Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամբողջ օրը համակարգչի վրա մեքենագրում են: Կամ հաճախակի՞ եք զգում թեթև ցավ և հոգնածություն ձեր ձեռքերում, հատկապես դաստակի և արմունկի հատվածում, տնային աշխատանքների, եփելու, ատաղձագործության կամ ներկման պատճառով: Շատերը կարծում են, որ սա նորմալ է, և որ կարելի է մի փոքր հանգստանալ: Սակայն այս ցավի հետևում կարող է կանգնած լինել մեր ձեռքերի նուրբ շարժումները կարգավորող հատուկ մկան, բայց մենք շատ բան չենք լսել դրա մասին: Այսօր մենք խոսում ենք այս մկանի մասին, որը շատ կարևոր է ձեր ձեռքերի բարեկեցության համար:
Ի՞նչ է այս երկարատև դաստակի ճառագայթային մկանը (ECRL):
Պարզ ասած, սա ձեր նախաբազկի երկար մկան է՝ արմունկից մինչև դաստակ: Ինչպես անունն է հուշում (Longus նշանակում է երկար), այն մի փոքր երկար է: Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, այն սկսվում է ձեր վերին բազկի ոսկորի (բազկի ոսկորի) ծայրից և ձգվում մինչև ձեր ձեռքի երկրորդ մետակարպալ ոսկորը: Հիշե՛ք, որ այս մկանը մենակ չի գործում: Այն ունի լավագույն ընկեր՝ մեկ այլ մկան, որը կոչվում է
կարճ դաստակի ճառագայթային մկանի տարածիչ (ECRB) : Միասին, այս երկուսը, մի քանի այլ մկանների հետ միասին, օգնում են մեզ ծալել մեր դաստակները, պտտել ձեռքերը և ամուր բռնել առարկաները: Դա նման է մի թիմի, որը լավ է աշխատում միասին:
Ի՞նչ ծառայություն է մեզ մատուցում ECRL-ը։
Հիանալի է, թե որքան շատ բաների մեջ է այս մկանը օգնում ձեզ անել ամեն օր։
- Գրիչով գրելիս
- Երբ թեյի բաժակը բարձրացնում ես
- Գնդակ նետելիս
- Ստեղնաշարի վրա մուտքագրելիս
- Դռան կողպեքը բացելիս
Այս ամենում ECRL մկանային խումբը (ճառագայթային դաստակի տարածիչներ) մեծ դեր է խաղում ձեր դաստակի կայունությունը պահպանելու, անհրաժեշտության դեպքում այն ծալելու և ձգելու գործում: Առանց նրանց ուժի մենք չէինք կարողանա նույնիսկ այս պարզ առաջադրանքը պատշաճ կերպով կատարել:
Ամենակարևորը, այս մկանները առողջ և ուժեղ պահելը կարևոր է մեր առօրյա գործունեությունը առանց ցավի կատարելու համար։
ECRL մկանի հետ կապված տարածված վիճակներ
Երբ ձեռքում ցավ ունեք, դժվար է վստահ լինել, թե դա ձգված մկան է, ջլի խնդիր, թե՞ սեղմված նյարդ։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հիմնական հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջանալ այս ECRL մկանի թուլության կամ չափից շատ օգտագործման պատճառով։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Բժշկական վիճակ | Նկարագրությունը և ախտանիշները |
|---|
| Թենիսի արմունկ բժշկական տեսանկյունից. (կողային էպիկոնդիլիտ) | Չնայած անվանմանը, «թենիսի արմունկը» միայն թենիսիստներին անհանգստացնող վիճակ չէ։ Այն առաջանում է ձեռքի մկանների և ջլերի կրկնվող, գերծանրաբեռնվածությունից ։ Այն տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են ատաղձագործությամբ, նկարչությամբ, այգեգործությամբ կամ մեքենագրությամբ։ Հիմնական ախտանիշներն են՝- Ցավ և այրոցի զգացողություն արմունկի արտաքին մասում։
- Ցավի ուժեղացում ձեռքով ինչ-որ բան ամուր բռնելիս (օրինակ՝ մի բաժակ թեյ):
- Ցավ դաստակը հետ թեքելիս։
|
| Դաստակային թունելի համախտանիշ ( բժշկական առումով՝ միջնորմի սեղմում) | Սա առաջանում է միջնադարյան նյարդի սեղմման հետևանքով, որը անցնում է դաստակով։ Դրա համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ։ Այն կարող է նաև առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են կրկնվող շարժումները (մուտքագրումը), հղիությունը և շաքարախտը։ Հիմնական ախտանիշները՝- Թմրություն կամ ծակծկոց բութ մատի , ցուցամատի, միջնամատի և մատանեմատի կեսի մեջ։
- Իրեր են ընկնում, ձեռքի թույլ բռնվածք։
- Գիշերը թմրության աճ։
- Երբեմն ցավն ու կարկամությունը տարածվում են դեպի ուսին։
|
Ի՞նչ անենք ձեռքի ցավի դեպքում։
Երբ սկսում եք ցավ զգալ ձեր ձեռքում, առաջին բանը, որ պետք է անեք
, ձեռքը հանգստանալն է: Մի քանի օր դադարեցրեք անել այն ամենը, ինչը, ձեր կարծիքով, կարող է ցավ պատճառել: Կարող եք նաև սառույց դնել այն հատվածին, որտեղ ցավն ու այտուցը կան: Այնուամենայնիվ,
եթե այս պարզ բաները մի քանի օր անց չեն օգնում, կամ եթե ցավը ուժեղ է, անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Երբեք մի անտեսեք այս տեսակի ցավը: Ձեր բժիշկը կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կանի ինչ-որ բան, օրինակ՝ սկանավորում՝ ցավի ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար: Ձեզ կարող են նշանակվել ցավազրկողներ (օրինակ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ): Ձեզ կարող են նաև ուղեգրել ֆիզիոթերապևտի մոտ բուժման համար: Ծանր դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն:
Որո՞նք են ECRL-ը ամրապնդելու լավագույն վարժությունները։
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն կանխել ձեռքի ցավը և ամուր պահել ECRL մկանը։
Զգուշացում. եթե արդեն ցավ ունեք, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան այս վարժությունները սկսելը: Դրանք սխալ կատարելը կարող է վատթարացնել վիճակը:
- Դաստակի ձգում. Ձեռքը ուղիղ առաջ մեկնեք՝ ափը դեպի ներքև։ Այժմ մյուս ձեռքով բռնեք մատների ծայրերը և քաշեք դեպի ձեր մարմինը։ Պահեք այդ դիրքում մոտ 15-20 վայրկյան։
- Դաստակի ծալման ձգում. Այժմ շրջեք դաստակը և, ինչպես նախկինում, մյուս ձեռքով բռնեք մատների ծայրերը և քաշեք այն ներքև՝ դեպի ձեր մարմինը: Պահեք այդպես 15-20 վայրկյան:
- Դաստակի պտույտներ. ձեռքը դրեք սեղանի վրա՝ միայն դաստակը մեկնած, և պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ 10 անգամ։
- Վարժություն կատարեք ծանրաձողով. բռնեք փոքր ծանրություն, օրինակ՝ ջրի շիշ կամ տարա, ձեռքը դրեք սեղանին և օգտագործեք միայն դաստակը՝ ծանրությունը բարձրացնելու և իջեցնելու համար։
Այս վարժությունները ճիշտ կատարելը կամրապնդի ձեր ձեռքի մկանները և կօգնի ձեզ պաշտպանվել ապագա վնասվածքներից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երկար ճաճանչային մկանների տարածիչը (ECRL) ձեր թևի երկար մկան է, որը կարևոր է ձեռքի և դաստակի շարժումների համար:
- Թենիսի արմունկի նման վիճակները առաջանում են այս մկանի և դրա հետ կապված ջլերի գերօգտագործման հետևանքով։
- Եթե ձեռքում կամ դաստակում ունեք ցավ, թմրություն կամ թուլություն, որը տևում է մի քանի օրից ավելի, մի անտեսեք դա։ Անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Պարզ վարժությունները կարող են ամրացնել այս մկանները: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ կա, մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
ECRL, երկար ճողվածքային դաստակի մկան, ձեռքի ցավ, դաստակի ցավ, թենիսի արմունկ, կողմնային էպիկոնդիլիտ, դաստակային թունելի համախտանիշ, ֆիզիկական թերապիա, ձեռքի վարժություններ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը