձեք հետևյալը։
| Խորհուրդ | Ի՞նչ կարելի է անել։ |
|---|---|
| Խուսափեք հարցերից | Եթե անպայման չեք գնալու այնպիսի երեկույթի, որտեղ ներկա է ինչ-որ մեկը (օրինակ՝ ազգական), մի՛ գնացեք։ Կամ գնացեք և մի քիչ սպասեք, նախքան վերադառնալը։ Մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք վերահսկել։ |
| օգնություն խնդրեք | Մի՛ փորձեք ամեն ինչ ինքներդ անել: Խնդրեք ուրիշներին օգնել տնային գործերում, եփել և գնումներ կատարել: Հարցրեք հստակ. «Կարո՞ղ եք ինձ օգնել այս հարցում»: |
| Թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել։ | Դուք չեք կարող վերահսկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հարազատների միջև վեճերը: Այդ պահին լավագույն բանը, որ կարող եք անել, որոշ ժամանակով հեռանալ իրավիճակից: Դրանք փոխելու փորձի փոխարեն, վերահսկեք ձեր արձագանքը: |
| Սկսեք նոր ավանդույթներ։ | Անհրաժեշտ չէ բռնի ուժով շարունակել հին ավանդույթները, որոնցից այլևս ոչ ոք գոհ չէ։ Սկսեք ինչ-որ նոր բան, որն ավելի շատ կհամապատասխանի ձեզ և ձեր ընտանիքին և կուրախացնի ձեզ։ |
Բնական է տխրել տոների ժամանակ, երբ մտածում ես կորցրած սիրելիների մասին: Պարզապես վշտանալու փոխարեն, արեք մի բան, որը սիրով կհիշեցնի ձեզ նրանց մասին: Օրինակ՝ պատրաստեք սիրելի ուտեստը այդ մարդու համար և կիսվեք այդ հիշողություններով:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում երեկույթներին և տոնակատարություններին։
Շատ մարդաշատ փառատոներն ու երեկույթները կարող են մեծ սթրես առաջացնել որոշ մարդկանց համար։
- Ամեն ինչին «այո» մի՛ ասա.Տոնական շրջանը տևում է շաբաթներ։ Եթե գնաք բոլոր այն վայրերը, որտեղ բոլորը ձեզ հրավիրում են, կարող եք հոգնել և սթրեսի ենթարկվել։ Ընտրեք այն վայրերը, որտեղ իսկապես ուզում եք գնալ։
- Վերադարձեք ցանկացած պահի՝ մեկնելուց հետո. Դուք պարտավոր չեք սպասել երեկույթի ավարտին միայն այն պատճառով, որ գնացել եք։ Դուք իրավունք ունեք որոշ ժամանակ անց վերադառնալ և ասել. «Ես դեռ գործ ունեմ անելու»։ Եթե մեկնելուց առաջ մտածեք. «Ես մեկ ժամից կվերադառնամ», ապա ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք։
- Գնացեք ընկերոջ հետ. Եթե վախենում եք մենակ գնալ որևէ վայր, օրինակ՝ գրասենյակային երեկույթի, գնացեք ընկերոջ հետ կամ խոսեք նրա հետ միասին հավաքվելու մասին: Շատ ավելի լավ կզգաք, եթե ունեք մեկին, ում հետ կարող եք խոսել:
Ամենակարևորը՝ հոգ տարեք ձեր մասին (ինքնախնամք)
Այս եռուզեռուն ժամանակներում հեշտ է մոռանալ ինքներդ ձեզ մասին, բայց ինքնախնամքը ամենակարևորն է ձեր հոգեկան առողջության համար։
- Քուն. Փորձեք որքան հնարավոր է չխախտել ձեր սովորական քնի ռեժիմը: Երեկույթներին ուշ մնալը կամ մինչև լուսաբաց նվերներ փաթեթավորելը կարող է փչացնել ձեր տրամադրությունը:
- Մարզվեք. Դուք կարող եք մտածել. «Որտե՞ղ է մարզվելու ժամանակը»։ Սակայն ապացուցված է, որ մարզանքը մեծ ազդեցություն ունի սթրեսի և դեպրեսիայի վրա։ Խանութ գնալիս մի փոքր ավելի քայլեք։ Փոստատուն գնալու համար մեքենայով գնալու փոխարեն՝ գնացեք ոտքով։
- Սնունդ և խմիչք. տոնական շրջանում դժվար է վերահսկել սննդի ընդունումը։ Բայց փորձեք հնարավորինս առողջ սնվել։ Բայց մի վատ զգացեք մի օր չափից շատ տորթ ուտելու համար։ Դա մեծ խնդիր չէ, պարզապես հաջորդ օրը կրկին վերահսկեք այն։
- Խուսափեք ալկոհոլից. տոնական շրջանում ալկոհոլի օգտագործումը բարձր է: Որոշ մարդիկ ալկոհոլ են օգտագործում՝ սոցիալական շփումներից վախը հաղթահարելու համար: Սակայն հիշեք, որ ալկոհոլը դեպրեսանտ է: Այն կարող է ձեզ ավելի տխրեցնել և սթրեսի ենթարկել: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի համար, ալկոհոլի օգտագործումը կարող է վտանգավոր լինել: Համոզվեք, որ հարցրեք ձեր բժշկին այդ մասին:
- Ճիշտ ընդունեք ձեր դեղորայքը. Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում որևէ հիվանդության, մասնավորապես՝ դեպրեսիայի համար, մի բաց թողեք ձեր դեղորայքը այս զբաղված օրերին: Գնեք նորը, մինչև այն վերջանա:
- Դիմեք մասնագիտական օգնության. Եթե դուք այցելում եք թերապևտի կամ խորհրդատուի, տոներից առաջ պլանավորեք լրացուցիչ հանդիպում: Սա ձեզ մեծ ուժ կտա այս ժամանակահատվածում հաղթահարելու համար:
«Սա դժվար ժամանակներ են շատերի համար։ Այնպես որ, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Ներեք ինքներդ ձեզ»։ Սա բարության և ներման ժամանակ է։ Դրա մի մասը մի կողմ դրեք ինքներդ ձեզ համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տոների ընթացքում տխրություն և սթրես զգալը նորմալ է։ Մի՛ ամաչեք դրանից կամ մի՛ մտածեք, որ դուք միակն եք։
- Մի՛ սպասեք, որ ամեն ինչ կատարյալ կլինի։ Փորձեք հանգիստ լինել և մեծ սպասելիքներ չունենալ։
- Հոգ տարեք ձեր մասին։ Այս ընթացքում շատ կարևոր է բավարար քնել, լավ սնվել և որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել։
- Խոսե՛ք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ և հասկանալ ձեզ։ Մի՛ տառապեք միայնակ։
- Եթե այս զգացմունքները չափազանց ուժեղ են վերահսկելու համար, մի անհանգստացեք դրա համար և անմիջապես դիմեք բժշկի կամ հոգեբույժի: Մասնագիտական օգնություն փնտրելը թուլություն չէ, այլ ուժեղ կողմ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը