Դուք ունե՞ք հետաձգելու սովորություն։ Եկեք խոսենք այս խնդրի մասին։

Հաճա՞խ եք հետաձգում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բժշկի մոտ հանդիպում նշանակելը, տունը մաքրելը, առաջադրանք սկսելը կամ հարկերի վճարումը: Անելիք ինչ-որ բան հետաձգելու այս սովորությունը կոչվում է հետաձգում : Իրականում, մենք բոլորս էլ երբեմն դա անում ենք: Բայց եթե ամեն օր դժվարանում եք ամեն ինչ անել, դրա հետևում կարող է ավելի լուրջ պատճառ լինել: Եկեք նայենք, թե ինչու եք վատնում ձեր ժամանակը: Երբ պարզեք պատճառը, կարող եք մտածել ձեր ժամանակը առավելագույնս օգտագործելու եղանակների մասին:

Սթրեսի մեջ ե՞ս։ (Սթրես)

Երբ ստիպված ես անել մի բան, որը չես ուզում անել, դա մեծ ճնշում և բեռ է թվում, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, այդ անցանկալի գործը հետաձգելը քեզ փոքր, ժամանակավոր թեթևացում է տալիս։ Բայց խնդիրն այն է, որ, վերջիվերջո, դու ստիպված ես դա անել միևնույն է։ Այդ դեպքում կարող ես մեղքի և զայրույթի զգացում ունենալ։ Սա ավելի է մեծացնում քո սթրեսը։

Եթե ​​այս ճնշումը չափազանց մեծ է, այն կարող է ազդել ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

Եթե ​​դուք ունեք այս հիվանդությունը, կարող եք վերահսկել ձեր տրամադրությունը՝ մարզվելով, սահմանափակելով ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը և բավարար քնով ։ Կարևոր է նաև խոսել ձեր զգացմունքների մասին վստահելի ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ։

Կարո՞ղ է սա լինել ADHD-ի վիճակ:

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) վիճակ է, որը ազդում է մարդու վարքագծի վրա: Այս վիճակն ունեցող մարդիկ դժվարանում են որոշումներ կայացնել և առաջադրանքները ժամանակին կատարել: Որոշ մարդիկ հեշտությամբ շեղվում են շրջապատող իրերից: Մյուսները դժվարանում են պլանավորել առաջադրանքները, կամ հիասթափվում են և հրաժարվում առաջադրանքներից նույնիսկ փոքր բաներից:

Ահա ADHD- ի մի քանի այլ ախտանիշներ.

• Երազանք՝ աշխատանքի ընթացքում անընդհատ կորչել այլ աշխարհներում:
• Մոռանալ կամ կորցնել իրերը. Դուք հաճախ կորցնում եք իրեր, ինչպիսիք են բանալիները, դրամապանակը և հեռախոսը:
• Անզգույշ սխալներ թույլ տալը կամ վտանգավոր ռիսկի դիմելը. գործել առանց մտածելու և խնդիրների մեջ ընկնելը։
• Անհանգստություն՝ անընդհատ շարժվել և անհանգիստ լինել։

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Դեղորայքից բացի, կոգնիտիվ-վարքային թերապիան, որը օգնում է բացահայտել և փոխել բացասական մտածողության ձևերը, կարող է օգնել շատ մարդկանց կառավարել իրենց ժամանակը:

Միշտ հոգնած ե՞ս։

Ձեր կամքի ուժը միշտ չէ, որ նույնն է։ Այն կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ քունից։ Եթե դուք գիշերը քնում եք 6 ժամից պակաս, ձեր ուղեղի համար շատ դժվար է կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա՝ առանց արտաքին գործոններից շեղվելու։

Ահա ևս մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեզ ավելի շատ քուն է պետք.

