Apakah Anda mengonsumsi banyak obat? Anda dapat menguranginya dengan melakukan perubahan gaya hidup! (Pengurangan Obat)

Banyak dari kita mengonsumsi satu atau lebih obat setiap hari untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, atau diabetes tipe 2. Terkadang Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah saya akan bisa berhenti mengonsumsi obat-obatan ini?" Sebenarnya, itu bukan khayalan. Dengan saran dan dukungan dari dokter Anda, dan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda, Anda mungkin dapat mengurangi jumlah obat yang Anda konsumsi, dan bahkan berhenti mengonsumsinya sama sekali seiring waktu. Mari kita lihat bagaimana kami dapat membantu Anda melakukannya.

1. Permudah penerapan diet sehat.

Pola makan yang menyehatkan jantung sebenarnya sangat sederhana, namun kita membuatnya begitu sulit.

• Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh (misalnya makanan gorengan, daging olahan)
• Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda.
• Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula olahan (misalnya, minuman manis, kue, biskuit).
• Sertakan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan, makanan kaya serat , dan ikan .

Kedengarannya mudah, bukan? Tetapi masalahnya adalah, untuk mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda harus memilikinya di rumah terlebih dahulu. Pikirkan tentang apa yang ada di lemari dapur Anda, di kulkas Anda, di laci meja kerja Anda, dan di mobil Anda. Apakah ada hal-hal di sana yang membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda? Atau apakah ada hal-hal yang menghambat Anda? Jika demikian, inilah saatnya untuk mulai memikirkannya sekarang dan mengubah hal-hal yang Anda bawa pulang.

2. Biasakan membaca label saat membeli produk dari toko.

Saat membeli makanan apa pun yang dikemas dalam kemasan sachet, kotak, atau kaleng, biasakan membaca Label Informasi Nilai Gizi di bagian belakangnya. Seringkali, jenis makanan siap saji ini mengandung lebih banyak garam (natrium) daripada yang kita kira. Bayangkan berapa banyak garam yang terkandung dalam sosis atau mi kemasan yang Anda makan setiap hari. Namun, seringkali ada pilihan makanan yang sama dengan kandungan natrium lebih rendah di toko. Melakukan perubahan kecil itu, serta mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Ketika Anda mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda, tekanan darah Anda akan mulai terkontrol dalam waktu singkat, seperti satu bulan.

3. Perkuat otot terpenting dalam tubuh

Tahukah kamu apa itu? Itu adalah jantungmu.Seperti otot lainnya, Anda perlu memperkuat jantung dengan memberinya latihan. Itu berarti berolahraga. Ini tidak harus dilakukan di pusat kebugaran. Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

• Mungkin Anda bisa berjalan-jalan sebentar bersama anjing peliharaan Anda.
• Anda bisa sedikit bernyanyi dan menari sambil melakukan pekerjaan rumah tangga.
• Anda bisa mencobanya dengan menonton video yoga secara online.
• Anda bisa mengambil sepeda berdebu di garasi dan pergi bersepeda sebentar.

Apa pun yang Anda lakukan, Anda memperkuat jantung Anda. Ini menurunkan tekanan darah Anda, mengontrol kadar gula darah Anda. Saat Anda berolahraga, resistensi insulin tubuh Anda menurun. Itu berarti sel-sel tubuh Anda lebih mudah menyerap gula. Ini dapat membantu Anda mengurangi jumlah obat yang Anda butuhkan untuk diabetes. Jika Anda mengontrol pola makan dan berolahraga dengan cara ini, berat badan berlebih Anda juga akan berkurang. Menurunkan sedikit berat badan juga akan sangat membantu dalam mengurangi pengobatan Anda .

4. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, jika Anda berpikir untuk mengurangi dosis obat, Anda juga perlu berhati-hati. Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya. Tetapi tetaplah batasi konsumsi. Secara umum, sebaiknya batasi diri Anda hingga satu gelas minuman standar per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria .

5. Berlatihlah menenangkan pikiran Anda.

Stres adalah penyebab tersembunyi dari banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Oleh karena itu, menjaga pikiran tetap tenang itu seperti obat.

• Duduklah dengan tenang. Bernapaslah. Ulangi: Setiap hari selama 15-20 menit, duduklah di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan bernapaslah dalam-dalam. Hembuskan napas perlahan. Hal sederhana ini akan sangat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
• Kelola waktu Anda: Jangan mencoba mengatakan 'ya' untuk semuanya. Jangan takut untuk mengatakan 'Saya tidak bisa melakukan ini' jika Anda lelah atau tidak punya waktu.
• Identifikasi Pemicu Stres: Identifikasi hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman dan kesal, dan hindari hal-hal tersebut sebisa mungkin.

6. Berhenti merokok sepenuhnya

Ini adalah sesuatu yang mutlak harus Anda lakukan. Jauhi rokok dan semua bentuk tembakau lainnya sepenuhnya.Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah cara yang bagus untuk membantu menurunkan tekanan darah, risiko serangan jantung, dan stroke. Bahkan jika Anda tidak merokok, berada di sekitar orang lain yang merokok (asap rokok pasif) sama buruknya bagi kesehatan Anda.

7. Diskusikan semua ini dengan dokter Anda.

Ini adalah hal yang paling penting. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda mulai melakukan perubahan gaya hidup ini. Ia dapat mendukung upaya Anda. Seiring waktu, seiring dengan membaiknya kesehatan Anda (tekanan darah, kadar gula), ia akan memutuskan apakah, seberapa banyak, dan kapan Anda dapat mengurangi pengobatan Anda. Jika perlu, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke spesialis lain, seperti ahli gizi, untuk membantu Anda dalam perjalanan ini.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari perubahan ini?

Hal ini bervariasi dari orang ke orang. Tergantung pada seberapa banyak yang Anda hasilkan dan bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Namun secara umum, dalam 3 hingga 6 bulan, Anda akan melihat perubahan positif pada tekanan darah, berat badan, kadar gula darah, dan kadar kolesterol Anda. Anda juga akan merasa lebih baik dan lebih rileks. Pengurangan obat, gaya hidup, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, pola makan sehat, olahraga