Kebiasaan sehari-hari yang akan membantu Anda hidup dengan gangguan bipolar

Ketika dokter Anda memberi tahu bahwa Anda mengidap gangguan bipolar, wajar jika Anda merasa sedikit kewalahan. Tapi jangan khawatir. Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola kondisi ini dengan mengunjungi dokter, minum obat yang diresepkan tepat waktu, dan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mari kita lihat apa saja kebiasaan tersebut.

Mari kita buat rencana yang baik untuk hari ini.

Bagi banyak orang dengan gangguan bipolar, cara yang bagus untuk membantu mereka tetap stabil dalam mengendalikan suasana hati adalah dengan mengikuti jadwal yang konsisten . Jika Anda dapat menjaga konsistensi, mulai dari waktu bangun tidur di pagi hari hingga waktu tidur di malam hari, termasuk jam makan dan jam kerja, hal itu dapat sangat membantu Anda mengelola perubahan suasana hati.

Tidur itu sangat berharga! Jagalah tidur Anda!

Tidur sangat penting bagi seseorang yang menderita gangguan bipolar. Kurang tidur terkadang dapat memperburuk kondisi Anda. Ini berarti bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan hiperaktif, yang kita sebut mania .

Demikian pula, perubahan pola tidur Anda bisa menjadi tanda bahwa gejala Anda akan muncul kembali. Misalnya, jika Anda tidak tidur selama beberapa hari, Anda mungkin mengalami episode mania. Di sisi lain, jika Anda tidur lebih banyak dari biasanya, Anda mungkin mengalami depresi .

Berikut beberapa kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mari kita lihat dalam bentuk tabel, akan lebih mudah dipahami.

Mari kita bergerak sedikit - mari kita biasakan berolahraga.

Olahraga dapat memperbaiki suasana hati Anda. Ini berlaku untuk semua orang, bukan hanya mereka yang menderita gangguan bipolar. Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jika Anda belum berolahraga, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk mulai berolahraga. Mulailah dengan sesuatu yang sederhana. Seperti berjalan-jalan dengan teman. Secara bertahap, tingkatkan durasi olahraga hingga setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

Makanlah dengan baik, tetaplah sehat!

Tidak ada diet khusus untuk penderita gangguan bipolar. Namun, seperti orang lain, membuat pilihan yang tepat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Fokuslah pada hal-hal mendasar:

• Buah-buahan, sayuran
• Protein rendah lemak seperti ikan dan ayam
• Biji-bijian utuh seperti beras merah
• Selain itu, kurangi minyak, garam , dan gula sebanyak mungkin.

Mari kita kendalikan musuh yang bernama stres.

Stres dapat memperburuk gejala bagi banyak orang dengan gangguan bipolar, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk menenangkan diri.

Duduk di sofa menonton TV atau bermain ponsel tidak akan benar-benar menenangkan Anda. Sebaliknya, cobalah sesuatu seperti yoga atau bentuk olahraga lainnya. MeditasiItu adalah hal yang sangat baik untuk dikatakan. Sangat mudah untuk dilakukan. Cukup duduk di satu tempat selama beberapa menit dan fokus pada pernapasan Anda, masuk dan keluar. Pikiran lain akan datang dan pergi. Jangan terikat pada pikiran-pikiran itu atau mengkhawatirkannya.

Selain itu, mendengarkan musik dan menghabiskan waktu bersama teman-teman yang memiliki pandangan baik terhadap Anda dan yang percakapannya menenangkan juga sangat berharga.

Jauhi hal-hal ini.

Kafein

Kafein dalam kopi, teh, dan beberapa minuman ringan dapat mengganggu tidur Anda. Kafein juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Cokelat juga mengandung kafein, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang. Sebaiknya hentikan konsumsi minuman ini sepenuhnya jika memungkinkan. Namun, sebaiknya kurangi secara bertahap, karena berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala.

Alkohol dan narkoba

Ini sangat berbahaya . Alkohol dan narkoba dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda konsumsi dan mengubah cara kerjanya. Tidak hanya itu, keduanya dapat memperburuk gangguan bipolar, memicu episode mania atau depresi baru, dan membuat pengobatan lebih sulit. Jadi, jauhi alkohol dan narkoba sepenuhnya.

Jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol atau narkoba, segera cari bantuan . Pengobatan untuk gangguan bipolar saja mungkin tidak cukup. Kecanduan narkoba membutuhkan pengobatan terpisah. Anda mungkin perlu mengobati kedua kondisi tersebut secara bersamaan. Bicarakan hal ini secara terbuka dengan dokter atau psikiater Anda. Mereka akan dapat merujuk Anda ke tempat yang tepat.

Hubungan dan Gangguan Bipolar

Mempertahankan hubungan romantis apa pun, baik itu pacaran atau pernikahan, adalah sebuah tantangan. Dan dengan gangguan bipolar, tantangan ini menjadi lebih berat.

Tidak semua orang mengalami episode mania dan depresi yang jelas secara bersamaan. Tetapi ketika hal itu terjadi, dapat menimbulkan banyak tekanan pada suatu hubungan.

Saat bertemu orang baru, wajar jika Anda ingin menunjukkan sisi terbaik Anda. Jadi, Anda mungkin berpikir bahwa memberi tahu mereka bahwa Anda mengidap bipolar bukanlah cara terbaik untuk memulai hubungan. Anda mungkin juga takut orang lain akan takut dan meninggalkan Anda. Tetapi, pada suatu titik, Anda harus memberi tahu pasangan Anda.

Hidup dengan gangguan bipolar dan mempertahankan hubungan jangka panjang itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin.Hal ini membutuhkan kerja keras dan dedikasi dari kalian berdua.

Langkah pertama adalah mendapatkan diagnosis dan pengobatan untuk kondisi Anda. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat penstabil suasana hati seperti litium dan antidepresan. Penting juga untuk mencari terapi dari psikolog terlatih.

Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah pergi ke konseling bersama pasangan Anda. Ini memberi mereka kesempatan besar untuk memahami Anda, mempelajari cara terbaik untuk membantu Anda, dan mengidentifikasi perasaan Anda. Dengan cara ini, Anda berdua dapat bekerja sama dan membangun hubungan yang lebih kuat.