• Քնել հեռուստացույց դիտելիս կամ գիրք կարդալիս։
• Մանր բաների համար զայրույթ (գրգռվածություն):
• Շաբաթավերջերին ավելի շատ քնել։
• Առավոտյան արթնանալու դժվարություն։

Լավ քնեք, ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին ։ Խուսափեք ծխելուց։ Բացի այդ, խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և ծանր սնունդից քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Սրանք կարող են խանգարել ձեր քունը։

Դուք անհանգստություն ունե՞ք: (Անհանգստություն)

Եթե ​​դուք անհանգստություն ունեք, ձեր ուղեղը չափազանց շատ է արձագանքում բացասական հույզերին: Սա նշանակում է, որ դուք սպասում եք, որ վատագույնը կպատահի, նույնիսկ երբ վախենալու պատճառ չկա: Որոշ մարդիկ այնքան են անհանգստանում ընտանիքի, առողջության, փողի կամ աշխատանքի համար, որ նույնիսկ չեն կարողանում նորմալ գործել:

Անհանգստությունը վերահսկելու համար 10 անգամ դանդաղ, խորը շունչ քաշեք։ Կամ բացասական միտքը փոխարինեք դրականով։ Բավարար քունը, մարզվելը և ժամանակին սնվելը նույնպես կարևոր են։ Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե երբ է ձեր անհանգստությունն ամենաուժեղը։ Որոշ մարդիկ դեղորայքի կամ խոսակցական թերապիայի կարիք ունեն՝ այս վիճակը վերահսկելու համար։

Կարո՞ղ է սա դեպրեսիա լինել։

Դեպրեսիան ձեր ուղեղի քիմիայի փոփոխություն է։ Այն կարող է ստիպել ձեզ կորցնել հետաքրքրությունը նախկինում ձեզ դուր եկող գործունեության նկատմամբ։ Այն կարող է նաև ձեզ անօգնական և ինքնաքննադատական ​​զգացնել։ Այն նույնիսկ կարող է որոշ մարդկանց ստիպել «դադարել աշխատել»։

Դեպրեսիայի այլ ախտանիշներից են՝

• Տխրության զգացում, որը չի անցնում։
• Ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ, կամ չափից շատ ուտելը և քաշի ավելացումը։
• Անհանգստություն կամ հաճախակի գրգռվածություն։
• Ինքնասպանության կամ մահվան մտքեր։

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խոսեք բժշկի կամ խորհրդատուի հետ: Շատ մարդիկ թեթևացում են գտնում հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների միջոցով:

Կամ սա՞ է OCD վիճակը։

Եթե ​​դուք ունեք օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD) , ձեր ուղեղը չի կարող ասել, թե արդյոք դուք ինչ-որ բան ճիշտ եք անում: Դրա փոխարեն, դուք անընդհատ զգում եք, որ այն, ինչ անում եք, «չէ, պարզապես ճիշտ է»: Առաջադրանքն ավարտելու փոխարեն, OCD-ով մարդիկ խրվում են ճահճի մեջ՝ փնտրելով «իդեալական» լուծումը:

OCD-ի այլ ախտանիշներ՝

• Մտքում եկող անցանկալի մտքեր կամ պատկերներ։
• Այդ մտքերը կանգնեցնելու անկարողության զգացում։
• Ձեռքերը լվանալու նման ծեսեր։
• Օրական առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք այս մտքերին և սովորություններին։

Անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կամ հակադեպրեսանտները հաճախ օգտակար են OCD ախտանիշների համար, և շատ մարդիկ նաև սովորում են դանդաղորեն դիմակայել իրենց վախերին վարքային թերապիայի միջոցով:

Ուրեմն, ի՞նչ անենք։

Նախ, անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ ստիպում հետաձգել։ Այնուհետև մտածեք այդ խոչընդոտը հաղթահարելու իրատեսական եղանակների մասին։

Եթե ​​կարծում եք, որ խնդիրը ավելի լուրջ առողջական խնդրի պատճառով է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին ճիշտ ախտորոշման և բուժման համար։

Բայց եթե ձեր խնդիրը պարզապես հետաձգումն է, բաժանեք մեծ առաջադրանքները ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի : Կարող եք ինքներդ ձեզ համար փոքր վերջնաժամկետներ սահմանել՝ դրանք ժամանակին ավարտելու համար: Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում իրենց փոքր պարգևներ տալը, երբ առաջընթաց են գրանցում առաջադրանքի մեջ:

Ամենակարևորը ներելն է ինքներդ ձեզ, երբ նկատում եք, որ ժամանակ եք վատնում, առանց ամաչելու կամ զայրանալու։ Եթե բարի եք ինքներդ ձեզ հետ, ավելի քիչ հավանական է, որ կրկին հետաձգեք։