Apakah Anda terkadang merasa menghabiskan berjam-jam di Facebook , YouTube, atau bermain game, tetapi Anda tidak bisa berhenti? Meskipun ini normal bagi sebagian orang, bagi orang dewasa dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD), kondisi ini dapat menjadi sangat parah sehingga bahkan dapat menyebabkan kondisi yang disebut 'Kecanduan Internet'. Faktanya, survei menunjukkan bahwa sekitar 20% orang dewasa muda dengan ADHD menderita masalah ini. Jadi, mari kita bahas ini lebih mendalam hari ini.
Apa itu kecanduan internet?
Sederhananya, kecanduan adalah segala sesuatu yang Anda lakukan berulang kali hingga memengaruhi hidup Anda, baik Anda sendiri maupun orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda memiliki kecanduan internet, Anda mungkin membuang waktu berjam-jam untuk hal-hal seperti:
- Bermain game online
- Perjudian Online
- Menghabiskan waktu di media sosial
- Belanja online
- Menonton video yang tidak diinginkan atau pornografi ( PORNOGRAFI )
Terutama jika Anda memiliki ADHD, dan tidak diobati dengan benar, Anda cenderung menghabiskan lebih banyak waktu online daripada yang seharusnya. Permainan online khususnya dapat menjadi masalah besar bagi penderita ADHD. Karena permainan tersebut sangat menarik, dan juga memberi Anda kesempatan untuk berbicara dan terhubung dengan orang lain saat bermain. Kepuasan instan yang diberikannya membuat sangat sulit untuk melepaskan diri darinya.
Apakah Anda juga memiliki karakteristik ini?
Jika Anda menduga mengalami kecanduan internet, perhatikan gejala-gejala di bawah ini untuk melihat apakah sesuai dengan kondisi Anda. Ini adalah tanda-tanda utamanya.
| Tanda kecanduan | Sederhananya... |
|---|---|
| Tak Terhentikan | Sangat sulit untuk menjauh dari internet, bahkan ketika Anda memiliki tugas atau kewajiban penting yang harus dilakukan. Anda menghabiskan berjam-jam dengan mengatakan, "Saya akan berhenti dalam 5 menit." |
| Menjadi marah | Jika Anda kehilangan koneksi internet dan seseorang menyuruh Anda mematikannya, Anda akan cepat marah, gelisah, dan berbicara dengan keras. |
| Depresi | Saat Anda tidak online, Anda merasa sedih, kesepian, hampa, atau depresi. |
| Selalu memikirkannya | Bahkan saat Anda melakukan hal lain, pikiran Anda terus berputar dengan hal-hal seperti game online favorit Anda atau unggahan media sosial Anda. |
| Menghindari hal-hal lain | Mereka mencari cara untuk menghabiskan waktu di internet alih-alih pergi keluar bersama teman dan menghabiskan waktu bersama keluarga. |
| Orang yang bersembunyi | Kamu menyembunyikan dari orang lain berapa lama kamu online, berbohong dengan mengatakan, "Aku tidak terlalu sering online." |
Apa hubungan antara ADHD dan kecanduan internet?
Mengapa orang dengan ADHD begitu rentan terhadap kecanduan internet? Ada beberapa alasan untuk hal ini.
1. Fungsi otak dan kepuasan instan
Otak orang dengan ADHD selalu tertarik pada hal-hal yang menarik dan merangsang . Internet, terutama game dan media sosial, adalah contohnya.
Tepatnya, otak kita memiliki zat kimia pembawa pesan yang disebut dopamin . Inilah yang membuat kita merasakan hal-hal seperti kebahagiaan dan kepuasan. Orang dengan ADHD memiliki sedikit perbedaan dalam sistem dopamin di otak mereka. Itulah mengapa mereka selalu mencari hal-hal yang memberi mereka imbalan langsung . Aplikasi atau permainan di ponsel pintar adalah sesuatu yang memberi mereka kesenangan instan.
2. Kelemahan dalam Pengaturan Diri
Hal lainnya adalah pengendalian diri. Yaitu, kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perilaku kita serta bekerja dengan fokus. Ini disebutFungsi Eksekutif. Pusat kendali di otak penderita ADHD ini kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka lebih cenderung bertindak impulsif dan tanpa berpikir (perilaku impulsif) . Menghabiskan waktu berjam-jam di internet juga merupakan perilaku yang sulit dan tidak terkendali.
Apakah penggunaan internet dapat menyebabkan ADHD?
Tidak. Itu adalah kesalahpahaman total. Terlalu banyak menghabiskan waktu online tidak menyebabkan ADHD. Meskipun penyebab pasti ADHD belum ditemukan, para ahli percaya bahwa gen memainkan peran utama . Itu berarti ini adalah sesuatu yang diturunkan dari generasi ke generasi.
Selain itu, ada beberapa faktor risiko lain yang dicurigai oleh para ilmuwan:
- Cedera Otak
- Paparan ibu terhadap timbal, alkohol, atau tembakau saat masih dalam kandungan.
- Kelahiran prematur
- Berat badan lahir rendah
Bagaimana cara keluar dari kecanduan ini?
Jika Anda mengidap ADHD dan kecanduan internet, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasinya. Jangan berpikir bahwa tidak ada jalan keluar. Dengan bantuan yang tepat, Anda pasti dapat mengendalikan kondisi ini.
Dapatkan pengobatan untuk ADHD
Ini adalah langkah terpenting dan pertama . Obat ADHD dapat sangat membantu dalam mengendalikan perilaku impulsif dan keinginan akan kepuasan instan. Jadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi dan diskusikan kondisi Anda.
- Jika Anda sudah menjalani perawatan, beri tahu dokter Anda bahwa Anda mengalami kesulitan mengendalikan penggunaan internet Anda.
- Jika Anda merasa memiliki kondisi seperti depresi atau kecemasan bersamaan dengan ADHD, beritahukan juga kepada dokter Anda, karena kondisi-kondisi ini dapat terjadi bersamaan.
- Selain pengobatan, terapi bicara seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) juga sangat membantu.
Dapatkan bantuan dari teknologi.
Terdapat beberapa aplikasi yang membantu Anda membatasi waktu bermain game online. Setelah waktu tersebut habis, aplikasi akan memblokir game tersebut. Ini juga membantu Anda menetapkan batasan waktu untuk diri sendiri agar tidak online.
Gunakan dua komputer jika memungkinkan.
Meskipun ini mungkin tidak memungkinkan bagi semua orang, jika memungkinkan, gunakan satu komputer untuk bekerja dan komputer lain untuk bermain game dan hiburan. Dengan begitu, Anda akan lebih kecil kemungkinannya terganggu oleh aplikasi yang mengalihkan perhatian Anda saat bekerja.
Tetapkan waktu tidur.
Banyak orang tersesat di internet pada malam hari. Jadi, tetapkan waktu tidur yang wajar dan atur alarm untuk waktu tersebut. Begitu alarm berbunyi, apa pun yang sedang Anda lakukan, matikan layar dan bersiaplah untuk tidur.
Kembangkan kebiasaan sehat.
Sebagai contoh, alih-alih bermain game online saat pulang kerja, berjalanlah selama 30 menit. Ini akan memberi Anda olahraga dan mungkin membantu mengurangi keinginan untuk bermain game.
Mintalah bantuan
Jika Anda merasa kesulitan menjalani perjalanan ini sendirian, mintalah bantuan dari teman atau anggota keluarga yang Anda percayai . Ceritakan kepada mereka tentang kebiasaan baik yang sedang Anda coba kembangkan dan mintalah mereka untuk mendorong Anda melakukannya. Terkadang Anda juga dapat meminta bantuan dari seorang Pelatih ADHD . Mereka akan mengajarkan teknik-teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasi situasi-situasi ini.
Pesan Utama
- Orang dewasa dengan ADHD memiliki risiko lebih tinggi untuk kecanduan internet.
- Ini bukanlah kelemahan dalam karakter Anda, melainkan sesuatu yang terjadi karena alasan biologis yang berkaitan dengan dopamin dan pengendalian diri di otak.
- Perhatikan tanda-tanda seperti kesulitan untuk berhenti menggunakan internet, mudah tersinggung, dan merasa sedih saat tidak online.
- Langkah terpenting untuk mengatasi kondisi ini adalah mencari pengobatan medis yang tepat untuk ADHD. Untuk itu, temui dokter yang berkualifikasi.
- Selain pengobatan, Anda dapat berhasil mengelola kondisi ini dengan cukup tidur, mengembangkan kebiasaan sehat, dan mencari bantuan dari orang-orang yang Anda percayai.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda