Եթե դուք շաքարախտ ունեք, հավանաբար գիտեք, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեր կյանքի շատ կարևոր մասն են կազմում: Ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ոչ միայն օգնում է ձեզ վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այլև նվազեցնում է շաքարախտի հետ կապված այլ բարդությունների առաջացման ռիսկը: Այսպիսով, երբ մենք մտածում ենք ֆիզիկական վարժությունների մասին, մտքում են գալիս արագ քայլելը, վազքը կամ ծանրություններ բարձրացնելը: Բայց դրանից բացի, կա մի ֆիզիկական վարժություններ, որոնց մասին շատերը չեն մտածում, բայց շատ օգտակար են մարմնի և մտքի համար: Դա «յոգան» է:
Որո՞նք են յոգայի իրական առողջական օգուտները։
Յոգան երեկ սկսված բան չէ, այլ հարյուրամյա պատմություն ունի։ Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ յոգայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի ընդհանուր որակը և օգնել վերահսկել շաքարախտի ախտանիշները։ «Պարզ ասած՝ յոգան ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է, այլև մտավոր վարժություն։ «Յոգա» բառն ինքնին նշանակում է «միավորել» կամ «կապել»։ Այսինքն՝ յոգան կապում է ձեր մարմինը, շնչառությունը և միտքը։ Այն նման է մեդիտացիային։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ եք ստանում յոգայով զբաղվելուց։
| Առավելությունը | Նկարագրություն |
|---|
| Ավելի մեծ էներգիա | Այն ամրացնում է մարմնի մկանները և օգնում է ձեզ ակտիվ մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում։ |
| Մարմնի հավասարակշռություն | Նույնիսկ շաքարախտի պատճառով նյարդային վնասվածք ունեցողների մոտ այն բարելավում է հավասարակշռությունը և նվազեցնում է ընկնելու ռիսկը։ |
| Արյան շաքարի վերահսկողություն | Յոգան մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
| ճկունություն | Այն նվազեցնում է հոդերի և մկանների կոշտությունը և մարմինը դարձնում ավելի ճկուն։ |
| Նվազեցված սթրես | Խորը շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկաները նվազեցնում են սթրեսը և անհանգստությունը՝ ապահովելով խաղաղության և հանգստության զգացողություն։ |
| Ցածր արյան ճնշում | Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները նույնպես օգնում են վերահսկել բարձր արյան ճնշումը։ |
| Խոլեստերինի մակարդակը | Այն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը և բարձրացնել լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ |
Ինչպե՞ս է յոգան օգնում շաքարախտի դեպքում։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շաքարախտի դեպքում առողջ մնալու համար: Այսպիսով, եթե դուք դժվարանում եք վազել կամ ցատկել, հատկապես, եթե չեք ուզում չափազանց շատ ճնշում գործադրել հոդերի վրա, ինչպիսիք են ծնկները, յոգան հիանալի տարբերակ է: Յոգայի տեսակների մեծ մասը աէրոբիկ չեն: Դա նշանակում է, որ դուք պարտավոր չեք քրտնել կամ առավոտյան արթնանալ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ յոգայի դիրքեր, որոնք մի փոքր ավելի արագ տեմպ ունեն և դեռ կարող են ձեզ տալ կարդիո մարզման առավելությունները:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայով զբաղվելն ավելի արդյունավետ է մարմնի քաշը նվազեցնելու , վատ խոլեստերինի ( LDL ) մակարդակը իջեցնելու և լավ խոլեստերինի ( HDL ) մակարդակը բարձրացնելու համար, քան ընդհանրապես չվարժվելը։
Յոգան դիմադրության մարզման տեսակ է: Այն ներառում է ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը՝ մկանները ամրացնելու համար՝ առանց ծանրություններ բարձրացնելու: Այս տեսակի վարժությունները, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց մոտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օգնում է ձեր մարմնի բջիջներին
արձագանքել ինսուլինին, որն օգնում է արյան մեջ գլյուկոզը (շաքար) ավելի հեշտությամբ վերածել էներգիայի:
Ինչպե՞ս սկսել յոգայով զբաղվել։
Եթե դուք նորեկ եք յոգայի մեջ, ապա լավագույնն է սկսնակների համար նախատեսված դասընթացների մասնակցել որակավորված, փորձառու յոգայի ուսուցչի հետ: Ձեր տեղական հիվանդանոցում կամ բժշկական կենտրոնում կարող են լինել անվճար յոգայի դասընթացներ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Կարող եք նաև դիտել առցանց տեսանյութեր և յոգա անել տանը: Բայց շատ զգույշ եղեք, եթե դա անում եք:
Ամենակարևորը յոգայով զբաղվել սկսելուց առաջ խոսել ձեր բժշկի հետ և հարցնել. «Սա՞ այն է, ինչ ես պետք է սկսեմ»: Քանի որ որոշ մարդկանց համար արագ տեմպով յոգայի ոճերը, ինչպիսիք են տաք յոգան կամ բիկրամ յոգան, որոնք կատարվում են տաքացվող սենյակում, կարող են հարմար չլինել: Հետևաբար, ամենաապահովն է ամեն ինչի մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք փորձել
Յոգայի դիրքեր կատարելիս համոզվեք, որ
շատ դանդաղ եք անցնում մեկ դիրքից մյուսը: Եթե դիրքերը հանկարծակի փոխեք, ձեր արյան ճնշումը կարող է իջնել, և դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ: Ահա մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք փորձել.
- Արևի ողջույններ
- Նստած դիրքեր, ինչպիսիք են գորտի դիրքը
- Նստած ողնաշարի պտույտ
Հատկապես զգույշ եղեք սրա հետ կապված։
Հնարավորինս խուսափեք շրջված դիրքերից, օրինակ՝ գլխի վրա կանգնելուց։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլուխը իջեցնելիս կարող է մեծանալ աչքերի ներսում ճնշումը։ Սա կարող է վտանգավոր լինել շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, քանի որ նրանք ենթարկվում են աչքի բարդությունների զարգացման ռիսկի։ Պարզապես մտածեք, որ նույնիսկ պարզ առաջ ծալումը կարող է նման ազդեցություն ունենալ։ Այնպես որ, շատ զգույշ եղեք դրա հետ։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է զբաղվել յոգայով։
Յոգայով զբաղվելու համար որոշակի ժամանակ սահմանված չէ։ Սակայն ընդհանուր խորհուրդն այն է, որ շաբաթական առնվազն
150 րոպե տրամադրեք միջին ինտենսիվության վարժությունների։ Միջին ինտենսիվությունը նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր ավելի ծանր շնչեք, քան սովորաբար, բայց միևնույն է, կարողանաք զրույց վարել։ Սակայն հիշեք, որ նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը դուք կատարում եք, կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգան հիանալի վարժություն է շաքարախտը վերահսկելու և մարմնին ու մտքին բուժում բերելու համար։
- Եթե դուք նորեկ եք յոգայի մեջ, ավելի լավ է մասնակցել սկսնակների համար նախատեսված դասընթացների փորձառու ուսուցչի հետ, քան սկսել ինքնուրույն։
- Ամենակարևորը՝ նախքան որևէ նոր մարզանք սկսելը, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա համաձայնությունը։
- Խուսափեք գլուխը կախ դիրքերից (օրինակ՝ Շիրշասանա), քանի որ դա կարող է մեծացնել աչքերի ճնշումը։
- Չնայած սովորաբար խորհուրդ է տրվում չուտել յոգայով զբաղվելուց առաջ, եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ այլ շաքարախտի դեղամիջոցներ, մարզումից առաջ թեթև նախուտեստ ուտելը կարող է օգնել կանխել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը (հիպոգլիկեմիա): Այս մասին նաև հարցրեք ձեր բժշկին:
Շաքարային դիաբետ, յոգա, յոգա շաքարախտի համար, վարժություններ, արյան մեջ շաքարի մակարդակ, վարժություններ շաքարախտի համար, վարժություններ շաքարախտի համար
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը