Դուք կարևոր առաջադրանք ունեք անելու, բայց ձեր միտքն ասում է. «Օ՜հ... եկեք դա անենք հետո»։ Հենց որ պատրաստվում եք սկսել քննության նախապատրաստվել, դուք վերցնում եք ձեր հեռախոսը։ Գրասենյակում առաջադրանք կա, բայց այն սկսվում է վերջին գիշերը։ Այս սովորությունը ձեզ շատ ծանոթ է թվում, այնպես չէ՞։ Մեզանից շատերը կարծում են, որ դա պարզապես ծուլություն է։ Բայց իրականում այս հետաձգումը , կամ ինչպես մենք այն անվանում ենք անգլերեն, շատ ավելի խորը հոգեբանական խնդիր է։ Դա անհատականության թուլություն չէ, այլ մեր ուղեղի աշխատանքի հետ կապված մի բան։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու ենք մենք հետաձգում, որոնք են դրա պատճառները և ինչպես կարող ենք հաղթահարել այս սովորությունը։
Ինչո՞ւ կան երկու տարբեր բաներ մտքում եղածի և ձեռքերով արվածի միջև։
Հետաձգման հիմնական բնութագրիչներից մեկը այն է, ինչը մենք անվանում ենք «մտադրության և գործողության միջև եղած բացը»։ Պարզ ասած՝ դա մեր մտադրության և իրականում արածի միջև եղած բացն է։ Մենք ուզում ենք ինչ-որ բան անել, բայց չենք անում։
Պատկերացրեք, դուք այսօր երեկոյան ուժեղ մտադրություն ունեք վաղը առավոտյան վաղ արթնանալու և մարզվելու։ Բայց երբ առավոտյան զարթուցիչը հնչում է, դուք դադարեցնում եք այն և նորից քնում։ Սա է «(մտադրություն-գործողություն) բացը»։
Սա ավելին է, քան պարզապես ձանձրույթ։ Այն մեծապես կախված է մեր մտքերից և զգացմունքներից, այսինքն՝ մեր «(ճանաչողական)» և «(զգացմունքային)» ասպեկտներից։
- Մեր կարողությունների նկատմամբ վստահության պակաս. Երբ մենք մտածում ենք. «Ես չեմ կարողանա լավ կատարել այս աշխատանքը», մենք խուսափում ենք այն սկսելուց։
- Անհաջողության վախ. Որոշ մարդիկ նույնիսկ չեն սկսում նախագիծ, քանի որ վախենում են, թե ինչ կմտածեն ուրիշները, եթե կանգ առնեն կես ճանապարհին։
- Պերֆեկցիոնիզմ . Որոշ մարդիկ ցանկանում են ամեն ինչ անել 100% ճիշտ, առանց որևէ թերության: Երբ նրանք զգում են, որ չեն կարողանա աշխատանքը կատարել այս մակարդակի կատարելության, այդ ճնշումը նրանց ստիպում է հետաձգել աշխատանքի սկիզբը:
Մարդը, ով ունի հետաձգելու սովորություն, հաճախ կարող է բախվել նման խնդիրների։
| Սովորական հետաձգողի բնութագրերը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Աշխատանքն ավարտելու դժվարություն | Սկսել բազմաթիվ գործեր, բայց չկարողանալ դրանցից որևէ մեկը պատշաճ կերպով ավարտել։ |
| Բարձր իմպուլսիվություն | Կարևոր աշխատանք կատարելիս ինչ-որ զվարճալի բան անելու գայթակղությունը (օրինակ՝ սոցիալական ցանցերում գրառումներ անելը): |
| Ցածր ինքնատիրապետում | Ինքներդ ձեզ համար որոշակի կանոններ սահմանելու և դրանց համաձայն աշխատելու անկարողությունը։ |
Ինքնակարգավորման ձախողման մարտահրավերը
Հետաձգումը հաճախ դիտվում է որպես ինքնատիրապետման կամ «ինքնակարգավորման անկման» պակաս ։ Սակայն դա կամքի ուժի կամ կարողության պակաս չէ։ Այս խնդիրն առաջանում է, երբ մեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նորմայից բարձր է։
« Ինքնակարգավորումը» պարզապես նշանակում է մեր հույզերը, մտքերը և վարքագիծը կառավարելու ունակություն այնպես, որ այն համապատասխանի մեր երկարաժամկետ նպատակներին։
Օրինակ՝ քննությունը մոտենալիս սովորելը դժվար և ձանձրալի է։ Այդ ժամանակ ֆիլմ դիտելը կամ ընկերոջ հետ խոսելը շատ ավելի հեշտ և զվարճալի է։ Այստեղ «ինքնակարգավորումը» նշանակում է մի կողմ դնել այն, ինչը ձեզ անմիջական հաճույք է պատճառում և կենտրոնանալ ուսման դժվար, բայց երկարաժամկետ կարևոր խնդրի վրա։ Հետաձգող մարդիկ զուրկ են այս ունակությունից։ Նրանք հեշտությամբ կենտրոնանում են այն բանի վրա, ինչը ձեզ անմիջական հաճույք է պատճառում։
Սա հատկապես ճիշտ է կրթության ոլորտում։ Երբ ինքնաարդյունավետությունն ու ինքնագնահատականը նվազում են, ինքնատիրապետումն էլ ավելի է թուլանում։
Անհապաղ բավարարվածության հետապնդման վտանգավոր հետևանքները
Մեր ուղեղը միշտ փորձում է մեզ երջանիկ պահել։ Այսպիսով, երբ մենք ինչ-որ դժվար կամ ձանձրալի բան ենք անում, մեր ուղեղը մեզ հուշում է անել մի բան, որը մեզ այդ պահին երջանիկ և հանգստացնող է դարձնում։ Սա կոչվում է «(Վարքային ուշացում)»։ Այդ ժամանակ դուք մի կողմ եք դնում կարևոր աշխատանքը և վերցնում եք ձեր հեռախոսը, ստուգում սոցիալական ցանցերը կամ լսում եք երգ՝ այս ակնթարթային հաճույքը փնտրելու համար։
Նույնիսկ եթե սա ձեզ ուրախություն է պատճառում տվյալ պահին, ի՞նչ է պատահում։ Ձեր հետաձգած աշխատանքը դեռ մնում է։ Այն ավարտելու համար ունեցած ժամանակը գնալով կրճատվում է։ Ի վերջո, այդ աշխատանքի պատճառած ճնշումը, սթրեսը և անհանգստությունը մեծանում են։
Սա նման է ցիկլի։ Առաջադրանքը դժվար է կատարել, ուստի դուք հետաձգում եք -> քանի որ դուք հետաձգում եք, ձեր ժամանակը սպառվում է, և ճնշումը մեծանում է -> քանի որ ճնշումը մեծանում է, առաջադրանքն ավելի դժվար է դառնում կատարել -> ուստի դուք կրկին հետաձգում եք։
Այս ցիկլը խզելու համար դուք պետք է մարզվեք տրամադրության կարգավորման մեջ ։ Սկսեք փոքրից։ Ընտրեք օրական ընդամենը մեկ դժվար առաջադրանք և միևնույն է ավարտեք այն։ Այն ավարտելուց հետո զգացվող թեթևությունն ու հաջողության զգացումը կոգեշնչեն ձեզ անել մնացածը։
Ձեր ժամանակի հաշվարկները սխալ են՞
Մեր կողմից հետաձգելու մեկ այլ հիմնական պատճառն այն է , որ մենք սխալ պատկերացում ունենք առաջադրանքն ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամանակի մասին: Մենք մտածում ենք. «Օ՜հ... սա փոքր առաջադրանք է, մենք կարող ենք այն անել երկու ժամում»: Բայց իրականում դա կարող է տևել մեկ օր: Քանի որ մենք թերագնահատում ենք առաջադրանքն ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, մենք այն հետաձգում ենք մինչև վերջին րոպեն:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա աշխատանքը սկսելն է մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ ավելի շուտ, քան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է։ Սկզբում դա կարող է դժվար լինել։ Բայց որոշ ժամանակ անց դուք կհասկանաք, թե որքան հիանալի է կարողանալ աշխատել առանց վերջին րոպեի ճնշման։
Այդ աշխատանքը քեզ դուր չի՞ գալիս։ Կամ դժվար է քեզ համար։
Անկեղծ ասած, մենք չենք հետաձգում մեզ դուր եկող բաներ անելը, այնպես չէ՞։ Հետաձգո՞ւմ ենք ընկերների հետ ֆիլմ դիտելը կամ ճամփորդության գնալը։ Ոչ։ Մենք հետ ենք մղում այն բաները անելը, որոնք մեզ համար անծանոթ, անհարմար, ձանձրալի և ձանձրալի են ։
Բնական է փորձել խուսափել այս տեսակի առաջադրանքներից։ Բայց կյանքում մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք անել այն, ինչ ուզում ենք անել։ Այսպիսով, լուծումը մեզ դուր չեկող առաջադրանքներն ավարտելու համար առանձին ժամանակ հատկացնելն է։
Ստիպեք ինքներդ ձեզ ասել. «Լավ, ինձ ընդհանրապես դուր չի գալիս այս առաջադրանքը։ Բայց ես սա անելու եմ այսօր կեսօրից 4-ից 5-ը»։ Երբ այդ ժամերն ավարտվեն, նույնիսկ եթե առաջադրանքն ամբողջությամբ չի ավարտվել, դուք կզգաք մեծ ձեռքբերում։ Այդ զգացողությունը ձեզ էներգիա կտա նաև այլ առաջադրանքներ կատարելու համար։
Դուք էլ մտածո՞ւմ եք՝ «Արդյո՞ք սա անելն իմաստ ունի»։
Սա նույնպես շատ կարևոր կետ է։ Եթե մենք զգանք, որ մեր ձեռնարկած գործողությունը մեզ չի բերի ցանկալի արդյունքի, մենք չենք մոտիվացվի այդ գործողությունը կատարել։ Սա կոչվում է «(Վերահսկողության վերագրում)»։
Ամենապարզ օրինակը քննությանը նախապատրաստվելն է։ Ուսանողը, որը կարծում է, որ «եթե ես շատ սովորեմ, անպայման լավ արդյունք կստանամ», սովորում է վաղ։ Սակայն ուսանողը, որը կարծում է, որ «Որքան էլ սովորեմ, միևնույն է, ես միևնույն է չեմ հիշի», հետաձգում է, քանի որ չի հավատում, որ իր գործողության (սովորելու) և արդյունքի (լավ գնահատականների) միջև կապ կա։
Այսպիսով, եթե անընդհատ հետաձգում եք գործերը, մի՛ անտեսեք դա որպես ձանձրույթ: Դրա համար կարող է ավելի խորը պատճառ լինել: Եթե այս սովորությունը մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ կրթության վրա, մի՛ վարանեք դիմել մասնագիտական օգնության: Կարող եք այս մասին խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ կամ դիմել հոգեկան առողջության խորհրդատուի : Նրանք կհասկանան ձեր իրավիճակը, կգտնեն այս խնդրի արմատական պատճառը և կտան ձեզ անհրաժեշտ ուղղորդումը՝ այն հաղթահարելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հետաձգումը ծուլություն չէ, այլ բարդ վարքագիծ է, որն առաջանում է խորը հոգեբանական պատճառներով, ինչպիսիք են վախը, սթրեսը և պերֆեկցիոնիզմը։
- Փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք հետաձգում։ Անկախ նրանից՝ դա առաջադրանքի նկատմամբ ձեր դժգոհությունն է, ձախողման վախը, թե ձեր ժամանակը կառավարելու դժվարությունը։
- Մեծ առաջադրանքները բաժանեք մասերի։ Միանգամից մեծ լեռ բարձրանալու փորձի փոխարեն, արեք դա քայլ առ քայլ։
- Օրվա որոշակի ժամ հատկացրեք ձեզ դուր չեկող կամ դժվար համարվող գործերի համար և կատարեք միայն այդ առաջադրանքը այդ ժամին։
- Եթե այս վիճակը դժվար է վերահսկել և լրջորեն ազդում է ձեր կյանքի վրա, մի՛ հապաղեք խոսել ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը