Jika anak Anda memiliki gangguan perhatian dan hiperaktivitas ( ADHD ), Anda mungkin kesulitan membuat mereka tidur di malam hari. Mereka mungkin kesulitan untuk tertidur, mungkin menangis, mungkin meminta lebih banyak tidur, dan sebagainya. Anda mungkin sudah familiar dengan perilaku ini. Anda tidak sendirian, penelitian menunjukkan bahwa hingga 70% anak dengan ADHD , atau tujuh dari sepuluh, memiliki beberapa bentuk masalah tidur. Tetapi jangan khawatir, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mari kita bahas beberapa di antaranya.
Mengapa anak-anak dengan ADHD mengalami masalah tidur?
Para dokter masih belum mengetahui secara pasti apa penyebab masalah tidur pada anak-anak dengan ADHD. Hal ini bisa terkait dengan perilaku anak, atau bisa juga disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya yang mengganggu tidur.
Sederhananya, ada beberapa alasan utama yang dapat memengaruhi hal ini:
- Obat perangsang untuk ADHD: Meskipun obat-obatan ini membantu anak-anak tetap fokus di siang hari, efeknya terkadang dapat berlanjut hingga malam hari dan mengganggu tidur. Namun, anak-anak yang tidak mengonsumsi obat-obatan ini juga mengalami masalah tidur .
- Kecemasan dan masalah perilaku: Kecemasan juga umum terjadi pada anak-anak dengan ADHD. Memikirkan kejadian sehari-hari, takut sendirian, dan takut gelap dapat menyulitkan untuk tidur di malam hari.
- Sinyal Otak: Perubahan pada sistem sinyal di otak kita yang mengontrol tidur dan terjaga diduga berhubungan dengan ADHD.
- Kekurangan melatonin : Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh kita yang membantu kita tidur. Beberapa anak dengan ADHD mungkin memiliki kadar hormon ini yang lebih rendah dari normal.
Apa saja kemungkinan penyebab masalah tidur?
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa anak dengan ADHD mungkin mengalami masalah tidur. Meskipun beberapa di antaranya umum terjadi pada anak-anak, tanda-tanda ini lebih sering muncul pada anak-anak dengan ADHD. Mereka juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap kondisi terkait tidur tertentu.
| Masalah/kondisi | Sederhananya… |
|---|---|
| penolakan waktu tidur | Saat diminta tidur, mereka menolak. Mereka menghabiskan waktu dengan berbagai alasan. Mereka keluar masuk kamar berulang kali. |
| Kecemasan menjelang tidur | Aku merasa takut sendirian di malam hari, takut berada di tempat gelap. Aku tidak bisa menenangkan pikiranku karena terus memikirkan masalah yang kualami siang hari. |
| Insomnia | Kesulitan tidur, terbangun di tengah malam, tidak bisa kembali tidur, atau terbangun terlalu pagi. Hal ini terutama umum terjadi pada anak-anak kecil. |
| Tidur tertunda | Siklus tidur-bangun tubuh terbalik. Anda tetap terjaga hingga malam tiba, lalu tidur hingga pagi hari. |
| Rutinitas tidur khusus | Menjadi penting untuk memiliki mainan khusus, menonton TV, atau tetap berada di kamar untuk bisa tertidur. Jika itu hilang, Anda akan terbangun. |
| Mendengkur dan Apnea Tidur | Kesulitan bernapas saat tidur. Pada apnea tidur , otot-otot di tenggorokan mengendur dan pernapasan berhenti selama beberapa detik. Hal ini mengganggu tidur. |
| Sindrom Kaki Gelisah | Sensasi tidak nyaman yang sulit dijelaskan di kaki. Anda terus-menerus perlu menggerakkan kaki untuk menghilangkannya. Ini bisa terjadi saat Anda hendak tidur atau saat Anda sedang tidur. |
| Narkolepsi | Suatu kondisi yang ditandai dengan rasa kantuk berlebihan di siang hari yang tidak terkontrol dan timbulnya rasa kantuk secara tiba-tiba. Penelitian menunjukkan bahwa kondisi ini umum terjadi pada orang dengan ADHD. |
Apakah kurang tidur memperburuk ADHD?
Ya, tentu saja. Terkadang sulit untuk membedakan apakah masalah perilaku anak disebabkan oleh kurang tidur atau ADHD itu sendiri, karena keduanya saling berkaitan.
Ingat, kurang tidur dapat memperburuk gejala ADHD, bukan hanya perilaku buruk pada anak.
Kurang tidur dapat memperburuk gejala ADHD berikut:
- Hiperaktivitas : Kegelisahan dan kegelisahan anak meningkat.
- Ketidakfokusan : Kemampuan untuk memperhatikan tugas sekolah atau bahkan apa yang sedang dibicarakan menurun.
- Kesulitan memahami informasi: Menjadi sulit untuk mempelajari dan memahami sesuatu yang baru.
Selain itu, kurang tidur dalam jangka panjang meningkatkan risiko masalah lainnya.
Misalnya:
- Masalah mental seperti depresi dan kecemasan
- Di dalam tubuhKenaikan berat badan (BMI lebih tinggi)
Secara keseluruhan, kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak. Mereka mungkin absen sekolah, menjadi mudah marah di siang hari, dan merasa lelah sepanjang waktu. Selain itu, masalah tidur anak Anda dapat meningkatkan stres dan tekanan yang Anda alami dalam merawat mereka.
Bagaimana cara membantu anak Anda tidur nyenyak?
Sebelum Anda menemui dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang mendasari masalah tidur anak Anda, ada beberapa langkah sederhana namun sangat penting yang dapat Anda coba di rumah. Kami menyebutnya "praktik tidur yang baik."
1. Tetapkan rutinitas sebelum tidur.
Lakukan rutinitas yang sama setiap malam selama satu atau dua jam sebelum tidur. Misalnya, lakukan hal-hal dengan urutan yang sama, seperti mandi, berpakaian, menyikat gigi, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, dan mematikan lampu . Ini akan memberi sinyal pada tubuh anak Anda bahwa "sudah waktunya tidur."
2. Matikan layar
Matikan semua perangkat elektronik seperti TV, ponsel pintar, permainan video, dan komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat-perangkat ini mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Sebagai gantinya, ajak anak Anda melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan aktivitas yang membuat rileks.
3. Batasi minuman yang mengandung kafein.
Hindari memberikan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola kepada anak Anda di paruh kedua hari, terutama di malam hari. Sebaiknya hentikan sama sekali jika memungkinkan.
4. Coba Suara Bising Putih
Beberapa anak terbangun bahkan oleh suara sekecil apa pun. Suara menenangkan dari melodi monoton dari "mesin white noise" dapat membantu anak tidur nyenyak dengan meredam suara lain dari lingkungan sekitar.
5. Bermainlah dengan baik dan berolahraga di siang hari.
Jika seorang anak melakukan aktivitas fisik dan bermain di siang hari, hal itu akan membantu tubuh mendapatkan latihan yang baik dan tidur nyenyak di malam hari.
Jika anak Anda terus mengalami masalah tidur meskipun sudah melakukan berbagai upaya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter . Dokter mungkin perlu memeriksa kondisi medis yang mendasarinya (seperti apnea tidur) atau mengubah pengobatan anak Anda.
Pesan Utama
- Sangat umum bagi anak-anak dengan ADHD untuk mengalami masalah tidur, jadi jangan khawatir.
- Ketidakmampuan anak Anda untuk tidur di malam hari bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Hal itu bisa disebabkan oleh faktor biologis dan perilaku yang berkaitan dengan ADHD.
- Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengelola gejala ADHD pada anak Anda. Kurang tidur dapat memperburuk kondisi tersebut.
- Pertama, cobalah untuk membangun rutinitas tidur yang konsisten. Membatasi waktu penggunaan layar dan berolahraga di siang hari sangat penting.
- Jika pengobatan rumahan ini tidak berhasil, segera konsultasikan dengan dokter anak Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda