Դուք նույնպես տնից եք աշխատում։ Հնարավոր է՝ դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում, կամ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ), ինչպես մենք բոլորս գիտենք։ Եթե այո, ապա տնից աշխատելը կարող է լինել և՛ լավ բան, և՛ մեծ մարտահրավեր ձեզ համար։ Քանի որ դուք չունեք ընկերներ, որոնք գոռում են ձեզ վրա մյուս կողմից կամ գործընկերներ, որոնք թեթևակի կպչում են ձեր ուսին, ինչպես գրասենյակում, կարող եք մտածել, որ կարող եք աշխատանքն ավարտել կորուստներով։ Բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։
Տնից աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար մենք պետք է լավ կենտրոնացած լինենք, կարողանանք կազմակերպել մեր աշխատանքը և կառավարել ժամանակը։ Սակայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող անձը կարող է զուրկ լինել այս երեք բաներից։ Գրասենյակում մեր ղեկավարը և ընկերները ինչ-որ կերպ մեզ մոտիվացնում են աշխատել։ Իսկ տանը մենք մենակ ենք։ Դա նշանակում է, որ մենք պետք է ինքներս հասկանանք մեր աշխատանքը, մենք պետք է ինքներս մեզ մոտիվացնենք։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես հաղթահարել այս մարտահրավերը և հաջողությամբ աշխատել տնից։
Աշխատանքային միջավայր ստեղծե՞նք։
Դուք կարող է տանը փոքր երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ չունենաք։ Բայց տունը մի վայր է, որը լի է շեղող բաներով։ Պատկերացրեք, երբ աշխատում եք, ձեզ հիշեցնում են ձեր սիրելի հեռուստասերիալը, ընկերներից հաղորդագրություններ են գալիս ձեր հեռախոսին, և դուք ուզում եք մտնել սոցիալական ցանցեր։ Սրանք այն են, ինչ մենք անվանում ենք «ականներ»։
Դրանից խուսափելու համար ձեր գրասենյակը դարձրեք տան ամենալուռ վայրը։ Կախեք «Մի՛ խանգարեք» ցուցանակը ձեր աշխատասենյակի դռան վրա։ Ասացեք ձեր ընտանիքին, թե որ ժամերին եք աշխատելու և այդ ժամերին ձեզ հետ չխոսել։ Որոշ մարդիկ նկատել են, որ աշխատանքի ընթացքում հանգիստ ձայն կամ երաժշտություն լսելը օգնում է իրենց կենտրոնանալ ։ Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, կարող եք միացնել մեղմ երաժշտություն, միացնել օդափոխիչ կամ նվագարկել «սպիտակ աղմուկ»։
Նաև հեռացրեք ձեր սեղանից բոլոր ավելորդ իրերը: Մենք դա անվանում ենք «անկարգության նվազեցում»: Երբ ձեր սեղանը կոկիկ է, դուք ցանկանում եք աշխատել, և ձեր աշխատանքն ավելի արդյունավետ է դառնում:
Եթե հնարավոր է, փորձեք օգտագործել «կանգնած սեղան», որը նշանակում է սեղան, որտեղ կարող եք աշխատել կանգնած։ Եթե ոչ, կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել մեկը՝ ձեր նոութբուքը դնելով գրապահարանի կամ պահարանի վրա։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել ամբողջ օրը մեկ տեղում նստելու առողջական ռիսկերից և կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա։
Աշխատանքային գրաֆիկ, օրվա գրաֆիկ։
Նույնիսկ եթե գրասենյակում չեք, մի հրաժարվեք ձեր առօրյայից։ Հնարավոր է՝ ավելի շատ էներգիա ունեք, երբ աշխատանքը սկսում եք ժամը 10-ին, քան ժամը 9-ին։ Եթե այո, ապա կարող եք այդ ժամին սկսել աշխատանքը։ Բայց սկսեք աշխատանքը ամեն օր նույն ժամին ։Սովորեք դրան ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես գրասենյակ գնալիս։
Ընդունեք ձեր ADHD դեղորայքը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը: Երբեք լավ միտք չէ դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը այսպիսի զբաղված ժամանակահատվածում: Եթե ունեք որևէ հարց այս մասին, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նույնիսկ եթե կարողանաք ամբողջ օրը գիշերանոցով մնալ, առավոտյան արթնանալ, լվանալ մարմինը և գեղեցիկ հագուստ հագնել, դա ստեղծում է այն տրամադրությունը, որ դուք ցանկանում եք աշխատել: Այն նաև ձեզ ավելի պրոֆեսիոնալ տեսք է հաղորդում, նույնիսկ տեսակոնֆերանսի ժամանակ:
Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ժամանակ եք հատկացնում ճաշի և կարճատև ընդմիջումների համար: Ճաշից հետո մի քանի րոպե հատկացրեք դրսում զբոսնելուն և մի փոքր մարզվելու համար: Սա ձեր միտքը լավ կվերականգնի:
Օրվա վերջում ժամանակը նույնքան կարևոր է։
Տնից աշխատելիս աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև սահմանը կարող է մշուշոտ դառնալ, ուստի կարևոր է օրը ավարտելու ժամ սահմանել։
Եկեք օգտագործենք գործիքներ, որոնք կօգնեն մեզ կազմակերպել մեր աշխատանքը։
Աշխատանքը կազմակերպելու ամենապարզ ձևը անելիքների ցանկ կազմելն է՝ ըստ ավանդույթի։ Կամ կարող եք օգտագործել ձեր նոութբուքի վրա կպչուն թղթեր՝ ձեզ հիշեցնելու անելիքների մասին։ Բացի այդ, կան բազմաթիվ հավելվածներ և գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում։
| Գործիքի տեսակը | Օգտագործման եղանակը և առավելությունները |
|---|---|
| Օրացույցի ծրագրակազմ | Օգտագործեք ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի օրացույցը՝ հանդիպումներն ու վերջնաժամկետները հիշելու համար: Յուրաքանչյուր իրադարձության համար դրեք զարթուցիչ դրա տեղի ունենալուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Այնուհետև դրեք մեկ այլ զարթուցիչ դրա տեղի ունենալուց 15 րոպե առաջ: Այդպիսով, դուք չեք բաց թողնի որևէ հանդիպում: |
| անելիքների ցանկ | Ամեն առավոտ, երբ սկսում եք աշխատանքը, նայեք օրվա և շաբաթվա անելիքներին և կազմեք այդ օրվա անելիքների ցանկ։ Եթե մեծ գործեր ունեք, բաժանեք դրանք կառավարելի մասերի։ Թարմացրեք ցանկը օրվա վերջում։ |
| Հավելվածներ, որոնք արգելափակում են շեղող գործոնները | Եթե աշխատանքի ընթացքում հաճախ եք այցելում սոցիալական ցանցեր կամ այլ կայքեր, օգտագործեք RescueTime-ի կամ SelfControl-ի նման հավելվածներ՝ այդ շեղող գործոնները կանխելու կամ դրանց վրա ծախսած ժամանակի չափը հետևելու համար։ |
Գրասենյակում մարդկանց հետ կապը պահպանելու կարևորությունը
Նույնիսկ եթե ֆիզիկապես գրասենյակում չեք, կարող եք կապի մեջ մնալ ուրիշների հետ։ Պարբերաբար շփվեք ձեր ղեկավարի և մյուս գործընկերների հետ՝ «զանգերի», «տեսաժողովների», «էլեկտրոնային փոստի» և «հաղորդագրությունների» միջոցով։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ թիմային աշխատանքում, այլև կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ։ Հիշե՛ք, որ տնից աշխատելը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով կարող է դժվար լինել, բայց ճիշտ ռազմավարությունների և պլանավորման միջոցով կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել այն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Աշխատանքի համար տարածք հատկացրեք. տանը ընտրեք հանգիստ տեղ, հեռացրեք ավելորդ իրերը և այն կարգի պահեք։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ։
- Աշխատեք գրաֆիկով. սկսեք և ավարտեք աշխատանքը ամեն օր նույն ժամին: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ճաշի և ընդմիջումների համար: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր աշխատանքը և անձնական կյանքը:
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին. ընդունեք ձեր ADHD դեղորայքը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ մտահոգություն:
- Ստացեք օգնություն տեխնոլոգիաներից. հեշտացրեք ձեր աշխատանքը՝ օգտագործելով անելիքների ցուցակներ, օրացույցի զարթուցիչներ և ուշադրությունը շեղող հավելվածներ:
- Մի՛ միայնակ եղեք. կապի մեջ մնացեք ձեր գրասենյակում գտնվող մարդկանց հետ։ Դա լավ է ինչպես ձեր հոգեկան առողջության, այնպես էլ ձեր աշխատանքի համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը