⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Որո՞նք են յոգայի իրական առողջական օգուտները։
Յոգան երեկ սկսված բան չէ, այլ հարյուրամյա պատմություն ունի։ Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ յոգայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի ընդհանուր որակը և օգնել վերահսկել շաքարախտի ախտանիշները։ «Պարզ ասած՝ յոգան ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է, այլև մտավոր վարժություն։ «Յոգա» բառն ինքնին նշանակում է «միավորել» կամ «կապել»։ Այսինքն՝ յոգան կապում է ձեր մարմինը, շնչառությունը և միտքը։ Այն նման է մեդիտացիային։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ եք ստանում յոգայով զբաղվելուց։| Առավելությունը | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ավելի մեծ էներգիա | Այն ամրացնում է մարմնի մկանները և օգնում է ձեզ ակտիվ մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում։ |
| Մարմնի հավասարակշռություն | Նույնիսկ շաքարախտի պատճառով նյարդային վնասվածք ունեցողների մոտ այն բարելավում է հավասարակշռությունը և նվազեցնում է ընկնելու ռիսկը։ |
| Արյան շաքարի վերահսկողություն | Յոգան մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
| ճկունություն | Այն նվազեցնում է հոդերի և մկանների կոշտությունը և մարմինը դարձնում ավելի ճկուն։ |
| Նվազեցված սթրես | Խորը շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկաները նվազեցնում են սթրեսը և անհանգստությունը՝ ապահովելով խաղաղության և հանգստության զգացողություն։ |
| Ցածր արյան ճնշում | Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները նույնպես օգնում են վերահսկել բարձր արյան ճնշումը։ |
| Խոլեստերինի մակարդակը | Այն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը և բարձրացնել լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ |
Ինչպե՞ս է յոգան օգնում շաքարախտի դեպքում։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շաքարախտի դեպքում առողջ մնալու համար: Այսպիսով, եթե դուք դժվարանում եք վազել կամ ցատկել, հատկապես, եթե չեք ուզում չափազանց շատ ճնշում գործադրել հոդերի վրա, ինչպիսիք են ծնկները, յոգան հիանալի տարբերակ է: Յոգայի տեսակների մեծ մասը աէրոբիկ չեն: Դա նշանակում է, որ դուք պարտավոր չեք քրտնել կամ առավոտյան արթնանալ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ յոգայի դիրքեր, որոնք մի փոքր ավելի արագ տեմպ ունեն և դեռ կարող են ձեզ տալ կարդիո մարզման առավելությունները:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայով զբաղվելն ավելի արդյունավետ է մարմնի քաշը նվազեցնելու , վատ խոլեստերինի ( LDL ) մակարդակը իջեցնելու և լավ խոլեստերինի ( HDL ) մակարդակը բարձրացնելու համար, քան ընդհանրապես չվարժվելը։Յոգան դիմադրության մարզման տեսակ է: Այն ներառում է ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը՝ մկանները ամրացնելու համար՝ առանց ծանրություններ բարձրացնելու: Այս տեսակի վարժությունները, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց մոտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օգնում է ձեր մարմնի բջիջներին արձագանքել ինսուլինին, որն օգնում է արյան մեջ գլյուկոզը (շաքար) ավելի հեշտությամբ վերածել էներգիայի:
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ինչպե՞ս սկսել յոգայով զբաղվել։
Եթե դուք նորեկ եք յոգայի մեջ, ապա լավագույնն է սկսնակների համար նախատեսված դասընթացների մասնակցել որակավորված, փորձառու յոգայի ուսուցչի հետ: Ձեր տեղական հիվանդանոցում կամ բժշկական կենտրոնում կարող են լինել անվճար յոգայի դասընթացներ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Կարող եք նաև դիտել առցանց տեսանյութեր և յոգա անել տանը: Բայց շատ զգույշ եղեք, եթե դա անում եք: Ամենակարևորը յոգայով զբաղվել սկսելուց առաջ խոսել ձեր բժշկի հետ և հարցնել. «Սա՞ այն է, ինչ ես պետք է սկսեմ»: Քանի որ որոշ մարդկանց համար արագ տեմպով յոգայի ոճերը, ինչպիսիք են տաք յոգան կամ բիկրամ յոգան, որոնք կատարվում են տաքացվող սենյակում, կարող են հարմար չլինել: Հետևաբար, ամենաապահովն է ամեն ինչի մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:Յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք փորձել
Յոգայի դիրքեր կատարելիս համոզվեք, որ շատ դանդաղ եք անցնում մեկ դիրքից մյուսը: Եթե դիրքերը հանկարծակի փոխեք, ձեր արյան ճնշումը կարող է իջնել, և դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ: Ահա մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք փորձել.- Արևի ողջույններ
- Նստած դիրքեր, ինչպիսիք են գորտի դիրքը
- Նստած ողնաշարի պտույտ
Հատկապես զգույշ եղեք սրա հետ կապված։
Հնարավորինս խուսափեք շրջված դիրքերից, օրինակ՝ գլխի վրա կանգնելուց։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլուխը իջեցնելիս կարող է մեծանալ աչքերի ներսում ճնշումը։ Սա կարող է վտանգավոր լինել շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, քանի որ նրանք ենթարկվում են աչքի բարդությունների զարգացման ռիսկի։ Պարզապես մտածեք, որ նույնիսկ պարզ առաջ ծալումը կարող է նման ազդեցություն ունենալ։ Այնպես որ, շատ զգույշ եղեք դրա հետ։Որքա՞ն ժամանակ պետք է զբաղվել յոգայով։
Յոգայով զբաղվելու համար որոշակի ժամանակ սահմանված չէ։ Սակայն ընդհանուր խորհուրդն այն է, որ շաբաթական առնվազն 150 րոպե տրամադրեք միջին ինտենսիվության վարժությունների։ Միջին ինտենսիվությունը նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր ավելի ծանր շնչեք, քան սովորաբար, բայց միևնույն է, կարողանաք զրույց վարել։ Սակայն հիշեք, որ նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը դուք կատարում եք, կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար։Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգան հիանալի վարժություն է շաքարախտը վերահսկելու և մարմնին ու մտքին բուժում բերելու համար։
- Եթե դուք նորեկ եք յոգայի մեջ, ավելի լավ է մասնակցել սկսնակների համար նախատեսված դասընթացների փորձառու ուսուցչի հետ, քան սկսել ինքնուրույն։
- Ամենակարևորը՝ նախքան որևէ նոր մարզանք սկսելը, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա համաձայնությունը։
- Խուսափեք գլուխը կախ դիրքերից (օրինակ՝ Շիրշասանա), քանի որ դա կարող է մեծացնել աչքերի ճնշումը։
- Չնայած սովորաբար խորհուրդ է տրվում չուտել յոգայով զբաղվելուց առաջ, եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ այլ շաքարախտի դեղամիջոցներ, մարզումից առաջ թեթև նախուտեստ ուտելը կարող է օգնել կանխել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը (հիպոգլիկեմիա): Այս մասին նաև հարցրեք ձեր բժշկին:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.